초급요가강좌 황아영의 [처음만나는 요가]어깨를 열어주는 로우 런지 자세 > 요가

 

이번 동작은 로 런지 에서 어깨를 더 열어줄 수 있는 동작을
준비해봤습니다 일단 오렌지를 만들어 주실 게요
총 바다를 바닥을 짚어 주신 상태에서 오랜 다리를 뒤로 보내 주실 게요
자 그리고 오랜 무릎을 바닥에 지퍼 주십니다
양손은 골반 의 손을 짚고 올라오세요
자 올라 오셨을때 골반 의 바닥 쪽으로 지긋이 눌러 주시고요
어깨를 활짝 열어 내 주실 거에요 자 여기에서 왼손은 왼쪽 무릎을 지퍼
주시고요
오른손은 요렇게 허리를 지퍼 주실 게요 그렇죠 그리고 왼손으로 무릎을
밀어 내쉬면서 시선은 천장을 바라 보십니다
자 이것도 굉장히 힘드실 거예요
그런데 가능하시다면 손을 위쪽으로 쭉 뻗어 내 주실 거예요 그러면 체중이
조금 더 바닥쪽으로 실리면서 골반 앞쪽 근육 또 늘어나고
어깨도 활짝 열리는 효과를 보실 수 있어요
자 5초도 유지 할게요 않아
5 천천히 다시 무릎에 손을 짚고 올라 오실 게요
자 올라 오셨을 때 다시 쓴 바닥에 짚고 오랜 달을 가지고 와 주시구요
이번에 맨다리를 대쪽으로 보내 주십니다
똑같이 무릎을 바라게 되어 주실 게요
자 양성 골반 의 손을 짚어서 올라 오실 게요
올라 오셨을때 생체 앞두고 로 이렇게 빠져 있지 않도록 쭉 늘려 내 주실
게요
오랜 손은 다시 한 번 오른 무릎 에 왼 손은 허리 뒤쪽에 손을 짚어
주십니다
자 숨을 한번 크게 들이마셨다가
내쉴 노베 오른손을 쭉 위쪽으로 뻗어 내 주세요
멀리 바라보며 호흡을 유지할 거에요
호우 파실때 계속해서 손가락 모두 벌려 내서 에너지를 손끝까지 전달 해
주실 게요 호 방법 마시고
매시 거
5초만 더 유지합니다 1 2 3
5에 다시 무릎에 손을 짚고
돌아 오셔서 자리를 끌고 가지고 해주시
그리곤 오락으로 많아서 일어난 후 자리에 써주실 게요
여기까지 노우 런지 자세 였읍니다
뭐 아
on