초급요가강좌 [요가 여신] 황아영의 처음 만나는 요가 [슬림 탄탄한 복부를 만드는 요가3] > 요가

 

몸속 또 밸런스를 유지하는 게 중요하기 때문에 물처럼 가볍게 마실 수
있는 이온 워터로 수분 보충을 해 주시는 것이 좋습니다
가벼운 동작으로 도 땀이 나는 게 느껴지는데요
저처럼 생수 보다는 물처럼 가볍게 마실 수 있는 이온 워터로 수분 보충
해 보세요
몸속 밸런스를 유지해 줍니다
음 으
이자 세 번째로 보여드릴 동작은 우리 상복부 와 전국 뿍 중간 부분을
자극해 켜 줄 수 있는 동작입니다 이 동작부터 굉장히 하드 해 줘 그래서
잘 보고 따라 해 주실 게요
1 나게 맥주의 두어 주세요
자 누워 주신 상태에서 우리 발끝을 플렉스 로 바꿔 놓고 그대로 들어
올려 주십니다
자 들어올려 주셨다면 양손을 깍지 리 끼워서 내 뒤통수를 감싸 잡아
주시고요
그 상태에서 우리 팔꿈치를 살짝 안쪽으로 요렇게 오무려 주실 게요
그리고 복부에 힘을 단단 해주실 거예요
단단히 주고 호흡을 마셨다가
내쉬는 호흡에 상체를 쭉 끌어 올려서 시선을 무릎 정도를 바라봐 주시면
되요
자 올라올 때 어 가끔 이러시는 분들이 있어요 올라올때 모키 므로 이렇게
이렇게 올라오시는 분들이 있어요 그러면 나중에 100% 목이 굉장히 아파
져요
그래서 목에 힘을 최대한 풀어서 복부의 힘으로 끌어 올린다고 생각하셔야
되요 그래서 어 우리 이 받쳐주고 있는 이 손이 목을 살짝 들어 올려
준다는 느낌으로 올라 오셔도 괜찮아요 평소에 목 디스크가 있으신 분들은
내쉬는 업의 복부 이므로 쭉 끌어 올려 오지 와주시면 됩니다
이렇게 다섯 번 정도 더 반복해 볼게요
마셨다가
흐 내쉬고 다시
내쉬 거
마지막 5
근데 이 동작을 하실 때 가끔씩 잘 못하는 분들이 어떻게 하시 냐 면
올라올때 살짜기 하체 반동을 이용 하시는 분들이 있어요 올라오지 이렇게
자 이렇게 되면 안돼요 우리 꼬리뼈 쪽으로 바닥에다 단단히 붙여 놓고
상체만 올려주시면 되요
자 여기에서 복부를 살짝 자극시켜 줬다면 이번에는 팔을 앞쪽으로 쭉 뻗어
넣고 내실은 업의 그대로 올라오시면 서 손끝에 발 끝에 살짝 터치 한다.는
느낌이 들 때까지 와 주시면 되요
닫지 않아도 괜찮으니까 복부 힘으로 터치 한다.는 느낌까지 올라오시면 되요
근데 이것도 엄 옥 디스크가 있거나 아직 북부 이미 안 안되시는 분들은
모금만 이렇게 올라오시는 분들이 있어 목으로 만 그러면 조금 더 우리
몸의 정렬이 틀어 지니까 충분하게 이걸로 복부 힘을 만들고
가능하신 분들 좀 태니 된 분들만
같이 해주시면 되요 이것도 다섯 번 반복해 볼게요
발꿈치 끌어당기고 후 2
다 서 천천히 손 떨어뜨려 놓고 다리 떨어뜨려 놓고 잠시 휴식 하셨다가
올라와서 앉아 주시면 됩니다
자 지금 이것도 복부를 자극시켜 줄 수 있는 동작 두가지를 준비를
해봤는데요
어처피 번째 동작을 한 10번정도 두번째 동작도 10번 정도 해서 3
투수를 3세트 정도 반복해 주시면 됩니다
오 예 오