초급요가강좌 [요가 여신] 황아영의 처음 만나는 요가 [탄력있는 엉덩이를 만드는 요가1] > 요가

 

몸속 또 밸런스를 유지하는 게 중요하기 때문에 물처럼 가볍게 마실 수
있는 이온 워터로 수분 보충을 해 주시는 것이 좋습니다
가벼운 동작으로 도 땀이 나는 게 느껴지는데요
저처럼 생수 보다는 물처럼 가볍게 마실 수 있는 이온 워터로 수분 보충
해 보세요
몸속 밸런스를 유지해 줍니다
2 자 이번 시간은 우리 탄탄하고 탄력있는 엉덩이를 만들 수 있는
동작으로 준비를 해봤는데요
우리 첫 번째 동자 먼저 보여드릴게요 누워서 시작해 주실 거예요
자 누워 주신 상태에서 우리 무릎을 살짝 옆으로 벌려 주시고요
다리는 구부려 놓은 상태에서 발뒤꿈치를 요렇게 살짝 들어올려 줍니다
지금은 누워있기 때문에 그리고 골반이 바닥에 닿아 있기 때문에 끔찍 살짝
밖에 안들어 질 거예요
근데 우리 이제 여기서 손 바닥을 짚고 그대로 골반을 위로 쭉 들어 올려
주실 거예요 그러면 골반이 들어올려 졌을 때 엉덩이 궁 그네 힘이 딱
들어오는 것을 느끼실 수 있을 거예요
자 호흡 내쉬면서 후 자
올렸다가 내려 주실 때 완전히 바닥에 닫지 않도록 살짝만
위로 올려주시면 되요 자 올렸을 때 엉덩이에 힘이 단단하게 들어오면 그
힘을 어쩔 수 없이 내려가게 풀릴 수밖에 없지만 그래 된 그래도 내
느낌에 최대한 암 토리 도록 유지하시면서 그대로 내려갔다가 다시 올라
오실 때 더 깊숙하게 조여 내면서 위쪽으로 쭉 보내주시면 되요
자 이 동작이 해보시면 아시겠지만 굉장히 0 덩이에 자극이 많이 오는
동작 이에요
어 근데 난 왜 이제 이게 익숙해졌다 이걸 이제 잘할 수 있다 하실 때면
우리 밴드에 잊어 튜빙 밴드 등 밴드를 골반 해다가 이렇게 걸어놓고 잡아
주시고요
그 상태에서 들어 올려 주시면 우리 부화가 가기 때문에 조금 더 큰
자극을 느끼실 수 있구요
밴드 가 없다면 우리 덤벨 같은거 위쪽에 다 얹어 놓고 그대로 위쪽으로
쭉 들어 올리시면 서 무게를 느끼시면 튕 하셔도 괜찮아요
자 우리 여기서 5번 더 반복해 볼게요
마시면서 내렸다가 내쉬면서 수 올려주고
2 천천히 내렸다가 내쉬면서
올려주고 새
내쉬면서 올려주고 올라 오실 때 우리 골반이 이렇게 옆으로 틀어 지지
않는지 정결 하시면서 마지막에 올라왔을때 골반의 높이가 양쪽다 똑같은지
보시면서 하실 게요 마지막 하나 더 내쉬면서 후 그대로 천천히 떨어뜨려
놓고 무릎을 가슴 가까이 가지고 오셔서 바람 - 자세에서 휴 시켜주시면
됩니다
자 지금 보여드린 이 동작을
왔다갔다 하는 것을 내가 반복할 수 있는 최대로 뭐 15 개 20 개
30 게 내가 하실 수 있는 만큼 깨끗하지 하시고요
그 거란 3세트 정도 반복해 주시다 가 나중에는 제가 말씀드린 밴드나
아니면 덤벨로 부활을 주면서 운동을 점점 더 키워 가시면 되요
자 여기까지 우리 둔근 엉덩이 근육을 예쁘게 만들어주는 동작 이었읍니다