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자 여러분 라 칸의 어떤 흥 네 그래서 팁을 알려 달라 그러셨어요
요거 저번에도 제가 한번 영상에 담아 썼는데
뭐 편집자 분이 요즘에 좀 깔끔하게 편집을 해 주십니까
어제가 이걸 할게요
여러 행잉 레그레이즈 가 복근 운동 중에 어떻게 보면은
가장 어렵다고 볼 수 있는 운동 중요한 아예
그러니까 꼭 이거를 갔다가 90을 안하셔도 되요 크런치 라는 오히려 아까
그 누워 산을 레 그래 있음
동자 그걸로 처음에 복근을 좀 다이얼을 하신다음에
복근에 힘이 좀 부트 신 상태에서 행 매 그래 줄 선택하시면 좀 더
성장시킬 수 있는 발판이 될 수 있지만 애초에 안되시면 서일 걸을 하시다
보면은 야호 적거리는 삭감 시간만 날려 볼 수 있거든요 며 일단 을 제가
팁을 알려드릴게요
tv 라기 보다는 이렇게 요런 하실때
이거 하실때 가장 문제점이 뭐냐면 은 저한테 많은 질문들이 흔들립니다
다리를 올렸다 내렸다 레그 예진이가 다리를 올렸다 내렸다 올렸다 대로 다
아시지 않습니까 그런데 이제 이러니까 흔들린다 라는 의견들이 있으니까
흔들리는 이유를 강한 보면요
운동을 중간에 나 버리죠 예를 들어서
자 올라갈 때 수축을 하십니다
수축을 잘했어요 그럼 이상태에서 부분을 잡아 주면서 내려와 있는
올리고 잡아준 그대로 않음 드리죠 그런데 여러분들이 하셨다 어떻게
하신다면
올린 힘이 들었고 가짜 부끄 샵에서 올라갈 엄한 끌렸다
나 벌을 그게 저도 지금 막 너만한 들리죠
최 책 수축을 했는데 여기서 다시
버티며 내려야 되는데 수축을 하시다가 흑 나 버려요
초등 드려요
이건 들리는가 복구는 어떻게 잡아 줘야 되는데
어 그러나 어구 끝났다 잃어버릴까 악대를 흔들린다 말이야
1차적으로 생각하셔야 될 건
다리가 올라갈 때 내려올 때 전부 다 볶은 이 그 무게를 버텨야 한다.는
것 첫 번째 그 두 번째 행 왜그래 이지만 매달려서 다리를 들어올리는
거지만
하 복근 이 운동이 되려 버리면 바디가 올라가신 간게 아니고
골반 임 접혀 야 합 5 끊임 수축을 합니다
그저 골 많이 져 펴야 하고 끊임 수축을
근데 여러분들이 매달린 안되서 다리 만들어 냅니다 그러면 사실 하 복근
이 개입이 그렇게 많지 많은 그럼 여기 어떻게 되냐 매달려 많이 가져와
엉덩들 빠집니다
매달 엉덩이 앉지도 말씀을
버티면서 수축 에어 버티면서
내려 온 거니까 뒤로 약간 빠졌다가 다시 온 듯이 뒤로 알파 하다가 다시
모르시
이런 식의 엉덩이 되는 건 안 만나
엉덩이에 내야할 뒤로 빠지면서 불 반이
적 * 이루어지고 훅 후 혹은 후 이루어지고
아니겠습니까 이렇게 첫 번째
그리고 수축과 이완 시킬 때 전부다 버텨 주셔도 되고 그 두가지만
지키시며 는 아마 행인에게 이제 외교 해지가 제대로 될 거라고 생각합니다
제가 이렇게까지 설명을 행장은 불구하고 본인이 이게 안되 시련은 아직은
매달릴 단계가 아닙니다
누워서 300 가 하 복근의 근력을 키워 줘요 아시겠죠 에 내려 올 때
골반이 말려 올라 가는거라
올릴 때 엉덩이를 살짝 아
근데 만약에 본인이 부끄 님무리 좋아도
골반이 이룩 빠지면서 그냥 골반을 평도 조심 상태에서 만료 올리자 나
그러는 정말 천천히 해야 만한 흔들려요
왜냐하면 은 그 보라를 우리가
이거 관성이 라고 하게 거야 뭐 어쨌든 운동 에너지가 남아 있잖아 내가
만약에
중심을 지키고 있어요 지금 중심을 잡고 있는데
올라가면 어쨌든 내 최정 에 한 부분을 찍어 앞으로 가고 있잖아
그럼 내가 떨어지면 당연히 이렇게 흔들리게 돼 있어 내가 만약에 올바 내
위치를 고정한 상태에서
수축했다 가 내리려면 내린다 그러면 다 눈 의
이렇게 천 차 안주 찬찬히 하신 되요
이것도 가능하지만 오 근데 이 꺼도 조금 없겠다 가
오 이게 도가 중 것 같은걸 가능하면 에 이게 이제 제가 그 하냐
이게 전 나온것 같아 듯이 뭐 해 왔는데 근데 이게 안되시면 제가 아까
전에 말씀드렸다시피 골반을 두루 * 빼 주시면 되겠죠
엉덩이를 단계 단계 한번 밟아 보세요
만약에 제가 첫번째 설명드린 자세를 하셨는데도 불구하고 너무 많이
흔들린다 그럼 아직까지 행잉 레그 해진 하실 단계가 아니구요 제가
설명드린 자세로 그들을 한번 해보시고 대면을 그 자세를 하시다가 날
그것도 이제 된다 그러시면 제가 지금 안보여 들었던거 골만 고정 시키시고
접었다가 피부 접었다가 피우려고 끝까지 한번 해 보세요