국가대표 김예슬 수영강습 평영편 #11 (국가대표 수영선수 김예슬) 평영 팔동작 > 수영

국가대표 김예슬 | 수영강습 평영편 #11 (국가대표 수영선수 김예슬) 평영 팔동작

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국가대표 김예슬님의 수영강의 청각장애인을 위한 자막

안녕하세요. 김예슬 입니다.

오늘은 평영 팔돌기 동작을 함께 연습해 보겠습니다.
발차기 동작 연습은 충분히 되셨죠?
평영 발차기 동작은 발목이 잘 당겨져서 발차기 동작이 이루어져야 하므로
아직 발목이 펴진상태로 발등으로 발차기가 되시는 분들은 계속해서 연습해 주셔야 합니다.
자 그럼 평영 팔동작 설명을 드리겠습니다
양쪽팔을 벌렸다가 물을 끌어당기며 추진력을 얻고,
양쪽 손과 팔을 아랫쪽으로 눌러주며 팔을 모아 상체를 띄워 호흡을 하며 양팔을 앞으로 뻗으며 물속으로 들어가게 됩니다
평영 팔동작도 다른 동작들과 마찬가지로 물 밖에서 동작을 충분히 연습하신 후
물속에 들어가 연습하시면 도움이 되실 것 같습니다.
평영종목은 팔동작보다 다리동작에 비중이 큰 종목이기도 하지만
팔동작에서 타이밍과 호흡을 잘 맞추어주고 저항을 줄이며 중심을 잡아줘야 보다 나은
평영 동작이 완성되므로 신경쓰며 연습해 주시면 좋을 것 같습니다.
그럼 물속으로 들어가 함께 연습해 보겠습니다.
먼저 물속에 들어가 제자리에서 허리를 숙이고 부분동작으로 연습해 보겠습니다.
영상을 보면서 설명드릴께요.
머리를 숙이고 양 팔을 앞으로 뻗어준 상태에서 시작합니다.
첫번째 동작은 모아있던 양 팔을 어깨 넓이보다 조금 더 넓게 벌리는 동시에 머리도 함께 들어줍니다.
양쪽 손바닥은 엄지손가락이 바닥쪽으로 기울어진 상태로 .
손바닥이 대각선 바깥쪽을 본다고 생각하며 팔을 벌립니다
두번째 동작은 물을 끌어당겨 가슴앞으로 모아주는 동작인데
처음 배우실때는 물을 끌어당겨오는 동작에 어려움이 많으므로
쉽게 양쪽 손과 팔꿈치를 가슴앞에서 모아준다고 생각하시면 됩니다.
이때 바깥쪽을 보던 손바닥이 안쪽으로 돌아 모아지면서
물을 당기면서 바닦쪽으로 누르게 되는데 이 동작을 박수치듯이 빠르게 모아주시면 좋습니다.
세번째 동작은 손끝을 빠르게 앞으로 뻗어주며 머리를 숙여주는 동작입니다
제자리에서 세가지 동작을 부분동작으로 충분히 연습하여 익히시고
연결동작 연습을 하시면 좋을 것 같습니다.
그럼 이번에는 걸어가면서 팔동작 연습을 해보겠습니다
제자리에서 부분동작 연습을 충분히 하신 후 연결동작을 해주시면 좋을 것 같네요.
물속에 머리를 넣고 앞으로 나아간다고 생각하며 연습해 주세요.
그럼 영상보며 설명드리겠습니다.
조금 전 부분동작으로 연습했던 동작을 한 동작으로 연결하여 연습합니다.
지금 연습에서 신경쓰셔야 할 부분은 팔과 호흡의 타이밍 그리고 손바닥과 팔의 위치 입니다.
팔동작이 시작할 때 머리를 함께 들어주시고 손바닥과 팔꿈치를 함께 모아주며 상체를 띄울 수 있도록
박수치듯 빠르게 팔을 모아줍니다.
이 때 팔꿈치를 모으면서 어깨도 함께 몸을 움츠리듯이 들면서 모아줍니다.
이 동작은 다음 팔을 뻗어 물속으로 들어갈 때 멀리 뻗기 위함이기도 하지만
저항을 줄여 물속에들어가기 위한 동작이기도 합니다.
팔을 앞으로 뻗으며 머리도 함께 물속으로 들어가게 되는데
이때 팔을 다 뻗은 후 동작을 3초간 유지합니다.
이 동작은 평영을 할 때 발차기를 하면서 앞으로 몸이 나아가는 시간을 갖는 것이므로.
기다리는 시간을 갖는 연습을 하시는 것이 좋습니다
걸어가면서 팔동작을 연습하실 때 물의 흐름과 내 손과 팔에 느껴지는 저항에 따라
내 몸이 어떻게 움직일지 생각하면서 연습해 주시면 더욱 좋을 것 같네요.
다음은 발차기와 함께 연습해 보겠습니다.
발차기는 평영발차기가 아닌 자유형 발차기를 하며 연습해 보도록 하겠습니다.
발차기는 지속적으로 차주시면서 팔동작 연습을 해줍니다.
그럼 영상보면서 설명드리겠습니다.
이번엔 자유형 발차기를 이용하여 연습해 보려합니다.
이 동작을 연습하시면서 물에 가라앉아 호흡동작이 어려우신 분들은
먼저 헬퍼를 이용해 연습해 주시고,
동작이 연습 된 후 헬퍼를 빼고 다시한번 연습해 보시면 좋을 것 같습니다.
자유형 발차기를 쉬지않고 차주며 평영 팔동작 연습을 해보겠습니다.
팔동작을 하면서 호흡을 하기 위해서는 팔을 모아주실 때 물을 눌러준다는 느낌을 받으며
손과 팔꿈치를 모아주셔야 조금 더 편하게 동작이 가능해집니다.
팔동작과 호흡을 마치고 팔을 뻗은 후 자세를 유지하며 자유형 발차기를 해줍니다.
이 때 앞에서 팔을 뻗고 자유형 발차기를 하는 동안 호흡을 마치고 물속에 들어가 가라앉은 몸이 제자리를 찾을 수 있도록 합니다.
손을 뻗고 약 3초간 기다리는 시간을 갖은 후 다시 팔동작을 반복연습합니다.
평영 팔동작에서 바깥을 향하던 손바닥과 팔꿈치가 물을 누르며 가슴앞으로 모아지는 동작과
앞으로 손을 뻗은 후 앞으로 나아가는 시간동안 기다려 주는 동작에 신경을 쓰며 연습해 주시면 좋을 것 같습니다.
오늘 수영 어떠셨나요??
평영 팔동작의 경우 간단하면서도 어려울 수 있는 동작입니다.
오늘 배운 팔동작의 경우 기초동작이므로 물을 끌어당겨오는 동작이나 눌러주는 동작직은 미흡할 수 있습니다
이 동작들은 기초 강습이 끝난 후 조금 더 자세히 알려드리도록 할 테니 .
먼저 기본자세를 잘 연습해 두시면 좋을 것 같습니다
동작들이 안된다고 하여 스트레스 받지 마시고 천천히 부분동작부터 생각하며 연습해 주세요.
평영은 발차기동작에 비중이 크게 차치하는 종목이니
발차기연습도 소흘히 하지마시고 꾸준히 해 주셔야 도움이 됩니다.
다음시간에는 발차기 동작과 팔동작을 함께 하는 콤비동작 연습을 해보겠습니다.
수영 어렵지 않아요.
그럼 즐거운 수영하시고 다음시간에 만나요 안녕~