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초급요가강좌 | 황아영의 [처음만나는 요가] 디톡스요가 다리벌려 몸 숙이기

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오늘은 데톡스 데이 에 몸 안에 있는 독소를 배출시켜 주고 수문 에너지를
찾아주는 동작들을 소개시켜드릴께요
자 매트 중앙에서 주신 상태에서 양팔을 옆쪽으로 펼쳐 주시고요
다리를 어깨넓이 2배 정도로 벌려 주십니다
이때 팔아 꿈 치가 이렇게 옆을 열리거나 닫히는 분들이 있어요 그렇게
되지 않도록 두번째 발가락 하고 발뒤꿈치를 일직선으로 맞춰줍니다
골반이 틀어지지 않도록 골반을 정면으로 정렬 해주시고요
천천히 양손을 등 뒤로 보내서 깍지를 끼워 주실 건데 어깨가 많이 말려
있는 분들은 깍지 끼는 것 자체가 잘 안되실 수 가 있어요
그리고 근육이 많으신 분들도 가끔 그러는 경우가 있거든요
그럴 때는 수건을 가지고 오셔서 수건을 잡아주시면 되요
넓게 잡으셔도 돼요 잡히는 정도로만 잡아주시면 됩니다
자 그 상태에서 호흡을 들이마시면서 내 키를 1cm 정도 늘려 준다는
느낌으로 쭉 상체를 늘려 주셔 따가
내쉬는 호흡에 천천히 그대로 내려와 주십니다
그렇죠 자 내려 오셨을때 손을 계속 앞쪽으로 쭉 뻗어 내 주시고요
목에 있는 힘을 쉽게 풀어내 주실 거예요
그리고 체중이 너무 앞쪽이 나 뒤로 쏠리지 않도록 중앙을 유지 해
주십니다
야 그 상태에서 우리 10초간 조금 더 유지 해 볼게요
2 3
5 6
일국 8 8 9 10
자 천천히 손을 등뒤로 가져다 주시면서
마시는 업의 올라 주십니다
다시 양팔을 옆으로 펼치시는 상태에서 한번에 폴짝 뛰어서 중앙으로 이동해
주실 게요
그리고 선을 아래쪽으로 떨어뜨려 놓고 파 5 1 자세로 돌아옵니다
자 다시한번 보여드릴께요
이번엔 옆쪽에서 도와드릴께요 자 우리 다시 양 팔 옆으로 펼쳐 놓고
다리를 어깨너비 2배 정도로
자 양 손 뒤로 보내서 깍지를 끼워 주실 건데 안되시는 분들은 수건을
잡고 해주시면 되요
호흡을 들이마셨다가 내쉬는 업의 대로 내려가셔서 손에 바닥쪽으로 떨어뜨려
줍니다 이때 목에 긴장감을 풀어서 이게 뭐 매트를 바라보지 않도록 툭
떨어뜨려 놓으실 거예요
여기에서 호반 번 수 마시고
쑥 내쉬가
천천히 다시 손을 등 뒤쪽으로 보내주시고 요
등을 둥그렇게 말아 내쉬면서 일어나 주십니다
다시 양 팔 옆으로 펼쳐 놓고 한번에 폴짝 뛰어서 내 자리로 돌아 오실
께요
제 손 아래쪽으로 떨어뜨려 놓고 타다 산하 자세로 돌아옵니다
와아
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