초급요가강좌 [요가 여신] 황아영의 처음 만나는 요가 4회 [몸을 가뿐하게 만드는 디톡스 요가] > 요가

 

안녕하세요 추모 자를 위한 힐링요가 처음 만나는 요가 허용 입니다
많은 연예인들이 나 운동선수들이 다이어트나 건강 등의 이유로 요가를 많이
하는데요
그중에서도 요가 하면 떠오르는 아이콘은 제 생각엔 예 우리 c 가 아닐까
싶습니다
요즘 효리 씨의 일상을 담은 프로그램을 보면 새벽 요가를 하기 전에
따뜻한 차를 마시는 모습을 많이 보셨을텐데요
실제로 몸을 따뜻하게 대 은기의 요가를 하면 몸에 노폐물이 더 배출되고
그 효과가 배가 됩니다 오늘 처음 요가는 몸을 한결 가뿐하게 만들어 줄
수 있는 디톡스 요가 동작을 배울 거에요
황하 형 의 처음 요강 가볍게 명상 시간 가지면서 몸과 마음을 준비해
보도록 하겠습니다
음 으
oo
오늘은 아침에 일어났을 때 필요한 영상입니다
하루를 시작하기전 나를 행복하게 만들어주는 명상 시간입니다
천천히 호흡을 가다듬고
내 홰 집중이다
손등을 무릎 위에 얹어놓고 어깨를 활짝 열어서
기와 어깨를 멀리 떨어뜨려 쓰
눈을 감고 호흡에 가 달했습니다
5 숨을 깊게 들이마시고 으
내쉬가
마음을 고요하게 비워 냅니다
다시 벨 길게 해 드릴 것이오
이렇게 깊고 천천히 내쉬며 달
2 내 샤시는 평온하게 만들어 줍니다 으
우리는 천천히 평온해 집니다
우리는 지금 평온 합니다
침이 밝았습니다
살 우리를 기다림
오늘 하루를 어떻게 맞이하는 지는
오직 낮아 신간에 알 수 있습니다
몸은 그저 도굴 내가 생각하는 그대로
몸은 행동하게 되었습니다
네 마음에 지시해 따라 몸은 그대로 움직임
오늘 하루가 행복하고 갇힌 하러 가 될 것이라는 믿음에
에 마음 씀 깊숙히 심어 좀
그러면 몸도 그대로 반응하게 됩니다
wrc ooo
내쉬가
긍정적인 눈으로 오늘 내 하루의 일상을 생각해봅니다
내가 만나야 할 사람들을 떠올려 고
내가 오늘 할 일을 긍정적으로 모두 다 해낸 나를 발견해 고요
그리고 행복해 하는 내 자신 떠올려 봅니다
오늘 내가 만나는 사람이 나로 인해 웃고
나도 그 사람으로 인해 웃는 그 모습을 발견해 바랍니다
5 다시 한번 숨을 들이 마실 까
아 전자 54
하루를 마감하고 잠들기 전 내 방 침대 위에서
오늘 하루도 잘 보내다
오늘 하루도 더 성장이다
오늘 하루도 즐거워 따라 고 생각하는
에 자신의 떠 올려 줍니다
그리고 호흡을 한번 할때마다 그 생각이 더욱 확고해 줍니다
쑤 마시고
천천히 의식을 깨워 줍니다
그리고 요가 시련을 시작합니다
아아
2 오늘은 데톡스 데이 에 몸 안에 있는 독소를 배출시켜 주고 수문
에너지를 찾아주는 동작들을 소개시켜드릴께요
자 매트 중앙에서 주신 상태에서 양팔을 옆쪽으로 펼쳐 주시고요
다리를 어깨넓이 2배 정도로 벌려 주십니다
이때 팔아 꿈 치가 이렇게 옆으로 열리거나 닫히는 분들이 있어요 그렇게
되지 않도록 두번째 발가락 하고 발뒤꿈치를 일직선으로 맞춰줍니다
골반이 틀어지지 않도록 골반을 정면으로 정렬 해주시고요
천천히 양손을 등 뒤로 보내서 깍지를 끼워 주실 건데
어깨가 많이 말려 있는 분들은 깍지 끼는 것 자체가 잘 안되실 수 가
있어요
그리고 근육이 많으신 분들도 가끔 그러는 경우가 있거든요
그럴 때는 수건을 가지고 오셔서 수건을 잡아주시면 되요
넓게 잡으셔도 돼요 잡히는 정도로만 잡아주시면 됩니다
자 그 상태에서 호흡을 들이마시면서 내 키를 1cm 정도 늘려 준다는
느낌으로 쭉 상체를 늘려 주셔 따가
내쉬는 호흡에 천천히 그대로 내려와 주십니다
그렇죠 내려 오셨을때 손을 계속 앞쪽으로 쭉 뻗어 내 주시고요
목에 있는 힘을 쉽게 풀어내 주실 거예요
그리고 체중이 너무 앞쪽이 나 뒤로 쏠리지 않도록 중앙을 유지 해
주십니다
야 그 상태에서 우리 10초간 조금 더 유지 해 볼게요
2 3
5 6 7 8 8 9 10
자 천천히 손을 든 비로 가져다 주시면서
마시는 업의 올라 주십니다
자 다시 양팔을 옆으로 펼치시는 상태에서 한 번에 폴짝 뛰어서 중앙으로
이동해 주실 게요
그리고 선을 아래쪽으로 떨어뜨려 놓고 파다 3 1 자세로 돌아옵니다
자 다시 한번 보여드릴께요
이번엔 옆쪽에서 도와드릴께요 자 우리 다시 양 팔 옆으로 펼쳐 놓고
다리를 어깨너비 2배 정도로
자 양 손 뒤로 보내서 깍지를 끼워 주실 건데 안되시는 분들은 수건을
잡고 해주시면 되요
호흡을 들이마셨다가 내쉬는 업의 그대로 내려가셔서 손에 바닥쪽으로
떨어뜨려 줍니다 이때 엄호 게 긴장감을 풀어서 이렇게 뭐 매트를 바라보지
않도록 툭 떨어뜨려 놓으실 거예요
여기에서 호흡 한번 수 마시고
쑥 내쉬가
천천히 다시 손을 뒤쪽으로 보내주시고 요
누구 둥그렇게 말아 놓으시면 서 일어나 주십니다
다시 양 팔 옆으로 펼쳐 놓고 한번에 폴짝 뛰어서 내 자리로 돌아올 수
있게요 제 손 아래쪽으로 떨어뜨려 놓고 타다 산하 자세로 돌아옵니다
latootoo porto 탐
자 두 번째로 보여드릴 자세는 한 날이 들기 입니다
일단 매트에 앉아 주실 게요
앉으신 상태에서 테이블 자세를 만들어 주실 거예요
양손을 바닥을 짚고 무릎을 골반 넓이 정도로 걸려 주십니다
그리고 바라 꿈 7을 들여 주세요
이때 리 어깨 밑에 손목이 올 수 있도록 해 주시고요 그리고 골반 밑에
무릅에 올 수 있도록 해주시면 되요
자 손가락은 모두 펼쳐서 매트를 단단히 움켜쥔 다는 느낌
자 그대로 무릎을 펼 치시면 서 발 뒷꿈치를
바닥쪽으로 도 떨어뜨려 주십니다 그릭 연상 자세 라고 해서 전에 해보셨을
거예요
시선은 우리 무릎과 무릎 사이 를 바라 봐 주시고요
꼬리뼈를 천장 쪽으로 끌어 올립니다 그리고 좌굴 뼈 엉덩이뼈 2개를 천장
쪽으로 쭉 끌어 올려 주시고요
배꼽도 천장 쪽으로 밀어 내세요 그 상태에서 가슴을 바닥쪽으로 눌러줍니다
20 들이마시면서 그대로 오랜 다리를 위쪽으로 쭉 뻗어 올려 주실 건데요
어 유연 하지 않으신 분들은 자꾸 멤버에게 끔찍하게 떨어져 있는 것을
경험하실 거에요
그럴 때는 우리 오른다리 너무 많이 들으려고 하지 마시고 욕심내지 않고
내가 될 수 있는 만큼 만들어주시면 되요 이만큼 만들어도 사실만이 담 기
실 거예요
가능하신 만큼 위로 뻗어 놓고 호흡하며 유지합니다 순 마시고
내쉬 더
자 천천히 오랜 다 릴의 떨어뜨려 내 주시고요
이번에는 반대 딸이 웬 달 마시는 업의 웬 다리를 위쪽으로 쭉 뻗어
내주십니다
내쉬면서 조금 더 깊은 2화 2
이제 이 때 우리 골방 을 깊게 여러 주시면서 다리가 더 많은 이왕 될
수 있도록 만들어 줍니다
발뒤꿈치가 떨어지지 않도록 매트 쪽으로 지긋이 눌러 내지
한번 다 마시고
메쉬가 분량이 조금 부족하신 분들은 다리도 힘들지만 우리 상체 독해서
이렇게 부들부들 떨리 시는 분들이 많으실 거예요 자 천천히 다시 다리를
떨어뜨려 놓고
발뒤꿈치를 들어서 아기 자세에서 휴식한 운
올라 주시면 됩니다 자 다시 한번 보여드릴게요
준비하실 때는 태그 자세로
바라 꿈 7을 들여서 천천히 변상 자세를 먼저 만들어 주시고 그 상태에서
마시는 5배 오랜 다리를 먼저 위쪽으로 주 뻗어 올려 줍니다
자 여기에 서 호흡 3번정도 해주시고요
그대로 떨어트려 놓고 이번엔 반대 딸이
웬 다리를 위쪽으로 쭉 뻗어 내주십니다
여기서도 마찬가지 호흡 3번
그대로 아래쪽으로 다시 가지고 와 주시고요
변상 자세에서 발뒤꿈치를 들었다가
아기 자세에서 휴식 9
올라가서 앉아 줍니다
세 번째로 보여드릴 동작은 가슴을 여는 자세입니다
이 동작을 하시면 기관지가 굉장히 튼튼해 지는 것을 느끼실 수 있어요
일단 무릎을 구부려서 앉아 주실 게요
자 앉아 주신 상태에서 천천히 양손을 뒤쪽으로 지퍼 주실 건데요
이제 손 가락래쪽을 향하도록 지퍼 내주십니다
지퍼 주신 상태에서 호흡을 들이마시면서 우리 손바닥으로 매트를 주
밀어내고 가슴을 천장 쪽으로 끌어 올려 주시고요
그대로 턱을 뒤쪽으로 뚝 떨어트려 해주십니다
자 이 때 고개를 계속 뒤쪽으로
보내주실 건데요 어 호흡을 하실 때 자꾸 코로 파실 건데 지금 이건
기도가 뒤쪽으로 열려 있기 때문에 코로 호흡하는 게 조금 힘드실 수 가
있어요
초보자분들은 그럴 때는 코로 들이 마셨다가 입으로 내 주시면 돼요 자
해볼게요
돌아오실 때는 마시는 오베 목이 다치지 않게 천천히 다시 돌아오셔서
4자리로 와주시면 됩니다
다시한번 보여드릴께요
무릎을 구부려서 앉아 주신 상태에서 손가락 래쪽을 향하도록 바닥을
짚어 주시고요
맛이 레노 배 가슴과 복부를 쭉 밀어 주고 어깨도 활짝 열어주신 상태에서
턱을 뒤쪽으로 쭉 떨어트려 내주십니다
자 이 상태에서 호흡을 3회정도 머물러 주시고요
마스는 업의 목과 허리가 다치지 않게 천천히 올라 오셔서 다시 내 자리로
돌아와 주시면 됩니다
지금까지 가슴을 활짝 열어주는 자세 였읍니다
oo
too too too could not open to 탐
네 이번에는 보트 자세와 화 샷의 입니다
이 자세를 하면 전신 의 근력이 굉장히 많이 향상되고 그리고 어깨가 많이
열리는 것을 경험하실 수 있어요
그리고 전신 근력 또 근력 이지만 보트 자세에서는 엉덩이 하고 힙 힙합
고우리
기립근 그리고 어깨 근육 등 근육이 많이 발달되어 있기 때문에 예쁜
디테일을 또 만들어 주실 수 있어요
다같이 해볼게요 일단 매트에 없기로 주실 거야
자 엎드린 상태에서 다리 넓이로 골반 넓이로 벌려 주시고요
양 송도 어깨넓이로 벌려서 손을 앞쪽으로 쭉 뻗어 내주십니다
이제 그 상태에서 호흡을 들이마시면서 순가 발을 위쪽으로 쭉 들어 올려
주실 거예요 어 이 때 실수를 많이 하시는 부분이 고개까지 이렇게
앞쪽으로 주 올라온 써 보시는 분들이 있어요
그러면 나중에 목이 굉장히 아파 지니까 우리 드 나고 척추를 1장으로 쭉
맞춰서 씻어 는 매트를 바라봐 주시면 되요
자 호흡을 마시면서 위쪽으로 쭉 가지고 옵니다
그러면 우리 엉덩이 하고 기립 끌 등 근육 어깨 군요 힘이 들어 오는
것을 느끼실 수 있어요
자 여기에서 10초간 머무를 게요
1 뜰
3 내도 업을 하면서 더 위쪽으로 뻗어 올리고
다 6 일국 8
아후 열애 다시 천천히 아래쪽으로 내려 놓습니다
자 지금 같은 경우는 제가 처음 만나는 요 가니까 이 자세를 하고 쉬
없다가 활 자세 로 이어서 가는데요
가능하신 분들 좀 숙련된 무심 충전된 분들은
보티 자세에서 바로 할 자세로 넘어 가셔도 되요
자 이쪽으로 쭉 뻗어 내 주신 상태에서 무릎 에 접어 주시구요
우리 엄지발가락 끼리 서로 모아줍니다
그 상태에서 손을 뒤로 보내서 발등을 감싸 잡아 주실 거야
자 호흡을 깊게 들이마시며 다리를 위쪽으로 쭉 차 올려줍니다
시선도 같이 천장으로 따라
자 어깨가 팔짝 열리죠 쓴맛이 고
2 있게 내쉬가 어
다시 들이마시고
천천히 내셔 줍니다
그대로 다시 다리에 힘을 풀어서 아래쪽으로 떨어뜨려 놓고 양손은 가슴
옆쪽으로
무릎을 d 겨 주고 아기 자세에서 잠시 휴식 해줍니다
드리고 등을 둥그렇게 말아 올려 내 자리로 돌아 올게요
자 다시 한번 보여드릴게요
일단 보지 자세 못하 매트에 엎드려 주실 거예요
그리고 다리 넓이는 골반 넓이 손을 어깨 넓이 적도록 마시는 호흡에
위쪽으로 쭉 올리셔서 여기에서 한 10초간 유지 해 주시면 되요
그런데 수면 된 분들은 여기서 솔직히 내가 버틸 수 있는 만큼 최대로
버텨 주시는게 좋아요
가능하시다면 여기서 바로 무릎을 구부려서
손등을 뒤로 보내서 발뺌을 당시 다 잡아주고
천천히 다리를 위쪽으로 쭉 뻗어 올려 줍니다
여기에서는 호흡 3회정도 머물러 주시구요 시선도 천장을 바라 볼게요
자 천천히 다시 내려 오셔서
다리를 떨어뜨려 놓고 양 손을 다신 옆쪽에
무릎을 개개 와서 다시 올라갔고
아기 자세에서 휴 시켜줍니다
앱이 늘 둥그렇게 말아 올리 시며 내 자세로 돌아옵니다
자 여기까지 보트 자세와 활 자세 였읍니다
우리 몸의 중심부를 잡아주는 코어 그만큼 중요한 교육도 없는데요
리코 어 근육을 활성화 시키면서 동시에 전 식물 역도 활성화 시킬 수
있는 동작으로 준비해봤습니다
일단 준비물은 덤벨이 에요 덤벨을 하나씩 잡아 주시고요 그리고 양팔을
옆으로 펼쳐 주실 게요
이것만 해도 덤벨 저항 때문에 어깻죽지 힘이 인장이 많이 들어가요
여기에서 우리 다리를 가지고 오면서 크로스로 찍어 해주시면 되요
내쉬고
애쉬 거
자 이렇게 왕 보카시 어서 한 10번 정도 반복해 주시면 됩니다
그리고 3세트 정도 반복해 주실 게요
가능하신 분들은 이 자세를 하실 수 있는 만큼 30회 만 30팩 50회
번 50회 이렇게 해서 3세트 정도 반복해 주시면 됩니다
그리고 두번째 동작 보여드릴게요 이번에는 양팔을 옆으로 펼쳐 주신
상태에서 다리를 들어 올려 주고 손을 아래쪽으로 내려 주실 거예요 이걸
빠르게 올렸다가
반대 쭉
다리를 한번 씩 들어 올릴때 마다 한번씩 내셔 주시면 됩니다
자일 때 다리를 들어 올릴때 어 그냥 내가 발차 길에서 딱 들어 올린다는
느낌보다는 복부가 내 다리를 끌어 올린다는 느낌으로 다리를 들어 올려
주시고요 그리고 손을 위로 내렸다가 올렸다가 해주실 때는
삼각근 3 2군 힘이 들어 오도록 어깨에 힘을 들어오는게 느껴 주시면서
해주시면 될께요
자 이것도 1 30회 정도 3세트 반복해 주실 게요
2 와아아
응아 형의 처음 만나는 요가 오늘은 디톡스 데이 몸 속에 축적된 독소를
빼는 디톡스 요가 자세를 배워 봤습니다
최근 체중이 눈에 띄게 불구 매일 부종의 시달린다면 자칫 몸에 무리를
주는 과한 다이어트 보다는 가벼운 요가로 몸을 풀며 노폐물을 배출해 주는
게 좋은데요
매일 저녁 오늘 배운 디톡스 요가를 하고 잠들면 아침마다 상쾌한 기분으로
가볍게 이런 아실 수 있을 거에요
일상에 지친 하루 화영의 처음 만나는 요가 잠시나마 자신에게 집중하고
힐링이 되는 시간이 되었길 바랍니다
방문
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