초급요가강좌 황아영의 [처음만나는 요가] 디톡스요가- 한 다리 들기 자세 > 요가

 

자 두 번째로 보여드릴 자세는 한 날이 들기 입니다
일단 매티 앉아 주실 게요
앉으신 상태에서 테이블 자세를 만들어 주실 거예요
양손을 바닥을 짚고 무릎을 골반 넓이 정도로 걸려 주십니다
그리고 발 앞꿈치 를 들여 주세요
이때 레이 어깨 밑에 손목이 올 수 있도록 해 주시고요 그리고 골반 밑에
무르 배울 수 있도록 해주시면 되요
자 손가락은 모두 펼쳐서 매트를 단단히 움켜쥔 다는 느낌
자 그대로 무릎을 펼치 쉬면서 발뒤꿈치를
바닥쪽으로 도 떨어뜨려 주십니다 우리 견 상자 3 라고 해서 전에
해보셨을 거예요
시선은 우리 무릎과 무릎 사이 레 바라 봐 주시고요
꼬리 폐를 천정 쪽으로 끌어 올립니다 그리고 좌골 뼈 엉덩이뼈 2개를
천장 쪽으로 쭉 끌어 올려 주시고요
배꼽도 천장 쪽으로 밀어 내세요 그 상태에서 가슴을 바닥쪽으로 눌러줍니다
20 들이마시면서 그대로 오랜 다리를 위쪽으로 쭉 뻗어 올려 주실 건데요
어 유연 하지 않으신 분들은 자꾸 멤버에게 끔찍하게 떨어지는 것을
경험하실 거에요
그럴 때는 우리 오르내릴 너무 많이 들으려고 하지 마시고 욕심내지 않고
다 가 될 수 있는 만큼 만들어주시면 되요 이만큼 만들어도 사실만이 단기
실 거예요
가능하신 만큼 위로 뻗어 놓고 호흡하며 유지합니다 수 마시고
매쉬 더
자 천천히 오랜 달 일에 떨어뜨려 내 주시고요
이번에는 반대 딸이 웬 달 마시는 업의 웬 다리를 위쪽으로 쭉 뻗어
내주십니다
내쉬면서 조금 더 깊은 2화 2
이제 이 때 우리 골방 을 깊게 여러 주시면서 다리가 더 많은 이왕 될
수 있도록 만들어 줍니다
발뒤꿈치가 떨어지지 않도록 매트 쪽으로 지긋이 눌러 내지
한 번 더 마시고
메쉬가 분량이 조금 부족하신 분들은 다리도 힘들지만 우리 상체도 캐고
이렇게 부들부들 떨리 시는 분들이 많으실 거예요 자 천천히 라 시 다리를
떨어뜨려 놓고
발뒤꿈치를 들어서 아기 자세에서 휴식하는
올라 주시면 됩니다 자 다시 한번 보여드릴게요
준비하실 때는 탭 의 자세로
바라 꿈 7을 들여서 천천히 변상 자세를 먼저 만들어 주시고 그 상태에서
마시는 오베 오랜 다리를 먼저 위쪽으로 주 뻗어 올려 줍니다
자 여기에 서 호흡 3번정도 해주시고요
그대로 떨어뜨려 놓고 이번엔 반대 딸이
웬 다리를 위쪽으로 쭉 뻗어 내주십니다
여기서도 마찬가지 호흡 3번
그대로 아래쪽으로 다시 가지고 와 주시고요
변상 자세에서 발뒤꿈치를 들었다가
아기 자세에서 휴식 9
올라가서 앉아 줍니다
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