초급요가강좌 황아영의 [처음만나는 요가] 하체 근육을 풀어준 요가 > 요가

 

이 마지막 동작은 누워서 하는 동작으로 마무리를 할 건데요
앞의 세 동작이 조금 하체 근력을 많이 쓰는 동작이 어서 허벅지 뒤쪽
이랑 엉덩이 뒤쪽 이 좀 많이 뻐근 하실거예요
그래서 그 부분을 풀어 줄 수 있는 동작으로 준비를 해봤습니다
일단 매트에 누워 주실 게요
매트에 누워 주신 상태에서 우리 양쪽 다리를 구부려서 가지고 와 주실
게요
그리고 일단 올해 날이 먼저 발목을 요렇게 왼쪽 허벅지 위 있죠
무릎 위쪽에 r 올려 주실 거예요 올려 주셨다면 2 양쪽 다리 사이로
틈이 하나 생긴 데요 그 틈으로 오른 손을 끼워 넣어 주고
그리고 왼손을 반대쪽으로 가지고 오셔서 깍지를 끼워서 잡아 주실 거예요
어 지금 제가 유연한 편이라서 2기 쉽게 자 끼는데
어떤 분들은 이렇게 잡는 것조차도 힘드신 분들이 있어요
그러면 그냥 여기에서만 멈춰 주시면 되요
지금 자극이 와야 되는 부분은 오른쪽 대둔근 그리고 허벅지 뒤쪽 근육이
자극이 쭉 봐야 돼요 자 여기에서 가능하신 분들은 호흡을 한번 크게
들이마셨다가
내쉬는 업의 가슴 가까이 더 깊숙히 에 글고 가지고 오십니다
이때 어 끌고 가지고 오는데 꼬리 똑같이 이렇게 바뀌는 분들이 있어요
꼬리뼈를 바닥으로 눌러주시면 서
물음은 더 가까이 가지고 오실 게요 자 호흡 한번 가다듬을 께요
수만번 들이마시고
내쉬면서 귀 있게 끌어당기고
한번 더 마셨다가
내쉬면서 더 깊게 끌어당겨 내 주실 게요
자 천천히 다리를 풀어서 아래쪽으로 떨어뜨려 내 주시고요
다시 무릎을 가지고 오셔서 반대 딸이 해주실 게요
이번에도 왼다리를 위쪽에 다가 얹어 주시고요 손을 그 무릎 사이로 집어
넣어서 깍지를 끼어 서 잡아 주실 게요
어 저도 양쪽 밸런스가 좀 안맞는 편이어서 아까 오른쪽 허벅지 할 때보다
우리 왼쪽다리 할 때 훨씬 많이 단기 거든요
그럼 그럴 때는 암만 내 쪽을 조금 더 유지해 주시면 되요 아마 그러신
분들이 많으실 거예요 자 슴 한번 들이마시고
내쉬면서 주 끌어당겨 내 주시고요
한번 나들이 마시고
내쉬면서 터키 깨 끌어당겨 내 주실 게요
계속해서 내쉴 때마다 조금 더 내 가슴과 무릎이 가까워 진다고 생각하시면
되요 구매
난 잡고 있는 것만으로도 힘들다 하시는 분들은 그냥 단기 려고 하지
마시고
여기에서 유지만 하셔도 굉장히 좋은 효과가 있어요
자 5초만 더 머물러 볼게요 5 3 2 1
그대로 다리 풀어서 아래쪽으로 떨어뜨려 놓고
손등을 바닥으로 떨어뜨려 놓습니다 자 편안하게 사바 산하 송장 자세에서
마무리하고 일어나 주시면 되요
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