초급요가강좌 [요가 여신] 황아영의 처음 만나는 요가 14회 [예쁜 상체를 만드는 요가] > 요가

 

안녕하세요 섬의 휴식과 에너지를 주는 시간
처음 만나는 요가 허용 입니다 긍정적인 생각이 만병통치약 이고
부정적인 생각을 되새기는 습관이 병을 키운다 고 하는데요
사람의 생각과 몸은 서로 영향을 주고 받기 때문에 긍정적인 생각은 질병을
예방하고 치료 효과도 늘릴 수 있다고 합니다
긍정적인 마음은 요가 수련의 있어서도 중요한 지침이 되는 데요
요가 실천의 앞서 무엇보다 긍정적이고 선한 마음 깨어있는 마음을 갖고
있어야 합니다
부정적이고 닫힌 마음으로 요가를 시작하면 몸과 마음의 전쟁을 준비하는
것과도 같습니다
긍정의 마음으로 요가 수련을 할 준비가 되셨다면
몸과 마음이 건강해지는 서 음료가 지금 시작합니다
음 으
오늘은 몸과 마음을 편안하게 이완시켜주는 명상 시간을 준비해봤습니다
자 편안하게 침대에 눕거나 아니면 매체 눕거나 아니면 앉아서 해주시면
되요
눈을 감고 명상을 시작합니다
의자에 앉아 계시는 분들은 의자에 편안하게 기대해서 아주 심영
두어 계시는 분들은 바른 송장 자세를 만들어 주시구요
저처럼 앉아 계시는 분들은 어깨를 활짝 열어서 뒤와 멀리 떨어뜨려 놓고
앉아 주십니다
앉는 자세가 좀 불편하시면 쿠션을 가지고 오셔서 앉아 주셔도 괜찮아요
그리고 천 차는 호흡을 갈아 줬습니다
숨을 깊게 들이마시고 9
애쉬가 you
음 마시는 업의 부가 매창 되지
내쉬는 업의 복부가 다시 줄어듭니다
천천히 매 홉 에 집중합니다
네 코 끝에서 부터
숨을 깊게 래 단속으로 들어올까
야간은 것을
때로 지켜봅니다
호흡에 집중하다 보면 요 자연스럽게 머릿속에 있는 잡생각 뜰이 지워 줘
그리고 천천히 내 발끝에 체온 신경을 집중해 봅니다
그리고 호흡을 깊게 마셨다가 으
내쉴 때 r 급체 있는 전 장관의
부추 roger 느껴봅니다
그리고 이번에 발견과
다에 뭔가를 느껴보기
호흡을 마시고
내신은 업의 나의 발 전체가 시원하게 이완되고
그쪽에 쌓여있던 스트레스 들이 풀리는 것을 느껴봅니다
지금 이 순간 만큼은 골반으로 호흡이 들어왔다가
골반 전체에서 호흡이 빠져나간다고 생각해보세요
쑤 믈 깊게 마시고
내쉬 거 그
감은 눈 소개 털 첫이 검정 스케치 그 반
어떤 형태 라도 좋으니 이미지를 그려 보셔도 괜찮습니다
에 골반을 그려놓고 골반으로 호흡이 입게 들어갔다가
골반에서 빠져나가는 것을 내 머릿속으로 어떤 이식
어떤 형태 던 치 그려보는 것도 샀습니다
그리고 천천히 넷북 가슴을 느껴봅니다
그 안으로 홈 깊게 도록
계속 상상하세요 수 마시고
내쉬고 5
마지막으로 수 마시고 5
쉽게 내쉬며 천천히 눈도 같이 떠 주십니다
아 자 어떠셨나요 그냥 앉아서 집중해서 명상 만해도 대봉 시원하게 클린
은 것을 느껴 보실 수 있었을텐데요
이번에는 본격적으로 요가도 함께해서 메모 전체를 이원 해보겠습니다
운동을 매일 하는데 뭔가 나는 상체 라인이 예쁘지 않다
뭔가 울퉁불퉁하고 그리고 늘 결리고 찌뿌둥 하다 하시는 분들한테 적합한
요가 동작을 준비해보았습니다 일단 첫번째 동작으로 옆구리를 시원하게
늘려줄 수 있는 자세를 보여드릴게요
일단 으로 양만 날이라고 앉아 주실 거예요 편안하게 앉아 주신
상태에서 우리 오른손으로 왼쪽 무릎을 요렇게 잡아 주실 거예요
잡아주신 상태에서 그대로 왼손을 위쪽으로 쭉 뻗어 내주십니다
뻗어 내 주셨다면 몸을 살짝 좌측으로 틀어 주시면서 내려와 주실 거예요
자 튀지 않고 그대로 내려 오면 뭔가 이쪽 오른쪽 어깨에서 걸리면서 많이
내려가지도 않고 튀어나 지도 않고 너희 자세가 제대로 되는건가 하시는
생각을 많이 할 거예요 어 많이 틀어 주시고요 틀어 준 상태에서 우리
겨드랑이를 천장을 바라보게 해 준다는 느낌으로 쭉 내려가시면 서 시선도
같이 따라가 주시면 되요 그러면 우리 왼쪽이 없어 니 굉장히 많이
늘어나는 것을 느끼실 수 있거든요 근데 이때 어깨까지 마치고 올라가지
않도록 어깨는 기억 멀리 떨어뜨려 놓고 꺼주시면 됩니다
자 동작이 굉장히 간단해 보이지만 막상 하면은 여기가 되게 많이 늘어나는
것을 느끼실 수 있어요
5초 더 타서
2 1
자 다시 돌아오 쉬면서 올라 오시구요 올라 오셨을 때 왼손을 한 번 뒤로
지퍼 내 주실 거예요
뒤로 짚고 우리 오른 손으로 무릎을 쭉 끌어 당겨 내세요 당기면서 상체를
쭉 뒤쪽으로 틀어주고 시선은 뒷 뼈 글 바라봅니다
여기에서도 한 5초정도 머물러 볼게요 자 어깨 기하고 계속 멀리
떨어뜨리고 5
색 2
1 다시 내 자리로 돌아 오셔서 휴 시켜주시면 됩니다
자 반대쪽도 보여드릴게요 이번에는 왼손으로 오른쪽 무릎을 잡아 주고
잡아 주셨다면 몸을 틀어 주실 거에요
정면 보고 내려가는 것니라 가슴을 쭉 틀어주고
그리고 올해 손을 위로 뻗어 올리셔서 약간 대각선 방면으로 내려온다는
듯한 느낌
오랜 손이 왼쪽 무릎 쪽으로 뻗어 진단은 듯한 느낌으로 그대로 뻗어 내며
시선은 천장을 바라봅니다
자 이때 어깨 더 열어서 겨드랑이를 확실하게 천장 쪽이 바라보도록 해주실
게 요호 마시고
홈 애쉬 거
가끔씩 이런 큰 동작 상태가 많이 풀어지는 동작을 하실 때 호흡을 코로
하면 답답한데 호흡을 계속 하고 있어야 되나요 이렇게 많이 물어보시는데
이럴때는 그냥 입으로 후후 내셔도 괜찮아요 아니면 잠깐 꼭 참고해서 도
괜찮아요
5초 더 타석 내 뇌만 호흡하면서 세대들 하나의 다시 올라오시면 손 뒤로
멀리 짚고 어깨 치고 나가면서 시선은 뒤쪽을 바라봅니다
여기에서도 5초 다 머물러 볼게요 5 3 2 1
다시 내 자리로 돌아 오셔서 정지 해주십니다
어 이 동작의 옆구리를 굉장히 많이 늘려주고 예쁘게 라인을 다듬어 주는
동작 이었는데 이 동작 하신다음에 어 조금 뭔가 힘들다 하시는 분들을
그대로 아래쪽으로 이렇게 내려오셔서 잠깐 휴식 하시고 올라 오셔도
괜찮아요
뭐 아
out onto out or co-op co-op or to 탐
야 두번째로 보여드릴 동작은 어깨가 시원하게 풀리면서 처진 가슴을
업시켜주는 동작 입니다
자 보여드릴께요 일단 우리 양 손을 앞쪽으로 쭉 뻗어 내 주시고요
그 상태에서 우리 손등을 바깥쪽으로 돌려 온 안 쪽으로 돌려놓고 손바닥과
바닥이 마주 보이도록 요렇게 만들어 주실 거에요 자 그 상태에서 천천히
호흡을 들이마시며 손에 천천히 위쪽으로 쭉 뻗어 올려 주고
내쉬는 업의 가슴을 앞쪽으로 멀리 보내며 손은 더 뒤쪽으로 밀어 내 주실
거예요
그리고 시선을 살짝 천장을 바라보고 어깨는 기하고 계속해서 멀리 떨어뜨려
줍니다
그러면 우리 어깨 쪽에 굉장히 시원하게 늘어나는 것을 느끼실 수가 있어요
자 여기에서 멀리 바라보시면서 호흡해 주실 게요
근데 나는 이렇게 는 되는데 여기서도 저희가 넘어가지 갖는다
어 계속 걸려있는 듯한 느낌이 든다 하시는 분들은 간단해요 처음에 그냥
깍지를 끼워 주시고요 그대로 손바닥을 앞 쪽으로 밀어 넣고 위쪽으로 쭉
뻗어 올리시면 서 내쉬며 가슴 앞으로 밀고 손을 뒤로 쭉 크게 뻗어 내
주시면 되요
자 가능하시다면 고개까지 앞쪽으로 떨어뜨려서 우리 손 끗하게 고
머리끝이 멀어진다는 듯한 느낌이 들 수 있도록 만들어 주십니다
가능하신 분들은 꼬아 내서 조금 더 큰 자극을 느껴 보세요
10초 다 유지 해 볼게요 1 2
5 6
예 곳
8 9
열애 다시 천천히 돌아 오셔서 손등을 무릎 위에 얹어 놓으실 게요
자의 자세를 하시면 5위로 올렸다가 내려오는 순간에 어
어깨 쪽에 뭉쳐 있어 어떤 피로 들이 수 풀리면서 혈액 들도 아래쪽으로
다시 내려가는 느낌을 받으실 수 있어요
자 여기까지 어깨의 피로를 풀어주고 가슴 라인을 예쁘게 만들어 줄 수
있는 동작이 얻습니다
아 그
the m
이번 동작은 등과 어깨 라인을 예쁘게 다듬어 줄 동작입니다 업혀 소의
어깨 직각 없게 되고 싶고 20분을 조금 죽이고 싶으신 분들이 많으실
텐데 그런 분들한테 효과적이고 요 그리고 어깨가 많이 뭉쳐 있는
분들한테도 굉장히 효과적인 동작 이에요
일단 매트 엎드려서 시작해 주실 게요 그리고 투 모자 분들을 수건을
가지고 오셔서 같이 따라해 보실게요
자 매체 엎드리고 다리를 골반 넓이 정도로 벌려 놓고 발등을 바닥쪽으로
떨어뜨려 해주십니다
그 상태에서 우리 손을 등 뒤로 보내 주실 건데요
자 온 에서 가능하신 분들은 딱지를 이렇게 끼워 주실 거고요
이게 힘드신 분들이 있어요 깍지 끼는 것 자체가 힘드신분들 그런 분들은
가지고 온 수건을 이용해서 수건을 준비로 보내주고 양손을 요 럽게
잡아주시면 되요
어 난 이렇게도 잘 안 잡힌 하시면 어케 괜찮아요 이렇게 길게 늘려서
잡으셔도 괜찮아요 길게 늘려서
요렇게 잡으셔도 괜찮아요 내가 할 수 있는 만큼 뒤쪽으로 보내서 잡아
주실 거예요 자 저는 이렇게 하면 자극에 않아서 깍지를 끼고 작업 올게요
자 그 상태에서 호흡을 들이마시고 내쉬는 어업에 어깨로 하 이창열 면서
상체를 들어 올려 주실 거에요
이때 어깨는 귀하고 머리 떨어뜨려 내 주시고요
한 3초 정도 유지 해 주십니다 3 2 1
다시 아래쪽으로 내려가고
다시 마셨다가
내쉬는 업의 다시 한번 쭉 들어 올리면서 3조 도요지 3
1 다시 천천히 내려가 주시고요
마지막 한 번 더 마셨다가
내쉬는 업의 쭉 올라 오셔서 3 2 1 유지 해주시구 고대로 내려가
주십니다
자 내려가 주셨다면 양 손을 가슴 옆 쪽에 지퍼 주시고요
무릎을 중앙으로 모아 주고 아기 자세로 올라오셔서
등을 한번 쭉 펼쳐 내 주실 거에요 아기의자 3 자체로도 등 부분이
스트레칭 될 수 있다는 거 잊지 마세요
그 상태에서 등을 둥그렇게 말아 올리며 일어나서 제자리로 돌아옵니다
이 자세를 하시면 우리 뒤로 이렇게 깍지를 껴 따가 아기 자세에서 다시
둥그렇게 말아 올리는 과정에서 굉장히 많은 이왕 감을 느끼실 수 있어요
자 여기까지 어깨와 등 라인을 예쁘게 만들어 줄 수 있는 5 자기
얻습니다
우 아
outer tootoo wrote to to to to cop or
co-op 5 out of 5
이번 동작은 상 책 전체에 힘을 길러 주면서 우리 몸의 대 근육들을 크게
크게 늘려 주는 동작 인데요
이거 하시면 정말 많이 시원하다 이런 느낌을 받으실 수 있어요
제가 보여드릴게요 자 우리 일단 테이블 자세로 올라 주십니다
어깨 밑에 손목을 주시고요
골반 밑에 무르 그리고 발 앞꿈치 를 요렇게 d 더 주실 거예요
자개 주셨다면 그 상태에서 우리 먼저 웬 다리를 요렇게 옆쪽으로 콕 찍어
주시구요
오른다리를 조 매트 끝쪽으로 한번 쭉 멀리 뻗어 내서 바라 꼬치를 들여
줍니다
짜지 겨 주셨다면 그대로 오랜 손을 천장 쪽으로 주 뻗어 내셔서 시선도
같이 따라갔다가
호흡을 한 번 들이마셨다가
내쉬는 어업에 오랜 손을 위쪽으로 쭉 뻗어 내 주시면 되요
자 뻗어 내는 과정에서 우리 옆선이 전체적으로 굉장히 많이 늘어나는 것을
느끼실 수 있어요
물론 옆구리 쪽 또 늘어나지만 이 골반 앞쪽 하고 허벅지 뒤쪽까지
늘어나는 것을 느끼실 수 있거든요
뻗어 놓고 정지를 해주실 게요 5초 더 5
색 3 2 1 자 여기에서 저는 어 조금 더 어깨가 시원하게 풀릴 수
있도록 크게 우리 오른손을 원을 그려 주실 거예요
2 밝기만 이때 목 아프신 분들 바다를 바라보고 하셔도 되요
2 크게 원의 한바퀴 더 보여드릴게요
3 주 마시면서 위로 뻗어 내셨다 가 뻗어 낼 때 왼손으로 바닥을
밀어내면서 우리 옆구리 더 청장 쪽으로 밀어 주고 다시 아래쪽으로
돌아옵니다
자 돌아 오셨을 때 손 다시 바닥을 짚고
테이블 자세로 돌아와 주시면 됩니다
이번에는 반대쪽 보여드릴께요
자 오른 다리 팔 아 꿈 7을 바깥쪽으로 짚고 우리 왼다리를 멀리 바라
꿈 7을 집어 주신 상태에서 그대로 왼손을 쭉 뻗어 내 주실 거예요 자
뻗어 내 쉬었다가 호흡을 들이마시고 내쉬는 업의 손을 쭉 크게 뻗어 주며
시선도 같이 따라갑니다 자일 때 밑에 있는 오른손으로 계속 매트를 밀어내
주세요
5초 다 유지할 게요 5
새들 하나의 시선을 바닥을 바라보시면서 원을 크게 크게 그려 줍니다
1 여기가 굉장히 시원해요
2 쭉 뻗어 내면서
3 마실 때 손을 위로 뻗어 내고 오른손으로 매트 밀면서 옆구리 더 천장
쪽으로 뻗어 주고
내쉬면서 아래쪽으로 내려 오며 다시 페이블 자세로 돌아와 주시면 됩니다
그 상태에서 아기 자세에서 휴 시켜 주시고요
로라 브로 천정이 2 좀 그렇게 말하 내며 내 자리로 돌아옵니다
자 여기까지 우리 상체 어깨 옆구리 전체를 길게 길게 늘려주는 동작이
얻습니다
에 이 오 우 아
있습니다
ver
too
이번 동작은 우리 옆구리 쌀을 완전하게 폭파 시켜 줄 동작입니다 자 보고
따라해 보실게요
일단 옆쪽으로 앉아 주실 상태에서 한 손은 바닥을 짚어 주시고요
한쪽 무릎은 요렇게 구부려서 안쪽으로 접어 주실 게요
그리고 다리를 요렇게 하나를 뻗어 내 주시고요
그 상태에서 손을 위쪽으로 쭉 뻗어 내주십니다
이게 준비 자세요 그 상태에서 호흡을 후 내쉬면서 손을 위로 쭉 뻗어
주고 다리는 최대한 위쪽으로 가지고 와 주시면 되요 그런 과정에서 우리
엉덩이 근육도 굉장히 자극이 많이 오고요
그리고 옆구리 쪽에 있는 근육도 자극이 많이 와요 잘 반복해 볼게요 자
후 내쉬면서
6 복부 란 옆구리 0 덩 이군요 굉장히 자극 많이 올 거예요 7
야 달 9 10
자 반대쪽도 같이 해볼게요 반대 쭉 무릎 끓여 주시구요
우리 손 바닥을 짚고 발끝에 포인트로 바꿔 주십니다
자 그 상태에서 손을 위쪽으로 쭉 뻗어 내 주시고요
내신은 업의 쭉 가지고 오실 게요 가지고 오셨을 때 우리 엉덩이 하고
허벅지 안쪽으로 복부 옆구리 힘 들어오는 것을 느끼면서 자 10번
가볼게요
5 6 7 5 8 8 5 9 5
다시 돌아오셔서 휴 시켜주시면 됩니다
이번 용 작은 전신에 지방을 태워 주면서 호흡 근육을 집중적으로 자극시켜
줄 수 있는 동작으로 준비해봤습니다 일단 다리 넓이를 어깨넓이 1.5 배
에서 2배 정도로 걸려 주시고요
그 상태에서 양 파일들 옆으로 쭉 펼쳐 주실 거예요 자 그리고 천천히
우리 오른다리 부터 쭉 구부려서 가지고 오면서 우리 왼쪽 통 끝까지 보내
주실 거예요
자 여기까지 보내는 것 자체가 되게 쉽지도 않고 잘 되지도 않지만 이미
지상에 머릿속으로 여기까지는 쭉 보내준다고 생각하시면서 빠르게 왔다갔다
움직여 주실 게요
5 6 7 8 9 10
자 한쪽 반복하 셔 따면 바로 반대쪽도 같이 해 주실 게요 준비
1 2 3
5 6 7 8 9 10
자 이렇게 한쪽씩 열 번씩 반복해 주시구요
3세트 정도 반복해 주시면 됩니다
했습니다 er
주위를 보면 상체가 구부정한 사람들이 의외로 많은데요
구부정한 상체는 보기 싫을 뿐 아니라 몸의 혈액순환이 제대로 되지 못하고
체형이 틀어져 몸매는 점점 망가지고 건강까지 해칠 수 있습니다
더워지는 날씨에 옷이 점점 가벼워지는 요즘 오늘 배운 상체를 예쁘게
만드는 요가를 꾸준히 실천해서 구부정한 어깨 는 활짝 열고
울퉁불퉁 상체 군살도 확실히 날려버리세요
일상의 비친 하루 처음 만나는 요가 잠시나마 자신에게 집중하고 힐링이
되는 시간이 되었길 바랍니다