헬스꿀팁/몸짱자세/ [꿀팁]윗가슴을 채우자::인클라인 벤치프레스,덤벨프레스의 정확한 자세::대흉근을 끝까지 짜주는 방법 > 헬스

 

자 여러분 제가 지운 동안 마친 상태이기 때문에
코비 약간 거칠 수 있다는 점 양해 부탁드리겠습니다
자 인클라인 벤치 프레스 에 대해서 제가 좀 설명을 드릴께요
어 뭐 카메라의 앵글 옮길 수 없기 때문에 제가 자체적으로 앵글을
만들어서
설명을 드리도록 하겠습니다 자 인클라인 벤치프레스 하면 가슴 상부 에요
여러분들이 알고 계신 뭐 소 윤군 이라 그래야 되는 이쁘기 이름의
어 요거 가슴 상부를 자극을 주는
동자 이고요 일단 3골을 자극을 주기 위해서
완전히 누워서 벤치프레스를 한계 ifrs 하는게 아니고 약간 의자를
35도 혹은 30도 정도로 놓고 올리는 동작이 줘
여기를 자극을 주는 동작 이기 때문에 그러면 이거 를 하실때 가장 큰
실수 하신 게 뭐냐면
이런식으로 하세요
제가 보면 초보자분들이
뭐가 잘못된 지만 보이세요
전완근 의 각도 7명과 항상 수직이 되어야 된다고 제가 말씀드렸죠
이런식으로 왔어요
약간 앞쪽으로 그렇게 되면 이 각도가
전완근 e 땅바닥에 량을 봤을 때 수직이 무너지면서 팔꿈치의 주어지는
부담감이 엄청나게 심해져요
혹은 이걸 의식하 셔서 이렇게 집에서 뛴다 든지
이런 에는 팔꿈치에 주어지는 부담감이 어마어마하죠
그걸 심지가 가슴에 고립이 풀어져 버리고
기울기를 주셨으면 여기서 그대로 수직으로 떨어져야 되어
팔꿈치가 바닥을 중심으로 봤을 때
솔직
수질 4
소식
여기서 더 유의하셔야 될 건 어깨가 5분
나가면 안된다는거
여기서 각도를 주고 가슴을 내밀어 쪼금 이 상태에서 유지가 된 상태에서
어깨가 앞으로 이렇게 빠지 만들어
수중 1주 해주시고 그대로
그대로
여기서 하나 제가 팁을 드리자면
이 손을 모른다는 느낌니에요
프레스 하실 때 이 손을 잡고 모시려고 그러시는데 그게 아니고
용기 있죠 요기 각도
까 이거를 팔꿈치 읽었다 안쪽으로 넣는 다는 느낌니고
요기 값도 있죠 요기 요기 각도 있죠 여기 각도를
좁혀 주신다고 생각을 하시면 되요 길을
겨드랑이 여기 있는 부분을 자 보세요
이렇게 내밀었을 때 랑 가슴의 모양을 잘 보세요
이거는 벤치프레스 하실 때도 마찬가지에요
여기서 이렇게 램이 쉬는 게 아니야 이렇게 밀어내 쉬는 게 아니고
팔꿈치를 안쪽으로 감아 넣으실 여다 보면 또 고리를 풀어 줘요
팔꿈치를 자꾸 이렇게 내전을 주심 이거 왜 전이라 그러나 아 이게 외전
인가요
외전을 주시면서 자꾸 이렇게 팔꿈치를 안쪽으로 밀어 넣으려고 하시는분들
계신데 그게 아닙니다
바깥쪽으로 팔꿈치 계보 냄새 가슴 들렸어요 인클라인 도 마찬가지고
벤치프레스 도 마찬가지 9
미즈 면서 요기를 조 퍼진다고 생각을 하셔야 되요 그래야 가슴이 끝까지
수축을 하죠
팔꿈치를 은단 느낌니고
요기 각도를 좁혀 주신다 느낌으로
벤치프레스 도 벤치프레스 도 마찬가지고
인클라인 하실 때도 마찬가지고
무슨 느낌인지 모르실 거에요 요즘 많이 해보세요
유카 또 요기 를 붙여준다 느낌으로 가져가시면 됩니다