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초급요가강좌 | 황아영의 [처음만나는 요가] 다리근육과 부종에 효과적인 요가

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첫 번째 시간은 일상생활에서 쉽게 오는 근육통을 해소시켜줄 수 있는
동작들로 준비했습니다
첫 번째 동작부터 보여드릴게요 일단 백태 앉아 드실 거에요
자 어
저희 몸에서 제일 큰 근육이 다리근육 인데요
다리 근육을 쉽게 풀어줄 수 있는 동작 이에요
음 이 스트레칭을 잘 안 하시면 나중에는 굉장히 많이 굳어서 정말 나중에
나이가 들어서 노인이 되었을 때 양 발 씻는 곳도 굉장히 힘들어 지고 요
넘어지 셨을 때 닿지 있는 그런 낙상의 위험이 굉장히 많아져요
그래서 지금부터 이 스트레칭을 열심히 해주셔야 돼요 자 일단 다리를 쭉
뻗어 주신 상태에서 오른 다리를 가지고 오셔서 왼쪽 허벅지 안쪽까지 쭉
깊숙히 밀어 넣어 주실 거예요
그리고 왜 말은 밝기 끔 7 앞쪽으로 밀어주고 바라 꿈 치는 몸 쪽으로
쭉 끌어 당겨 내주십니다
마초 자 옆면에서 보셨을 때 내 발 뒤꿈치 하고 엉덩이 좌골 뼈 라고
있어요 여기 툭 튀어나온 가 두 개 요 뼈 2개가 조 멀어지도록 다리를
길게 늘려서 앉아 주실 거예요 자 마신의 노베 허리를 쭉 세워서 정수리를
천장 쪽으로 끌어 올린 후에 앉은 키를 1cm 정도 늘려 주시고요
내쉬는 오베 차근차근 아래 빼 가슴 순으로 천천히 내려가 주십니다
어 남성 분들이나 아니면 이 뒤쪽이 많이 뭉쳐 있는 분들은 사실 이렇게
얻는 것만 해도 힘드실 수도 있고요
이 동작에서 허리를 쭉 펼치는 동작으로 만 해도 좀 힘드실 수 가 있어요
그런 분들은 여기에서 유지 하셔서 호패 주셔도 괜찮아요 그게 전혀 이상한
게 아니에요
상태에서 가능하신 분들은 끝까지 내려와 드시고요 더 가능하시다면 양손으로
바꿈 7을 잡고 몸 쪽으로 쭉 끌어 당겨 내주십니다
그리고 시선은 바닥을 바라보며
5초간 유지 할게요
1 2 3 5
천천히 다시 돌아오셔서 반대쪽도 해주실 게요
자 이번엔 왼 다리를 가지고 오셔서 안 속 깊숙히 넣어 주실 게요
허리를 곧고 치 세워 주시고요 내쉬는 업의 천천히 내려와 주십니다
평소에 다리 부종이 많으신 분들이 계실거예요 특히 여성분들은 하일 많이
신으시고 다리도 많이 보아서 안 뜻이잖아요
그런 분들이 자기 전에 이런 동작을 해 주시면 부종이 많이 사라져요
아까랑 마찬가지로 내려오신 상태에서 5초간 또 한 번 유지 해 주실 게요
멀리 바라보고 1 2 3 5
다시 천천히 내 자리로 돌아와 주십니다
이렇게 한달이 씩 하는게 익숙해 주셨으면 나중에는 양쪽 다리를 모두
펼쳐놓고 그대로 내려와서 호패 주시면 되요
자 여기까지 우리 다리 뒷 근육을 많이 풀어주는 동작이 얻습니다
2 아
wrote on to recover to 탐

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