초급요가강좌 [요가 여신] 황아영의 처음 만나는 요가 [뭉친 어깨를 시원하게 풀어주는 요가2] > 요가

 

몸속 또 밸런스를 유지하는 게 중요하기 때문에 물처럼 가볍게 마실 수
있는 이온 워터로 수분 보충을 해 주시는 것이 좋습니다
가벼운 동작으로 도 땀이 나는 게 느껴지는데요
저처럼 생수 보다는 물처럼 가볍게 마실 수 있는 이온 워터로 수분 보충
해 보세요
몸속 밸런스를 유지해 줍니다
2 자 두 번째로 보여드릴 동작은 골반의 교정 해 줌과 동시에 가슴과
어깨가 활짝 열리고 척추 까지 시원해질 수 있는 동작을 준비해봤습니다 자
역적으로 돌아서 보여드릴게요
매트에 편안하게 앉아 주신 상태에서 발뒤꿈치 일직선
자 그대로 손을 뒤로 보내서 지퍼 주시고요
골반을 위쪽으로 쭉 들어 올려 주시면 서 고개를 떨어뜨려 주십니다
이때 우리 어깨가 위쪽으로 이렇게 빠져 있지 않도록 어깨는 바닥쪽으로
눌러주시고요 턱을 괴 쪽으로 더 밀어 주세요
자 골반도 계속해서 앞쪽으로 뻗어 내 주시구요
엉덩이에 힘을 주셔서 어 우리 엉덩이 힘을 안 주면 이렇게 앞쪽으로 쭉
뻗어서 척추를 뒤쪽으로 후 구라는 농장을 할 때 척추 쪽에 무리가 올 수
있어요 그러니까 이 동작을 할 때 최대한 둥근 둥근 쪽에 힘을 줘서
척추기립근 의 무리가 가지 않도록 만들어 주실 거예요
야 밀어 내쉬면서 시선 뒤 쪽을 바라보고 유지 해 주십니다
호 마시고
포홈 내쉬 거
rc 들이 마시고
쑥 내쉬 거
마지막 한 법인 으
엑셀
그대로 다시 엉덩이 바다쪽으로 떨어뜨려 주시고요 손을 앞쪽으로 가지고
오셔서 앞으로 천천히 내려옵니다
자 여기에서 우리 척추가 뒤로 술에서 있었던 만큼 잠시 휴식할 거예요
5초만 더 5 3 2 1
그대로 다시 등을 둥그렇게 말아 올리 시면 서 네 자리로 돌아 오실 게요
자 이거 다시 한번 보여드릴게요
편안하게 앉아 주신 상태에서 내 발 뒤꿈치 일직선
그대로 손을 하나씩 하나씩 뒤로 지퍼 주시고요
마시는 호흡에 골반의 위쪽으로 쭉 들어 올리고 내쉬는 어업에 고개를
떨어뜨려 줍니다
여기에서 한 호흡 l 3번 정도 유지 해 주실 거예요 자 그 후에 천천히
엉덩이를 바다쪽으로 떨어뜨려 주시고요
그대로 올라오셔서 손 바닥을 짚고 아래쪽에서 수 시켜 주십니다
자 휴식후 둥그렇게 말아 올리 시며 내 자리로 돌아 오시면 됩니다
자 여기까지 우리 골반 교정과 동시에 어깨와 등 활짝 열릴 수 있는 동작
이었습니다
아 그
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