초급요가강좌 황아영의 [처음만나는 요가] 디톡스요가 - 가슴을 여는 자세 > 요가

 

세 번째로 보여드릴 동작은 가슴을 여는 자세입니다
이 동작을 하시면 기관지가 굉장히 튼튼해 지는 것을 느끼실 수 있어요
일단 무릎을 구부려서 앉아 주실 게요
자 앉아 주신 상태에서 천천히 양손을 뒤쪽으로 지퍼 주실 건데요
이제 손 가락래쪽을 향하도록 지퍼 내주십니다
지퍼 주신 상태에서 호흡을 들이마시면서 우리 손바닥으로 매트를 주
밀어내고 가슴을 천장 쪽으로 끌어 올려 주시고요
그대로 턱을 뒤쪽으로 뚝 떨어트려 내주십니다
자 이 때 고개를 계속 뒤쪽으로
보내주실 건데요 어 호흡을 하실 때 자꾸 코로 파실 건데 지금 이건
기도가 뒤쪽으로 열려 있기 때문에 코로 호흡하는 게 조금 힘드실 수 가
있어요
초보자분들은 그럴 때는 코로 들이 마셨다가 입으로 내 주시면 돼요 자
해볼게요
돌아오실 때는 마시는 오베 목이 다치지 않게 천천히 다시 돌아오셔서 내
자리로 와주시면 됩니다
다시한번 보여드릴께요
무릎을 구부려서 앉아 주신 상태에서 손가락 래쪽을 향하도록 바닥을
짚어 주시고요
마실에 노베 가슴과 복부를 쭉 밀어 주고 어깨도 활짝 열어 주실 상태에서
턱을 뒤쪽으로 뚝 떨어트려 내주십니다
자 이 상태에서 호흡을 3회정도 머물러 주시고요
마스는 업의 목과 허리가 다치지 않게 천천히 올라 오셔서 다시 내 자리로
돌아와 주시면 됩니다
지금까지 가슴을 활짝 열어주는 자세 였읍니다
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