수영강습 평영편 #28 (국가대표 수영선수 김예슬) 평영 발차기 킥강화 IMPROVE YOUR BREASTSTROKE KICK > 수영

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국가대표 김예슬 | 수영강습 평영편 #28 (국가대표 수영선수 김예슬) 평영 발차기 킥강화 IMPROVE YOUR BREASTSTROKE KICK

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국가대표 김예슬님의 수영강의 청각장애인을 위한 자막
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 안녕하세요 김예슬입니다.

오랜만에 영상을 업로드하게 되었
네요.
기초평영을 모두 마치신 분들이
라면 오늘 영상을 보시고 저와 함께
연습해 주시면 좋을 것 같습니다.
오늘은 여러가지 방법을 통한 평영
킥 연습방법 입니다.
영상을 보시면 벽에 앉아 발차기
연습을 합니다.
발목의 동작을 자세히 봐주세요.
다리를 모아주는 동작에서 발목
도 함께 돌아가면서 물을 모아주
고 있습니다.
발목을 당기고 다리를 접었다가
펴고 모으면서 발목을 돌려 물이
발 안쪽면에 걸리는 느낌을 잘 느껴
보면서 연습해 주시면 됩니다.
물 속에 들어가 평영 발차기를 연습
하기 전 물을 밀어주고 모아주는
느낌을 익히고 연습한다고 생각
하시고 잘 기억해 주세요.
다음으로 물속에 들어가 킥판을
잡고 평영 발차기 연습을 해보겠습니다.
동작을 하면서 신경쓰실 부분은
발차기를 하면서 몸이 위 아래로
흔들리지 않도록 신경쓰시고 머리가
최대한 움직이지 않도록 하는 것
입니다.
몸이 흔들리는 것을 줄이려면 발차기
동작이 이루어질 때 몸통이 중심
을 잘 잡아주어야 하는데 앞으로
뻗은 팔과 몸통을 곧게 만들려면
복근과 허리에 적당한 힘을 주어
흔들리지 않고 앞으로 나아갈 수
있도록 연습합니다.
다음은 킥판을 잡고 머리를 물 속에
넣고 발차기를 연습하는 방법입니다.
머리를 물 속에 넣고 연습하시면
호흡 타이밍과 유선형 자세를 유지
하며 발차기 연습을 할 수 있기
때문에 콤비 동작을 하실 때 도움을
받으실 수 있습니다.
머리를 숙이면 하체가 상대적으로
뜰 수 있기 때문에 엉덩이가 뜨거
나 발이 물 밖에서 동작을 하지
않도록 신경쓰며 연습해 주세요.
이번엔 윕킥의 연습을 돕고 웨지
킥에 익숙해져 있는 분들이 과하게
벌여져 저항을 받고 있는 무릎의
위치를 조금 더 가깝게 만들 수
있도록 하는 연습입니다.
다리사이에 풀부이를 끼고 발차기
연습을 합니다.
무릎과 발목의 유연성이 안좋으신
분들은 조금은 어려운 연습방법
이 될 수 있습니다.
양 발을 옆으로 돌려차며 발 안쪽
으로 물을 밀어내는 연습을 해주
시면 동작연습에 도움이 될 것 같습니다.
이번엔 킥판없이 발차기를 연습
해 보겠습니다.
손은 앞에서 모아 주고 머리를 물
속에 넣고 연습합니다.
호흡은 발차기 한번 또는 두번 후
콤비 동작 때와 같은 타이밍으로
해주시면 됩니다.
호흡동작을 하면서 머리가 물 밖으로
들리면 하체가 가라앉을 수 있는데
호흡은 짧게 해주시고 호흡 후 발차기
동작에서 물을 살짝 아랫쪽으로
눌러 차주면서 몸을 다시 유선형
자세로 곧게 만들어 앞으로 나아갈
수 있도록 연습해 주시면 됩니다.
다음은 머리를 들고 발차기를 연습
하는 방법입니다.
킥판이 없으므로 상체와 머리를
너무 많이 들려고 하면 몸과 다리가
가라앉을 수 있습니다.
호흡동작에서만 입이 살짝 나와
호흡할 수 있도록 해주시면 됩니다.
다리를 띄우려고 허리를 과하게
꺽어 수영하려 하지 마시고 호흡
을 마셔 몸통을 곧게 띄우고 발차기
의 추진력을 통해 앞으로 나아가면서
몸이 자연스럽게 동작을 만들 수
있도록 연습해 주세요.
다음은 차렷자세로 발차기를 연습
해 보겠습니다.
몸의 무게 중심이 손을 앞으로 뻗
고 했을 때와는 다르다는 걸 느끼
실 수 있을겁니다.
호흡동작 때 머리를 들기위해 허리에
힘이 들어가면서 양쪽 발도 함께
살짝 올라가는 것을 보실 수 있습니다.
이는 앞에 물을 눌러 상체를 띄
울 수 있는 팔 동작이 없으므로
자연스럽게 이루어지는 동작이라고
보시면 됩니다.
하지만 너무 과한 움직임은 중심
을 잃게 하고 저항을 증가시키는
요인이 될 수 있으니 몸의 중심
이 흐트러지지 않도록 신경쓰며
연습해 주세요.
이번엔 킥판없이 풀부이를 끼고
발차기 연습을 해보겠습니다.
풀부이로 인해 몸이 떠올라 발차기
동작이 쉽지 않지만 발은 물 속에서
물을 밀어낼 수 있도록 신경써 주시고
발을 최대한 옆으로 돌려차면서
물이 걸리는 느낌을 느낄 수 있도록
연습하셔야 도움이 됩니다.
몸통은 항상 가라앉거나 흔들리지
않도록 중심을 잘 잡고 연습합니다.
다음으로 누워서 발차기를 연습
하는 방법입니다.
평영은 엎드려서 동작을 하지만
누워서 발차기 동작을 연습하면
발을 당길 때 다리가 받는 저항을
줄이기 위한 동작들을 익히기 수월
합니다.
다리를 접을 때 무릎이 물 밖으로
많이 올라오지 않도록 신경쓰며
동작을 연습해 주세요.
머리가 위 아래로 흔들리거나 몸이
가라앉지 않도록 복근과 허리에
힘을 주어 곧게 몸을 띄우고동작을
해주셔야 안정적인 연습이 가능
해지니 신경쓰며 연습해 주세요.
이번엔 손을 다리옆으로 내리고
발차기를 연습 합니다.
머리를 살짝 들어 무릎의 간격이
너무 벌어지거나 물 밖으로 올라
오지 않도록 신경쓰며 연습합니다.
발차기를 하면서 발을 옆으로 돌려
찬다는 느낌으로 연습해 주시고
발목의 움직임을 통해 다리가 모아
질 때 물을 밀어주는 느낌을 느끼
려고 노력하면서 연습하시는 것이
좋습니다.
다리를 접는 동작에서 엉덩이가
가라앉거나 몸의 중심이 흐트러
지지 않고 물에 곧게 떠서 동작을
연습할 수 있도록 합니다.
마직막으로 풀부이를 사용하여
발차기를 연습해 봅니다.
손은 다리 옆 또는 머리위로 올리고
동일한 방법으로 연습하시면 됩니다.
지금까지 여러가지 방법으로 발차기
를 연습하는 동작을 보여드렸습니다.
모든 발차기 동작연습은 몸의 중심
이 잘 잡혀 곧게 나아가면서 연습
하셔야 안정적이고 효과적인 연습
이 될 수 있습니다.
저항을 최대한 줄이려고 노력하고
다리를 찰 때는 순간적으로 움츠
렸던 다리와 발을 옆으로 돌려차
면서 최대한 많은 물을 밀어주는
연습을 합니다.
다리를 모아주는 동작에서는 당
기고 있던 발목을 돌리면서 밀어
주었던 물을 모아 더욱 강한 추진력
을 얻게 됩니다.
반복연습을 통해 저항이나 속도
의 흐름을 잘 익힐 수 있도록 연습
해 주시면 좋을 것 같습니다.
수영 어렵지 않아요
즐거운 수영하시고 다음시간에
또 만나요 안녕

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