국가대표 김예슬 | 수영강습 자유형편 #20 (국가대표 수영선수 김예슬) 자유형 발차기 2비트킥 4비트킥 6비트킥 PART.1/2
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국가대표 김예슬님의 수영강의 청각장애인을 위한 자막
안녕하세요 김예슬입니다.
오늘을 자유형 비트킥 파트 1시간으로써
몸의 중심잡기와 2비트 킥에 대하여
이야기 해보려 합니다.
수영을 하시면서 알아두면 효율적인
수영이 가능한 방법이니 영상보며
함께 연습해 주세요.
먼저 몸의 균형잡기는 발차기 동작을
배우기 전 내 팔과 다리의 움직임
에 따라 어떻게 몸의 균형을 유지
하며 동작을 하는지 몸으로 느껴
보면서 팔과 킥의 타이밍을 연습
하고 부드럽고 매끄러운 수영을
할 수 있도록 도움을 주게 됩니다.
영상에서 양쪽 팔과 다리의 움직임
을 자세히 봐주세요.
양 팔과 다리를 뻗고 제자리에 엎드려
동작을 실시합니다.
머리는 흔들리지 않도록 유지해
주시고 팔과 어깨를 오른쪽에서
왼쪽으로 왼쪽에서 오른쪽으로
회전하며 부드럽게 몸을 움직여
줍니다.
한쪽 팔과 어깨가 앞으로 밀며 눌러
졌을 때 반대쪽 다리가 내려갑니다.
반대쪽 팔과 다리의 동작도 마찬가지
입니다.
이 동작은 수영을 할 때 팔을 뻗
어주는 글라이딩과 발차기를 하는
부분이라고 생각하시면 좋을 것
같습니다.
발차기와 팔을 뻗어주는 동작은
어깨와 엉덩이를 회전하며 움직이게
합니다.
엉덩이와 어깨가 회전하면서 몸의
중심이 좌우로 흔들리지 않도록
균형을 유지시키고 있다는걸 알
수 있습니다.
다음은 한쪽팔을 당겨 머리와 척
주를 중심으로 몸이 회전하는 움직임
을 느낄 수 있는 연습입니다.
발차기는 하지마시고 팔만 당겨
몸의 움직임과 회전하는 몸의 동작을
느껴보세요.
팔을 당기고 어깨와 엉덩이의 좌우
가 어떻게 회전하는지 느껴주시면
좋을 것 같습니다.
다음은 팔을 당겨 몸이 회전한 후
반대쪽으로 돌아갈 때 발차기를
추가한 연습 방법입니다.
발차기 동작을 하면 반대쪽 어깨
가 내려가는 것을 알 수 있습니다.
수영에 응용하실 때 어깨가 내려
가면 팔이 가라앉는 힘을 글라이딩
동작을 통해 앞으로 나아가는 힘으로
전환 시킬 수 있습니다.
다음은 팔 리커버리 동작과 함께
발차기 동작을 연습해 보겠습니다.
한쪽 팔을 돌려 앞으로 입수하며
뻗어 줄 때 반대쪽 발차기를 함께
실시합니다.
이 동작에서 팔을 뻗어줄 때 몸이
스케이트 날처럼 미끌어지듯이
앞으로 나아가는 느낌을 잘 이해
하셔야 합니다.
비트킥연습에서 굉장히 중요한
부분입니다.
몸의 중심을 유지하며 몸이 회전
할 때 팔과 다리의 움직임을 잘
알고 몸이 부드럽게 움직이셔야
비트킥도 어렵지않게 연습하실
수 있습니다.
이번엔 2비트킥에 대하여 이야기
해 보겠습니다.
비트킥이란 한쪽팔이 회전하는
동안 이루어지는 발차기의 수를
말합니다.
몸의 중심을 유지하며 팔과 다리를
이용해 몸이 회전하는 움직임을
이해하셨다면 2비트킥도 어렵지
않게 하실 수 있습니다.
영상을 보면 발차기를 해주는 쪽
과 팔을 뻗어주는 쪽이 반대인 걸
알 수 있습니다.
즉 왼쪽 발차기를 할 때 오른쪽
팔이 앞으로 뻗어지고 오른쪽 발차기
를 할 때 왼쪽 팔이 앞으로 뻗어
지게 되는 것 입니다.
팔동작의 위치에 따른 다리동작을
보시면 팔이 물 밖에서 입수되기
전 팔꿈치가 세워지고 어깨가 들려
있을 때 반대쪽 다리도 발차기를
하기위해 발을 들어주게 됩니다.
팔을 뻗어주는 쪽의 어깨와 발을
차주는 쪽의 엉덩이의 위치가 교차
되면서 발차기 동작이 이루어지게
되고 팔을 뻗어 몸을 늘리며 글라이딩
동작을 하게 됩니다.
팔과 다리의 움직임으로 인한 어깨
와 엉덩이의 회전을 잘 봐주세요.
팔을 앞으로 뻗어 글라이딩 동작을
하실 때 왼쪽 어깨는 수면 아래로
내려와 있고 반대쪽 엉덩이는 올라
와 있는 걸 보실 수 있습니다.
반대쪽도 만찬가지로 뻗어주는
어깨와 차주는 발차기를 반대로
한다.고 생각하시면 됩니다.
다시한번 보시면서 타이밍이나
리듬을 익혀주세요.
팔을 뻗어 글라이딩 동작이 부드럽게
이루어지기 위해서는 중심을 잘
잡고 어깨와 엉덩이의 회전을 잘
이용하셔야 안정적이고 편한 수영
을 하실 수 있습니다.
팔동작에 따른 몸통의 움직임을
잘 봐주세요.
발차기 동작은 팔을 뻗어 앞으로
미끄러져 나아가는 추진력을 상승
시키는 역할도 하시만 다리를 눌러
차주므로써 가라앉은 엉덩이를
띄워주는 역할도 하게 됩니다.
2비트킥은 주로 장거리 수영이나
편한 영법을 구사할 때 사용하는
데 상체의 의존도가 높은 방법이니
적절하게 사용하시면 좋을 것 같습니다.
수영 어렵지 않아요
즐거운 수영하시고 다음시간에
또 만나요 안녕
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