초급요가강좌 [요가 여신] 황아영의 처음 만나는 요가 1회 [날씬한 다리, 얼굴이 작아지는 요가] > 요가

 

oo
안녕하세요 처음 만나는 요가 의 황하 용입니다
평소에 채용 교정이나 다이어트 심신의 안정을 목적으로 요가를 하고자
하시는 분들이 굉장히 많으실텐데요
주변에 요가 운도 너무 많고 그리고 시간과 비용이 적절하지 못해서
못하시는 분들이 많으실 것 같아요
근데 저희 처음 만나는 요가 프로그램은 초보자들도 쉽게 따라 하실 수
있도록 구성을 해 놓았어요
그래서 아마 초보자 분들 한테 굉장히 좋은 가이드가 되지 않을까 생각이
됩니다
언제나 처음 이런 단어를 들으면 굉장히 설레는 데요 오늘은 시청자 분들과
저하의 첫 만남이고 그리고 시청자 분들과 요가의 첫 만남인데 설레는
마음을 안고 처음 만나는 요가 지금 시작하겠습니다
oo
오늘은 명상 첫 번째 시간인데요
어깨 꼭 유연하고 어려운 동작들을 해 내는 것만 에 요가는 아니고
명상을 통해서 나를 통찰하고 수련하는 것이 진정한 요가 라고 할 수
있어요
그래서 저희 차근차근 명상의 시간을 가져볼 게요
일단 편안하게 앉아 주신 상태에서 손등을 무릎 위에 얹어 주시오
자 이렇게 손등을 무릅이 없는건 이렇게 날씨가 좋은 날에는 손끝에 로
좋은 기운들을 깊숙히 봄 속으로 불어넣어줄 거고요
그리고 비가 오는 안좋은 날에는 손바닥을 무릎 위에 덮어 놓고 내 몸에
있는 기운 들이 바깥으로 빠져나가지 않도록 만들어 줄게요
자 방송을 시청하실 때 그때그때 날씨를 따라서 손등이 나 손바닥을
얹어놓고 호흡해 주시면 되요
자 오늘은 날씨가 좋아서 스윙을 얹어놓고 호흡할
어깨를 활짝 열고 귀하고 멀리 떨어뜨려 주십니다
그리고 혓바닥을 이 천장에 붙여 주실 거에요
이렇게 해서 입안에 내 빈틈이 없도록 만들어 주실 게요
오로지 옷은 호로 만 해 주십니다
아코르 않은 호흡이 좀 답답하신 분 들을 처음에는 입으로 내뱉은 저도
괜찮아요 근데 자꾸 자꾸 수련 하실때 맞아 코로만 하려고 하셔요
눈을 감고
호흡을 받았습니다
자 슴을 크게 깊게 들이 마실 때는 우리 아랫배가 쭉 부풀어 모를 거고요
메쉬는 어업에 는 배꼽을 다시 든 뒤쪽으로 쭉 끌어 당겨 내 주실
내 폐 안에 풍선이 하나 있다고 생각해 주시고요
마시는 업의 는 푸 선이 깊게 커지고
내쉬는 호흡에 는 다시 풍선이 쪼그라든 다고 생각해 주시면 되요
그것을 생각하시면서 호흡 할게요
어 오늘은 첫 시간이기 때문에 많은 것을 신경쓰지 않으셔도 되고요
그냥 내가 호호 글 하고 복부가 움직인다는 것 정도만 알아두시면 될 것
같아요
2 자 숨을 크게 들이마시고 5
다시 들이마시고
천천히 내셔 요 예
이제 단 한 가지 생각에 집중하여 합니다
제아 숨을 깊게 들이 마실 때는
사방에 널려있는 에 주인 좋은 에너지들이 내 봄 속으로 깊숙이 들어오고
호흡을 깊게 내쉴 때 내 몸이 가지고 있는 부정적인 기운 노폐물 들이 몸
바깥으로 빠져 나감을 느껴집니다
일부러 많은 것을 비워 내려고 하지 않으셔도 되구요
머릿속에 무언가를 떠올리려고 하지 않으셔도 괜찮아요
그냥 단지 이후 하나만으로도 내가 긍정적으로 변할 수 있다는 것을 생각해
봅니다
그리고 나의 호흡은 최대 1천 첫 이 가져갑니다
몸이 병들고 아픈 사람일수록 호흡이 굉장히 가파르고
몸이 건강하고 여유로운 사람의 수로 호흡이 느려지는 것
내가 일상 생활 속에서 너무 조급한 면 있진 않았나 되돌아봅니다
만약 내가 너무 조급해 따면 꼭 북 더할 늦춰 주실
편안한 마음으로 호흡을 3번 가다 2 3
숨을 깊게 들이마시고
may 2
마지막으로 깊게 들이마시고
5 내쉬며 의식을 깨워 둔 도 같이 떠 주셔요
자 쓰고 많으셨읍니다 이제 요가 수련 시작할게요
첫 번째 시간은 일상생활에서 쉽게 오는 근육통을 해소시켜줄 수 있는
동작들로 준비했습니다
첫 번째 동작부터 보여드릴게요 일단 매트에 앉아 주실 거요 자 어
저희 몸에서 제일 큰 근육이 다리근육 인데요
다리 근육을 쉽게 풀어줄 수 있는 동작 이에요
음 이 스트레칭을 잘 안 하시면 나중에는 굉장히 많이 굳어서 정말 나중에
나이가 들어서 노인이 되었을 때 양 발 씻는 곳도 굉장히 힘들어 지고 요
넘어지 셨을 때 닿지 있는 그런 낙상의 위험이 굉장히 많아져요
그래서 지금부터 이 스트레칭을 열심히 해주셔야 돼요 자 일단 다리를 쭉
뻗어 주신 상태에서
오른 다리를 가지고 오셔서 왼쪽 허벅지 안쪽까지 쭉 깊숙히 밀어 넣어
주실 거예요
그리고 왼발은 밝기 끔 7 앞쪽으로 밀어주고 바라 꿈 치는 몸 쪽으로 쭉
끌어 당겨 내주십니다
그렇죠 자 옆면에서 보셨을 때 내 발 뒤꿈치 하고 엉덩이 좌골 뼈 라고
있어요 여기 툭 튀어 나올 까 두 개 요 뼈 2개 가기 멀어지도록 다리를
길게 늘려서 앉아 주실 거예요 자 마시는 오베 허리를 쭉 세워서 정수리를
천장 쪽으로 끌어 올린 후에 앉은 키를 1cm 정도 늘려 주시고요
내쉬는 오베 차근차근 데 아래 빼 가슴 순으로 천천히 내려가 주십니다
어 남성 분들이나 아니면 이 뒤쪽에 많이 뭉쳐 있는 분들은 사실 이렇게
얻는 것만 해도 힘드실 수도 있고요
이 동작에서 허리를 쭉 펼치는 동작으로 만 해도 좀 힘드실 수 가 있어요
그런 분들은 여기에서 유지 하셔서 호패 주셔도 괜찮아요 그게 전혀 이상한
게 아니에요
상태에서 가능하신 분들은 끝까지 내려와 2시고요
더 가능하시다면 양손으로 바꿈 7을 잡고 몸 쪽으로 쭉 끌어 당겨
내주십니다
그리고 시선은 바닥을 바라보며
5초간 유지 할게요
1 2 3 5
천천히 다시 돌아오셔서 반대쪽도 해주실 게요
자 이번엔 웬 다리를 가지고 오셔서 안 속 깊숙히 넣어 주실 게요
허리를 곧고 치 세워 주시고요 내쉬는 업의 천천히 내려와 주십니다
평소에 다리 부종이 많으신 분들이 계실 거예요
특히 여성분들은 하행 일만 있으시고 다리도 많이 보아서 안 뜻이잖아요
그런 분들이 자기 전에 이런 동작을 해 주시면 부종이 많이 사라져요
아까랑 마찬가지로 내려오신 상태에서 5초간 또 한번 유지 해 주실 게요
멀리 바라보고 1 2 3 5
다시 천천히 내 자리로 돌아와 주십니다
이렇게 한달이 씩 하는게 익숙해 주셨으면 나중에는 양쪽 다리를 모두
펼쳐놓고 그대로 내려와서 호흡 해주시면 되요
자 여기까지 우리 다리 d 끈 욕을 많이 풀어주는 동작이 얻습니다
outer
오 예 오
to 5
두번째 동작 보여드릴게요 이 동작은 이 다리 안쪽 근육 전분을
풀어 주는 동작 이에요
평소에 골반이 많이 뭉쳐 있다는 느낌을 받으시는 분들 한테 굉장히 좋은
동작 이니까 열심히 따라와 주시면 될 것 같아요
자 일단은 무릎을 구부려서 손을 바닥을 요렇게 지퍼 주실 거예요
지퍼 주셨다면 무릎을 양옆으로 쭉 열어 주실 게요
자 여기에 서 어 단 요정도만 내려 가야지 라고 생각하시면 안돼요 밀어
내쉬면서 쭉 내려가 주시구요
양쪽 팔꿈치를 바닥에 되어 주십니다 그리고 발 목하고 무릎을 일직선으로
맞춰 주실 거예요
아 초 자 그 상태에서 호흡을 들이마시면서 엉덩이를 앞쪽으로 살짝 밀어내
주셔 따가
내쉬는 오베 다시 엉덩이를 뒤쪽으로 쭉 밀어 내 주실 게요 그러면 요
밀어낼 때 다리 안쪽 운이 굉장히 많이 풀어지는 느낌을 받으실 수 있어요
지금 제가 굉장히 유연한 편인데도 저도 많프고 좀 아린 느낌이
들거든요
근데 요가를 완전히 처음 접하시는 분들은 이 동작 자체가 굉장히 어려우실
수도 있어요
그러면 굳이 왔다갔다 하지 않으셔도 되니까 자극에 오는 그 상태에서
호흡을 계속 유지를 하셔도 괜찮아요
자 여기서 혹 한번만 더 가다듬어 볼게요
20 깊게 들이마시고
내쉬 거
자 다시 돌아오실 때는 손을 하나씩 하나씩 바닥을 짚어 주시고요
다리를 중앙으로 모아 주실 거에요 잠 오셨을 때 불 반이 계속 옆 쪽으로
열려 있었기 때문에 다리를 모아 주신 상태에서 아기 자세에서 잠시 호흡해
주실 거예요
그리고 등을 천천히 둥그렇게 말아 내며 올라와서 정면을 바라 봐 주십니다
자 이 동작 자체가 어 다리도 많이 풀어 지지만 이 안쪽에 혈액순환을
많이 증가 시켜 줘서 평소에 자기 전에 불면증에 시달리시는 분들 한테 도
굉장히 좋은 자세요
이 자세 숙지하시고 불면증 있으신 분들은 좀 많아 되실 수 있을 거에요
2 다음 동작 보여드릴게요 다음 동작은 요렇게 무릎을 구부려서 시작해
주시면 되요
앉아 주신 상태에서 양손을 등 뒤로 보내서 깍지를 끼워 주십니다
깍지 끼워 주셨다면 등을 천천히 둥그렇게 말아 주시면서
정수리를 바닥에 콕 찍어 해주실 거에요
그리고 엉덩이를 드러내며 손을 앞쪽으로 깊게 밀어 내 줍니다
자 이 때 우리 목 부분에 자극이 오고
그리고 등 중앙까지 아마 자극이 오시는 분이 많을 거예요
그 상태에서 홉 하시며 20 깊게 들이마시고
내쉬면서 손을 더 바다쪽으로 어
한번 더 들이마시고
내쉬면서 손을 더 바다쪽으로 눌러 주실 거에요
자 지금 빨아 하시는 분들은 계속 이 동작 하시면서 재 설명드릴게요
자 이 자세를 하셨을 때 어깨가 발 짬 열리고
그리고 목하고 등 시원하게 풀어지는 동작 이에요
그리고 이게 아시는 분들도 많으실텐데 얼굴이 작아지는 요가 로 굉장히
유명해요
그래서 어 여성분들이 고 남성분들이 고 얼굴 자금을 좋잖아요 그래서 이
동작 열심히 따라 하시면 될 것 같아요
다시 돌아오실 때는
천천히 와 엉덩이 렙 아이템 치로 떨어뜨려 주시고요 그리고 손등을
바닥으로 떨어뜨려 줍니다
그리고 등을 둥 그렇게 말하고 계시면서 내 자리로 돌아 오실 거예요 자
목이 많이 뭉쳐 있었던 분들은 이 동작을 하고 목이 좀 아프다고 느껴지실
수가 있어요
그런 경우에는 올라오신 상태에서 고개를 아래쪽으로 또 까봐 들이 쉬었다가
천천히 고개를 우측으로 한바퀴 돌려 주실 게요
자 만약에 이렇게 돌리는데 내가 원을 한 곳에서 조금 아픈 느낌이 든다
난 지금 이렇게 했는데 여기서 많이 결리는 느낌이 된다 하시면 여기에서
잠깐 멈춰서 호흡을 하셔도 괜찮아요
그대로 한바퀴 돌리 셨다 가 다시 반대쪽으로 크게 원을 그려줍니다
크게 개
그리고 중앙으로 돌아오실 거에요 자 이렇게 한 동작 마무리 하시면 됩니다
오 오 오
이야 이번 동작은 견 상자 3 라고 해서 강아지가 기지개를 펴 듯이
이렇게 산 모양을 만들어 주는 자세를 취해 주실 건데요
어이 동작을 하시면 우리 등 하고 척추 쪽도 바르게 펼쳐지고 요 그리고
다리 뒤 꾼 6도 시원하게 늘어납니다
전신이 모두 스트레칭 된다고 보시면 돼요 자 다시 따라 해볼게요
일단 테이블 자세로 와 주실 거예요
아까 테이블 자세 설명 드렸죠 우리 어깨 밑에 손목에 오고 그리고 골반
밑에 무릅이 오도록 만들어 주실 게요
그 상태에서 바꿈 7을 들여 주시고요
천천히 반 무릎을 들어 주십니다 나초 자 무릎을 들어 주신 상태에서
그대로 시선은 무릎과 무릎 사이 렙 알아봐 주실 거예요 자 바라봐
주셨다면 가슴을 무릎과 가까이 지긋이 밀어 내 주실 거에요
라 초 자 여기에서 가능하시다면 천천히 무릎을 펼 쳐내면서 발뒤꿈치를
바다쪽으로 떨어뜨려 줍니다
자 그리고 손바닥으로 매트로 쭉 밀어 내 주시고요
꼬리뼈를 천장 쪽으로 쭉 끌어 올려 주실 게요
이때 등이 요렇게 말려 잊지 않도록 척추를 바르게 펼쳐 내주십니다
자 내자 골 뼈 라고 하는 엉덩이뼈 2개를 천장으로 최대한 끌어올려 내
주시고요
발뒤꿈치는 바닥쪽으로 눌러 내주세요
이때 어 다리 종아리 근육이 나 허벅지 댓글 6 이만희 타이트 하신
분들은 자꾸 받게끔 지가 떨어질 거예요 그러면 무릎을 살짝 구부린
상태에서 따운 더욱 자세로 만들어 주셔 따가 수련이 점점 되면서 나중에
편 해주시면 긋게 발뒤꿈치를 쭉 밀어 내 주시면 될 것 같아요
자 시선 바라 보시구요
배꼽을 천장 쪽으로 쭉 끌어 올려 주십니다
야 슴을 킵 끼 들이 마시고
메쉬가
다시 들이마시고
매쉬 거
마지막 마시고
매쉬 거
삼성이 다시 발뒤꿈치를 들어 주시고요
무릎을 바닥으로 떨어뜨려 주실 게요 내가 아기 자세에서 잠시 호흡을
가다듬었다 가
등을 둥그렇게 말아 내쉬며 네 자리로 돌아와 주시면 됩니다
자 여기까지 따운 독 견 상자 세웠습니다
2 아
마지막으로 소 고양이 자세 해주실 건데요
어이 자세를 하시면 척추 그리고 등 어깨 등이 시원하게 펼쳐지고 거든요
그래서 척추질환에 있으신 분들 한테 굉장히 좋은 자세요
자 같이 따라 해볼게요 일단 테이블 자세를 만들어 주실 거예요
테이블 자세는 우리 어깨에 밑에는 손목이 올 수 있도록 해 주시고요
그리고 골방 밑에 무릅이 올 수 있도록 해주십니다
그 상태에서 바라 꿈 7을 매트에 콕 찍어 주실 게요
자 등을 평평하게 만들어 주신 상태에서 처음에 마시는 오베 아랫배를
바닥으로 쭉 떨어뜨려 주시고요
손바닥으로 매트를 밀어내며 시선은 천장을 바라봅니다
소자 3 자 그리고 내쉬는 업의 꼬리뼈 부터 시작해서 등을 둥그렇게 말아
올리고 시선은 나의 배꼽을 바라 봐 주십니다
자 천장에서 누가 나를 쭉 끌어 올린다는 느낌이 들 때까지 더 긴 있게
밀어 내세요
다시 들이마시면서 소 자세로 들어가고 시선은 천장을 바라 보실께요
내쉬는 업의 천천히 꼬리뼈 부터 시작해서 하나씩 하나씩 말아 올리며
시선은 배꼽을
두 번 더 반복합니다 20 들이마시면서 시선 천장
매쉬 는 업의 등을 둥그렇게 말해요
마지막 한번 더 마시는 오베 천천히 시선 전장
매쉬 든 업의 등을 다시 둥그렇게 말아 내 설에 자리로
다시 평평하게 만들어 주신 자세에서 테이블 자세로 돌아오실 게요
자 저희가 이것만 하면 을 조금 힘들지 않잖아요 너무 스트레칭 1 개념
이어서 우리 근력을 강화시켜 줄 수 있는 밸런스를 잡을 수 있는 동작을
여기서 바로 연결해서 들어갈게요
자 무릎을 서로 모아주신 상태에서 오랜 다리를 뒤쪽으로 쭉 들어
내주십니다
자 지금 이 것만 들어도 힘드신 분들이 있으실 거예요
근데 가능하시다면 그대로 왼손을 앞쪽으로 쭉 뻗어 내 주실 거에요
이때 어 우리 오른 손목에 너무 많이 무료하지 않도록 체중을 여기서
환전이 싫어 내지 말고 뭘 손바닥으로 매트를 쭉 밀어 내세요 미뤄
내쉬면서 내 복부에 힘이 이 자세를 버텨주고 있다 는 느낌으로 말도
안되는 소리지만 이 오른손을 때도 이 자세로 버틸 수 있다고 생각하시면서
꼭 해주셔야 되요
야 왼손을 앞쪽으로 쭉 뻗어 내 주시고요
멀리 바라보며 5초간 더 유지할 거에요
1 2 3 5
자 천천히 손 바닥으로 떨어뜨려 놓고 매장이에요
이번에는 반대 딸이
웬 나기를 뒤쪽으로 쭉 뻗어 내 주시고요
그대로 올해 l 손을 앞쪽으로 뭐 더 주십니다
마찬가지 0 그런데 이때 우리 어 다리를 들어 냈더니 너무 힘이 들어서
골반이 밑으로 떨어 주시는 분들이 있으실 거예요
골반 잊혀지지 않도록 이쪽으로 쭉 뻗어 내주십니다
그리고 이 왼쪽 어깨 뼈 를 보시면
어 이렇게 빠지는 분들이 분명히 계실 거예요 빠진 상태에서 가지고 계시는
분들
그러면 안돼요 손바닥으로 매트를 밀어 내쉬면서 쭉 상체를 끌어 올려
주셔야 되요
자 그 상태에서 다시 한번 5초 더 유지합니다
2 3 5 4
자 천천히 손 바닥을 짚고 다리를 떨어뜨리고
매트에 앉아 주실 게요
자 여기까지 소 고양이 자세 와 발란스 없는 동작 이었습니다
note 5
conto 탐 tom
못함
coupon code to 5
네 이번에는 코어 운동 을 바르샤 드릴 건데요
류코 원을 몸의 중심부 역할을 하기 때문에 투어를 강화시켜야 만 내 몸이
중심적으로 쓸 수가 있습니다
자 보여드릴게요 일단은 매트에 앉아 주세요 앉으신 상태에서 다리를 살짝
고구려 주시고요
손가락을 아래로 하신 상태에서 매트를 지퍼 주실 게요
그 상태에서 그대로 골반을 쭉 들어 올려 주십니다
자 그리고 시선은 계속 앞쪽을 바라보고 계실 거예요
이때 복부에 힘이 단단하게 들어 오죠 초보자 분들은 여기에서 그냥 유지해
주시면 되고요
가능하신 분들은 계속 한 다리를 오른발
왼발 오른발 왼발
이렇게 왔다 갔다 해 주실 거고요 여기서 더 가능하시다면 오른 다리를
들고 5초정도 5 3 2 1
웬 다리를 들고 5 4
새들 1 유지 해 주실 거예요
그대로 다시 아래쪽으로 내려 오셔서 동작 마무리 해주시면 됩니다
있습니다 으
no
오늘따라 하신 요가 어떠셨나요
좀 힐링이 되셨나요 어 저희는 이제 앞으로 계속 차근차근 스텝을 밟아
나가며 초보자분들도 쉽게 따라하실 수 있는 요가 동작들을 알려 드릴
건데요
앞으로도 계속 열심히 따라 하시면서 잠시나마 나에게 집중하고 잠시라도
힐링이 되는 시간을 보내셨으면 좋겠습니다 감사합니다