국가대표 김예슬 | (한국어,Eng cc) 수영강습 자유형턴 #23 (국가대표 수영선수 김예슬) 플립턴, 퀵턴 (FLIP TURN, QUICK …
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국가대표 김예슬님의 수영강의 청각장애인을 위한 자막
안녕하세요 김예슬 입니다.
여러분 연휴는 잘 보내셨나요오늘은 플립턴에 대하여 이야기 해보려 합니다.
플립턴은 자유형을 하면서 조금
더 빠르고 효과적인 턴을 위하여
필요하니 영상보시면서 유익한
시간이 되셨으면 좋겠습니다.
그럼 플립턴 또는 퀵턴이라고 하는
자유형 턴에 대하여 이야기 해보도록 하겠습니다.
먼저 턴을 시작하기 전 호흡방법을
알고 연습을 시작해야 합니다.
영상에서처럼 머리를 숙여 몸이
돌아가는 동안에는 쉬지않고 코로
길게 숨을 뱉어야 코로 물이 들어가지
않고 턴을 쉽게 배우실 수 있으니 꼭 기억해 주세요.
자 그럼 턴의 기본인 앞구르기 동작
부터 연습해 보겠습니다.
처음에는 부력이있는 아쿠아봉
이나 킥판을 잡고 연습을 시작합니다.
양 팔로 아쿠아봉의 끝부분을 잡고
앞으로 팔을 편 상태로 앞구르기를 합니다.
양발로 바닥을 살짝 차주며 고개를
숙여 몸을 동그랗게 말아 앞구르기 연습을 합니다.
다음은 아쿠아 봉을 뒤로 잡고 앞구르기
를 연습해 보겠습니다.
방법은 앞에 동작과 동일합니다.
손을 뒤로 두고 연습하는 이유는
플립턴을 하면서 조금 더 효율적인
동작을 하기 위함이니 코로 숨을
뱉으며 잘 따라해 주세요.
연습을 하면서 아쿠아봉을 잡고
있는 팔의 위치를 잘 기억해 주면서
최대한 아쿠아봉에 의지하고
있는 팔에 힘을 빼면서
도구 없이도 구르는 동작이 가능하도록 연습
해 주세요.
충분히 연습되셨다면 맨몸으로
해보겠습니다.
의지하고 있는 아쿠아봉만 없을
뿐 방법은 동일합니다.
지금부터는 바닥을 차는 힘 없이
물에 떠서 앞구르기를 연습합니다.
방법을 알려드릴 테니 잘 봐주세요.
먼저 양 팔은 다리옆에 위치하고
머리를 숙이며 상체를 동그랗게 말아줍니다.
이때 시선은 내 무릎이나 허벅지
를 보게됩니다.
고개를 숙여 상체를 둥글게 말아준다고 하여 앞구르기 동작이 잘 이루어지는 것은 아닙니다.
또 한가지 신경쓰며 봐야할 부분은
엉덩이 입니다.
머리를 숙여 상체를 둥글게 말아
줄 때 내 엉덩이는 하늘을 향해 있게 됩니다.
이때 엉덩이를 중심으로 머리가
중심을 넘지 않았다면
무릎은 펴져있는 상태를 유지하고 있어야
쉽게 넘어갈 수 있게 됩니다.
머리가 엉덩이 선을 넘어갔다면
무릎을 굽혀
뒷꿈치를 엉덩이 쪽으로 당기면서 나머지 다리가 넘어
갈 수 있도록 동작을 만드시면 보다
쉽게 앞구르기를 연습하실 수 있습니다.
그럼 엉덩이를 중심으로 머리의
위치와 다리동작의 시작시점에 따라
앞구르기동작이 왜 안되는지 잘못된 동작을 보겠습니다.
영상을 보시면 머리를 숙여 몸을
동그랗게 말고 있지만
엉덩이가 넘어가지 못해 앞으로 구르지 못하고
있는걸 알 수 있습니다.
지금 앞으로 구르는 동작이 잘 안되시는 분들이 있다면
영상처럼 너무 빨리 무릎을 굽혀 다리를 가슴쪽으로
당기고 있지는 않는지
확인해 보시면 도움되실 것 같습니다.
물속동작을 보시면 더욱 확실히
알 수 있는데 머리가 충분히 돌지못한 시점에서
다리를 굽혀 가슴쪽으로 당기면 엉덩이가 무거워져 넘어가지 못해
앞구르기 동작을
완성시키지 못하는걸 알 수 있습니다.
이처럼 물속에서 앞구르기 동작
은 무릎을 가슴쪽으로 당겨온다기 보다는
상체를 숙여 다리쪽으로
머리를 가져간다는 느낌으로
연습 하셔야 조금 더 쉽게 동작을 할
수 있을 것 같습니다.
다음은 앞구르기 동작을 한 후 벽을
차기위한 준비자세로 시선은 하늘을 향해있고
양 팔을 머리위로 뻗어
질 수 있도록 동작을 연습해 보겠습니다.
양팔은 다리옆에 두고 돌기시작 합니다.
고개를 숙여 시선은 허벅지를 보며
상체를 둥글게 말아 돌아줍니다.
이때 양팔은 힘을빼고 처음 위치를
유지하며 몸만 구르게 됩니다.
머리를 숙여 몸을 동그랗게 말아주
고 상체가 돌아 시선이 하늘을 향했을 때
머리는 더 이상 돌지않고
그 자리를 유지하며 기다려주고
팔과 엉덩이 다리를 직선으로 만들어
벽을차기위한 누워있는 자세를 만들어줍니다.
이제 벽을 차는 동작을 함께 연습 합니다.
양 팔을 뒤로하여 아쿠아봉을 잡고
발차기를 하며 천천히 벽 가까이 다가가
앞구르기를 하여 벽을 차는
연습을 해주시면 됩니다.
돌아주는 위치는 반복연습을 통해 본인에게 맞는 적당한 거리를 맞춰주시면 좋을 것 같습니다.
아쿠아봉을 잡은 손은 최대한 처음
제자리를 유지하여 몸이 돌고 난 후
벽을 찰 때 머리위로 곧게 뻗어져 벽을 찰 수 있도록 해주시면 됩니다.
이 동작연습은 부력이 있는 다른
도구를 사용하셔도 좋습니다.
이 연습은 손의 위치를 알기쉽도록
도와줄 수 있으며 불필요한 손과 팔의 동작을 줄이고
몸의 힘만으로 턴을 할 수 있도록 도움을 줄 수 있습니다.
반복연습을 통해 벽을 차는 적당한 거리와 힘있게 벽을 차고나가기 위한 자세를 찾아보시면 좋을 것 같습니다.
벽을 차고 앞으로 나아갈 때는 양
팔을 곧게 펴고
저항을 최대한 줄일 수 있는 유선형 자세를 만든다
고 생각해 주세요.
이번엔 도구없이 맨몸으로 동작
연습을 해보겠습니다.
차렷자세로 발차기를 하며 벽 가까이
다가가 돌고 벽을 차고 나오시면 됩니다.
몸이 돌아 시선이 하늘을 향하면
양 손을 머리뒤에 포개어 잡고
유선형 자세를 만든 후 벽을 강하게 차고
앞으로 나아가면 됩니다.
다음은 한쪽 팔을 앞으로 뻗어 발차기
를 하다가
앞에있는 팔을 당겨 다리 옆으로 가져와 턴동작을 하는 방법 입니다.
앞에서 연습한 동작에서 한쪽 손을
당기는 동작만 추가한 연습입니다.
팔을 당기면서 연습하므로 턴 동작을
하기 적당한 위치를 연습하기에 도움이 됩니다.
보통은 벽에서 내 팔 길이 하나정도 남겨두고 턴을 하시면 적당하니 참고해 주세요.
다음은 양팔을 앞에두고 발차기
를 하다가 한쪽팔씩 물을 당긴 후 턴을 하는 연습입니다.
사람에 따라 속도나 팔길이가 다르
므로 본인에게 맞는 거리를 연습해 주세요.
한쪽 팔씩 당겨 속도를 내서 돌면 더욱 쉽게 턴이 가능해 집니다.
턴을 돌고 난 후 유선형자세를 빠르게
만들어 벽을 밀고 나가기 위한 준비를 해주세요.
다음은 자유형을 하면서 턴을 연습
해 보겠습니다.
연습을 통해 턴을하기 적당한 위치를
알고 있으니 벽을 쳐다보려 하지 마시고
바닥에 t자를 보면서 턴
준비를 하고 돌아주시면 됩니다.
돌고 난 후 벽을차고 몸을 돌려
엎드린 자세까지 함께 연습합니다.
벽을 차면서 천천히 상체를 돌려
앞으로 나아가면서 엎드린 자세를 만들어 주면 됩니다.
벽을 차고 나올 때는 몸의 중심
근육에 힘을 주어 자세가 흐트러지지 않도록 하여
최소한의 저항
으로 강하게 벽을 차며 앞으로 나아갈 수 있도록 합니다.
벽을 차고 나갈때는 유선형 자세
를 정확히 만들어 양손을 머리뒤에 포개어 잡고
몸을 뻗어 상체를 천천히 돌리며 저항을 줄여 앞으로 나아갈 준비를 해주시면 됩니다.
영상에서 처럼 자세를 정확히 한
후 벽을 차고 나아갈 수 있도록 연습해 주세요.
지금 플립턴을 배우면서 중요한
부분은 벽과의 거리조절과 턴 동작후 유선형자세를 빠르게 만들어 벽을 차고 나아가는 것 입니다.
이 동작들은 반복연습을 통해 익
힐 수 있는 부분이니 꾸준히 연습해 주세요.
그럼 이번엔 조금 더 안정적이고 자신있는 턴을 위해 벽을 잡고 발차기를 하면서 턴을 연습해 보겠습니다.
벽을 잡고 발차기를 하다가 빠르게
턴을 하는 연습입니다.
반복연습을 하시면서 벽과의 거리 조절이나 빠르게 돌고 벽을 차고 나아가는 연습을 해보시면 좋을 것 같습니다.
벽을 차고 나아가면서 돌핀킥을
연결하며 연습해주시면 더욱 좋을 것 같네요.
그럼 마지막으로 빠른 턴을 위한
연습방법을 보여드리니
플립턴 동작이 어느정도 숙달된 분들이
라면 따라해 보시면 좋을 것 같습니다.
지금 보시는 연습은 자유형을 하며 가다가 앞구르기 후 이어서 앞으로 다시 수영을 하는 연습입니다.
앞구르기가 완성되신 분들도 수영
을 하면서 함께 연습해 보시면 좋을 것 같습니다.
동작은 빠르게 이루어질 수 있도록 해주시고 앞으로 가는 속도를 이용하시면 더욱 좋을 것 같습니다.
지금보시는 연습은 빠른 턴과 순발력
에 도움이 될 수 있는 연습입니다.
짧은 거리를 빠른 속도로 수영하여
턴을 연습하는 방법입니다.
빠르게 턴을 하고 난 후 벽을 차듯 다리를 펴고 곧바로 발차기를 하며 수영을 이어갑니다.
출발 후 빠르게 자유형을 합니다.
팔돌리기는 3번4번 정도 하시고 빠르게 턴을 하고 난 후 벽을 차듯 다리를 펴고 곧바로 발차기를 하며 수영을 이어갑니다.
마찬가지로 팔돌리기 3~4번 후 턴
동작을 하고 빠르게 발차기 하며 수영합니다.
턴동작은 2번 또는 4번 정도 한 후
나머지 거리를 수영으로 이어가시면 됩니다.
오늘 영상이 자유형 플립턴을 배우고 계신 분들에게 많은 도움이 되었음 좋겠습니다.
벽과의 거리 조절이나 벽을 차고
나가는 방향이나 동작은
사람에 따라 차이가 있으므로 반복연습
을 통해 본인에게 맞는 동작을 찾아보시길 바랍니다.
턴 동작은 팔과 손을 과하게 사용하지
않고 돌 수 있으며
코어근의 역할이 중요한 것을 기억해 주시면 좋을
것 같네요.
수영 어렵지 않아요.
즐거운 수영하시고 다음시간에
또 만나요 안녕
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