초급요가강좌 [요가 여신] 황아영의 처음 만나는 요가 5회 [호흡기를 튼튼하게 하는 요가 ] > 요가

 

안녕하세요 삶의 휴식과 에너지를 주는 요가 처음 만나는 요가의 하나입니다
요가를 처음 접하는 분들이 제일 많이 물어보는 말이 저는 몸치 인데 몸이
많이 굿 얻는데 요가를 할 수 있을까요 라는 말인데요
먼저 질문에 답부터 드린다면 꾸준히 수련을 하면 난이도 높은 동작동
충분히 해 내실수 있습니다
많은 초보자분들이 수면 자들의 난이도 높은 자세를 보고 나는 못할 것
같다 며 시작도 하기 전에 포기하는 경우가 굉장히 많아요
요가는 경직된 신체 모든 군 6
그리고 평소에 쓰지 않는 근육까지 단련을 시키기 때문에 꾸준히 운동하다
보면 유연해진 자신을 만날 수 있습니다
망설이지 않고 저와 함께 사업 만나는 요가 시작해보겠습니다
음 으
oo
오늘은 네 자신에 대한 믿음이 생기는 영상에 대해 준비했습니다
조용한 곳에 앉아 내 마음을 편안하게 합니다
천천히 손재 늘 무릅이 온전히 때
어깨를 활짝 영국 눈을 감아 줍니다
입을 다물어 지시 상태에서 때로 코오롱 콥 을 시작합니다
2 우리는 지금 아주 편안한 상태 입니다
긴장감을 계속해서 더럼
그리고 다시 호흡 밟는 등
5 들이마시고 으
내쉬가
조금씩 가늘게 계속해서 호흡 합니다 m
내 마음은 편안하고 좀 고요해 집니다 이렇게
지금 내 마음은 아주 하나님
그리고 나 자신의
오늘 하루가 어땠는지 데 물어봅니다
아주 힘들고 어려운일이 지났는지
어려운 결정을 해야할 일이 있진 않았는지
돌이켜 거야
다신 말씀을 마시고요 옷
수 있게 되실까
그런데 집중하여 0
머릿속에 복잡해지고 많은 생각들이 스쳐 지나 요
하지만 우리가 살아가는 이제는 내 순간의 선택 입니다
어떤 것이 나에게 더 좋은 기운을 주겠지
그리고 내가 원하는 것이 무엇인
내가 하고 싶은 것이 진정 무엇인지 공금 해에 생각해 보는
그리고 그것을 결정했을 때 내 마음속에 확신을 가져다 줍니다
우리는 그 선택으로 인해 꼭 행복해집니다
우리는 그 선택 행복합니다
힘든 선택을 해 주셔서 감사합니다
복잡하고 힘든 세상을 꽃 부탁에 사라가 주셔서
감상
당신이 희망입니다
우리는 매일 모든 것이 좋아 집니다
우리는 메이 좋은 일이 찾아옵니다
우리는 언제나 행복할 것입니다 우리는 지금 더 행복합니다
천천히 다시 마음을 가다듬고 9
이런 확신 들을 내 마음속 깊숙이 넣어 주세요
다시 숨을 들이마시고
천천히 내쉬면 내를 식도의 가시 깨어 줍니다
그리고 요가 수련을 시작합니다
자 오늘은 호흡기 가 튼튼해지는 요가를 배워보도록 하겠습니다
좋은 호흡을 하기 위해서는 호흡기 가 튼튼해야 지만 가능한데요
이렇게 좋은 호흡을 하고 호흡기 같은 해 졌을때 우리는 욕망과 갈등 이
감소되고 편안한 상태가 될 수 있습니다
자 호흡기를 튼튼하게 해줄 수 있는 첫 번째 요가 동작부터 보여드릴게요
자 일단 앉아 주시고요
그 상태에서 우리 테이블 자세를 하듯이 몸을 살짝 엎드려 주실 거예요
다리의 넓이는 어깨넓이 정도로 벌려 주실 게요
그 상태에서 손을 한번 앞쪽으로 지퍼 주십니다
그리고 호흡을 마셨다가 내쉬면서 겨드랑이를 바다 쪽으로 지긋이 떨어뜨려
줍니다
이때 2 우리 엉덩이 갈게 뒤로 빠지시는 분들이 있어요
뒤로 빠지지 않도록 무릎팍 5 엉덩이를 최대한 맞춰 주시고요
그 상태에서 겨드랑이를 바닥으로 턱을 바닥으로 쭉 찍어 주실 거예요 자
우금 자료 하시다 보면 우리 경과 꼬리 라고 하는 날개뼈 쭉
그 부분이 시원하게 늘어나는 것을 느끼실 수 있구요
그리고 겨드랑이까지 쭉 늘어나는 것을 느끼실 수가 있어요
평소에 어깨결림이 많고 오판을 움직 쉴 때 불편함을 느끼셨던 분들 한테
굉장히 좋은 자세입니다
자 20 들이마시고
매쉬 거
다시 들이마시고
천천히 내쉽니다
자 그대로 엉덩이를 발뒤꿈치 쪽으로 가져다 주시구요
등의 둥그렇게 말아 내쉬면서 매 자리로 돌아 오십니다
자 이거 다시 한번 보여드릴게요
야 손 바닥을 짚고
달인 어깨넓이 그 상태에서 손을 한번 더 앞쪽으로 지퍼 내 주시고요
겨드랑이를 바닥 쪽으로 지긋이 밀러 내주십니다
자 우리 마치 고양이가 기지개를 켜 듯이 움직여 주시면 되요
이름 자체도 고양이 기지개 켜기 자세요
자 멀리 바라보시면서 겨드랑이를 바다쪽으로
내 여기에서 한 30초 정도 머물러 주시고요
천천히 발뒤꿈치를 엉덩이 가까이 가져다 돼 주시구
등이 둥그렇게 말아 내쉬면서 올라와 주시면 됩니다
자 여기까지 고양이 기지개 켜기 자세 였습니다
por to recover to wo
자 두 번째로 보여드릴 자세는 코브라 자세 입니다
우리 자세를 하면 허리 근력 또 굉장히 강화되고
유연해 질 수 있으니까 잘 보고 따라해 주시면 되요
일단 매트에 엎드려 주실 거예요
엎드려 주신 상태에서 발트 책 발등을 바닥에 뚝 떨어뜨려 놓고 양손은
가슴 옆쪽을 지퍼 주십니다
자 그 상태에서 엉덩이에 힘을 주실 거예요
엉덩이에 힘을 주고 천천히 상체를 들어 올려 주실 거예요
아주 천천히 꼬리 벼 끝자락 부터 에서 순서대로 들어 올린다 고 생각해
주시면 되요
순서대로 들어올리며 고개가 제 나중에 들어올려 지도록 시선은 천장을
바라봅니다
자 이게 보기에는 되게 쉬워 보이는데 이 자세를 틀니 시는 분들이 굉장히
많아요
틀리는 유형 한번 보여드릴게요 지금 보면은 어깨가 이렇게 빠지시는 분들이
있을 거예요
너무 안 힘들어서 여기까지 올라가지 못 하니까 그런 분들은 손에 차라리
앞쪽으로 더 보내서 지퍼 주세요
짚어주고 어깨는 기하고 멀리 떨어뜨리고 시선은 천장을 바라 보십니다
요가 하실 때는 늘 기하고 어깨가 멀리 떨어 진다고 생각하세요
내가 자꾸 이렇게 가까워진다 하면 동작이 조금 잘못되고 내 몸이 경직되어
있다는 신호 거든요
그럴땐 계속 멀리 떨어뜨려 줍니다 이때도 마찬가지로 엉덩이에 힘을 주면서
허리쪽에 무리가 가지 않도록 해 주실 게요
가능하신 분들은 다시 네 자리로 돌아 오셔서 밀어내며 호흡을 가다듬어
씁니다
마찬가지로 코로 호흡하는 것이 가장 이상적이지만 내가 지금 코로 곱하기
가 좀 답답하다 하시는 분들은 20 들이마셨다가
일부로 내셔 주시면 돼요 아
쑨 마시고
내쉬 거
마시는 어업에 복부가 팽창되고
내쉴 읍에 줄어듭니다
그대로 마시는 업의 천천히 돌아 오시구요
내쉬는 업의 손등을 바닥으로 떨어뜨려 놓고 볼을 바닥으로 떨어뜨려 놓고
성장 자세에서 휴식합니다
이때 어허 리가 아주 아픈 따는 느낌을 받을 때 앓이 라는 느낌을 받을
때는 우리가 지금 훅을 자세를 했기 때문에 전율 자세로 다시 풀어 주시면
되요
아기 자세에서 휴식 9 올라와서 앉아 주셔도 됩니다
자 이거 다시 한번 보여드릴게요 일단 매트에 엎드려 주시고요
양 손을 가슴 옆 쪽에 짚어 줍니다
자 엉덩이에 힘을 줘 주신 상태에서 우리 척추 끝자락 부터
요추 부터 시작해서 숨 추 경추 손으로 천천히 들어 올리고 시선을 천장을
바라봅니다
어깨와 길을 멀리 떨어뜨려 놓고
여기에서 호흡을 3회정도 해주실 거에요
자 3회 해 주셨다면 그대로 다시 내려 오셔서 손 들를 바닥으로 떨어뜨려
놓고
보르 바닥으로 떨어뜨려 놓고 휴식합니다
허리가 아프셔서 떤 분들은 아기 자세로 올라오셔서
등을 이완시켜 주고 올라와서 매 자리로 돌아 오시면 되요
자 여기까지 콤 라 자세 였습니다
이 우와아아
yet
세 번째로 보여드릴 자세는 쟁기 자세 입니다
이 자세를 하시면 목과 어깨가 시원하게 늘어나는 것을 느끼실 수 있을
거에요
일단 매트에 누워 주세요
자 누워 주신 상태에서 손바닥은 매트를 향해
따 주실 거에요 그대로 발끝을 포인 으로 막과 주시고요
천천히 다리를 위쪽으로 들어 올려줍니다
90도 들어 올려 주신 상태에서 발끝을 머리 뒤쪽으로 쭉 보내주실 건데
어 이게 잘 안되시는 분들이 있을 거에요
일단은 해볼게요 일단은 내 복부의 힘으로 천천히 보내서 발끝이 넘겨
주시고요
잘 안되시는 분들 힘드신 분들은 90도 에서 머물러 주신 상태에서
엉덩이를 받쳐 주실 거에요
받치고 손이 밀어주며 위쪽으로 올라가 주셔도 괜찮아요
자 가능하신 분들은 양손을 아래쪽으로 보내서 깍지를 끼워 넣고 계시고요
힘드신 분들은 등을 지퍼 내주십니다
자 그리고 바라 꿈 7을 콕 찍어 내 주실 거야
자 숨을 깊게 들이마시고
천 전 이 내쉬가
이 동작을 접해보지 않으신 분들은 자극마 잇힝 전체 까지 올 수도
있어요
그리고 이 자세를 하실 때는 웬만하면 0 북 2시간 후 하시는게 좋아요
뭔가 섭취한 을 바로 하면 조금 속이 더부룩할 수 있어요
다시 씀 마시고
천천히 내셔 줍니다
그대로 다시 손바닥을 매트로 떨어뜨려 내 주시고요
천정이 다시 내려 오실 거예요 자
척추 하나씩 1c 순서대로 떨어뜨려 내 주실 게야
그리고 다리도 아래 쪽으로 천천히 떨어뜨립니다 복구에 힘도 좀
필요해요
자 떨어 뜨리 쳤을 때 골반 한번 들었다가 바닥으로 떨어 뜨리고 선택을
바닥으로
송장 자세에서 휴 시켜 주십니다
자의 자세를 다시 한번 보여드릴게요
손바닥을 매 테로 다리는 모아 주시고요
밝게 체포 인 으로 바꿔 주십니다 액 상태에서 다리를 90도 들어올려 내
주시고요
복부의 힘으로 천천히 밀어 내세요
이게 은근히 힘들어요
그 상태에서 바꿈 7을 꼭 찍어 주고
양손을 깍지를 끼워서 바닥을 짚어 주십니다
힘드신 분들은 손으로 등을 밭쳐 주시면 돼요 자 여기에서 호흡을 3회정도
머물러서 해주시고요
다시 손바닥을 매트로 짚고
등을 하나씩 하나씩 마라 내쉬면서 4자리로 들어오시면 되요
처음 자니
내려 놓을 게 예
자 골반 넓이로 늘 되어서 바닥을 떨어뜨려 주고
손등을 바닥으로 떨어뜨려서 송장 자세에서 휴식합니다
짜 여기까지 쟁기 자세 였읍니다
toto 탐 to 탐
to 탐
이번에 보여드릴 동작은 보체 자세입니다
지금 하실 동작은 좀 어렵다고 느끼실 수 있어요 균형 잡는 것 자체가
어렵거든요
이 동작을 하시면 북부도 굉장히 튼튼해 지고
근염 감도 좋아지니까 열심히 보고 따라 시켜야
일단 몇 개의 앉아 주실 게요
앉으신 상태에서 발끝이 포인 으로 바꿔 주십니다
그리고 상체를 살짝 높여 주실 거에요
그리고 손 바닥을 짚고 다리를 위쪽으로 살짝 들어 올려 주실 게요
자 그리고 시선은 발끝을 바라보시고 요 허리를 펼쳐서 손을 앞쪽으로 쭉
뻗어 내주십니다
이때 등이 너무 이렇게 말려 있는 분들이 있어요 그러면 은 복부에 힘이
많이 들어가지 않으니까 아랫배 하고 허리를 8천 해주실 게요
멀리 바라보면서 발 교체 바라보고 10초간 더 유지합니다
1 2 새 5 6 7 8 9
야 자 천천히 다시 다리를 떨어뜨려 놓고 네 자리로 돌아 오셔서 휴식
해주십니다
자 다시 한번 보여드릴게요
자 매트에 앉아 주신 상태에서 발끝을 앞쪽으로 쭉 뻗어 내 주실 게요
그리고 손을 뒤로 살짝 짚어 줍니다
복부의 힘으로 천천히 다리를 끌어 올려 주시고요
허리를 펼쳐 내쉬면서 손을 앞쪽으로 뻗어 내세요
이때 너무 힘드신 분들은 손을 뒤를 짚고 하셔도 괜찮구요
무릎을 살짝 만 구부린 상태에서 복부에 힘이 들어가는 것을 느끼신 호흡을
하셔도 괜찮아요
이제 여기에서 10초 가량 버텨 내 주실 거예요
근데 좀 가능하시다면 20초 30초 1분 더 많이 버티면 버티 실 수록
좋아요
자 그대로 천천히 다시 떨어뜨려 놓고 내 자세로 돌아와 주시면 됩니다
자 여기까지 보트 자세 였습니다
ceo
마지막으로 보여드릴 자세는 견 상자 3 입니다
이 자세를 하면 하체 쪽도 시원하게 늘어나고 상태까지 킥 늘어나는 경험을
해 보실 수 있을 거예요
요가 에서는 굉장히 자주 등장하고 중요한 자세히 니까
오늘 제대로 숙지해 볼게요 자 일단 매티 의 앉아 주시고요
그 상태에서 양손을 바닥을 짚어 주시고요
다리에 넓이를 어깨넓이 정도로 벌려 줍니다
어깨 밑에 손목이 올 수 있도록 해 주시고요
골반 밑에 무릅이 올 수 있도록 해주세요
자바라 꿈 7을 기저 주신 상태에서 호흡을 마시고
매쉬 는 업의 무릎을 펼치며 발뒤꿈치를 바다쪽으로 눌러줍니다
자 시선은 무릎과 무릎 사이 렙 알아 보시고요
고개가 위쪽으로 들어 져 있지 않도록 고갱이 있는 힘은 완전히 풀어
내주십니다
이때 어 요렇게 상체가 앞쪽으로 빠지시는 분들이 있을 거예요
그러면서 동시에 밝게 끔 치도 이렇게 들어 지는 분들이 있을 거예요
그런 분들은 처음에 시작할 때 발뒤꿈치를 들고 무릎을 살짝 구부린 이세요
그 상태에서 가슴을 바닥쪽으로 눌러주시면 서 시선은 똑같이 떨어뜨려
주시면 되요
야손 깨끗하고 등 끝이 멀어지고 꼬리뼈 끝이 멀어집니다
자 아마 보통 지금 요가를 다 처음 하시는 분들이기 때문에 화이트 끔찍
아 떨어지는 분들이 많으실 거예요 그럴 때는 빗금 주 떨어뜨려 놓고 파시
다가 천천히 시간이 지날수록 이끔 지를 내려 주시면서 완벽한 견 상
자세를 만들어 주시면 돼요 자 이 때 배꼽을 천장 쪽으로 쭉 밀어 내
주시고요
등이 둥그렇게 말려 잊지 않도록 꼬리뼈 도 천장 쪽으로
오히려 팔꿈치를 사자 불러 준다는 느낌으로
내비 복근 종아리 쪽에 힘이 가도록 해 주십니다
호흡을 들이마시고
내 식 음
다시 마시고
깊게 내셔 줍니다
호흡을 하실때 로 계속 복부가 부풀어 지고 줄어드는 것을 생각하시면서
자 다시 한번 마시는 업의 발뒤꿈치로 쭉 들어 올려 주시고요
무릎을 바닥으로 떨어뜨려 놓고 내 자리로 돌아와 주시면 됩니다
자 이 변상 자세 다시 한번 보여드릴게요
테이블 자세로 올라 주시고요 바라 꿈 7을 들려줍니다
어깨 활짝 열어주고 호흡을 마시고 내쉬는 어업에 무릎을 펼 쳐내면서 올라
주실 게요
시선은 무릎과 무릎 사이 레 바라봅니다
아까 말씀드렸듯이 믿게끔 지 떨어지신 분들은 지금이 떨어뜨려 놓고 무릎을
차린 살짝 구부리 세요
그리고 가슴을 바다쪽으로 눌러주며 고개를 떨어뜨려 놓고 호흡해 주십니다
이번에는 초보자용 으로 보여드릴게요 수 마시고
매쉬 거
여기에서 한 10초간 호흡해 주시고요
다시 돌아오실 때는 그대로 무릎을 바닥으로 떨어뜨려 놓고 내 자리로
돌아와 주시면 됩니다
자 여기까지 견 상자 3 였읍니다
아 tee
toto 탐 to 탐
to
코어 그녀가 전신 근력을 함께 자극시켜 줄 수 있는 동작들로
준비해봤습니다
일단은 매체 누워 주세요
자 누워 주신 상태에서 다리를 위쪽으로 쭉 뻗어 내 주실 거예요
그리고 손도 앞쪽으로 뻗어 주십니다
자 천천히 오른 다리를 가지고 오시면서 손도 위쪽으로
내 말 오른발 왼발 오른발 자 이 동작을 하실 때 그냥 파라고 다리에만
집중 하시지 않고 복부에 자극을 계속 느껴 주시면서 왔다갔다 움직여 주실
거예요
다리를 그냥 들어 올린다는 느낌보다는
복구 b 다리를 움직여 준다는 느낌으로
좋아요 자 이 상태에서 왕복 30회 정도 반복해 주시고요
다 되셨을 때 유식해 주시면 됩니다
그리고 두번째 동작은 우리 다리를 위쪽으로 쭉 들어 올려 주실 거예요
이 동작의 방금 했던 동작 보다 복부에 장 또 더 많이 오고
난이도 버섯 높은 동작 이에요 가능하시다면 2 덤벨을 잡고 해주실 거고요
내가 그 여기좀 없다 하시는 분들이 그냥 맨손으로 하셔도 굉장히 힘든
운동 이에요 저는 그 선생님이 니까 덤벨 추구 할게요
작 상태에서 호흡을 마셨다가 내쉴 넣어 베 복부의 힘으로 쭉 끌어 올려서
손 끗하게 고 발 끝이 가까워 지도록 해 주실 거예요
마셨다가
자 이렇게 30회 정도 반복해 주시고요
다 되셨을 때 떨어뜨려 놓고 휴 시켜주시면 됩니다
우와아

이외수와
오늘은 호흡기를 튼튼하게 하는 요가 동작을 배워 봤는데요
요즘 창문을 열면 꾸 연 하늘의 최악의 미세먼지 때문에 숨쉬기 힘들때
많으시죠 오늘 배운 호흡기를 튼튼하게 하는 요가 동작으로 평소 호흡기를
튼튼하게 한다.면 미세먼지로 부터 우리의 호흡기 건강을 지키는 데 조금은
도움이 될 수 있을 것 같습니다
일상에 지친 a 처음 만나는 요가 잠시나마 자신에게 집중하고 힐링이 되는
시간이 되었길 바랍니다