초급요가강좌 황아영의 [처음만나는 요가] 몸의 균형감을 찾는 나무 자세 > 요가

 

두번째 동작은 나무 자세 입니다
자 일단 한 날에 를 가지고 오셔서 이렇게 허벅지 안쪽에 다가 걸어 내
주실 거예요
근데 조금 힘드신 분들이 많으실거예요 이 안쪽까지 깊숙하게 가지고 오는게
힘드신 분들은
다리 아래쪽부터 시작해서 바닥에 발이 닿아 도 괜찮아요
역도 시작해서 천천히 천천히 끌고 가지고 오셔서 마지막에는 앱까지 가지고
와 주시면 되요
자 그 상태에서 그대로 양손을 가슴 앞에 합장 해주십니다
그렇죠 어깨는 활짝 열어서 귀하고 멀리 떨어뜨려 내 주시고요
정수리 는 천장 쪽으로 최대한 끌어올려 내 주실 거예요
이때 우리 앞에 있는 무릅이 앞쪽으로 이렇게 처지는 분들이 있으실 거
거든요
무릎은 할 짱 열어주고 골반도 같이 열리지 않도록 골반은 정렬을 해 주실
거예요
그 상태에서 내가 중심 잡는 게 가능하시다면 양손을 모두 머리 위쪽으로
쭉 올려 주십니다
제 손 끝에 타고 발끝이 멀어지도록 해주시고요
골반 위로 처지지 않도록 골반을 바로 잡아 주실 거예요
자 여기에 서 호흡 할게요 호흡을 크게 들이마셨다가
내쉬 거
들이마시고
매직 어
그대로 양성을 다시 가슴 앞쪽으로 끌고 가지고 와 주시고요
다리를 떨어뜨려 놓고 손을 아래쪽으로 타다 산하 에서 호흡을 가다듬어
씁니다
뭐든 똑같이 반대 다리도 바 볼게요 반대 딸이 가지고 오셔서 안쪽 깊숙히
넣어 주실 거예요 힘드신분들 바닥에 다 내려 놓으셔도 괜찮아요
무릎 열어주고 골반 정렬 해주신 상태에서 양 송 바 20 앞에 합장
할게요
그리고 천천히 양손을 머리 위쪽으로 쭉 뻗어 주십니다
그렇죠 어이 때 버전 2는 과정에서 어깨까지 하키 올라가시는 분들이
있어요 그러면 나중에 목이 많이 걸리거든요 그렇기 때문에 어깨가 고기는
계속 멀리 떨어뜨려 놓고 유지해 주셔야 되요
이름이 나무 자세 인 만큼 내가 굳건하게 서 있다는 느낌이다 들어야 돼요
자 5초만 더 유지 할게요
5 3 2 1
그대로 다시 양손을 가슴 앞으로 천천히 가지고 오시구요
다리를 떨어뜨려 놓고 테라 산하 로 돌아옵니다
자 여기까지 나오자 3 였읍니다 2
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