초급요가강좌 [요가 여신] 황아영의 처음 만나는 요가 [슬림 탄탄한 복부를 만드는 요가1] > 요가

 

몸속 또 밸런스를 유지하는 게 중요하기 때문에 물처럼 가볍게 마실 수
있는 이온 워터로 수분 보충을 해 주시는 것이 좋습니다
가벼운 동작으로 도 땀이 나는 게 느껴지는데요
저처럼 생수 보다는 물처럼 가볍게 마실 수 있는 이온 워터로 수분 보충
해 보세요
몸속 밸런스를 유지해 줍니다
음 으
2 자 오늘은 슬림하고 탄탄한 복부를 만들기 위한 동작을 준비를
해봤는데요
어 누 워 서 시작할 거예요 요청도 누워서 시작해서 끝까지 우리 누워서
하는데 눕는다 고 하자 편안한 동작들니라 정말 복부에 불이 나는
듯한 느낌을 받을 수 있는 동작들이 입니다
첫 번째 동작 먼저 보여드릴게요 일단 매트에 누워 주세요
자 누워 주신 상태에서 우리 다리를 쭉 펼쳐놓고 발끝을 포인 으로 바꿔
주시고요
양팔을 옆으로 펼쳐 놓습니다 자 그 상태에서 천천히 복부를 위쪽으로 쭉
들어 올려 주실 건데요
자 들어 올리실때 어 최대 노릴 때도 복부에 힘을 끌어서 올라오세요 자
올라 오셨으면 그 상태에서 그대로 우리 오른쪽부터 양쪽 다리를 같이
옆쪽으로 보내 주실 거예요 자 보내 주다보면 은 가끔 c
어 복부에 힘이 굉장히 부족하신 분들은 보내줄 때 왼쪽 어깨가 같이
이렇게 딸려서 들어가는 분들이 많으실 거 든요
그렇게 되지 않도록 우리 반대쪽 어깨는 바닥 쪽으로 계속 눌러 주시고요
많이 내려가지 않아도 되니까 반대 어깨가 떨어지지 않는 성 까지만
내려갔다가 그래도 복구 이미 굉장히 많이 들어와요
다시 올라 오시고 자 마시면서 내려가 주셔 따가
내쉬면서 천천히 다시 올라와 주시면 됩니다 근데 음
이동장 이 쉬워 보이는데 아마 막상 따라해 보시면 굉장히 어려우실 거예요
그래서 처음부터 이렇게 다리를 펼쳐 놓고 하시지 마시고
괜찮으신 분들은 다리 펼쳐서 시작하시고 요 힘드신 분들을 살짝 무릎을
구부려 놓고 그 상태에서 내려갔다가
그대로 복부 힘으로 끌어서 올라와 주시고요
다시 내려갔다가 복부 힘으로 끌어서 올라와 주세요
자 이렇게 하는 동작을 통해서 우리 복부 전체에 도 자극이 되지만 옆쪽
복부가 굉장히 많이 자극이 되서 옷을 입었을 때 옆구리 살이 쭉 삐져
나오시는 분들
그런 분들한테 굉장히 좋은 동작 이에요 그리고 몸을 이렇게 꼬는 동작은
내장기관 도 같이 자극하기 때문에 몹은 피부가 깨끗해지고 안쪽에 있는
장기들이 깨끗하게 활성화 되는 효과까지 보실 수 있습니다
자 이번에는 곳 다 같이 왕복 해서 5번정도 해볼게요
천천히 마시는 오베 오른쪽부터 그대로 내려 가셨다가
내쉬는 업의 천천히 올라 오시고 요그 다시 마시면서 내려 가셨다가
내쉬는 오베 올라오세요 자네 번만 너 1
어 3
어 마지막 5
어 자 다 돌아 오셨을 때는 우리 유식해 주실 건데요
지금 복부에 힘을 굉장히 많이 자극시켜 놨기 때문에 휴 시켜 주실 때는
양쪽다 오른쪽으로 먼저 보내주시고 요 그대로 시선은 좌측을 보면서 한번
등 하고 허리 복부 까지 시원하게 풀어줍니다
꽃 밤 번 내쉴 게요
내쉬고
그대로 다시 올라 오실 때도 복부 이므로 끌어 올리셔서 올라오고 반대
쪽으로 천천히 보내 주시구요
시선 우측 바라보시면서 호흡 한번 마셨다가
쉽게 내셔 줄게요
그대로 다시 네 자리로 돌아 오시구요
돌아 오셨을 때 무릎을 가슴 가까이 가지고 오셔서 양손으로 감싸 잡고
천천히 일어나서 앉아 주시면 되요
자 여기까지 우리 복부를 자극시켜 주는 동작 이었는데
어 그 중에서도 옆구리 살을 빼는 데 효과적인 동작 이었습니다
5 out of 5
놈 too