국가대표 김예슬 수영강습 배영편 #24 (국가대표 수영선수 김예슬) 배영 롤링, 배영 드릴(Backstroke rolling, Drill) > 수영

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국가대표 김예슬 | 수영강습 배영편 #24 (국가대표 수영선수 김예슬) 배영 롤링, 배영 드릴(Backstroke rolling, Drill)

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국가대표 김예슬님의 수영강의 청각장애인을 위한 자막
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 안녕하세요 김예슬입니다.

오늘은 조금 더 안정적이고 효율적인
배영동작을 위해 필요한 롤링에
대한 영상입니다.
롤링이란 단어 들어보셨죠
어깨와 몸통의 움직임을 통해 조금
더 효율적인 수영을 할 수 있게
되는데 배영에서도 롤링을 이용한
수영을 하면 보다 안정적이고 효율적인
수영이 가능합니다.
그럼 영상 보면서 설명해 보겠습니다.
먼저 해 볼 연습은 발차기를 이용하여
몸의 롤링을 연습하는 방법입니다.
양 손은 다리옆에 자연스럽게 붙
여주시고 발차기와 몸통을 회전
하면서 앞으로 나아갑니다.
이때 머리는 최대한 움직이지 않도록
신경쓰며 연습해 주셔야 합니다.
발차기는 꾸준히 차주면서 몸의
움직임을 천천히 생각하고 어깨
와 몸에 롤링의 움직임을 느끼면서
연습해주시면 됩니다.
이 때 어깨만 돌아가는 것니라
몸통과 발차기도 함께 돌아가면서
동작이 부드럽게 이어질 수 있도록
합니다.
발차기도 함께 옆으로 돌아가면서
차주시면 되는데 너무 과하게 돌아가
머리나 중심이 흔들리지 않도록
적당한 동작을 연습해주시면 됩니다.
몸이 곧게 앞으로 나아가도록 하시고
몸이 옆으로 돌아갈 때 어깨가 물
밖으로 올라올 수 있도록 신경쓰
며 연습해주세요.
이번에는 머리위쪽으로 양쪽 팔을
모아 유선형 자세를 만들고 발차기
를 하며 천천히 몸을 돌려 발차기
와 몸의 움직임을 통해 자세를 상황에
맞게 컨트롤 할 수 있는 연습을
해보겠습니다.
여기서 중요한 부분은 호흡을 잘
해주셔야 편안하게 연습에 집중
하실 수 있으니 물 속에들가면서
천천히 코로 숨을 뱉으며 연습해
주세요.
발차기는 꾸준하게 차주시고 천천히
몸을 돌려 발차기하며 앞으로 곧
게 나아가는 연습을 해주시면 됩니다.
몸통이 천천히 돌아가면서 다리
도 동일하게 돌아가며 발차기해
줍니다.
천천히 동작을 해주시고 코로 물이
들어가지 않게 하는 호흡조절과
앞으로 곧게 나아갈 수 있게 중심
을 잘 잡아주는 것 잊지마세요.
이번엔 양쪽 팔의 위치를 잡고 발차기
연습을 해보겠습니다.
출발하여 한쪽 팔은 머리 위에 두시
고 반대쪽 팔은 다리옆에 둡니다.
이 때 머리위에 있는 팔쪽 어깨
는 물 속에 잠길 수 있도록 해주
시고 다리옆에 있는 팔 쪽 어깨
는 물 밖으로 나와 발차기 할 수
있도록 합니다.
이 때 몸통도 옆으로 함께 돌아가
있는 상태여야 하며 발차기도 몸통
의 방향과 동일하게 돌아가서 발차기
를 차주시면 됩니다.
단 머리는 하늘을 본 상태를 유지
해 주시고 몸은 곧게 앞으로 나아가야
합니다.
이 동작을 유지하여 약 810번의 발차기
를 해주시고 팔을 돌려 반대쪽도
마찬가지로 동작을 유지하여 발차기
해줍니다.
이 동작도 머리와 몸의 중심은 흔들리지
않고 앞으로 곧게 나아갈 수 있도록
신경쓰며 동작 연습을 해주셔야
합니다.
지금 하고있는 연습들을 통해 배영
콤비동작을 하실 때 적당한 롤링
의 위치나 느낌들을 익히시면 좋을
것 같습니다.
이번에는 팔 위치를 조금 다르게
하여 연습해 보겠습니다.
이 동작연습은 팔이 돌아가는 타이밍
이나 팔의 위치를 잡는데 도움을
줄 수 있는 연습입니다.
한쪽팔을 머리위로 올려 머리를
받치고 한쪽 팔은 손끝이 하늘을
향하게 하여 동작을 멈추고 발발차기
를 합니다.
이 위치가 배영콤비 동작을 하실
때 어깨의 위치가 최대로 올라와
있는 상태이기도 합니다.
동작을 유지하고 발차기를 차주시고
팔을 돌려 양 팔의 위치를 바꿔
줍니다.
이 때 물 밖에 있던 팔을 돌려 물
속으로 들어가면 어깨를 함께 누른
상태로 물 속에서 반대쪽 팔이 하늘을
향할 때까지 기다려 줍니다.
어깨를 전진하는 방향쪽으로 최대한
뻗으며 아랫쪽으로 눌러 반대쪽
어깨가 수면 위로 올라오기 쉽도록
동작을 유지합니다.
머리쪽에서 기다리던 팔은 물을
당겨발쪽으로 밀어준 후 멈추는
시간없이 동작을 이어가 팔과 어깨
를 들어주며 하늘을 향해 손끝을
뻗어주시면 됩니다.
이 때 어깨는 물 밖으로 함께 올라
와 동작을 유지해야하며 발차기
를 꾸준히 차주며 몸이 최대한 가라앉
지 않고 곧게 나아갈 수 있도록
합니다.
다음은 팔돌리기와 함께 연습해
보겠습니다.
한쪽 팔은 다리옆에 붙여두고 반대
쪽 팔만 돌리면서 연습을 해볼텐데
요.
팔이 한쪽만 움직이다보니 의식
적으로 몸에 롤링을 주셔야 팔이
돌아가지 않는 반대쪽 어깨가 물
밖으로 쉽게 나올 수 있게 됩니다.
돌아가는 팔은 다리 옆에서 팔이
올라오기 시작할 때 어깨가 물 밖에
올라와서 돌아갈 수 있도록 해주
시고 팔이 물속으로 들어가면 어깨
도 함께 눌러주면서 반대쪽 어깨
가 물 밖으로 나올 수 있도록 합니다.
한쪽 팔이 돌아가지 않고 다리옆에
기다려 주고있는 상태에서 롤링
동작을 하며 어깨만 올라와야 하기
때문에 중심잡는게 어려울 수 도
있습니다.
최대한 몸의 중심을 곧게 잡으시
고 앞으로 나아가는 방향이 흔들리지
않도록 신경써 주세요.
지금 연습에서는 어깨의 움직임
과 몸통의 돌아가는 정도를 잘 알고
의식적으로 롤링동작을 만들며
연습해 주시는 것이 좋습니다.
연습을 잘 따라오셨다면 롤링에
대한 이해나 동작이 어느정도 가능
해 지셨을 겁니다.
그럼 이번에는 자유형과 배영을
번갈아 가면서 연습해보도록 하겠습니다.
자유형과 배영은 팔의 움직임나
발차기가 방향은 다르지만 리듬
이나 롤링이 비슷하다고 보시면
됩니다.
몸의 벨런스나 발차기와 팔의 움직임
이 부드럽게 이어질 수 있도록 신경
쓰며 자유형과 배영을 번갈아가
며 수영해 보겠습니다.
팔은 3번 또는 5번 돌리고 방향을
전환하여 종목을 바꿔주시면 됩니다.
팔이 물속에서 물을 밀어주고 밖으로
나올 때 몸이 롤링하며 돌아가게
되는데 이 때 완전히 몸을 회전
하며 방향을 전환해 줍니다.
부드럽게 동작들이 연결될 수 있도록
천천히 수영하면서 리듬이나 몸의
회전을 생각하고 느끼면서 수영
해 보시면 좋을 것 같습니다
지금까지의 연습들을 잘 따라오
셨다면 이제 어느정도 몸의 방향
전환이나 몸의 컨트롤이 조금은
더 자유로워 지셨을 겁니다.
어렵다고 포기하지 마시고 연습
을 통해 멋진 배영 하시길 바랍니다.
다음시간에는 배영 물 속 동작을
배워볼 수 있도록 하겠습니다.
수영 어렵지 않아요.
그럼 즐거운 수영하시고 다음시간에
또 만나요.
안녕

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