초급요가강좌 [요가 여신] 황아영의 처음 만나는 요가 [뭉친 어깨를 시원하게 풀어주는 요가] > 요가

 

몸속 또 밸런스를 유지하는 게 중요하기 때문에 물처럼 가볍게 마실 수
있는 이온 워터로 수분 보충을 해 주시는 것이 좋습니다
가벼운 동작으로 도 땀이 나는 게 느껴지는데요
저처럼 생수 보다는 물처럼 가볍게 마실 수 있는 이온 워터로 수분 보충
해 보세요
몸속 밸런스를 유지해 줍니다
음 으
2 자 이번 시간은 전신에 혈액순환을 도와서 피로를 풀어줄 수 있는
요가를 준비해봤습니다 일단 첫번째 동작 같은 경우는 어깨결림이 있으신
분들 한테 굉장히 좋은 자세 니까 잘 보고 따라해 보실게요 일단 편하게
앉아 주실 거예요
우리 발뒤꿈치를 일직선으로 뭐 안 해 주시고요
그 상태에서 우리 양팔에 옆으로 펼쳐 놓고 한 손을 먼저 바닥을 짚어서
내쉬는 어업에 그대로 내려가 주십니다
자 저는 요가를 많이 했기 때문에 활 꿈 치 까지 완전히 바닥에 닿을 수
있는데 힘드신 분들이 있어요 동작이 그런 분들 같은 경우에는 굳이 너무
많이 내려오려고 하셔 가지고 엉덩이가 뜨기 보다는 우리 엉덩이는 바닥도
게 다 붙여놓고 그대로 손바닥만 이렇게 짚어서 뻗어 주셔도 괜찮아요
그 상태에서 우리 밑에 있는 손으로 바닥을 쭉 밀어 내쉬면서 옆선을 더
천장 쪽으로 끌어 올려 주시는 게 제일 중요해요
자 가능하신 분들은 팔꿈치를 바닥에 다 되고
뻗어 주십니다 밑에 있는 손이 더 밀어내면서 시선은 천장을 바라보시면서
호흡을 잠시 가다듬을 거예요
숨 들이 마시고
쑥 내쉬 거 잠이 쏜 더 밀어내고 오르 좀 더 뻗어 내 거
이는 l
액셀
한번 더 이날
엑셀
자 여기에서 천천히 고개를 바닥을 바라보시고 요 오른손을 그대로 원을
그려 주실 거예요
마신의 노베 뒤로
내쉬는 오베 아픔 5
다시 마시면서 천천히 뒤로 보내주셨다 가
내쉬는 허브 앞으로 보내 줄 건데 이렇게 밑으로 내려갈 때는 조금 더
고개를 바닥쪽으로 눌러주시면 서 우리 몫 옆 쪽까지 트 레 칭 이 될 수
있도록 미완 이 될 수 있도록 도우면서 하실 게요
즉 매쉬 굽
다시 들이마시면서 귀로 5
내쉬면서 앞으로 이 동작을 하시다 보면 평소에 어깨결림 많으신분들 오십견
그리고 어어 어깨가 많이 뭉쳐 있거나 어제가 앞쪽은 굽어 있는 분들 이런
분들한테 굉장히 좋은 동작 이에요
마지막 한바퀴 더
로 뻗어 내 주셔 따가 올라 주실 건데 올라 오실 때 목에 무리가
가지 않도록 옆쪽을 살짝 잡아 주시면서 올라 오시구요 올라 오셨을때
지그시 고개를 아래쪽으로 눌러 줍니다
옆쪽 목에 굉장히 시원하게 늘어나죠
호흡 한번 마시고
쑥 내쉬 거
천천히 그대로 손 아래로 떨어뜨려 놓고 네 자리로 돌아 오시면 되요
이번에는 반대쪽 해볼게요
양손 옆으로 손 바닥을 짚고 그대로 내려오세요
자 밑에 있는 손이 바닥을 밀어내면서 시선은 천장을 바라 보시구요
꼭 세범 받아도 볼게요 1
매쉬 거
2 뭐 바쁘신 분들은 바닥을 바라보 셔 도 상관은 없어요
내쉬 거
마지막 3
내쉬 거
그대로 완전히 바닥을 바라보시는 상태에서 마신 n 어업에 손을 뒤로 보내
주고
메시는 업의 앞으로 그 뜰
마지막 3
그대로 다시 뻗어 내 주셔 따가 울 손으로 옆 쪽을 잡고 올라오셔서
아래쪽으로 떨어뜨리면 목 옆선 스트레치 이때 우리 당길 때 어깨가 같이
이렇게 딸려 오시는 분들이 있거든요
어깨는 바닥쪽으로 눌러주시면 서 어깨 오기가 멀어지도록 해줍니다
마시고
내쉬는 업의 지그시 조금도 눌러 주셨다고 가 그대로 올라 주시면 되요
여기까지 우리 몸의 혈액순환을 도와주고 어깨를 시원하게 풀어줄 수 있는
동작이 얻습니다
아 으