초급요가강좌 황아영의 [처음만나는 요가] 예쁜 다리라인을 위한 독수리 자세 > 요가

 

다리라인 예뻐지는 요가 에 대해서 a 쳐들어올 게요
어 내가 상태에 있는 별로 살이 없는데 하체 부종에 유독 있고 하체비만
이신 분들 한테 굉장히 좋은 요가 입니다
첫번째 자세로 독수리 자세 먼저 보여드릴게요
자 바르게 서 주신 상태에서 양손을 앞쪽으로 쭉 뻗어 주시고요
우리 오른손을 뱀파 위에 이렇게 교차해서 넣어 주실 게요
그 상태에서 팔꿈치를 구부려 주시고요 손바닥과 바닥이 마주 보도록 해
주십니다
그리고 손바닥과 바닥을 서로 밀어 낸다는 느낌으로 힘을 주세요
그대로 양쪽 무릎을 살짝 구부려 주시고요
오른 다리를 들어올려서 웬 다리 위쪽에 얹어 주십니다
단 행 하시면 발등을 한번 더 뒤쪽으로 보내셔서 다리를 꼬아 내 주실 거
고요
힘드신 분들은 그냥 얹어 주식이 반 하셔도 괜찮아요
자 이게 다리 꼬고 있는 게 좀 힘드실 거예요 그런 분들은 그냥 살짝 또
앉으셔서 바라 꿈 7의 매티 이렇게 디뎌 주셔도 괜찮아요
자 그 상태에서 호흡하며 유지 해 주십니다
10초 정도 유지 해 볼게요
1 2
3 5 6 7 8 9
열애 다시 올라오셔서 떨어뜨려 놓고
돌아옵니다 자 이번에는 반대쪽 보여드릴게요
이번 돌아서 써주신 상태에서 양팔을 옆으로 펼쳐 주시고요
왼손을 위쪽에 다 포개어 놓습니다
팔꿈치를 구부린 셔서 손바닥과 바닥이 마주 보도록 해 주실 게요
그리고 손바닥과 바닥을 서로 밀어 내세요 에너지를 느껴 주셔야 되요
그대로 무릎을 구부려 주시고요 웬 다리를 들어서 밝게 종아리 검 탐사
걸어줍니다
이때 골반의 이렇게 강하게 틀어 주시는 분들이 있어요
골반이 틀어지지 않도록 골반 유지 해 주신 상태에서 해주실 거에요 자
멀리 바라보시면서 호흡을 들이마시고
매쉬 거
어깨는 기악 멀리 떨어뜨려 놓을 게요
한번 더 마시고
깊게 내셔 줍니다
그대로 마시는 호흡에 다시 올라오셔서
내쉬는 호흡에 타다 나로 돌아와 주실 거에요 제가 다시한번
보여드릴께요
바르게 써주신 상태에서
손 앞으로 뻗어 주고 오른팔 먼저 위로 한번 꼬 안에서 바닷가 바닥에
마주보도록 어케 기하고 멀리 떨어뜨려 놓고
자 지금 막 이거 헷갈리고 어떤 꼴로 그래도 잘 안되는데 하시는 분들
있으실 거예요 그런 분들은 그냥 합장 하셔도 괜찮아요
무료 그려서 한 달이 되고 발등을 걸어줍니다
자 여기에서 한 30초 정도 머물러 주시면 좋아요
더 가능하시면 더 버텨 내주세요
이제 천천히 라 시 올라오셔서 떨어뜨려 놓고
이번에는 반대 찌 요 손 앞으로 뻗어 셔서
왼손을 위로 솜 바닷가 바닥에 마주 보이도록
자 이번에는 아예 제가 초보자를 위해서 보여드릴게요
그냥 합장 해주시고요 무릎 구부려 놔 주시고요
다리 1 올리셔서 바라 꿈 7을 기자 주시면 되요
여기에 서버만 깊게 앉아 주시면 됩니다
이대로 호흡해 주시고요 10초에서 30초 정도 머물러 주세요
다시 올라오셔서 다리 떨어뜨려 놓고 어깨 열어서 손 아래로 휴식합니다
자 여기까지 독수리 자세 였읍니다
oto oto oto 탐 town to 탐
too