초급요가강좌 [요가 여신] 황아영의 처음 만나는 요가 6회 [하체 비만에 좋은요가 ] > 요가

 

안녕하세요 삶의 휴식과 에너지를 주는 요가 처음 만나는 요가의 1 0
입니다
무슨 일이 들 시작하는게 중요하고 시작을 했다면 어느 정도 목표까지
도달할 수 있도록 꾸준하게 하는 것이 중요한데요
요가 도 마찬가지입니다 요가 수련을 성공하게 하는 5가지 요소는 첫번째
순수한 열정 두번째 구조는 g
세번째 참된 g10 네번째 확고한 신념 다섯번째 꾸준한 실천 입니다
여러분들은 요가 수련을 성공 케 하 요소들을 가지고 있나요
일단 순수한 열정을 가지고 처음 요 각 저와 함께 하시면 나머지 요소들은
천천히 채워 질 거라고 생각이 됩니다
처음 만나는 요가 지금 시작합니다
oo
그대 마음을 따뜻하게 만들어줄 명상 시간 시작합니다
천천히 자리에 앉아 눈을 감고
어깨를 활짝 열고 우 기 와 어깨를 멀리 떨어뜨려 놓습니다
그리고 손등을 르 위에 얹어 놓을 게요
정수리를 쭉 끌어 올려 주시고요
천천히 호흡을 시작한 으
들이마시는 호흡에 는 제가 크게 팽창되고
내쉬는 호흡에 는 다시 줄어듭니다
그리고 천천히 몸의 긴장을 풀고
내 가슴 중앙에 있는 심장
리 10 합니다
반드시 입을 다물고 심장으로 봄 한다.고 생각해 보기 야
그리고 숨을 마시고 내쉬는 것을 알아차립니다
우리가 숨을 쉬고 있는 이 검기가 금빛이 라고 생각을 해봅니다
한번 호흡을 할 때 마다 금비 단계로 내 몸을 가득 채워줍니다
천천히 숨을 들이마시고
tenasia
호흡을 한 번 들이마실 때마다 금빛 단계가 몸을 가득 채워주고
그 금빛 단계는 긍정적인 기운들을 몸속으로 보내줄
사람
정직함 협동심
이혜령
속 깊숙히 가져다준
20 깊게 내쉴 때는
부정적인 기운들이 교육비 단계와 함께 실력 내보내 줍니다
브레이
반향 시 국농
5 마냥 5 모든 것이 함께 같이 빠져나옵니다
천천히 심장이 꾸준한 호흡을 느껴봅니다
아주 작은 존재가 내 심장 속에 자리잡아 있습니다
이 존재는 우리가 호흡을 할 때마다 우리에게 사랑과 행복을 계속해서
가져다 줍니다
내가 혼자서는 감히 지닐 수 없을 정도
아주가 분하고 큰 사랑과 행복을 계속해서 보내줍니다
그래서 우리는 이 덩치 내 자랑을
다른 사람들에게 자꾸 나누어 줘야만 합니다
우리의 품 향 직
주변의 어려운 이유 otl
그리고 내 친구 계속해서 사랑과 행복을 번외 3
그리고 이 방안에도 사랑의 기운을 가득 채워줍니다
그대로 눈을 뜨고 다시 한 번 호흡을 가다 도 있습니다
씀을 깊게 들이마시고
깊게 대식
행복해진 마음으로 요가 수련을 시작합니다
다리라인 예뻐지는 요가 에 대해서 가르쳐 드릴께요
어 내가 상체에 있는 별로 살이 없는데 하체 부종이 유독 있고 하체비만
이신 분들 한테 굉장히 좋은 요가 입니다
자 첫번째 자세로 독수리 자세 먼저 보여드릴게요
자 바르게 써주신 상태에서 양손을 앞쪽으로 쭉 뻗어 주시고요
우리 오른손을 뱀파 위에 이렇게 교차해서 넣어 주실 게요
그 상태에서 팔꿈치를 구부려 주시고요 손바닥과 바닥이 마주 보도록 해
주십니다
그리고 손바닥과 바닥을 서로 밀어 낸다는 느낌으로 힘을 주세요
그대로 양쪽 무릎을 살짝 구부려 주시고요
오른 다리를 들어올려서 웬 다리 위쪽에 얹어 주십니다
단 응 하시면 발등을 한 번 더 뒤쪽으로 보내셔서 다리를 꼬아 내 주실
거 고요
힘드신 분들은 그냥 얹어 주식이 반 하 셨 오 괜찮아요
자 이게 다리 꼬고 있는 게 좀 힘드실 거예요 그런 분들은 그냥 살짝 더
앉으셔서 바라 꿈 7의 매트 이렇게 비디오 주셔도 괜찮아요
자 그 상태에서 호흡하며 유지 해 주십니다
10초 정도 유지 해 볼게요 1 2 3 5 6 7 8 9
열애 다시 올라오셔서 떨어뜨려 놓고
돌아옵니다 자 이번에는 반대쪽 보여드릴게요
이번 돌아서 써주신 상태에서 양팔을 옆으로 펼쳐 주시고요
왼손을 위쪽에 다 포개어 놓습니다
팔꿈치를 구부린 셔서 손바닥과 바닥이 마주 보도록 해 주실 게요
그리고 손바닥과 바닥을 서로 밀어 내세요 에너지를 느껴 주셔야 되요
그대로 무릎을 구부려 주시고요 맨다리를 들어서 밝게 는
종아리 검 탐사 걸어줍니다 이때 골반의 이렇게 강하게 틀어 주시는 분들이
있어요
골반이 틀어지지 않도록 골반 유지 해 주신 상태에서 해주실 거에요 자
멀리 바라보시면서 호흡을 들이마시고
매쉬 거
어깨는 기하고 멀리 떨어뜨려 놓을 게요
한번 더 마시고
깊게 내셔 줍니다
그대로 마시는 업의 다시 올라오셔서
내쉬는 호흡에 타다 나로 돌아와 주실 거에요
제거 다시한번 보여드릴께요
바르게 써주신 상태에서 손 앞으로 뻗어 주고
오른팔 먼저 위로 한번 꼬 안에서 바닷가 바닥에 마주보도록 어깨 기하고
멀리 떨어뜨려 놓고
자 지금 막 이거 헷갈리고 어떤 꼴로 그래도 잘 안되는데 하시는 분들
있으실 거예요 그런 분들은 그냥 합장 하셔도 괜찮아요
무료 거 버려서 한 달이 되고 발등을 걸어줍니다
자 여기에서 한 30초 정도 머물러 주시면 좋아요
더 가능하시면 더 버텨 내주세요
이제 천천히 라 시 올라오셔서 떨어뜨려 놓고
이번에는 반대 찌 요 손 앞으로 뻗어 셔서
왼손을 위로 솜 바닷가 바닥에 마주 보이도록
자 이번에는 아예 제가 초보자를 위해서 보여드릴게요
그냥 합장 해주시고요 무릎 꾸려 놔 주시고요
다리 1 올리셔서 바라 꿈 7을 뒤져 주시면 되요
여기에서 더 많이 깊게 앉아 주시면 됩니다
이대로 호흡해 주시고요 10초에서 30초 정도 머물러 주세요
다시 올라오셔서 다리 떨어뜨려 놓고 어깨 얼어서 손 아래로
휴식합니다 자 여기까지 독수리 자세 였읍니다
ou ou or to ep or coupon code point 5
자 두번째 자세로 우리 엉덩이 하고 허벅지를 튼튼하게 만들어주고
그리고 동시에 집중력도 향상시켜 주는 자세를 소개시켜드리겠습니다
이름은 전사 자세 첫 번째 공장입니다
일단 매트 앞쪽으로 가서 서 주시고요
천천히 손을 바닥을 짚어 주세요
그대로 우리 오랜 다리를 뒤쪽으로 보내서 오른발에 살짝 닫아 줍니다
그 상태에서 우리 왼쪽 무릎은 무릎 밑에 발목이 올 수 있도록 90도로
유지 해 주실 거에요 자 그대로 호흡을 마시면서 천천히 상체를 들어 올려
줄 거에요
어이 때 올라올 때 뭐 되게 나는 균형이 잘 안잡히고 너무 힘들어 하시는
분들이 있을 거야 그럴 때는 골반 의 손을 짚고 올라오셔서 균형 먼저
잡아 놓고 그 다음에 손을 떨어뜨려도 괜찮아요
마시는 오베 정면을 바라 봐 주시고요 내쉬면서 천장을 바라보면 어깨를 더
깊게 여러 내주시면 됩니다
이 때 발뒤꿈치를 매트 쪽으로 쭉 지긋이 눌러주시면 서 우리 종아리 근육
b 볶음 근육이 쭉 늘어나는 것을 느끼실 수가 있어요
여성분들 하이 많이 신고 이러면 다리에 막 안 종아리 암 예쁘게 알이
생기잖아요 이런 것들을 해소시켜 주는 동작 이에요
자 내쉬면서 가슴 더 열고 시선은 천장을 바라보며 호흡을 유지합니다
어 골반 열리지 않도록 골반 닫아놓고 내 몸도 계속 바르게 정렬
해주시고요
귀하고 어깨를 계속 머리 떨어뜨려 놓습니다
자 홈 유지했다 가 다시 천천히 손 바닥을 짚어 주고
우린 다리를 가지고 옵니다
내 글 좀 그렇게 말하 내쉬면서 어깨를 여고 내 자리로 돌아 오시구요
반대쪽도 해주시면 되요 손 다시 바닥을 짚어서
왼다리를 이번에는 뒤로 보내 주십니다
그리고 왼 발을 살짝 닫아 주시고요
힘드신 분들은 골반의 손을 얹고 가능하신 분들은 바로 양 팔을 위쪽으로
쭉 들어 올려줍니다
내쉬는 업을 상체를 더 깊게 여러 내 줄게요
이때 올라오시면 서 나도 모르게 무릅이 마케 펼쳐 주시는 분들이 있거든요
무릎을 계속 구부려서 무릎 밑에 발목 90도를 유지 해 주실 거예요
그리고 왠 무릎도 자꾸 구부려 주시는 분들 펼쳐 내면서 받게끔 치
바닥으로 눌러주세요
홈 마시고
쑥 내쉬가
오랜 허벅지랑 왼 허벅지 막 다 둘다 부들부들 떨리고 힘이 많이 들어가요
5초 더 버텨 냅니다 5 3 2 1
천천히 다시 손 바닥을 짚어 주시고요 그대로 다리를 가지고 오셔서 로라
브롬 않아서 일어나 주십니다
제가 한번 더 보여드릴게요 다시 손 바닥을 쉽고
오른 다리를 뒤로 멀리 보내고
다리를 살짝 닫아 줍니다 이번에 초보자인 분들 위해서 골반 의 손을 짚고
골반이 틀어지지 않았는지 체크 하시면서 올라 오시고
그대로 마시며 손을 위로 뻗어 내 줍니다
어 정말 몸이 많이 9 드신 분들은 이렇게 뻗는 것도 솔직히 힘드신
분들이 많아요 제 회원님들 중에도 그래요
그러신 분들은 그 앞쪽으로 바뻐 드셔도 괜찮아요 이게 담엔 여기 요기
하실 수 있는 만큼 말
여기에서 10초정도 머물러 주셨다고 가 내려와 주시고요
올라오셔서 휴 시켜 주실 거에요 반대쪽도 다시 짚어서
웬 다리 살짝 열어 주고
골반의 손 짚어서 그대로 일어나세요
무료 펼쳐 내쉬면서 손을 뻗어 내실 수 있는 만큼만 뻗어 내주고
어깨 기하고 멀리 떨어뜨립니다 골반 열리지 않도록 골반 체크
5 첫 어 5 3 2 1 천천히 다시 손 바닥을 싶어 주시고요
뒤에 있는 다리 끌고 가지고 싫게 제 등을 좀 그렇게 말한 애시 며 어깨
열어서 내 자리로 돌아옵니다
자 여기까지 전사 자세 첫 번째 동작 이었습니다
er
세번째로 영웅 자세히 보여드릴게요
일단 앉아 주신 상태에서 다리를 양옆으로 요렇게 설천 해주실 거에요 자
펼쳐 서 엉덩이를 다리사이로 이렇게 넣어 주실 건데 음 이게 되게
않는 것 자체가 힘드신 분들이 있어요
그러실 때는 푹신한 쿠션 같은거 가지고 오셔서 엉덩이 밑에 살짝 갈아
주셔도 괜찮아요
요가매트 같은거 돌돌 말아서 이렇게 앉아 주셔도 괜찮아요
음 이 자세를 하셨을 때 우리 무릎관절 하고 발목관절 골반이 굉장히
시원해 지는 것을 느끼실 수가 있습니다
자 그 상태에서 어깨를 활짝 열어 주시고요
양손을 가슴 앞에 합장하고 호흡을 가다듬은 씁니다
이 자세를 하시면 하체 쪽에 있는 혈액순환에 굉장히 많이 도와줘요
그리고 여기에서 가능하신 분들은 뒤로 누워 주실 건데요 이 자세를 하시면
불면증 2 있는 분들도 쉽게 치료가 가능합니다
가슴을 깊게 들이마시고
내쉬가
다시 들이마시고
처음 천이 내셔 줍니다
돌아오실 때는 순 바닥을 짚어서
다리를 다시 안쪽으로 모아 내 주시면 되요
다시 한번 보여드릴게요
손바닥을 짚고
발등을 양옆으로 열어서 엉덩이를 뒤꿈치 사이로 밀어 넣어줍니다
힘드신 분들 쿠션 깔고 어깨를 활짝 열고 기악 멀리 떨어뜨려 주시고요
양손을 가슴 앞에 학장 해주십니다
그대로 호흡을 가다듬을 게요
이제 여기에서 10초에서 30초 정도 머물러 주시고요
다시 돌아오실 때는 손바닥을 짚고
내 자리로 돌아 오시면 됩니다 자의 자세를 하셨을 때 평소에 쓰지 않던
대로 관절을 움직이기 때문에 좀 뻐근 하다는 느낌을 받으실수가 있어요
그런분들은 다리를 거 내셔서
발목 한번 c인 플렉스 해주시고요
안쪽으로 돌려 주고 바깥쪽으로 도
양쪽 다 해주신 후에 휴 시켜주시면 됩니다
여기까지 영웅 자세 였습니다
와아
tootoo
root out or co-workers
네 번째 동작은 양 다리 벌려서 전골 자세입니다
이 자세를 하시면 하체 부종이 굉장히 감소되고 내 맑은 혈액을 공급
시켜줍니다
자 양팔을 옆으로 펼쳐 주시고요 다리를 폴짝 뛰어서 어깨 나비 2배
정도로 벌려 주실 게요
자 발꿈치가 너무 열리거나 닫히지 않도록 일직선을 맞춰 주시구요
양손을 엉덩이 뒤쪽에 가져가 주세요
자 호흡을 한 번 들이마셨다가 내쉬는 어업을 상체를 천천히 내려 주실
게요
어 국내 나는 뭐 이정도만 내려가도 힘들다 하시면 은 여기서 멈춰 주셔도
괜찮아요
단 행 하시다면 그대로 내려가셔서 발목을 감싸 잡아 주시고요
팔꿈치를 구부리면서 상체를 숙여 내 주실 거에요
어이 때 내가 머리가 너무 바닥에 닫고 불편하신 분들이 있을 거야 유연
하신 분들이 보통 그래요
그러실 때는 다리 간격을 조금 더 좁혀 주시고요
그 상태에서 끌어 당기 시며
다리 사이로 고개를 밀어 넣어주시면 되요
제트기 너무 둥그렇게 말리지 않도록 펼쳐 내신 상태에서 호흡을 가다듬어
있습니다
자 이 때 우리 다리 근육도 많이 스테이지 되지만 상태 근육도 계속해서
당기는 힘을 버텨 주기 때문에 근력 향상이 돼요 자 천천히 꼭 팝니다 수
마시고
일제 레 쉬 거
그대로 마시는 업 의 상체를 둥그렇게 말아 내쉬면서 올라 오시구요
내쉬는 업의 어깨를 떨어뜨려 줍니다
양팔 옆으로 펴 치셔서 한번에 폴짝 뛰어서 내 자리로 돌아 오세요
다시 한번 보여드릴게요
자 똑바로 써주신 상태에서 양 팔 옆으로
한번에 폴짝 되어서 어깨넓이 2배
근데 어 머리가 닿는 분들이 있을 거예요
유연 하신분들 그런 분들은 다리를 좀 좁혀 놓고 해주시면 되요 근데 저는
머리가 받는 편이라서 좁혀 놓고 시작할게요
양손 엉덩이에 천천히 쓸고 내려가셔서
내쉬는 호흡에 팔꿈치를 구부려서 끌어당겨 주고
고개를 다리사이로 밀어 넣어줍니다
자 꼬리 빠는 천장 쪽으로 쭉 끌어 올려 주시고요
손으로 계속 상체는 쭉 끌어 당겨 내 주실 게요
배꼽도 천장 쪽으로 밀어 내주신 상태에서 20 들이마시고
뒷테 매쉬 거
체중이 나도 모르게 너무 뒤나 앞으로 쏠리지 않도록 중앙을 유지하며 쑤
맛이 거
길게 내쉬어 줍니다
다시 등을 둥 그랗게 말하는 쉬면서 내 자리로 돌아 오시구요
돌아 오셨을 때 양 팔 옆으로 펼쳐 놓고 한번에 폴짝 되어서 내 자리로
돌아 오십니다
제선 아래쪽으로 떨어뜨려 놓을 게요 여기까지 양 다리 벌려 선 정글 자세
였읍니다
5 아
야 이번에는 코레 집중적으로 자극시켜 줄 수 있는 동작하고 그리고 어깨
이쪽에 있는 근육을 쓸 수 있는 동작들로 준비를 해봤습니다
시작해볼게요 일단은 사이드 팬들을 할 때처럼 옆쪽으로
와 주실 거에요 야 손 바닥을 짚고 달이 일직선으로 만들어 주실 건데
여기서 나는 평소에 손목이 너무 안좋아 하시는 분들을
팔꿈치 대고 해 주셔도 괜찮구요 그리고 나는
복부에 힘이 너무 없어요 하시는 분들은
사이드 밴드 에서 다리 하나를 앞쪽에 다 짚고 하셔도 괜찮아요 근데 보통
짚고 하셔야 될 거예요
가능하시면 달이 일직선으로 만들어 놓고 그 상태에서 아래 쪽을 보면서
21번 들이마시고 내쉬면서
들어 올려줍니다 다시 마시면서 내려 줬다가
내쉬면서
마시고
내쉬가 자 이렇게 반보 한 10번정도 반복을 해주시고요
반대쪽도 해주시면 됩니다
반대쪽 손을 짚고 사이트 밴드를 만들어 주실 거예요 자 손목에 무리가
가지 않게 하기 위해서는 손바닥을 모두 펼쳐 주신 상태에서 손바닥으로
매트를 쭉 밀어 내세요
아쉬 거
내쉬 거
10번 정도 반복해 주신 상태에서 떨어뜨려 놓고
휴 시켜주시면 됩니다 자 다음 동작 보여드릴게요
우리 다음 동작을 복부에 자극이 조금 더 많이 오고 지금 한 것보다 조금
더 난이도가 있는 동작 이에요
잘 보고 따라하시면 되요 다시 사이드 팬들을 만들어 주시고요
그 상태에서 골반을 살짝 내려놓고
우리 팔꿈치를 90도로 만들어 놓은 상태에서 준비합니다
내쉬는 어업에 밀어내면서 쭉 뻗어 내 주실 거예요
맛이 거
다 사 자의 자세를 하게 되면 우리 옆구리에 있는 살도 많이 빠지고 요
근력도 많이 생겨요
동시에 코 자극은 물론 됩니다 반대쪽도 할게요
다시 손바닥 짚고 사이트 펜트
자 그 상태에서 팔꿈치 90도 내려놓고 시작해서
내쉬 거 마시고
다 4
다시 떨어뜨려 놓고
시식해 주시면 됩니다 5
no
아 오늘은 혈액순환을 도와 하체 비만이 되는 근본 원인부터 바로 잡아주는
요가 자세를 배워 봤습니다
하체는 살이 쉽게 찌는 보이지만 반대로 한번 자리잡은 살은 쉽게 빠지지
않는데요
오늘 배운 요가 꾸준히 실천하여 서 건강하고 탄력 있는 아름다운 각선미의
주인공이 되어보세요
일상에 지친 하루 처음 만나는 요가 잠시나마 자신에게 집중하고 힐링이
되는 시간이 되었길 바랍니다