초급요가강좌 황아영의 [처음만나는 요가]보트자세 > 요가

 

이번에 보여드릴 동작은 보트 자세 입니다
지금 하실 동작은 좀 어렵다고 느끼실 수 있어요 균형 잡는 것 자체가
어렵거든요
이 동작을 하시면 국보 도 굉장히 튼튼해 지고
근염 감도 좋아지니까 열심히 보고 따라 시켜야
일단 매트에 앉아 주실 게요
앉으신 상태에서 발끝이 포인 으로 바꿔 주십니다
그리고 상체를 살짝 높여 주실 거에요
그리고 손 바닥을 짚고 다리를 위쪽으로 살짝 들어 올려 주실 게요
자 그리고 시선은 발끝을 바라보시고 요 허리를 펼쳐서 손을 앞쪽으로 쭉
뻗어 내주십니다
이때 등이 너무 이렇게 말려 있는 분들이 있어요 그러면 은 복부에 힘이
많이 들어가지 않으니까 아랫배 하고 허리를 좀 펼쳐내 주실 게요
멀리 바라보면서 발 교체 바라보고 10초간 더 유지합니다
1 2 3 5 6 7 8 9
야 자 천천히 다시 다리를 떨어뜨려 놓고 내 자리로 돌아 오셔서 휴식
해주십니다
자 다시 한번 보여드릴게요
자 매트에 앉아 주신 상태에서 발끝을 앞쪽으로 쭉 뻗어 내 주실 게요
그리고 손을 뒤로 살짝 짚어 줍니다
복부의 힘으로 천천히 다리를 끌어 올려 주시고요
허리를 펼쳐 내쉬면서 손을 앞쪽으로 뻗어 내세요
이제 너무 힘드신 분들은 손을 뒤를 짚고 하셔도 괜찮구요
무릎을 살짝 만 구부린 상태에서 복부에 힘이 들어가는 것을 느끼신 호흡을
하셔도 괜찮아요
이제 여기에서 10초 가량 버텨 내 주실 거예요
근데 좀 가능하시다면 20초 30초 1분 더 많이 버티면 버티 실 수록
좋아요
자 그대로 천천히 다시 떨어뜨려 놓고 내 자세로 돌아와 주시면 됩니다
자 여기까지 보트 자세 였습니다
ceo
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