초급요가강좌 [요가 여신] 황아영의 처음 만나는 요가 7회 [소화불량에 좋은 요가] > 요가

 

안녕하세요 삶의 휴식과 에너지를 주는 요가 처음 만나는 요가의 황 하여
옵니다
처음 요가로 요가를 시작하신 여러분 처음 마음처럼 잘 따라하고 있으신가요
요가를 처음 시작하는 사람들은 대부분 몸이 많이 굳어져 있어서 완성된
자세를 따라 하기가 쉽지는 않을 텐데요
이때 자세를 완벽하게 취하려고 만 하면 쉽게 포기하거나 스트레스를 받으실
수 있어요
유연하지 않은 사람일 수록 욕심을 버리고 꾸준히 수련 해야 한다.는 점
다시금 마음에 새기고 오늘 처음 만나는 요가 시작하겠습니다
음 으
oo
오늘은 호흡이 얼마나 중요한지
숨을 쉬고 있다는 것 그 자체 자각이 얼마나 중요한지
그것 자체가 얼마나 행복한 일인지 되 짚어보는 시간입니다
천천히 눈을 감고 호흡을 가다듬은 씁니다
어깨를 활짝 열어서 기악 멀리 떨어뜨리고
숨 등을 누를 위에 얹어줍니다
정수리를 창 창 쪽으로 쭉 끌어 올리고
입안에 빈틈이 없도록 혓바닥을 천장에 단단히 붙여줍니다
그리고 코로 호흡을 시작합니다
쑤 믈 깊게 들이마시고
wi 5
파 시계 마시고 으
will you
우리는 공개 없이는 절대 살아갈 수 없지만 그 누구도 값을 내고 공개를
사진 않습니다
세상은 절대 없어서는 안될 존재 이지만 이 것에 대한 소중함을 은 잘
인식하지 못합니다
우리가 살아가는 데 꼭 필요하지 않은 모습
필요이상 해고 더 많은 더 많은 권력을 더 값비싼 것이라고 느끼며
살아갑니다
하지만 이 모든 것들도 호흡을 한다.는거
살아서 숨쉬고 있다는 것 잡지
이행을 자체가 없다면 아무 값어치가 없다는 것을 우리는 자각하지 못하고
우리가 20 쉬고 있다는 것 그 자체를 값진 것이라고 생각해야 합니다
쑤 물 쉬고 있다는 것을 꾸며 낸 아아
수료 다시한번 소송을 내 들이마셔
천천히 내 쉬워
20 쉬고 있다는 것을 뇌로 인식시켜 줄
5 내수는 것 내 의식이 2
의식을 한 곳으로 모으고 집중합니다
산소는 세포 하나하나를 활성화시키고
몸이 편안하고 가벼워질 수 있게끔 만들어진
지금 마치 내 몸이 공중에 떠 있는 것처럼 가벼워지고 자유로와 줘
호흡을 한다.는 것만으로 동 내 몸이 긍정적 이게 변화한다.는 것을
알아차리면
무한의 감사가 시작됩니다
호흡을 하고 있다는 것을 자각하고
세포 하나하나가 깨어나며 몸이 긍정적으로 변화 함을 느낄 때 우리는 단지
숨을 쉬는 것만으로도 몸이 긍정적으로 변화 함을 느낄 수 있어
들이마시는 어업에 긍정적인 기운에 몸속 깊숙히 넣어 주고
내쉬는 업의 부정적인 기운을 내뱉습니다
천천히 음식을 깨어 둔 1 따준 아
그리고 요가 수련을 시작합니다 8
2 자 오늘은 수업을 향해 좋은 요가를 알려드릴게요
현대인들의 불규칙적인 식습관 그리고 빨리 빨리 먹어야 하는 그런 생활패턴
때문에
원인 모를 위험과 속쓰림 증상을 많이 겪고 계실 텐데요
이런 증상들을 완화시켜 줄 수 있는 동작들을 준비해봤습니다
자 첫번째 동작으로 사이드 밴드 입니다
똑바로 써주신 상태에서 손을 아래쪽으로 떨어뜨려 주시고요 그대로 양손을
머리 위쪽으로 합장 해주실 거예요
그런데 어 이렇게 합자 많은게 잘 안되시는 분들이 생각보다 많아요 그러실
때는 낸 어깨넓이 정도로 벌려 주시고요
그 상태에서 호흡을 들이마시고
천천히 내쉬고
그대로 마시는 호흡에 그대로 왼쪽으로 내려가 줍니다
시선은 천장을 바라 보실게요
자 내쉬는 호흡에 다시 올라 오실 건데 올라 오실때는 복구에 이므로
끌어서 천천히 올라와 주시면 되요
반대쪽 마시면서 내려와 쉬었다가
내쉬면서 다시 올라 오시고
다시 마시면서 내려 가셨다가
내쉬면서 올라오세요
자 내려 가셨을 때 나도 모르게 무릅이 구부러지거나 아니면 물 그렇게
뒤틀려 주시는 분들이 있으세요
그러지 않도록 하체 쪽을 딱 잡아 놓고 내려갔다가 올라와 주시면 됩니다
자다 되셨을 때는 손에 그대로 아래쪽으로 떨어뜨려 놓고 유지 해 주실
게요
자 다시 한 번 반복할 게요
양손을 머리위로 합장 해주시고요
호흡을 마시고
내쉬는 호흡에 그대로 올라옵니다
다시 한번 마시고
내쉬는 오베 올라와 주실 거예요 자 이 동작의 같은 경우는 좌우 왕복을
해서 1 10회 정도 반복해 주시면 좋고요 힘드신 분들은 그냥 5회 정도
만 해주셔도 괜찮아요
가능하시면 내가 할 수 있는 최대 반복 횟수 정도 해주시면 굉장히 좋구요
이 자세를 하셨을 때 우리 옆선이 굉장히 예뻐지고 튼튼해지는 것을 느껴
지실 수 있어요 그리고 복부에 도 자극이 오기 때문에 올라오시는 과정에서
복부에 힘을 많이 쓰시면 쓰실 수 록 10 있자 볶음도 생길 수 있다는
거 생각해 볼게요 자 여기까지 사이드 밴드 였읍니다
5 아
아 be rooted out or co-workers
두번째로 소개시켜드릴 동작은 전골 자세입니다
자의 자세를 하게 되시면 우리 하체 쪽에 있었던 혈액 뜰이 원활하게
순환되어
보여드릴게요 바르게 써주신 상태에서 그대로 손을 바닥을 짚어 주실 거예요
그리고 발뒤꿈치 아래쪽에 내게 손가락을 끼워 넣어 줍니다
호흡을 들이마셨다가 내쉴 업의 팔꿈치를 구부리면서 고개를 정말 가까이
가져다 되어주실 께요
자 이 때 우리 체중이 너무 앞으로 쏠리지 않도록 중앙을 유지 해 주실
때 요 홈 마시고
내쉬 거
계속해서 끌어당겨 주시고요 우리 배꼽은 천장 쪽으로 쭉 밀어 내 주실
거예요
근데 어 이게 잘 안되시는 분들이 솔직히 많으실 것 같아요 그럴 때는
손을 빼 놓고 블럭 하나를 가지고 오셔서 이렇게 블럭을 잡고 해 주셔도
괜찮구요
블럭이 없으신 경우에는 손 바닥을 지프 신 상태에서 무릎을 살짝 구부려
놓고 하셔도 괜찮아요
이 상태에서 누르고 자꾸 펼치려고 만 노력하시면 되요
천천히 등을 둥그렇게 말아서 올라 오시고
바르게 손 자세에서 휴식합니다
다시 한번 보여드릴게요 바르게 써주신 상태에서 손바닥을 짚고
밝게 끈 채 아래쪽에 손가락에 끼워 넣어 줍니다
호흡을 한 번 들이마셨다가
내쉬는 호흡에 팔꿈치를 구부리지 셔서 고개를 간 작가의 밀어 넣어줍니다
엉덩이는 천정 쪽으로 끌어 올리고
드는 살짝 둥그렇게 말아서 외 바다쪽으로 씀 나시고
메시가
이 상태에서 호흡을 3번 정도 유지 해 주시고요
다 되셨을 때 우리 선 하나씩 하나씩 꺼내 주시고
등을 둥그렇게 말아 내쉬면서 내 자리로 돌아 오시면 됩니다
자 여기까지 전부 2 자세 였습니다
뭐 아
to
세번째로 소개시켜드릴 동작을 삼각 자세 입니다
자의 자세를 해주시면 척추 하고 늦고 리 유연해지고 집중력이 향상되는
효과가 있습니다
보여드릴게요 다리를 어깨넓이 2배 정도로 벌려 주세요
자 벌려 주신 상태에서 우리 맨발에 먼저 90도를 열어 주실 거예요 자
그 상태 그대로 양팔을 옆으로 펼쳐 놓고 상체를 살짝 좌측으로 보내
주십니다
자 그 상태에서 천천히 손을 아래쪽으로 떨어뜨려 주실 건데요
이걸 하실 때 안쪽 근육이 조금 타이트 하신 분들은 그리고 어깨 근육도
잘 풀지 않으신 분들은 보통 물음이 자꾸 구부려 주실 거예요 그럴 때는
무릎이 펼쳐진 상태에서 우리 허벅지 손을 짚고 구부러지지 않는 성 까지만
내려가세요 남 만약에 여기가 내 최대의 내려간 정도다 그러면 여기에서
멈춰 주신 상태에서 오른손을 위쪽으로 쭉 뻗어 올려 해주시면 되요
자 가능하신 분들은 손을 완전히 아래쪽으로 내리셔서 위로 뻗어 내 주실
거예요
자 여기서 호흡하며 유지 할게요
5초 더 5
1 마시는 업의 복부의 힘으로 끌어서 천천히 올라 오시구요 내쉬면서 내
자리로 돌아옵니다
이번에 반대쪽 다리 닫고 반대 딸이 를 열어 주실 게요 상제를 먼저 살짝
보내주고
그대로 내려오셔서 시선은 천장을 바라봅니다
이때 어 자꾸 상책 알게 앞쪽으로 빠지시는 분들이 있을 거예요
어깨 몸통 자체를 활짝 열어 내서 시선은 확실하게 천장을 바라 보실게요
자 어깨를 자꾸 여러 내 라고 말씀드리면 어떤 분들을 선 난 이렇게 뭐
드시는 분들이 있거든요
잘못된 자세 요 손은 밑에 손이랑 일직선을 맞춰서 5초도 유지 할게요
5 내 3 2 1
다시 마시는 오베 올라오셔서
내쉬면서 내 자리로
다리 달아주시고 요 손 떨어뜨려 놓을 게요
자의 동작 다시 한번 보여드릴게요
다리 먼저 열어주고 90도 양 팔 옆으로 펼치 셔서 상체 보내 준 후에
내려오세요 시선은 천장을 바라보며 유지합니다
복부 이미 굉장히 많이 들어가요 힘드신 분들은 발목 잡고 유지 하셔도
괜찮아요
그리고 가끔 하시다보면 을목프신 분들이 있어요 그런 분들은 그냥
목이 부담스럽지 않게 바닥을 마라 보셔도 괜찮습니다
하지만 제일 좋은건 그리 시키는 천장 해준다는 것 그대로 초 다 타서 4
3 2 1
맛있는 오베 북구 이므로 끌어 올리셔서 내쉬며 내 자리로 이번에는 반대
반대 딸이 여러 주시고요 양팔 옆으로 펼쳐 놓고 그대로 내려와 줍니다
시장은 천장을 바라 봐 주실 게요
호흡 들이마시고
매쉬 거
마시는 업의 복구가 크게 팽창되고
내쉬는 호흡에 다시 줄어 들도록 만들어 줍니다
계속해서 혹은 있지 않아요 마시는 어업에 다시 내 자리로 돌아 오시구요
내쉬면서 앞으로 다시 다리 닫아주고
돌아옵니다 자 여기까지 삼각자 3 였읍니다
뭐 와아
you out or coupon 탐
to 탐
아 네 번째 자세는 소 고양이 자세 입니다
그리고 중심을 잡는 자세 까지 함께 연결해서 들어가볼게요
일단 테이블 자세로 올라 주세요
어깨 밑에 손목에 올 수 있고 골반 밑에 무릅이 오도록 만들어 줍니다
그 상태에서 호흡을 깊게 들이마시면서 복부를 떨어뜨리고 손바닥으로 매트
를 밀어내고 시선은 천장을 바라봅니다
자 천천히 레 쉬운 오후를 꼬리뼈 부터 시작해서 하는 시간아 씩 말아
올리고
시선은 아랫배를 마라 봐주실 게요
자 등을 누가 잡아서 끌어 올린다는 느낌으로 손으로 매트 리더 밀어내고
골반 드 조연 해주세요
마시는 오베 다시 천천히 밀어 내 줍니다 이 때는 심장을 천장 쪽으로 쭉
보내준다는 느끼
메쉬는 어업에 다시 안쪽으로 말아 올려 줍니다
한 번 반복할 게요 마시면서 소자 색 시선도 천 쟁
내쉬면서 고양이 자세로 올라옵니다 아
다시 등의 평평하게 만들어 주시고요
여기에서 바로 이어서 밸런스를 잡는 동작을 들어가볼게요
예 우리 올인 다리를 뒤쪽으로 보내주세요
그리고 왼손을 앞쪽으로 뻗어 내 주시고요
오른 다리를 접어 줍니다 그 상태에서 왼손을 뒤로 보내서 발라 를 감싸
잡아 주실 거예요 자 이렇게 잡는 것만 해도 굉장히 힘들고 부들부들 떨리
시는 분들이 있을 거야 그러면 은 여기서 멈추시고 요
가능하시다면 다리를 위쪽으로 쭉 들어 올려 내주십니다
여기서 5초간 유지 할게요 다서
내 색 2
1 천천히 다시 다리를 앞쪽으로 보내주셨다 가 하나씩 하나씩 떨어뜨려
줍니다
이번에는 반대쪽 웬 다리 뻗어 내 주시고요
오른손을 앞으로 이것만 해도 솔직히 힘들어요
그 상태에서 무릎 구부려 주시고요 발등을 감싸 잡아 주실 거에요 자
마시는 오베 자리를 높이 차 어리고 내쉬며 정면을 바라봅니다
5초간 던지 5
내 3 2 1
다시 앞쪽으로 뻗어 주셨다고 가 네 자리로 돌아 오셔서 아기 자세에서
휴식하고
노력으로 말아서 정면을 바라 봐 주십니다
자 여기까지 소 고양이 자세 와 밸런스 잡는 동작 입니다
뭐 아


2 자 마지막으로 보여드릴 자세는 바람 - 자세입니다
보여드릴게요 일단 매트에 누워 주실 거야
자 누워 주신 상태에서 무릎을 구부려서 무릎을 가슴 가까이 가지고 옵니다
그리고 양손으로 울음을 깍지를 껴서 감싸 잡아 주시고요
무릅에 가슴 가 깔 끌어당겨 내세요
이때 끌어당기며 는 마 꼬리뼈가 저처럼 이렇게 뜻있는 분들이 있을 거예요
그러면 끌어당겨 쓸 때 계속해서 꼬리뼈 는 바닥쪽으로 눌러 준다는 느낌이
있어야 돼
뜨지 않도록 꼬리뼈를 바닥으로 눌러주기
그러면서 무릎을 계속 당겨 내 주실 거예요 그러면 이 허벅지 앞쪽의
자극이 오시는 분들이 거의 대다수 일 거예요 자 이 상태를 유지 하시다
보면 내 몸안에 있는 장기들이 깨끗해지고 몸 안의 독소와 가스가 배출
되게 만들어 줍니다
호흡을 들이마시고
매쉬 거
다시 들이마시고
내쉬가
내쉴 때마다 꼬리뼈를 더 바닥쪽으로 눌러주세요
자 그 상태에서 손등을 바닥으로 떨어뜨려 놓고 다리를 받아 그러
송장 자세에서 휴식합니다
다시 한번 보여드릴게요 무릎 꾸려서 가까이 가지 봐 주시고요
양손으로 깍지를 끼워서 잡아주고
무릎을 가슴 가까이 끌어당겨 줍니다
자 이제 꼬리뼈가 뜨지 않도록 꼬리뼈를 바다쪽으로 눌러주시고요
호흡을 들이마시고
내쉬며 무릎은 더 당겨 내고 꼬리뼈 는 더 바닥쪽으로 눌러줍니다
여기에서 1 3 10초간 유지 해 주시구요
그대로 손등을 바닥으로 떨어 뜨리고
다리를 아래로
송장 자세에서 휴 시켜줍니다
자 여기까지 바람 - 자세 였읍니다
와아아
아 to note note2 op.55
오늘은 짐볼을 이용한 코어 운동 을 해볼 건데요
어 짐 부리 지면에서 계속 고정되지 않는 도구이기 때문에 평소보다도
힘들게 느껴지실 수 있어요
그래도 집중해서 잘 따라 보실게요
첫 번째 동작부터 보여드릴게요 일단 진보를 아래쪽에 다 내려주신 상태에서
한 다리를 먼저 짐볼 쪽에 올려놔 주세요
자 자 그리고 양손은 매트를 지퍼 주시고요
천천히 다리를 떼어내서 플랭크 자세를 만들어 주십니다
사실은 지금 이 자세만 해도 아마 엄청 힘드실 거예요
플랭크 자세 유지 한다.는 것만으로 그래도 괜찮으시다면 은 마신 에 높 에
무릎을 접었다가
내쉴 업의 다시 펼쳐 내서 플랭크 로 돌아가 주시고요
다시 마시면서 접었다가
내쉬면서 8천 해주세요 짐보리 왔다갔다 흔들리는 것을 계속해서 버텨
내쉬면서 복부를 계속 자극 시켜 주시고요
중심을 잡아내면서 반복해 주십니다
한 10번정도 3세트 반복해 주시면 되요
천천히 다리를 떨어뜨려 놓고
매 자리로 돌아와 주십니다
자 그리고 짐볼을 이용한 두번째 동작 보여드릴게요
이게 첫 번째 동작 보다 한 두 배 정도 더 어려워요 그래서 힘드신
분들은 첫 번째 동작을 충분히 숙지하신 후에 그 다음에 하셔도 괜 찮아
알아 두셨다가
자 첫번째 동작에서 했던 것처럼 짐볼 위에 올라가서 일단 플랭크 자세
먼저 만들어 주십니다
골반 이렇게 떨어지지 않도록 복부에 힘 단단 해주시고요
천천히 마시는 5배 엉덩이를 쭉 끌어 올려 주십니다
메시는 업의 다시 아래쪽으로
마시고
매쉬 거
마시는 숨에 우리 손바닥으로 매트를 쭈 밀어 내쉬면서 버텨 내 주시고요
복부에 도 힘을 단 달려주세요 그냥 감 확실하게 잡아 주시고요
내쉬면서 다시 아래로 마지막 한번 더 마시고
쉽게 내셔 줍니다
자 이렇게 한 10번정도 3세트 정도 반복해 주실 게요
뭐 아

note
tenor
oo
아 오늘 처음 요가 어떠셨나요
평소 속이 더부룩한 소화불량 증상을 겪고 있다면 꾸준히 오늘 배운 요가를
실천해보세요
요가는 도전니라 실천 인데요
힘든 동작의 도전하는 것니라 매일매일 실천한 나서 아주 조금씩
변하는 자신의 모습을 발견하는 것이 중요합니다
일상에 지친 아루 처음 만나는 요가
잠시나마 자신에게 집중하고 힐링이 되는 시간이 되었길 바랍니다