국가대표 김예슬 | (한국어,Eng cc) 수영강습 접영편 #34 접영 발차기, BUTTERFLY KICK [국가대표 수영선수 김예슬]
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국가대표 김예슬님의 수영강의 청각장애인을 위한 자막
안녕하세요 승리의 틀립니다
지난 부평 의 영상은 접영 상태 동작의 정점을 두고 연습해 보았는데요오늘은 하체 공학에 중점을 두고 연습해 보겠습니다
지난 연습은 웨이브를 줄이고 저항을 줄여
접영 속도를 빠르게 하고 앞으로 나아가는 데 집중하면 연습을 해보았습니다
복습해 보면
물 쏙 동작은 정확하게 만들고
혹 동작에서는 작고 간결하게 머리의 움직임을 줄이고
팔 동작을 끝내고 웨이브를 할 때는
컬로 웨이브를 하는 것니라 가슴으로 웨이브를 하면서
동장 연습을 해 보았는데요 오늘은 발차기를 통한 연습과 호흡과 발차기
즉 항체와 하체에 이듬 맞추는 연습을 해보겠습니다
처음 연습 때는 웨이브를 줄이고 호 꽉 리듬을 맞추어 발차기 리듬을 익혀
주시고
믿음을 익힌 후 강도를 높여 강하게 타는 발차기 연습을 해 주시면 좋을
것 같습니다
웨이브가 다 갖으면서 팔 동작과 함께 리듬을 맞추어 발차기 동작을 해야
되기 때문에 조금 더 빠른 타이밍이 필요하고
조금 더 정교한 타이밍 연습이 필요할 것입니다 여러분이 오늘 영상의
동작까지 연락해 주시면 큰 웨이브와 받은 웨이브에 접영 이 가능해지고
속도 조절과 몸에 컨트롤 능력이 조금 더 향상되어 빠르고 안정적인 접영
이 반응 해주실 겁니다
그럼 영상 보면서 잘 따라와 주세요
먼저 손을 앞으로 뻗은 상태로 발차기를 연습합니다 스노우 크리어 없으신
분들은 호흡을 해 주면서 연습하시면 됩니다
여기서 신경쓰면서 연습할 부분은 팔의 움직임은 최대한 줄이고
접영 발차기를 연습해 보시는 겁니다
팔의 움직임이 줄어들면 당연히 머리의 움직임이 많이 줄어들고 웨이브에
폭도 자 가지게 될 것입니다
가슴 밑으로 웨이브를 만들어 준다고 생각하시고
몸의 움직임은 부드럽게 만들면서 마지막 발이 물을 눌러줄 때는 강하게
물을 눌러 차면서 몸이 앞으로 밀려 나간다 고 생각하시면 됩니다
팔과 머리의 움직임을 줄이고 웨이브를 만든다 고 하여 상체에 움직임 없이
억지스럽게 엉덩이를 들어 준다거나 몸은 움직이지 않고 다리만 접었다가
펴주면 발차기를 차주는 동작은 하지 말아야겠죠
이번엔 양파를 다리 옆에 붙여두고 접영 발차기 연습을 해보겠습니다
앞에서 몸을 지지해 주던 파리 없으니 머리의 움직임을 줄여 몸이 흔들리지
않고 곧게 앞으로 나아갈 수 있도록 연습해 주셔야 겠죠
양 팔은 힘을 빼고 다리 옆에 살짝 붙여주시고 몸을 부드럽게 움직여
주세요
발차기는 몸을 따라 부드럽게 움직이다가 마지막 물을 눌러줄 때는 끊어지지
않게 강하게 눌러 찾으셔야 합니다
우리는 이 연습을 통해서 작은 웨이브에 접영을 할 때 몸의 움직임과 킥을
강하게 눌러 찰 때 몸이 앞으로 나아가는 느낌을 익힐 수 있게 됩니다
또 한가지 익히셔야 할 부분은 웨이브를 하면서 알맞은 킥에 타이밍을 찾는
것입니다
가슴을 눌러 주는 동작은 바닥으로 만 누른다고 생각하지 마시고 눌러
앞으로 가슴을 밀고 나아간다 는 느낌으로 발차기를 찾으셔야 앞으로 몸이
잘 밀려 나가게 됩니다
가슴을 누르며 앞으로 나아갈 타이밍에 발차기 동작을 나고 맞게 차 준다면
몸은 안부로 쉽게 잘 나아갈 수 있게 됩니다
이번엔 호흡과 연결하여 동작을 연습해 보겠습니다
팔 동작 없이 몸에 웨이브와 발차기 동작으로 몸을 컨트롤 하면서 호흡
동작을 하셔야 하므로 호흡 타이밍을 잘 찾아 연습해 주셔야 합니다
영상을 보시면 머리가 먼저 나아갈 방향에 위치를 잡고 바로 이어 발차기를
하는 걸 볼 수 있습니다
즉 입수할 때 머리가 먼저 물에 들어가고 발차기를 차 주시고
출수 시에도 머리가 물밖으로 나아가고 발차기를 차 주게 되는 것입니다
머리와 발 차비가 동시에 이루어지게 된다면 가고자 하는 방향으로 충분히
나아가지 못할 뿐더러 발차기에 추진시 머리가 방향을 동시에 전환하게
되면서 저항이 커져 힘든 수영이 될 수 밖에 없겠죠
발차기를 통해 추진력을 얻어 앞으로 나아갈 수 있기 때문에 머리가 돼
몸이 움직일 방향을 먼저 잡은 후 발차기에 추진을 이용해 연습해 보시길
바랍니다
연습시 호흡이 잘 안되시는 분들이 계시다면 몸의 움직임과 킥에 타이밍이
제대로 맞는지 다시한번 확인하며 동작을 연습해 주세요
이번엔 탈 물속 공작과 함께 연습해 보겠습니다
물속 동작은 물이 무겁게 잡히고 밀어줄 수 있도록 정확하고 강하게 한
동적으로 해주시고
몸은 앞으로 나아가는 데 집중 하셔야 합니다
앞에 연습에 서킷과 호흡에 타이밍이 제대로 익혀 졌다면 지금 연습에서
호흡이나 킥이 안정적으로 이루어지고 있기 때문에 팔 동작이 추가되면서
안정적인 자세 그대로 앞으로 나아가는 추진 역만 커졌다고 볼 수 있습니다
몸이 앞으로 나아가는 속도가 더 빨라 주셨고 있죠
훅 동작에서 상체가 너무 많이 물 밖으로 나오지 않도록 신경써 주시고
고개만 들어 호흡만 가능할 정도로 머리를 들어 주시면 됩니다
지금 연습은 콤비 동작과 매우 비슷한 자세 의 연습 이므로 많은 반복
연습을 해 주시면 안정되고 빠른 접영 동작을 만드는데 많은 도움이
되실겁니다
지금 연습에서 몸인 앞으로 나아가는 느낌을 잘 기억해 주세요
다음은 물속 동작이나 타이밍을 한 번 더 정확하게 연습해 보려 합니다
1 스트록 에 4번 해킹을 차면서 연습합니다 시작 후 두 번의 킥은
앞에서 연습했던 물소 팔 동작과 호흡 동작을 생각해주세요
그 다음 동작이 끊어지지 않게 양팔은 다리 옆에 두고 바로 머리를 넣으며
입수 킥과 출수 킥을 이어 나갑니다
출 숲이 끝나면 다리 옆에 2권 양팔은 다시 앞으로 돌아오면서 깊숙히 꽈
함께 글라이딩 굉 장 을 해주시면 됩니다
처음에는 박자를 맞추는 것이 어렵게 느껴지실 수 있지만 입수 킥과 출수
킥을 그동안 연습했던 리듬 대로 찾으면서 팔 동작을 넣어 연습하다보면
익숙해지면서 어렵지 않게 가능해 지실 겁니다
동작은 급하지 않게 연습하시고 두번째 킥과 함께 물속에서 팔을 당겨 줄
때는 강하게 몸이 앞으로 나아가며 호흡할 수 있게 연습해 주시고
네번째 킥이 끝난 후에는 몸이 충분히 떠서 8 리커버리 동작이 물에
걸리지 않도록 돌아와 첫번째 킥과 글라이딩 타이밍을 맞추어 연습해 주시면
됩니다
오늘은 팁과 호흡의 타이밍을 익혀 보면서 접영 연습을 해보았습니다
여러분에게는 이번 파트의 연습 뜰이 어떤 느낌으로 다가 왔을 지
궁금하네요
팔과 머리의 움직임을 줄이면서 저항도 줄어들게 하고 속도도 빨라지게 하는
움직임을 익혀 보았는데요
접영 은 어느 정도의 힘 도 필요하지만 타이밍과 몸을 컨트롤 하는 기술도
가지고 있어야 조금 더 쉽게 동작을 만들고 송도를 되실 수 있게 됩니다
이번 접영 파트에서 했던 연습들은 단기간에 끝낼 연습니라 꾸준히
연습해 주시면 내 몸에 컨트롤 능력이나 나에게 맞는 자세와 타이밍을 찾는
데 많은 도움을 줄 수 있는 연습 이니 접영을 멋지게 완성 시키고 싶으신
분들은 반복 연습해 주세요
아 여러분 지금까지 접영 발 따라 보겠어
저도 영상을 촬영 하면서 언제 접영 자괴감 아니 안정되고 굉장 인접
영남의 도움이 된다고 느끼면서 역상 촬영을 하였는데요
여러분에게도 영광이 멋진 저며 글 하는데 홈이 보면
남 야 마렴 쎄 않아요
즐거운 영화 지고 마지마 더 병사 편에서 만나요 안녕
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