초급요가강좌 황아영의 [처음만나는 요가] 몸의 균형감을 찾는 하이런지 자세 > 요가

 

예 오늘은 잃어버렸던 나의 균형 감을 찾는 동작들로 준비를 해봤는데요
어 이런 동작 인 만큼 전신에 근력을 굉장히 많이 필요로 해요
이 동작들을 잘 숙지하시면 평정심 인내력 통찰력 등이 생겨서 좀 더
살아가는데 많은 도움이 되실거예요
자 첫번째 음 동작부터 보여드릴게요
일단 매트 3분의 1 앞쪽에서 주실 거예요 자 양손을 다리 손을 짚어
주시구요
그대로 오른 다리를 뒤쪽으로 보내 주십니다 자 앞에 있는 왼 무릎 은
무릎 밑에 발목 요도로 90도를 유지 해 주실 게요
약 상태에서 양성 골반 의 손을 짚고 그대로 상체를 일으켜 주실 거예요
이때 골반이 틀어지지 않도록 정면으로 정렬을 해 주실 게요
자 이 자세는 하이 런지 자세 입니다 여기에서 가능하신 분들은 천천히
양손을 머리 위쪽으로 쭉 뻗어 내 주실 거예요
이때 아랫배에 단단히 힘을 2시고요 괄약근 도 조연에서 우리 허리 쪽이
무리와 가지 않도록 만들어 주실 게요
그 상태에서 가능하시다면 가슴을 활짝 열고
심장 가까이 있는 벽 위 짱 뼈를 천장 쪽으로 쭉 들어 올려 주실 게요
자 고파 시면서 10초 정도 머무를 게요
1 2
3 5 6 7 9 8 8 9
열애 천천히 손 다시 바닥을 짚어 내 주시고요
오랜 다리를 가지고 와 주십시오 자 가지고 오시면 우리 허벅지 쪽이 박
불 타는 느낌이 드실거예요 힘들어도 밸런스를 위해서 반대 딸이 도 같이
밝혀 손 바닥을 짚고 이번엔 왼다리를 개 쪽으로 밀어 내주십니다 마찬가지
90도를 유지 해 주실 게요
자 이런 하실때는 골반의 꼭 손을 짚고 골반이 틀어지지 않도록 하시면서
일어나 주실 거예요 올라오시면 서 이렇게 막 버러지 시는 분들이 있어요
계속해서 정면으로 정렬을 해 주시고요 그 상태에서 다시 한번 마시는 오베
손을 쭉 위쪽으로 뻗어 내주십니다
내쉬면서 시선을 살짝 천장을 바라보고
빗장뼈 를 천장으로 끌어 올려 주실 게요 호흡 하시면서 유지합니다
마찬가지 10초 카운트 할 거예요 1 2 색 5 6 7 8 9
열애 천천히 다시 손 바닥을 짚고 그대로 뒤에 있는 다리를 끌고 가지고
와 주십니다
그리고 천천히 등을 둥그렇게 말아 내쉬며 바른 자세로 돌아오실 거예요
여기까지가 하이런 제 자세 였습니다
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