국가대표 김예슬 | (한국어,Eng cc) 수영강습 접영편 #32 접영 팔동작 , BUTTERFLY STROKE PART.1[국가대표 수영선수…
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국가대표 김예슬님의 수영강의 청각장애인을 위한 자막
오늘은 화병 팔 동작에 대한 영상을 준비해 봤습니다
기초 접영을 모두 마치신 분 들을 위한 영상이니 3부 해주시면 좋을것
같습니다
조금 더 빠르고 조금 더 멋진 접영을 위한 연습 방법이니
영상을 보시고 꾸준히 연습해 주시면 멋진 접영을 하시는데 도움을 받으실
수 있을겁니다
그럼 영상 보면서 함께 연습해 주세요
먼저 물속에서 효율적 인 물 잡기를 하기 위한 하이 엘보우 동작입니다
하이 엘보 동작을 연습하실 때 는 종목별 연습도 중요하지만 자유형 의
하이 엘보우 동작을 먼저 마스터 하시면 평형 이나 접영 은 자연스럽게
동작이 완성될 수 있으니 참고해주세요
자유형과 마찬가지로 팔꿈치를 세워 물 잡기를 합니다
팔꿈치에 각도나 위치는 사람에 따라 차이가 있으니 본인에게 맞는 물 잡기
연습을 해 주시는게 좋습니다
물속에서 수영을 하면서 물 잡기 동작을 하실 때는 자연스럽게 앞에서 물을
살짝 눌러주면서 하이 엘보우 캐치 가 되지만 제자리 연습 때는 머리를
길고 어깨가 떠서 연습하기 때문에 바로 팔꿈치를 세워 물을 잡고 손바닥에
물이 걸리는 느낌과 동작을 익히는 데 집중합니다
앞에 있는 물을 얼마나 효율적으로 잡아 뒤로 흘리지 않고 밀어 주느냐에
따라 수영을 하실 때 앞으로 나아가는 거리가 달라질 수 있습니다
같은 한 번에 물 잡기 동작을 하시더라도 정확하고 효율적으로 한다.면 조금
더 편하고 멋진 수영이 가능해 지실 겁니다
제자리에서 물을 잡아 밀어 주실 때에도 강하게 물이 빌리면서 몸이 앞으로
나아가려는 느낌이 나게 연습하시면 더욱 좋겠네요
수영은 자세를 연습하고 교정 하실 때 수영을 하면서 연습하시는 것도
도움이 되지만 처음 동작을 배우 시거나 잘 안 되는 동작을 연습하실 때
는 제자리에서 먼저 연습을 충분히 하여 동작이나 느낌을 충분히 익히시고
수영 하시는게 많은 도움이 됩니다
그렇기 때문에 빠르고 효율적인 접영을 위한 물 속 동작 연습 또
제자리에서 충분히 동작을 익히고 수영 하시는 게 좋습니다
다음은 물 잡기 동작의 도움이 되는 스컬 링 연습을 해보겠습니다
스노우 크를 이용하셔도 조폭 스노우 크리어 없다면 머리를 숙이 모현 스파
셔 도 좋습니다
스 컬링은 물에 대한 감각을 금 대화 지기 뭐 물을 무겁게 잡을 수 있는
데 도움을 줄 수 있습니다
앞에서 스 컬링 동작을 통해 물에 흐름이나 무게를 느끼면서 연습해 줍니다
물을 흘리지 않고 손 안에서 목 직하 게 컨트롤이 가능해 졌다면 팔꿈치를
세워 물 잡기 동작까지 연습합니다
이 연습에서 중요한 부분은 물을 묵직하게 잡아 앞에 있는 물을 끌어오는
연습을 하는 것입니다
손바닥에 물이 잘 잡혀 있는지 팔꿈치를 세워 물을 당길 때 앞에서 잡았던
물을 놓치고 있지는 않은지 확인 하면서 연습해 주세요
효율적인 연습을 위해서는 스 컬링 동작을 하면서 물에 대한 컨트롤이
어느정도 자유로워야 하며 당기는 동작에서 도 자신에게 맞는 타이밍이 나
동작을 찾아 연습하여 야 접영을 하실때 놓은 정확한 물 잠 길을 하는데
도움을 받으실 수 있습니다
스 컬링 후 팔꿈치를 세워 물을 당기는 동작 은 제자리 연습에서 동작을
익히 셧 끼 때문에 물 속에서는 강하고 짧게 동작을 만들어 주셔야 물에
느낌을 조금 더 확실하게 느끼면서 연습하실 수 있습니다
다음 동작은 앞에서 잡아온 불을 놓치지 않고 뒤로 밀어주는 연습입니다
저항을 줄이고 몸을 효율적으로 나 프로 보내기 위해서는 앞에서 잡아
운무를 놓치지 않고 끝까지 밀어 줄 수 있는 연습이 필요합니다
앞에서 연습과 마찬가지로 스 컬링을 통해 물에 대한 감각과 무게를 느끼며
동작을 합니다
어느 정도 물에 대한 느낌을 느끼셨다면 놓치지 않고 뒤론 주 밀어 주시는
겁니다
물을 뒤로 밀어 줄 때 몸이 앞으로 미끄러져 나가는 느낌을 잘 느끼면서
연습해 주시면 더욱 효과가 좋겠죠
처음 수영을 접하실 때는 물 속에서의 동작은 소 우리 생각하기 쉽지만
기초 수영을 모두 마치신 분들이라면 이제 물속 동작의 집중 하셔야 할
때입니다
조급하지 않게 정확하게 내 몸이 앞으로 미끄러지듯 나아가는 느낌을
느끼면서 연습해 주세요
스 컬링 동작에서 팔꿈치의 위치는 어깨 섬 보다 살짝 앞쪽에 있을 수
있도록 세워서 최대한 움직임을 줄여 주시고 팔꿈치 아래 쪽 팔과 손으로
물을 잡는 연습을 해 주시는 것이 좋습니다
앞에서 불을 잘 잡아 왔다면 물을 놓치지 않고 뒤로 밀어주는 동작까지 잘
이루어 질 수 있도록 반복 연습을 통해 내 동작으로 만들어야겠죠
앞에서 연습한 캐치 동작과 이번에 연습한 풀 푸쉬 동장이 잘 이루어져야
효율적이고 빠른 수영이 가능해 집니다
이번엔 앞에서 물을 잠못 뒤로 밀어주는 동작까지 연결하여 연습해
보겠습니다
앞에서와 마찬가지로 스노우 크리 있으신 분들은 c 노크를 사용하시고
없으신 분들은 머리를 숙인 상태로 연습 마시고
오코 타 시연 생 하시면 됩니다 자유형 발차기를 하면서 동작 연습을
해봅니다
팔 동작에 만 집중하여 연습이 가능하기 때문에 효율적 인 물 쏙 동작의
만 집중하여 연습할 수 있습니다
한 동작으로 물을 뒤로 밀어 주며 내 몸을 앞으로 보내야 하기 때문에
한번에 동작을 하더라도 정확한 물 잡기와 힘있는 밀어주기 연습을 해야
합니다
물을 잡고 뒤로 밀어주는 동작에서 팔꿈치가 아래쪽으로 떨어지거나 손보다
먼저 뒤로 빠지지 않도록 신경 쓰면서 손바닥에 물이 새어 나가지 않도록
연습해 주세요
이번엔 호흡을 어 연습해 보겠습니다
자유형 킥을 차면서 먼저 연습합니다
머리를 숙이고 몸을 마음으로만 보낼 내 와는 또 다른 느낌의 물잡이
연습이 될 것입니다
여기서 중요한 부분은 호흡을 한다.고 하여 몸래위로 크게 흔들리거나
리듬이 깨지지 않도록 주의하면서 연습합니다
즉 머리의 움직임을 최소화하여 호흡하면서 연습을 해 주셔야 합니다
고개 만들면서 호흡을 하고 호흡은 짧게 끝내고 다시 안정적인 자세로 몸의
라인을 잡아줍니다
호흡 동작을 하실 때 머리를 들어 올린다는 느낌보다는 9개 직 턱을 들어
앞을 바라 본다는 느낌으로 호흡을 연습해 주시면 몸에 큰 흔들림 없이
보다 안정적으로 훅 동작을 연습하실 수 있습니다
이번엔 접영 킥을 자면서 연습해 보겠습니다
킥은 리듬 만 맞추어 차 주시고 물속 동작의 집중합니다
조금전 연습은 앞으로만 나아가는 연습이 온다면 이번 연습은 접영 킥이
늘어가면서 몸에 웨이브가 생기고 리듬을 타면서 몸의 움직임에 맞추어 물을
뒤로 밀어주는 동작을 만들게 됩니다
타이밍이 잘 앉아 피시는 분들은 이 연습을 통해 타이밍을 맞추는 연습을
해보시면 좋을것 같네요
외부가 커져서 과하게 몸이 뜨거나 물속으로 들어가지 않도록 주의하면서
연습해 주세요
연습을 하면서 팔은 수면 가까이 두고 연 집 하셔야 하며 최대한 흔들리지
않고 동작을 연습할 수 있도록 해주셔야 합니다
지금 하고 있는 연습들은 웨이브가 큰 접영 니라 웨이브를 작게
만들면서 몸을 앞으로 빠르게 나아갈 수 있도록 하는 연습을 하는 것이므로
몸래 위로 움직이게 하는 동작 보다는 앞으로 나아가게 하는 동작에
신경쓰며 연습을 해 주시는 것이 좋습니다
이번엔 홈 과 함께 연습해 보겠습니다
킥을 찰 때는 가슴이 눌리면서 손은 자연스럽게 앞으로 뻗어 지는 동작이
만들어집니다
이 때 손과 팔이 물속으로 깊게 들어가지 않고 홈 수면 가까이에서 유지할
수 있도록 합니다
음 송 관 파리 물을 뒤로 밀어 주며 몸이 앞으로 나아가면서 호흡할 때
한 번에 킥을 더 차 주면서 몸을 띄워주고 속도를 증가 시키게 됩니다
이 연습에서 중요한 부분은 호흡 동작과 팔 동작에 적절한 타이밍과 머리의
움직임을 최소화하여 리듬이 깨지지 않고 몸이 물을 타면서 저항을 줄이고
효율적인 물 쏙 동작을 완성하는데 있습니다
물을 가르고 나아가는 느낌이나 손가 8인 데 걸리는 느낌
복종 장에서 엠레 라이트 내 몸을 움직이고 느낌의 무슨 넘 가 흐를 잘
이용해 주세요
그럼 어렵네 이 않나요
내가 대만 모음 저며 탐나요
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