초급요가강좌 [요가 여신] 황아영의 처음 만나는 요가 10회 [날씬한 다리 만들기] > 요가

 

안녕하세요 삶의 u 식과 에너지를 주는 요가 처음 만나는 요가 황하 형
입니당
초당 위로 빠르게 변하는 세상을 살아가고 있는 우리는 매일 지켜야할 마
강 시간이 있고 그보다 빨리 일을 해결해야 능력을 인정받고 나는데요
이렇게 속도를 중시하는 세상에서 살다 보면 어떨 땐 요가 마저 빠르게
하려고 할 때가 있습니다
요가는 속도보다는 여유와 휴식을 중시하는 인도 인데요
바쁜 일상에 지친 여러분에게 요가는 삶의 속도를 조금 늦추고
균형을 찾는 시간이 되면 좋을거 같나요
몸과 마음이 건강해지는 처음 요가 5일 속도를 늦춰서 영상 부터 시작해
볼게요
음 으
자 이번 시간은 시각화를 통해서 자연과 함께하는 명상 시간을 갖도록
하겠습니다
이번 시간만큼은 최대한 저의 목소리를 따라서 집중해서 따라 오실 께요
자 편안하게 앉아 주신 상태에서
손등을 무릎 위에 얹어놓고
눈을 감고 소 호흡을 시작합니다
22 있게 마시고
5 내쉬 거
30,000 더 들이마시고
5 내쉬는 업의 저의 목소리에 조금 더 우리 밤
이른 아침 나올
예쁜 정원을 걷고 있습니다 4
이 자연의 아름다움을 느낄 수 있는 건 오직 나 군
나 후는 정원 구석구석을 돌아 다닙니다
숨을 길게 마시고 5
내쉬고 5
천천히 빗방울이 떨어집니다
사는 일을 올려다 팝니다 아
깨끗한 키가 내 얼굴에
떨어지
비에 내 몸이 젖어 옵니다 으
저는 기구는 빠 주로 상쾌하게 느꼈습니다 4
천천히 구름 사이로 햇볓이 0
르 따뜻하기 살이 내 몸을 감사한 아주 잘
젖어 있는 머리카락 보 라 한다.
내가 입은 끝까지 신발 모두 다 햇볓에 빨려 중
나는 지금 아주 까 듯 합니다
그대로 신발을 벗고 맨발로 맨땅에서 서
그대로 자연을 느껴 줍니다
다시 한 번 호흡을 마시고
뒤에 있게 내 쉴 거야 아
맑은 공개가 내 몸도 맑게 변화시켜 줍니다
마지막으로 호흡을 깊게 마시고 5
내쉰 업의 의식도 함께 깨웠습니다
그리고 내 머릿속에 요가 수련을 시작한다.는 것을 심어 줍니다
한층 더 가볍고 깨끗해진 내 누누
요가 수련을 시작합니다
호흡을 마시고 5
내쉬는 오베 눈도 함께 떠 주시오
요가 수련 시작할게요 으
음 으
2 이번 시간은 아무리 다이어트를 해도 하체 쪽에 있는 살이 안빠지는
분들을 위해 준비를 했는데요
그런 경우는 하체에 노폐물이 굉장히 많이 쌓여 있거나 아니면 부종이 있는
경우가 많아요
그런 분들은 이런 부분들을 해소시키기 위해서 열심히 보고 따라 해 주실
게요
일단 첫번째 자세로 앉아서 한 달에 끌기 자세입니다 매트에 앉아 주실
게요
자 앉아 주신 상태에서 우리 한쪽다리를 요렇게 접어 주시고요
한쪽 다리는 앞쪽으로 접어서 과 꿈 7을 들어 주실 거예요
그 상태에서 양손으로 발 앞꿈치 를 감싸 잡아주고
허리를 곧고 지 펼쳐 내주십니다 등이 너무 둥그렇게 말려 잊지 않도록 그
펼쳐내 주실 거에요 자 펼쳐내 주셨다면 호흡을 한 번 들이마셨다가
내쉬는 오베 천천히 내 다리를 쭉 뻗어 올려 내주십니다
자 그 상태에서 가능하시다면 더 가까이 끌고 가지고 와 주실 거예요
근데 이게 굉장히 힘들다고 느껴지시는 분들이 많으실텐데요
그런 분들은 그냥 우리 종아리를 잡고 발끝을 꼭 당기지 않으셔도 괜찮아
당기면 당길 수 록 뒤쪽에 자극이 굉장히 많아 지거든요
발표 체포 인으로 해주셔도 괜찮아요 그 상태에서 끌어 당기 시면서
아랫배를 계속 허벅지 가져다 되는 것에 집중 해 주실 거예요 자 가능하신
분들은 뭐 가끔 지 잡고 더 깊게 끌어당기고 5초 더 유지합니다
5 색 2
1 천천히 다시 손 떨어뜨려 놓고 다리 떨어뜨려 놓을 게요 이번엔
반대쪽으로 바꿔서
무릎 구부려 주시고요 양손으로 바라 꿈 7을 잡고 허리 펼쳐 내쉬면서 주
쭉 뻗어 내주십니다
이 자세를 통해서 우리 무르 파고 발목의 유연성 독일을 수 있고요
다리 뒤쪽이 근육이 쭉 늘어 나면서 예쁜 각선미를 만들어 주실 수 있어요
5초 더 유지합니다 5 3 2 1
천천히 다시 손 먼저 떨어트려 놓고 다리 떨어뜨려 놓고 휴식할 게요
이번엔 반대 딸이 다시 한번 보여드릴게요
왼다리 거부 구부려서 가까이 가지 곳이고요
오랜 다리 바라 꿈 7을 잡고 펼쳐 내주십니다
힘드신 분들은 5 플렉스 안하셔도 되고 포인 으로
5초 다 5 내
2 1 다시 손 바닥을 짚고 떨어트려 내주십니다
이번에는 반대쪽
무릎 그 불이 셔서 잡고 끌어당겨 내세요
힘드신 분들 다시 종아리 자꾸 포이
이 자세를 하시다 보면 처음에는 진짜 힘들고 버티게 힘 힘들고 자꾸 쓸어
지려고 하는데 하면 하실 수록 뭔가 되게 시원해지고 편안해지고 골반
깊숙히까지 이완되는 느낌을 받으실 수 있어요
5초 더 5 색 을 1
천천히 손바닥 떨어뜨리고 다리 떨어뜨려 줍니다
가지고 오셔서 휴식할 께요
자 여기까지 앉아서 한 다리 들기 자세 였읍니다
와아
아 be rooted out or coupon 탐구 토구
음 으
이번 동작은 바뀌자 3인데요
이 자세는 고관절 뿐만니라 하체 전체의 유연성을 길러주고 요 그리고
여성분들에게는 생리불순이 있거나 아님 생리통이 많으신 분들 한테 굉장히
좋은 자세입니다
자 일단 다리를 양옆으로 * 펼쳐 주실 건데요
어 펼쳐 주실 수 있는 만큼 많이 펼쳐내 주시면 되요 저는 조금 더 깊게
펼쳐 볼게요 힘드신 분들은 다리를 더 앞쪽으로 오리 50 상태에서 해주실
게요
가능하시다면 쭉 펼쳐놓고 허리를 곳 꽃이 세워 내주십니다
그리고 발끝은 몸쪽으로 끌어 당겨 내 주세요
이제 그 상태에서 호흡을 한번 마셨다가
내쉬는 호흡에 그대로 손을 한번 바닥을 짚어 주고
다시한번 들이마셨다가
내쉬는 업의 한 번 더 깊게 내려와서 혼 방향을 짚어 줍니다
이때 내려갈 때마다 우리 골반이 닫히면서 박동 치가 이렇게 바닥으로
떨어지지 않도록 다리를 계속 위쪽으로 뻗어 내 주실 거예요 어 이게 잘
안되시는 분들은
발에 요렇게 끼우는 밴드 같은게 있어요
그런거 하나 구입하셔서 밴드 양쪽에 걸고 뒤로 보내 주시면 밴드 가 계속
잡아 주거든요
그런걸 이용하시면 돼요 아니면은 벽이다 되고 하셔도 괜찮아요 벼 앞쪽에
다되서 홀 뒤로 짚고 요렇게 밀어 주셔도 괜찮아요
자 그냥 하시는 분들은 맥주의 사신분 저처럼 하시면 되요
최대한 열어주고 내려오셔서 가능한 만큼 아래쪽으로 계속해서 뻥 해주십니다
완전히 가능하신 분들은 이마를 바닥에 다 되고 유지 해 주시고요
가능하신 만큼 말 힘드신 분들을 가능한 씬 만큼만 내려오셔서 유지해
주시면 되요
관절 9 관절이 굉장히 많이 늘어나는 느낌을 받으실 수 있어요
5초 더 5 4
2 1
다시 천천히 손 바닥을 짚어 주시면서 내 자리로 돌아옵니다
자 돌아 오셨을 때 다리를 한동안 옆 쪽으로 쭉 펼쳐 내고 있어서 움직일
때 굉장히 아리고 아픈 느낌이 되실 수가 있거든요
천천히 한 달이 c 가지고 오시면 되요 어
보통 제가 저한테 배우는 회원님들 한테 이 동작을 하고 다시 앉은 자세로
돌아오세요 하면 엄청 힘들어서 손으로 이렇게 짚고 오시더라구요
그렇게 하셔도 괜찮아요 근육이 다치는 것보다 훨씬 나요
천천히 끌고 가지고 오셔서 한달이 c
가지고 오며 휴 시켜 주실 거예요 자 이동장 옆면으로 더 한번 빠르게
보여드릴게요
다리를 양옆으로 쭉 크게 펼쳐 주고 허리를 곳 꽃이 세워주신 상태에서
내쉬는 호흡 외에 천천히 내려가 주십니다
자 호흡을 한 번 내쉴 때마다 아래쪽으로 1일생 치 정도씩 내려온다고
생각하면서 버텨 내주세요
5초 더 5 3 뿔 1
다시 천천히 손 바닥을 짚어 주시면서 내 자리로 돌아 오시구요
다리를 하나씩 하나씩 가지고 오시면서
네 자리로 돌아옵니다 여기까지 박쥐 자세 였습니다
here
이번 자세는 다리 구부리고 상체 숙이기 전세입니다 이 자세를 해주시면
고관절 하고 허벅지 무릎 발목까지 튼튼해지고 어깨 5 가슴이 활짝 열리는
효과를 보실 수 있어요
일단 양손을 골반 위에 얹어 주고 다리를 어깨넓이 2배 정도로 펼쳐
내주십니다
자 그 상태에서 우리 오른발 앞꿈치 만 살짝 열어 주시고요
그 상태에서 오른 무릎을 쭉 구부려 주실 게요
구부려 주셨다면 우리 웹마 뒤꿈치가 이렇게 뜨거나 하지 않도록 바다 쪽을
눌러주고
오른손을 뒤로 양손을 뒤로 보내서 깍지를 끼워 주십니다
자 그 상태에서 천천히 상체를 구부려 서 손을 앞쪽으로 주 뻗어 내 주실
거예요
이때 무릎은 께서 90도로 유지 해 주시고요
손은 계속 앞쪽으로 뻗어 됩니다
자 엉덩이에도 힘이 굉장히 많이 들어오고요
허벅지 전체에도 힘이 굉장히 많이 들어와요
보기에는 쉬워 보이지만 근력운동과 함께 되는 동작 이에요 그래서
꿀벅지 를 만들어 주실 수 있어요 5초도 유지 할게요
5 4
3 2 1
천천히 다시 손 떨어뜨려 놓고 등을 중 그렇게 말아 올리며 네 자리로
돌아와 주십니다
자 다리가 시무르 펼쳐내 주시구요
닫아주고 이번엔 반대 딸이 열어 주실 게요
웬 다리를 살짝 왼쪽으로 열어 주고 무릎을 90도 구부려 내주십니다
오림 바 새끼 발가락에 뜨지 않도록 매트 쪽으로 지긋이 눌러 내 주시고요
양손을 등 뒤로 보내서 깍지를 끼워 주세요
호흡을 한번 깊게 마셨다가
내쉬는 호흡에 그대로 내려와 주십니다
이때 고개를 힘을 뜨 풀어놓고
내려 주실 건데 어 상체가 너무 쪼끔 내려오시는 분들이 있을 거예요
여기서 요정도 맞게 그런 분들은 어깨가 너무 닫혀 있어서 그런 경우가
되게 많거든요
그럴때는 그냥 깍지를 끼려고 하지 마시고 우리 수건 가지고 오셔서
수건으로 잡아 주시고요
수건을 잡고 그대로 내려오시면 조금 더 수월 하실 거에요
5초 더 5
색 2
1 하나의 다시 천천히 골반을 물음을 찍고 그대로 일어나셔서
무릎 펼쳐내고 다리 달아줍니다
짬 번에 포착되어 서 내 자리로 돌아 오실 게요
자 여기까지 무릎 구부리고 상체 숙이기 자세 였읍니다
o ou ou or co-workers out on
이번 동작은 다리 들어올리기 자세 입니다
이 자세를 해주시면 평형성 과 안정성이 굉장히 좋아 지고요
그리고 내 를 자극해서 어떤 선택을 할 때 조금 더 현명한 선택을 할 수
있도록 도와줍니다
그리고 내 엉덩이 하고 허벅지 하고 종아리까지 라인은 굉장히 예쁘게
만들어주는 동작 이에요
근데 조금 어려우실 수 있어요 천천히 따라 해 볼게요
똑바로 서 주신 상태에서 자 왼손은 골반 위에 얹어 주시구요
오른 무릎을 구부린 셔서 가지고 옵니다
그리고 두번째 세번째 손가락으로 고리를 걸어서 엄지 발가락에 걸어 주실
게요
자 천천히 우리 오른 다리를 앞쪽으로 쭉 찬 해주실 거예요 자
이때 등이 너무 이렇게 둥그렇게 말리지 않도록 척추를 바르게 펼쳐내고
시선은 멀리 바라 봐 주실 게요
지금 이거 굉장히 힘드신 분이 많을 거예요
요정도만 펼쳐 내셔도 괜찮구요 더 가능하신 분들은 쭉 펼쳐 내지만 이것도
힘드신 분들은 수건을 가지고 오세요 수건 가지고 오셔서 발바닥에 이렇게
걸어놓고 펼칠 수 있는 만큼은 펼치면 내 이 정도도 괜찮아요 여기에서
허리만 쭉 펼 전 해주시면 되요
멀리 바라보며 5초 다 유지 에요
5 4
2 1
자 여기에서 가능하시다면 우리 내릴 때 그 한번의 특 내리지 않고
올려준 상태에서 손 번쩍 골반 천천히 떨어트려 내줍니다
이번엔 반대쪽 왼 무릎을 구부려 주시고요
엄지 발가락에 고리를 걸어서 잡아주고
쭉 펼쳐 내줍니다
어깨를 열어주고 어깨와 길을 머리 떨어뜨려 주시고요
무릎을 펼쳐내고 아랫배를 게서 앞쪽으로 쭉 밀어 내세요
자 우리 종아리 아고 허벅지 뒤 끈 요기 쭉 당기는 느낌을 받으실 수
있어요
멀리 바라보시면서 오른쪽 허벅지 단단히 바닥을 지탱해 주고
발바닥으로 매트를 움켜 줘 줄게요
5초 더 5
2 1
천천히 다시 손 먼저 떨어뜨리고
다리를 아래쪽으로 가지고 옵니다
이번에 한번 더 보여드릴게요 정면 바라보시는 상태에서
오른다리 가지고 오시구요
엄지 발가락에 고리를 걸어서 잡아줍니다
초보자용 으로 살짝만 펼쳐놓고 정지 해볼게요
펼칠 수 있는데 우리 가슴이 이렇게 둥그렇게 말리지 않도록 가슴하고
아랫배를 앞쪽으로 중 밀어 내세요
5초 더 5
색 2
1 내리실 때도 아까처럼 천천히 내리는 게 굉장히 힘드실 거예요 그럴
때는 그대로 밝게 끔찍 먼저 가지고 오고
떨어트려 내 주시면 되요 많은 반해 딸이
가지고 오시고 요 엄지 발가락에 고리를 걸어 주고
펼칠 수 있는 만큼만 뻗어 냅니다 어깨 열고
다리 힘을 단단히 실어주세요
5 내
색 2
1 천천히 다시 가지고 오셔서 떨어뜨려 내고
바른 자세에서 휴식합니다 여기까지 한 달이 되게 하셨습니다
우와
이임
lee
won
오늘은 칼로리를 폭발적으로 소고 시켜줄 전신 체인 공장입니다 준비물은
덤벨이 에요
자 네 다리 넓이를 어깨넓이 정도 어깨넓이 1 1500 정도 벌려 주신
상태에서 양손을 위쪽으로 쭉 들어 올려 주시고요 손을 살짝 대각선 상
으로 보내주실 게요
자 보내주신 상태에서 우리 오랜 다리를 들면서 왼손을 오른 다리
바깥쪽으로 쭉 밀어 내 주시는 거에요
이때 복부를 쭉 쥐어 짜내 주세요
그리고 오른 다리를 최대한 높게 가지고 와 주시고요
상체 그 트위스트 에서 반대쪽으로 많이 보내 주실 거예요
다시 4자리로 가셨다가
올라오
자 반복해 주시고요 이번에는 반대쪽 또 같이 해볼게요
상체를 최대한 많이 보내주고
웬 다리도 높게 차 올려 주십니다
자 이렇게 덤벨을 이용해서 하시면 상체 근력 또 같이 향상되고
그리고 복부가 계속 끌어당기는 힘으로 뱃살도 같이 없으실 수 있어요
두번째 동작 보여드릴게요 이번에 첫 번째 동작 보다 조금더 어려운데요
내려 마실 때 스쿼트를 하면서 내려 가셨다가 올라 오실 때 더 깊게 모아
내 주실 거예요 자 다같이
내려갈 때 손을 위쪽으로 들어 올리면서 내려 가셨다가 올라오면서 아까처럼
만들어주시면 되요
5 장 동작을 하실때 힘들어서 굉장히 빨리 빨리 하려고 하지 마시고요
최대한 정확하게 내려가 주셔야 돼요
끝까지 내려가고 올라오고
끝까지 내려가고 올라오
동작이 잘 안되시는 분들은 처음에는 부분부분 끊어서 하셔도 괜찮아요
1 범 2번 1번 2번 1번 2번
자 좌우로 왕복 1 15회 정도 해주시고요
3세트 유지하시면 됩니다 감사합니다
tet
오늘 처음 요가 다리의 혈액순환을 도와 하체 부종을 없애고
예쁜 다리 라인을 만드는 요가 동작들을 배워 봤습니다
슬림하고 탄탄하고 아름다운 각선미는 많은 이들의 부러운 대상이 되는데요
오늘 배운 요가 꾸준히 수행 하시면서 운동 후에는 근육이 뭉치지 않도록
마사지 나 족욕 등으로 다리를 충분히 쉬게 하는 것이 좋다고 하니까요
꾸준한 운동과 관리로 예쁜 다리에 주인공이 되세요
일상에 지친 하루 처음 만나는 요가 잠시나마 자신에게 중하고 힐링이 되는
시간이 되었길 바랍니다