초급요가강좌 황아영의 [처음만나는 요가]디톡스요가 - 보트자세 활자세 > 요가

 

네 이번에는 보트 자세와 화 샷의 입니다
리 자세를 하면 전신에 근력이 굉장히 많이 향상되고 그리고 어깨가 많이
열리는 것을 경험하실 수 있어요
그리고 전신 근력 또 근력 이지만 보트 자세에서는 엉덩이 하고 힙 힙합
고우리 기립근 그리고 어깨 근육 등 근육이 많이 발달되어 있기 때문에
예쁜 디테일을 또 만들어 주실 수 있어요
다같이 해볼게요 일단 매트에 엎드려 주실 거야
자 엎드린 상태에서 다리 넓이로 골반 넓이로 벌려 주시구요
양 송도 어깨넓이로 벌려서 손을 앞쪽으로 쭉 뻗어 내주십니다
이제 그 상태에서 호흡을 들이마시면서 순가 발을 위쪽으로 쭉 들어 올려
주실 거예요 어 이 때 실수를 많이 하시는 부분이 고개까지 이렇게
앞쪽으로 쭉 올라온 서 보시는 분들이 있어요
그러면 나중에 목이 굉장히 아파 지니까 우리 드 나고 척추를 1장으로 쭉
맞춰서 씻어 는 매트를 바라봐 주시면 되요
자 호흡을 마시면서 위쪽으로 쭉 가지고 옵니다
그러면 우리 엉덩이 하고 기립 끌 등 근육 어깨 군요 또 힘이 들어 오는
것을 느끼실 수 있어요
자 여기에서 10초간 머무를 게요
1 뜰
3 내도 업을 하면서 더 위쪽으로 뻗어 올리고
자사 6억 7억
8 8 아후
열애 다시 천천히 아래쪽으로 내려 놓습니다
자 지금 같은 경우는 제가 처음 만나는 요 가니까 이 자세를 하고 쉬
없다가 활 자세 로 이어서 가는데요
가능하신 분들 좀 숙련된 무심 충전된 분들은
보트 자세 에서 바로 할 자세로 넘어 가셔도 되요
자 이쪽으로 쭉 뻗어 내 주신 상태에서 무릎 에 접어 주시구요
우리 엄지발가락 끼리 서로 모아줍니다
그 상태에서 손을 뒤로 보내서 발등을 감싸 잡아 주실 거야
자 호흡을 깊게 들이마시며 다리를 위쪽으로 쭉 차 올려줍니다
자 시설로 같이 천장으로 따라
자 어깨가 활짝 열리죠 쓴맛이 고
깊게 내쉬 거
다시 들이마시고
천천히 내셔 줍니다
그대로 다시 다리에 힘을 풀어서 아래쪽으로 떨어뜨려 놓고
양손은 가슴 옆쪽으로 무릎을 d 겨 주고
아기 자세에서 잠시 휴식 해줍니다
그리고 등을 둥그렇게 말아 올려 내 자리로 돌아 올게요
자 다시 한번 보여드릴게요
일단 보지 자세 못하 매트에 엎드려 주실 거예요
그리고 다리 넓이는 골반 넓이 손을 어깨 넓이 적도록 마시는 호흡에
위쪽으로 쭉 올리셔서 여기에서 한 10초간 유지 해 주시면 되요 근데
수면 된 분들은 여기서 솔직히 내가 버틸 수 있는 만큼 최대로 버텨
주시는게 좋아요
가능하시다면 여기서 바로 무릎을 구부려서
손등을 기로 보내서 발등을 담 싸잡아 주고 천천히 다리를 위쪽으로 쭉
뻗어 올려 줍니다
여기에서는 호흡 3회정도 머물러 주시고요 시선도 천장을 바라 볼게요
자 천천히 다시 내려 오셔서
다리를 떨어뜨려 놓고 양 손을 가슴 옆 쪽에
무릎을 개어서 다시 올라갔고
아기 자세에서 휴 시켜줍니다
에디는 교훈 그랗게 말아 올리 시며 내 자세로 돌아옵니다
자 여기까지 보트 자세와 활 자세 였읍니다
er
oka