국가대표 김예슬 | (한국어,Eng cc) 수영강습 평영편 #30 평영 드릴,12 DRILLS Breaststroke Technique [국가대…
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국가대표 김예슬님의 수영강의 청각장애인을 위한 자막
안녕하세요 김 예슬이 입니다 오늘은 평형의 도움이 될 수 있는 여러가지
드릴 동작을 보여 드리려고 합니다평양 콤비 동작을 마스터한 분들은 오늘 보여드리는 여러가지 동작들을 통해
필요한 부분에 드릴을 함께 연습해 주시면 조금 더 효율적이고 안정적인
평형을 하시는데 도움을 받으실 수 있을겁니다
그럼 영상을 함께 보면서 설명하겠습니다
먼저 평영 팔동작 에 자유형 발차기 입니다
자유형 발차기를 하면서 속도를 일정하게 유지하고 팔 동작에 조금 더
집중하여 연습할 수 있는 길입니다
평영 발차기를 할 때보다 팔에 굉장히 빠르고 간결히 징역을 느끼실 수
있을 겁니다
길 동작을 하실 때 팔 동작은 힘있게 흥 공작으로 연습해 주시고 발차기는
꾸준히 찾으시는 것이 좋습니다
자유형 발차기는 일정한 속도를 유지하여 상체 움직임에 따른 저항이나
속도를 더욱 확실히 느끼면서 연습할 수 있게 돕습니다
팔 동작을 빠르게 하게 되면서 머리와 상체가 물속으로 빠르게 빨려들어가
속도를 높이는데 중요한 역할을 하는 걸 알 수 있게 됩니다
다음은 방금 전 한 동작과 동일한 연습으로 우리 발을 착용하고 연습해
봅니다
우리 발을 착용하면 속도가 나면서 조금더 안정적으로 연습하실 수 있어
발차기 속도가 잘 안나는 분들은 오리발을 이용하여 드릴 연수 해주시면
좋을것 같습니다
팔 동작에 집중하여 드릴 염색을 해 주시고 특히 팔 동작에 따른 상태의
움직임에 신경 쓰면서 연습해 주시면 좋을 것 같습니다
이번엔 접영 발차기를 차면서 평영 팔동작 연습을 해보겠습니다
먼저 글라이딩 을 길게 하면서 연습해 보겠습니다
팔을 앞으로 퍼져 주면서 접영 발차기를 함께해 글라이딩 동작을 빌게
연습해보세요
설명과 접영 은 박자 나 타이밍 부분에서 비슷한 점이 많아 함께
영입하면서 상체 움직임과 호흡 동작의 타이밍 2
많은 도움을 받으실 수 있을겁니다 특히 상체를 물 위로 높이 끌어올리는
동작을 조금 더 쉽게 연습하실 수 있습니다
글라이딩 을 하면서 물에 저항을 줄여 노력하시면 더욱 좋은 연습이 될 수
있습니다
다음은 글라이딩 동작을 짧게 하면서 연습해 보겠습니다
상체를 들어 호흡을 하고 다시 물속에 입수 되는 동작에서 팔을 무 깊이
넣는 것니라 앞으로 뻗으며 밀어주면서 글라이딩 제작을 할때 상 책을
많이 가라앉지 않고 로 신경쓰면서 연습합니다 상체가 얇게 들어가면서
웨이브에 폭도 작아지고 팔 돌리기를 시작하는 타이밍도 빨라지면서 스트록
의 속도도 빠르게 연습이 가능해집니다
앞에서 했던 들이 들 오리발을 착용하고 해보겠습니다
속도가 빨라지면서 안정적으로 들이 동장 0 즉 이 가능해 집니다
팔 동작은 한 동작으로 빠르게 해 주세요
팔을 앞으로 뻗어 주는 동작에서는 접영 팩을 강하게 차면서 몸이 물속으로
빨려 들어간다는 느낌으로 저항을 줄이며 글라이딩 해줍니다
접영 발차기를 차주는 동작이 평형을 하실때 발로 물을 밀어 주는 타이밍
이라고 생각하시면 좋을 것 같습니다
다음은 한번에 팔 동작에 세 번의 킥을 참 10 연습하는 드릴 방법입니다
팔 동작을 끝내고 앞으로 손을 뻗은 실 때 앞으로 뻗는 것니라
대각선 바닥 쪽 방향으로 손을 뻗으며 물속으로 들어갑니다
물속에서 3번의 키드 차면 동안 몸이 뜨지 않고 글라이딩 을 이어
나가려면 속도가 줄지 않도록 발차기 동작을 이어 나가 주세요
또한 유선형 을 유지하면서 팔과 머리를 숙여 몸이 동작을 하는 동안
떠오르지 a 토록 해주는 것이 좋습니다
글라이딩 동작을 하면서 앞으로 나아가는 느낌이나 상체 움직임에 따라 몸의
흐름이 어떻게 따라가게 되는 지 알 수 있는 연습 방법입니다
이번엔 한번에 팔 동작에 2번의 킥을 참여 연습하는 방법 입니다
앞에 보여드렸던 세 번의 키 를 찾는 길 과 비슷하지만 한번에 킥이
없어졌으므로 조금 더 쉽게 동작이 가능 하실겁니다
팔 동작을 끝내고 글라이딩 하실때 유선형 자세 를 유지하시고
머리와 손은 우릴 눌러주며 두 번의 발차기 동작이 끝날 때까지 몸이 뜨지
않고 동작을 할 수 있도록 합니다
발차기가 끝난 후에는 자연스럽게 가슴을 펴면서 상체부터 수면으로 뜨며 팔
동작을 이어나갈 수 있도록 연습해 주세요
이번엔 평영 콤비 동작을 통한 드립니다
수면 위에서 두 번의 동작을 한 후 물속으로 들어가 9번에 동작을 합니다
굴 밖에서 의 동작이 끝나고 물속으로 들어갈 때는 조금 깊게 들어가
물속에서 의 동작을 몸이 떠오르지 않게 유지하며 해주세요
물속에서의 동작을 하실 때는 몸이 뜨지 않게 머리를 숙인 상태를
유지하시고 팔과 다리 동작은 동일하게 해주시면 됩니다
물속에서 동작을 하실 때는 최대한 저항을 줄여 앞으로 나아간다는 느낌으로
연습해 주시고
두 번의 동작이 끝나면 호흡 동작을 하면서 평영 동작을 이어 나갑니다
다음은 앞에서 한 동작과 동일하지만 물 밥과 물 소개소 의 동작을 한번씩
해주면서 연습합니다
물 밖에서 의 동작 후 물속으로 들어갈 때는 조금 깊게 들어가 물속에서
한번에 동작을 해 주시고 다시 물 밖으로 올라와 동작을 하실때는 동작이
서로 부드럽게 이어질 수 있도록 합니다
몸에 컨트롤 능력을 키우고 글라이딩 감각과 저항 그리고 몸이 수면에
가라앉고 트는 감각을 통해 호흡 동작의 타이밍 연습에도 도움을 받으실 수
있는데 릴입니다
이번엔 무 평형을 해보겠습니다
머리는 물 밖에 나오지 않지만 동작은 콤비 동작과 동일합니다
머리가 물밖으로 나오지 않아 팔 동작이 물속에서 이루어지게 됩니다
상체 상하 움직임이 거의 없으므로 앞으로 나아가는 느낌의 집중하며 수영
해봅니다
이번엔 호흡 동작과 목 동작을 공가 나가며 연습해 봅니다
호흡 동작에서는 상체가 물밖으로 뜨면서 어깨나 팔 도 물밖으로 올라와
동작을 하게 됩니다
이때 상체를 올렸다가 앞으로 무게중심을 던지듯 동작을 하면서 속도가
상승되는 느낌을 조금 더 쉽게 느끼실 수 있게 됩니다
이번엔 접영 콤비 동작과 평영 품기 동작을 결과라 가며 연습합니다
두 번의 동작 씩 번갈아 강에 연습합니다 접영 과 평형의 박자 날이 드문
비슷하므로 같은 타이밍으로 스트로 그려 나갑니다
혹 타이밍이 나 글라이딩 등저 병과 평형의 돌자 도 함께 연습하면서 몸에
컨트롤 능력을 키워 보시면 좋을 것 같습니다
앞에서 한 도적과 동일하지만 한번에 스트록 씩 번갈아 가면서 연습합니다
두 번씩 할 때보다 팔 동작과 발차기에 전환되는 동작에서 에 리듬감
가디나 몸에 컨트롤러 이재민 더 필요하게 됩니다
공작은 끊어지지 않고 9 드럽게 이어질 수 있도록 연습해 주세요
스트로 계속 또 난 리듬을 조절하여 빠르게 또는 길게 반복 연습하면서
나에게 맞는 최적화된 동작을 찾아보시길 바랍니다
평형은 4가지 영법 중에 가장 저항을 많이 받는 종목이 기도합니다
결국 저항을 얼마가 효율적으로 줄인 호 강한 추진력을 가느냐 n 나라
속도나 자세가 나오게 될 것입니다
이를 위해서는 많은 동장 들의 10승을 통해 본 여행이 r 가는 자를
찾고 물에서 몸에 컨트롤 능력을 키워야 보다 버진 수영이 가능해 지 생
합니다
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수요
어렵지 않아요 제가 우상 마시고 온 다음 시간에 또 만나요 않았냐
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