초급요가강좌 [요가 여신] 황아영의 처음 만나는 요가 8회 [피부를 맑게 만드는 요가] > 요가

 

안녕하세요 삶의 휴식과 에너지를 주는 요가 처음 만나는 요가 방향입니다
처음에는 다이어트를 목적으로 요가를 시작했는데 하면서 자신도 모르게
마음까지 편해지는 것을 경험 하곤 하는데요
반대로 마음의 갈등을 잊기 위해 육아를 하다보니 날씬한 몸을 얻었다는
분도 있습니다
요가가 어떤 자세 1건 몸과 마음을 다스려 주기 때문인데요
우리의 몸과 마음을 서로 분리해서 다스릴 수 없기 때문에 요가는 더없이
좋은 운동입니다
몸과 마음이 건강해지는 처음 요가 지금 시작합니다
오늘은 짧은 시간 안에 큰 효과를 가져다 주는 요가 d 드랍 영상을
시작하겠습니다
자 일단 편안하게 누워 주실 게요
누워 주신 상태에서 눈을 감아 줍니다
자 지금 내가 눕지 못한다.면 의자에 앉아 주시고요
의자에 편안하게 몸을 기대 서
앉아 주시는지
그대로 손등을 바닥에 다 되어 주시고 요 순 바닥이 천장을 보도록 만들어
줍니다
다리에 넓이를 어깨넓이로 벌려서
바라 꿈 7을 양옆으로 열어줍니다
요가 믿으라 중에는 최대한 움직임이 없도록 합니다
이렇게
5 지금 내가 편안한 자세를 만들었어요 예
골반을 한번 들었다가 툭 떨어뜨려 놈
어깨를 한번 들었다가 쭉 떨어뜨려
다리도 한번 들었다가
좀 떠라 튀어나 co
저의 소울의
집중할
요가 드라 를 시작합니다
천천히 내 의식을 발 끝으로 가져다 2
내쉬는 업의 에 발끝이 이완 됩니다
now
그리고 네 손가락에 집중
엄지 손가락 부터 새끼 손가락까지 그
20 하시고
내쉬는 호흡에 내손 쪽도 편안해집니다 아
그리고 내 손
팔꿈치
믹스 ie
네 팔 전체를 느껴본
천천히 소 뜻 라이프 추리 움직여 주고
깍지를 끼워 기지개를 쭉 크게 펼쳐 줍니다
편안하게 오른쪽으로 돌아서 넣고 5
내 몸의 긴장을 모두 풀렸다면 그때 일어나서 앉아 줍니다
눈을 뜨고 요가 수련 이야기 시작합니다
이번시간은 피부를 맑게 만들어주는 요가 동작을 준비했습니다
첫번째로 보여드릴 동작은 비튼 의자 자세 인데요
이 동작을 해 주시면 우리 발 목하고 허벅지에 안정성이 강화되고
그리고 비틀어 주는 동작에서 내 몸 안에 있는 노폐물을 바깥으로
배출해주는 효과가 있습니다
보고 따라 해 주실 게요 일단 바르게 에서 주신 상태에서 우리 양손을
가슴 앞에 합장 해주시고요
양쪽 무릎을 구부려서 의자에 앉 뜻이 내려갑니다
내려 가셨을 때 너무 허리가 과도하게 꺾여서 등이 시 커리 되지 않도록
살짝 아랫배를 말아주세요
말아서 아래의 때 힘이 들어 오도록 해 주십니다
그리고 양손을 다 슴 앞에 악장 해주시구요
먼저 우리 왼쪽 팔꿈치를 오른쪽 무릎 바깥쪽에 걸어 내 주실 게요
걸어 내 주셨으면 우리 팔꿈치로 무릎을 쭉 밀어 내쉬면서
합장한 손이 가슴 중앙 부위까지 오도록 해 주실 거예요
그리고 시선은 천장을 바라 보십니다
자 이게 되게 힘드신 분들이 있을 거야 나는 여기에 걸어 지지도 않아
하시는 분들이 많을거예요
그럴때는 그냥 손 바닥을 짚고 밀어내 주시면서 핸 손을 위쪽으로 쭉 뻗어
만 내 주셔도 괜찮아요
가능하시다면 다시 가지고 오셔서 팔꿈치를 걸어놓고 밀어내 주실 거예요
시선 천장 바라보며 10초간 유지 해 볼게요
1 2
3 5
5 6 7 8 9
열애 다시 천천히 중앙으로 돌아 오시고 4자리로 일어나 주십니다
자 일어나면 우리 아마 엉덩이 하고 허벅지 뒤쪽이 쭉 뻐근해 지는 느낌을
받으실수 있어요 이번엔 반대쪽 해볼게요
다시 양손을 가슴 앞에 합장 해주시구요
무릎을 구부려서 아랫배가 너무 꺾여 잊지 않도록 살짝 말아 놓고 우리
팔꿈치를 바깥쪽에 걸어 주시고요
미러 내쉬면서 천장을 바라봅니다 이때 우리 무릅이 너무 이렇게 쏟아지지
않도록 허벅지 안쪽의 서로 힘을 주시면서 모아 내주세요
무릎을 서로 모아 내고
그 상태에서 혹 들어갈게요 호흡 한번만 더
홈 마시며 복구가 크게 팽창되고
내쉬며 줄어듭니다
아까 말씀드렸듯이 나는 이 자세가 힘들다 하시는 분은 손 바닥을 짚고
양 맨 손을 위로 뻗어 내 주시면 되요
5초 더 유지 할게요 5 4
2 1
다시 중앙으로 돌아오시면 서 양손을 가슴 앞에 합장하고
우리 끔 치에 힘으로 매트를 밀어내 시면서 엉덩이의 힘으로 천천히 올라
오십니다
엄청 버그나 줘 자 양손을 아래쪽으로 떨어뜨려 놓고 정지합니다
o ou ou or co-workers porto
두번째로 보여드릴 동작은 비튼 삼각자 3인데요
근육을 굉장히 크게 크게 쓰는 동작이 에요 그래서 대 근육이 많이
늘어나고 허벅지 안쪽 근육 하고 무릎 꾼 유발 목분 요기 강화됩니다
그리고 이것 또한 비트는 동작이 들어가 있어서 노폐물을 배설시켜 주고요
그리고 내 몸안에 있는 독소들을 빼내 줍니다
자 보여드릴게요
일단 메틸 앞 쪽에 가서 써주실 게요
그리고 양손을 바닥을 짚어 주시고요
우리 한 다리를 뒤쪽으로 보내주세요
오랜 날이 먼저 번 해볼게요 자본 해 주셨다면 우리 오른발 바닥을 살짝
받아 주시면서 발뒤꿈치를 바닥으로 떨어뜨려 주고 그 상태에서 우리 올인
손을 왼발 바깥쪽에 지퍼 내줍니다
자지 뻔 해 주셨다면 천천히 왼손을 쭉 들어 올려 주실 거예요 자 일대
어 오른발 뒤꿈치가 자꾸 떨어지려고 하시는 분들 뒤꿈치를 바닥 쪽으로
지긋이 눌러 주시고요
왼 무릎 이 자꾸 펼쳐 주려고 하시는 분들도 확실하게 무릎 밑에 발목이
올 수 있도록 만들어 주세요
어 근데 나는 도저히 끔 지를 못 붙이게 써요 하시는 분들은 그냥 밝게
끊지 떨어뜨려 놓고
바라 꿈 치만 되어주신 상태에서
바닥 찍고 밀어내 주실 거예요 자 이 때 밑에 있는 손이 그냥 어 어
딱 짚고 있는 다는 느낌 보다는 손으로 매트를 쭉 밀어 내주세요
밀어내면서 왠 어깨를 더 열고 손을 뒤쪽으로 쭉 뻗어 내 주실 거예요
자 이번에는 반대쪽 보여드릴게요
오랜 다리 앞쪽으로 가지고 오시고 요 웬 다리 뒤로
왼발 살짝 닫아 주십니다
자 오리 물은 무릎 밑에 발목 90도를 유지 해 주실 게요
이번엔 완전히 초보자용 으로
힘드신분들 바라 꿈 치 되어주고
왼손을 왼쪽 겨드랑래로 바닥을 짚어 줍니다
그리고 우리 오랜 소들 뻗어 내세요
자손으로 매트를 쭉 밀어 내면서 양손을 일직선으로 만들어 주시구요
시선은 손끝을 바라봅니다
복부에 힘을 단단히 주시고요
허벅지가 바깥쪽으로 밀리지 않도록 주의하세요
자 이 때 하체 힘 하고 복부 이미 굉장히 많이 들어가죠
5초 더 유지할 게요 5
3 2 1
천천히 다시 손 바닥을 짚고 뒤에 있는데 다리를 가지고 오셔서
롤업 으로 말아서 일어나 줍니다
oo
아 그
no 2
이번에 보여드릴 동작은 말라 산하 입니다
이 자세를 하시면 우리 등쪽을 바르게 잡으실 수 있고요 그리고 자궁이
굉장히 튼튼해 지고 생리통이 있으신 분들 한테 좋은 자세입니다
그래서 생리불순이나 승리 하실 때 피부에 트러블이 많이 나시는 분들이
있으시죠 않아요
그런 분들은 이 자세를 꾸준히 해주시면 많이 완화 될 거예요 자
보여드릴게요
일단 매트에 앉아 주실 건데 다리에 넓이를 어깨 넓이 정도로 해서 벌려
주시고요
바라 꿈 7을 옆으로 열어주세요
자 그 상태에서 무릎을 옆으로 벌리 쉬면서 앉아 주실 거예요
처음 할 때 자세가 조금 웃기죠 이제 몸에 있는 되게 좋은 자세요
그대로 양손은 가슴 앞에 합장 해주십니다
그리고 팔꿈치를 무릎 안쪽에 걸어 내주세요
자 팔꿈치로 무릎 안쪽을 밀어내 주시면서 우리 좌골 뼈는 바닥으로
눌러주고
요추 라고 하는 꼬리뼈 끝자락 부터 하나씩 하나씩 척추를 모두 길게
늘려서 정수리를 천장 쪽으로 쭉 뽑아 내세요
자 그 상태에서 호흡을 가다듬어 주실 건데요
이거 하실때 어 수림 저는 발뒤꿈치가 자꾸 이렇게 떨어져 하시는 분들이
많으실거예요 보통 남자분들이 그러세요
그럴때는 그냥 뒤꿈치 떨어트려 놓고 하셔도 괜찮아요 떨어뜨려 놓고 하셔도
되는데 제일 중요한 건 등이 굽지 않도록 드미 이렇게 굽어 있는 분들은
자꾸 등을 쭉 펼쳐 내려고 하셔야 돼요
저는 가끔 지도 떨어지고 둔 펼치려고 하니까 자꾸 앞으로 쏟아질 것
같아요 하신 분들도 있을거예요
그럴 때는 어미 테 수건이나 요가 블럭 같은거 하나 넣고 엉덩이를 살짝
되어주신 상태에서 해주시면 되요
자 다 같이 여기서 호흡 할게요
어깨 더 열어주고 호흡을 하실 때 최대한 내 골반으로 호 판다고 생각해
봅니다 수 마시고
내쉬 거
다시 들이마시고
매쉬 거
마지막 넬
액셀
자 마무리는 천천히 손 바닥을 짚어 주시고요
그대로 다리를 모아 주신 상태에서 천천히 무릎을 펼쳐놓고 등을 둥그렇게
말아 내며 일어나 주시면 됩니다
waterloo
이번 자세는 누워서 한 다리 들기 자세입니다
이 자세는 하체 쪽에 혈액순환을 촉진시켜주고 요 뭉쳐 있는 어혈 들을
풀어주는 동작입니다
그리고 골반도 바로 잡아줄 수 있는 동작 이에요
나는 자꾸 피부 트러블이 나고 안색이 안 좋아 져요 하시는 분들이
계시다면 이 자세를 해서 근본적인 원인을 해결 하실 수 있어요
자 보여드릴게요 일단 매트에 누워 주실 거에요
옆으로 누워 주실 건데
먼저 왼쪽 면부터 바닥에 되어 주시고요 그대로 손에 바닥으로 지퍼 주실
게요
자 지퍼 주셨을 때 머리통 부터 골반 무릎 발목이 일직선이 으로 쭉
떨어지게 만들어 주실 게요
가끔씩 보면은 중심을 잡으려고 이렇게 다리가 앞쪽으로 빠져 있는 분들이
많으실 거 든 요
최대한 일자로 맞춰 주시고요
편안하게 리 팔꿈치를 대고 누워 주실 게요
위에서 봤을 때도 여자가 맞도록 그 상태에서 우리 오른다리를 이렇게 접어
올려 주십니다
접어 올려 주셨다면 천천히 엄지 발가락에 고리를 걸어서 잡아주세요
두번째 세번째 손가락으로 고리 거라서
자 다 되셨다면 그 상태에서 천천히 다리를 위쪽으로 쭉 뻗어 올려 주실
거예요 자 어깨도 여러 주시고요
힘을 실어 주시면서 골반도
바로 잡아줍니다 자의 자세를 하실때 언어는 중심잡기 롬 힘들어서 자꾸
비틀 거려요 하시는 분들은 밑에 있는 무릎을 살짝 구부리며 도 괜찮아요
구부리 50 상태에서 중심을 잡아 놓고 골반 먼저 바로 잡아 주시면 되요
자꾸 엉덩이가 뒤로 빠지는 분들이 계실거예요 엉덩이를 앞쪽으로 밀면서
골반을 앞으로 보내주고
다리는 팔로 담겨 주시면서 더 뒤쪽으로 여러 내주시면 우리 골반 그리고
내전근 안쪽 시원하게 늘어나는 느낌이 들 거고요
그리고 발바닥에 모여 있었던 혈액 뜰이 안쪽으로 쭉 내려오면서 심장까지
잘 전달됩니다
5초 더 유지 해 주실 게요 5
3 2 1
자 천천히 손 바닥을 짚어 주시고요
그대로 오랜 다리를 떨어뜨려 내주십니다
이번에는 반대쪽 해볼게요
내 쪼 오
편안하게 똑같이 누워 주실 거예요 자 일직선 맞춰주고
턱을 개 염소 누워 주실 게요 위에서 봤을때 내 발 끝이 살짝 보일랑말랑
해줘야 돼요 내 다리가 앞 쪽으로 툭 튀어나와 있지 않도록 유지하세요
자 한 손 바닥을 짚어 주신 상태에서 우리 왼쪽 무릎을 적어주시구요
고리를 걸어서 잡아 주실 게요
다잡아 주셨다면 천천히 다리를 위쪽으로 쭉 뻗어 올려 주십니다
어 이렇게 고리를 걸어서 뻥 는 것 자체가 힘드신 분들은 그냥 허벅지
안쪽을 잡고 들어 줄 수 있는 만큼만 들으셔도 괜찮아요
어떠한 이정도가 끝인데 이것만 해도 기가 막 당기는 분들 많으실 거에요
그러면 여기서 이렇게 잡고 버텨 내세요
그리고 아까 말씀드렸듯이 자꾸 흔들 거리면서 중심을 못 잡겠다 하시면
무릎을 구부려서 버텨 내주시면 됩니다
가능하시면 더 가까이 가지고 오셔서 힘드시다면 이렇게 종아리 잡으셔도
되고요
5초 더 유지할 게요 5 내
색 2
1 그대로 다시 아래쪽으로 떨어 뜨리 셔서 손 바닥을 짚고 일어나서 앉아
주실 거예요
자 여기까지 누워서 한 달에 들기 자세 였읍니다
이번 코어운동 시간에는 코도 자극시켜 주면서 우리 엉덩이까지 자극시켜
주는 동작을 준비했습니다
이번 코 운동은 밴드 를 가지고 함께 해 볼게요
일단 매트에 이루어 주실 거에요
자 누워 주신 상태에서 다리의 넓이는 어깨넓이 정도로 벌려 주시고요
그리고 바라 꿈 치가 다치거나 열리지 않도록 일직선을 유지 해 주십니다
양손으로 세운 핸들을 잡고 골반 위쪽에 올려 내 주시고요
주먹을 쥐어서 새끼손가락을 바닥쪽으로 이렇게 떨어트려 내주십니다
그 상태에서 호흡을 마시고 내쉬는 업의 후 내쉬며 골반을 위쪽으로 쭉
들어 올려 주실 거에요 그러면 우리 엉덩이 둥근 쪽에 힘이 굉장히 많이
들어가는 것을 느끼실 수 있어요
동시에 이 밴드 를 버텨내는 힘으로 우리 팔뚝 뒤쪽에 힘도 같이 들어가서
팔뚝 썩 팔뚝살을 빼고 싶으신 분들 한테 굉장히 좋은 자세요
자 같이 해볼게요 1
들 2
내려갈 때도 엉덩이에 힘을 풀지 않고 건강을 조여 내면서 내려가 주실
께요
내쉬 거
여서
야다 r
9 5
마지막 10
자 이번에는 이 브릿지 자세에서 원대 그 브릿지로 응용 할건데요
밴드를 이용해서 조금 더 힘들게 해 주실 거예요 자 골반에 살짝 들어
올려 주신 상태에서 다리를 위쪽으로 뻗어 올려 줍니다
그 상태에서 아까처럼 위쪽으로 일듯 해주실 거에요
2 허벅지 하고 엉덩이에 들어가는 부하가 조금 더 강해져 요
7 계속해서 엉덩이와 허벅지에 힘을 풀지 않고 유지 해 주실 게요
우리 허벅지가 튼튼해지고 힙라인이 굉장 예뻐진 동작 이에요
반대쪽 다리 뻗어 놓으신 상태에서 내쉴 때마다 위쪽으로 골반을 들어 올려
주십니다
발바닥으로 매트 를 밀어내고
둥근 하고 허벅지의 힘으로 쭉쭉 밀어 내 주세요
자 계속해서 힘을 주면서
마지막 3개 3
dele
1 천천히 다리를 떨어뜨려 놓고 골반을 떨어뜨려 주실 건데요
천천히 순서대로 꼬리뼈를 하나씩 하나씩 떨어트려 놓고 손등을 발악으로
다리를 아래로 떨어뜨려서 휴 시켜 주십니다
자 여기까지 세라밴드 를 이용한 돌이 찌 샷의 였읍니다
오랫동안 아름다움과 동안의 조까 니 어떤 맑고 깨끗한 피부
오늘은 피부가 맑아지는 요가 동작들을 배워 봤는데요
어떠셨나요 몸에 독소가 빠지고 몸이 맑아지는 기운이 느껴 지나요
오늘 배운 피부가 맑아지는 요가 꾸준히 실천에서 맑고 건강한 피부 미인의
주인공이 되세요
일상에 지친 하루 처음 만난 음료가 잠시나마 자신에게 집중하고 힐링이
되는 시간이 얻길 바랍니다