초급요가강좌 황아영의 [처음만나는 요가] 예쁜 다리라인을 위한 영웅자세 > 요가

 

세번째로 영웅 자세의 보여드릴게요
일단 앉아 주신 상태에서 다리를 양옆으로 요렇게 혈전 해주실 거에요 자
펼쳐 서 엉덩이를 다리사이로 이렇게 넣어 주실 건데 음 이게 되게
않는 것 자체가 힘드신 분들이 있어요
그러실 때는 푹신한 쿠션 같은거 가지고 오셔서 엉덩이 밑에 살짝 따라
주셔도 괜찮아요
요가매트 같은거 돌돌 말아서 이렇게 앉아 주셔도 괜찮아요
음 이 자세를 하셨을 때 우리 무릎관절 하고 발목관절 1
골반이 굉장히 시원해 지는 것을 느끼실 수가 있습니다
자 그 상태에서 어깨를 활짝 열어 주시고요
양손을 가슴 앞에 합장하고 호흡을 받았습니다
이 자세를 하시면 하체 쪽에 있는 혈액 순환을 굉장히 많이 도와줘요
그리고 여기에서 가능하신 분들은 뒤로 누워 주실 건데요 이 자세를 하시면
불면증 2 있는 분들도 쉽게 치료가 가능합니다
가슴을 깊게 들이마시고
내쉬가
다시 들이마시고
천천히 내셔 줍니다
돌아오실 때는 순 바닥을 짚어서
다리를 다시 안쪽으로 모아 내 주시면 되요
다시 한번 보여드릴게요
손 바닥을 짚고
발등을 양옆으로 열어서 엉덩이를 지금 지 사이로 밀어 넣어줍니다
힘드신 분들은 쿠션 깔고 어깨를 활짝 열고 기악 멀리 떨어뜨려 주시고요
양손을 가슴 앞에 합장 해주십니다
그대로 호흡을 가다듬을 게요
여기에서 10초에서 30초 정도 머물러 주시고요
다시 돌아오실 때는 손 바닥을 짚고 네 자리로 돌아 오시면 됩니다
자의 자세를 하셨을 때 평소에 쓰지 않던 대로 관절을 움직이기 때문에 좀
뻐근 하다는 느낌을 받으실수가 있어요
그런분들은 다리를 거 내셔서
발목 한번 c인 플렉스 해주시고요
안쪽으로 돌려 주고 바깥쪽으로 도
양쪽 다 해주신 후에 유식해 주시면 됩니다
여기까지 영웅 자세 였습니다
2 아
otome report or not too