초급요가강좌 [요가 여신] 황아영의 처음 만나는 요가 [하체를 풀어주는 요가자세2 ] > 요가

 

몸속 또 밸런스를 유지하는 게 중요하기 때문에 물처럼 가볍게 마실 수
있는 이온 워터로 수분 보충을 해 주시는 것이 좋습니다
가벼운 동작으로 도 땀이 나는 게 느껴지는데요
저처럼 생수 보다는 물처럼 가볍게 마실 수 있는 이온 워터로 수분 보충
해 보세요
몸속 밸런스를 유지해 줍니다
야 두번째 동작도 우리 다리라인을 예쁘게 정리하고 하체의 혈액순환을
도와서 보존 까지 없애줄 수 있는 동작으로 준비를 해봤는데요
어 이번 동작은 남성 분들이나 아니면 하체 근육이 많이 짧은 신 분들
어 근육이 약간 뭉쳐 있는 분들한테는 살짝 어려울 수 있어요 그래서 잘
보고 단계별로 따라하실 게요
일단 앉아서 다리를 앞쪽으로 뻗어 내주십니다
자 뻗어 내 주셨다면 우리 한쪽 다리를 먼저 구부려서 가지고 와 주시고요
한수는 받아들 요렇게 지퍼 주실 거예요 그리고 구부린 쪽에 자리 에 손을
엄지 발가락에 고리를 걸어서 잡아줍니다
자바 주셨다면 천천히 우리 다리 엉덩이를 들어올려 주시면서 옆쪽으로 주
뻗어 내 주실 거예요 어 근데 이렇게 뻗는 것도 잘 안되시는 분들이
많으실 거예요 그럴 때는 그냥 발꿈치를 잡고 엄지 발가락 찾고 요즘도
만들어 주셔도 되요 요정도 만들고 허리가 둥그렇게 말려 있는 것을 쭉
펼쳐 만 내 주셔도 어 다리 근육이 짧은 신 분들은 여기 종아리 기쁜
욕하고 허벅지 d 끈 요게 굉장히 많은 자극을 느끼실 거예요 근데 여기서
이제 점점 더 수련을 하시면서 가능하시다면 가까이 가지고 오고 옆으로
여는 것 까지 해주시면 되요
자 여기에서 우리가 더 가능하신 분 들을 위해서 뭘 준비해야 면 반대
손으로 요렇게 무릅이 구부러져 있는 쪽의 다리 바깥쪽 을 잡아 주시는
거예요 잡고
구부러져 있는 쪽의 손을 안쪽으로 깊숙이 넣어 주시고요
천천히 다리를 위쪽으로 쭉 뻗어서 올려 주시고요
시선은 반대 쪽을 바라 봐 주십니다
자 물론 이게 처음부 되진 않지만 지금 제가 알려드린 것을 단계별로
차근차근 하시면 여기까지 하실 수가 있어요
자 호세 몸만 가다듬어 볼게요 1
내쉬 거
내쉬 거
내쉬 거
천천히 다시 돌아오셔서 그대로 다리를 떨어뜨려 놓고 잠시 휴식 해주시면
됩니다
자 이번에는 반대 딸이 보여드릴게요 마찬가지
무릎을 구부리고 엄지 발가락에 고리를 걸어서 잡아 주시고요
한 손은 바닥에 다 쉽고 일단 첫번째 초보자를 부터 허리를 최대한 펼친
걸 유지하시면서 다리를 쭉 뻗어 내세요
다리미 끈 요 많이 단기 시죠 점차 점차 가까이 가지고 오시다가 어느정도
수련이 되면 옆쪽으로
역시 이제 더 가능하신 분들은 반대 손으로 바깥보 잡고
여러 내며 와 시선은 반대 쪽을 바라 보십니다
꼭 세 번 해볼게요 1
매쉬 거
매쉬 거
내쉬 거
천천히 다시 돌아오셔서 a 떨어뜨려 놓고 수십개 주시면 됩니다
빠르게 다시 한번 보여드릴게요
무릎 구부리고 엄지 발가락에 고리 허리 잡고 아 허리 쭉 펼쳐서 다른
펼쳐 놓기 자 여기에서 단계별로 천천히 가지고 오셨다가 가능하시면
엉덩이를 살짝 들어 주면서 옆쪽으로 들어 올려 주시고요
더가 내가 쓰면 우리 바타 척 짚고 열어서 히 선반 됐죠
그대를 다시 떨어트려 놓고 예 자리로 돌아 오시면 됩니다
자 지금 이렇게 동작을 하나씩 하나씩 보여드렸는데 한 동작을 하실 때마다
호흡을 한 10번 정도 유지 해 주시거나 아니면 30초 정도 머무르고
유식해 주시면 됩니다 여기까지 우리 하체 근육을 예쁘게 만들어주고 부종을
없애 줄 수 있는 자세 였습니다
era