초급요가강좌 황아영의 [처음만나는 요가]코브라 자세 > 요가

 

자 두 번째로 보여드릴 자세는 코브라 자세 입니다
우리 자세를 하면 허리 근력 또 굉장히 강화되고
유연해 질 수 있으니까 잘 보고 따라해 주시면 되요
일단 매트에 엎드려 주실 거예요
엎드려 주신 상태에서 발도 책 발등을 바닥에 떨어뜨려 놓고 양손은 가슴
옆쪽을 지퍼 주십니다
자 그 상태에서 엉덩이에 힘을 주실 거예요
엉덩이에 힘을 주고 천천히 상체를 들어 올려 주실 거예요
아주 천천히 꼬리뼈 끝자락 부터 에서 순서대로 들어 올린다 고 생각해
주시면 되요
순서대로 들어올리며 고개가 제 나중에 들어올려 지도록 시선은 천장을
바라봅니다
자 이게 보기에는 되게 쉬워 보이는데 이 자세를 틀니 시는 분들이 굉장히
많아요
틀리는 유형 한번 보여드릴게요 지금 보면은 어깨가 이렇게 빠지시는 분들이
있을 거예요
너무 안 힘들어서 여기까지 올라가지 못 하니까 그런 분들은 손을 차라리
앞쪽으로 더 보내서 지퍼 주세요
짚어주고 어깨는 기하고 멀리 떨어뜨리고 시선은 천장을 바라 곳입니다
요가 하실때는 늘기 아버 개가 멀리 떨어 진다고 생각하세요
내가 자꾸 이렇게 가까워진다 하면 동작이 조금 잘못되고 내 몸이 경직되어
있다는 신호 거든요
그럴땐 계속 멀리 떨어뜨려 줍니다 이때도 마찬가지로 엉덩이에 힘을 주면서
허리쪽에 무리가 가지 않도록 해 주실 게요
가능하신 분들은 다시 내 자리로 돌아 오셔서 밀어내며 호흡을 가다듬어
씁니다
마찬가지로 코로 호흡하는 것이 가장 이상적이지만 내가 지금 코로 곱하기
가 좀 답답하다 하시는 분들은 20 들이마셨다가
일부로 내셔 주시면 돼요 아
쑨 마시고
내쉬 거
마시는 업의 복부가 팽창되고
내쉬는 호흡에 줄어듭니다
그대로 마시는 업의 천천히 돌아 오시구요
내쉬는 업의 손등을 바닥으로 떨어뜨려 놓고 볼을 바닥으로 떨어뜨려 놓고
성장 자세에서 휴식합니다
이때 허리가 아주 아픈 따는 느낌을 받을 때 앓이 라는 느낌을 받을 때는
우리가 지금 훅을 자세를 했기 때문에 전율 자세로 다시 풀어 주시면 되요
아기 자세에서 휴식 9 올라와서 앉아 주셔도 됩니다
자 이거 다시 한번 보여드릴게요 일단 매트에 엎드려 주시고요
양 손을 가슴 옆 쪽에 짚어 줍니다
자 엉덩이에 힘을 줘 주신 상태에서 우리 척추의 끝자락 부터
요추 부터 시작해서 숨 추 경추 손으로 천천히 들어 올리고 시선을 천장을
바라봅니다
어깨와 길을 멀리 떨어뜨려 놓고
여기에서 호흡을 3회정도 해주실 거에요
자 3에 해 주셨다면 그대로 다시 내려 오셔서 손 들르다 작으로 떨어뜨려
놓고
보르 바닥으로 떨어뜨려 놓고 휴식합니다
허리가 아프셔서 떤 분들은 아기 자세로 올라오셔서
등을 이완시켜 주고 올라와서 매 자리로 돌아 오시면 되요
자 여기까지 코 무라 자세 였습니다
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