초급요가강좌 [요가 여신] 황아영의 처음 만나는 요가 [슬림 탄탄한 복부를 만드는 요가4] > 요가

 

몸속 또 밸런스를 유지하는 게 중요하기 때문에 물처럼 가볍게 마실 수
있는 이온 워터로 수분 보충을 해 주시는 것이 좋습니다
가벼운 동작으로 도 땀이 나는 게 느껴지는데요
저처럼 생수 보다는 물처럼 가볍게 마실 수 있는 이온 워터로 수분 보충
해 보세요
몸속 밸런스를 유지해 줍니다
음 으
2 자 이번 동작은 어 내 다리의 무게를 이용해서 복구에 더 큰 자극을
줄 수 있는 동작입니다 평소에 3장을 갈 수 없는 분들
그런 분들은 집에서 중량을 취기가 조금 힘드신 데요
그런 분들한테 적합한 자 세니까 잘 보고 따라해 보실게요 일단 누워 주실
거예요
자 누운 상태에서 우리 손바닥은 바닥을 짚고 발끝을 포인 으로 바꿔
주시고요
그 상태에서 양쪽 다리를 천장 쪽으로 쭉 들어 올려 주십니다
들어올려 주셨다면 일단 우리 오른다리 부터 접어서 우리 왼쪽 무릎 위에
요렇게 얹어 놓으실 거예요
근데 어 우리 이렇게 얹어 놓는 게 잘 안되시는 분들이 있을 거예요
유연하지 않아 가지고 힘들어 하시는 분들이 있는데 그런 것들이 그냥 안
요정도만 올려 놓으셔도 괜찮으니까 폰 한 부위에 올려놓고 하시면 되구요
가능하신 분들은 요렇게 무릎 쪽까지 가지고 오셔서 올려놔 주시면 되요
자크 상태에서 호흡을 어 무릎도 가슴하고 너무 가깝지 않도록 무릎도 미뤄
주시고요 그리고 호흡을 마시면서 내려 주셨다고 가
내쉬면서 올려주시면 됩니다
이게 응 균이 위에 있는 다리가 계속 눌러 주고 있기 때문에 평소보다
조금 더 힘들게 느껴지실 거예요 근데 그래도 복부의 힘으로 계속해서
끌어오는 것이 있지 않고 다섯 개만 더 해볼게요 1
다서
그대로 다리 바꿔서 반대 딸이 어처구니
복부에 힘직 생기지 않으신 분들은 어 내가 이걸 하는데 고프로
하는게 아니라 다리로 들어 올리고 있다는 느낌이 드는 분들이 있어요
어 외래 되면은 올라올 때 허벅지 위쪽 그 뉴 2위 쪽 근육이 계속
자극이 너무 크게 느껴지시는 분들이 있는데 그런 분들은
다리를 처음부터 이렇게 오리지 마시고
양쪽 다리를 그냥 펼쳐놓은 상태에서 심플하게 레그레이즈 먼저 연습해
주시면 되요 여기에서 복부의 힘으로 끌어올리는 것 먼저 느껴 보는 거예요
어 나는 그래도 잘 모르겠어요 하시는 분들은 양손을 이렇게 복부 한번
짚어 보세요 짚고 올라올 때 개가 땅땅 해지는 지 한번씩 확인해 보면서
올라오시면 되거든요
어 근데 제가 가끔씩 이렇게 제가 수업하는 것을 영상을 보고 댓글들을
보면 제가 쉽게 가르쳐주는 것 같아도 어렵다고 하시는 분들이 있으세요
그래서 여기에서 또 더 쉽게 하는 방법
무릎을 살짝 구부려 놓고 하시면 되요 무릎을 구부려서 올라 오시는 거예요
그래서 가능하신 분들은 처음부터 요 자세로 오시구요 힘드신 분들은 무릎을
구부려서 1 단계 이란게 무르 펼쳐서 3 단계
다리 먼저 놓고 올라오시면 됩니다 우리 반대 딸이 한번더 보여드리게 얹어
놓았을 때 다시 마시면서 내쉬고 어
어 3 어
어 마지막 5
어 다 하셨다면 무르익고 부려서 가지고 고 편안하게 앉아서 올라오시면
됩니다
지금 제가 이렇게 3가지 동작을 나눠서 보여드렸는데 운동을 잘 아시는
분이 더라도 한동작 한동작 한동작 c 3 페스 를 묶어서 반복하면 조금
더 큰 효과를 보실 수 있습니다