초급요가강좌 황아영의 [처음만나는 요가] 긴장된 목과 어깨근육을 풀어주는 요가 > 요가

 

이번에는 목부분을 완화시켜줄 수 있는 동작을 보여드릴게요
목 근육이 굉장히 예민하기 때문에 내가 좀 필요하거나 근육통에 왔을 때
제일 먼저 신호가 오는 부분이거든요
그랬을 때 집에서 손쉽게 스트레칭 할 수 있는 거 보여드릴게요
자 일단 요렇게 앉아 주신 상태에서 제가 보기쉽게 옆으로 보여드릴게요
양손을 깍지를 끼워 2시구요
소니 뒤통수에 가져다 주실 거예요 자 20 크게 들이마시면서 가슴을 활짝
열고 팔꿈치를 여러 주셨다고 가
내쉬는 어업에 목을 아래 쪽으로 지긋이 끌어당겨 내주십니다
자 이 때 그냥 끌어 당긴다는 느낌보다는
어 뒤통수는 천장 쪽으로 이렇게 밀어내 주시고요
손은 계속 뒤통수를 끌어당겨 내 주셔야 되요 서로 힘이 반대 작용했을 때
목 뒷부분이 더 시원하게 드러낼 수 있어요
쭉 눌러 주시고요 개통 수위로 힘 주시고 잊어야 되요
여기에서 10초간 유지합니다 눈을 감고 호흡 하세요
해나
2 색 5 6 7 9 8 8 9
열애 다시 천천히 손등을 무릎 위에 얹어놓고 그대로 들어 올려 주실 게요
자 올리시면 대개 목이 안 좋으신 분들은 진짜 이 경추 뿐만니라
흉추 요 중간 부분까지 도막 저릿저릿한 느낌이 드실거예요
자 그 상태에서 목을 지금 아래쪽으로 내려 주셨으니 까
이번엔 뒤쪽으로 쭉 끌어 올리는 동작을 해 주실 거예요
양손을 깍지를 끼워서 엄지 손가락 두개를 토미 채 개어 주십니다
마초 호흡을 한 번 들이마셨다가
내쉬는 호흡에 지그 싶어 그 위쪽으로 주 밀어내 주세요
좋아요 자 이 때 코로 들이 마셨다가 입으로 내쉬면서 앞에 있는 목주름을
펼쳐 주고 싶으신 만큼 더 길게 늘려 주시면 되요
시선을 촌장을 마라 보시거나 눈을 감으며 도 괜찮아요 호흡을 두 번 더
가고 있습니다
쑤 마시고
내쉬 거
뭔가 마시고
레 쉬 퍼
그대로 다시 내 자리로 돌아 오셔서 손등을 무릎 1호 얹어 주실 게요
자 얹어 주셨다면 이번에 바르게 또 한번 앉아 주신 상태에서 양쪽 어깨를
활짝 열고 손을 양 옆으로 벌려 주십시오
라 청 자 이때 손가락을 천장 쪽으로 끌어 올려 주실 거예요
마시는 오베 어깨를 으쓱 위쪽으로 쭉 끌어 올리세요
라 초 자 여기서 3 죽어 될께요 1 2 3 3 내쉬는 호흡에 그 하면서
어깨에 있는 긴장감을 모두 툭 떨어 t 실 거예요
두 번 더 마시고
10r 2 색
그렇죠 마지막 한번 더 할게요 마시고
1 2 색
이렇게 떨어뜨려 주시면 됩니다 여기에서 바로 이어서 양손을 바로 등지
쪽으로 보내서 깍지를 끼워 주실 거에요
어깨가 많이 안좋으신 분들은 이렇게 딱지를 끼는 것 자체를 되게 많이
힘들어 하세요 그러신 분들은 집에 수건 있으시죠
수건 가지고 오셔서 이렇게 수건 잡아서 해주시면 되요 아닌 밴드 잡으셔도
되고 요 가능하신 분들은 그냥 손을 잡고 호흡을 한번 마시고 내쉬는
어업에 손을 위쪽으로 쭉 뻗어 내주십니다
다시 마시면서 아래쪽으로 보내주셨다 가
내쉬면서 위로 5
한번 더 마시면서 아래로 눌러 주셨다고 가
내쉬면서 외로 보내줍니다
자 이렇게 10번정도 반복을 해주시구요
다 되셨으면 다시 중앙으로 돌아오셔서
호흡을 유지 해 주실 거에요 자 지금 이 동작을 따라 하시면 목부터
시작해서 어깨 근육이 시원하게 늘어나는게 느껴지실 거예요
와아아
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