초급요가강좌 [요가 여신] 황아영의 처음 만나는 요가 [뭉친 어깨를 시원하게 풀어주는 요가4] > 요가

 

몸속 또 밸런스를 유지하는 게 중요하기 때문에 물처럼 가볍게 마실 수
있는 이온 워터로 수분 보충을 해 주시는 것이 좋습니다
가벼운 동작으로 도 땀이 나는 게 느껴지는데요
저처럼 생수 보다는 물처럼 가볍게 마실 수 있는 이온 워터로 수분 보충
해 보세요
몸속 밸런스를 유지해 줍니다
자 이번 동작은 쟁기 자세 를 이용한 자세인데 어 쟁기 자세 가 찰 안되
시 던 분들은
어 그걸 먼저 수련을 열심히 해주신 후엔 이 동작을 따라해 보실게요 자
일단 매트에 누워서
누워 주신 상태에서 양손 자작을 지퍼 주시고요
발끝에 포인 으로 바꿔 놓고 다리를 쭉 들어 올려 주십니다
자 그 상태에서 복부에 이므로 천천히 끌어 올려서 발끝을 바닥에 콕 찍어
주실 건데 어 이게 힘드신 분들은 어여 양손으로 이렇게 엉덩이를 짓고
올려 주셔도 괜찮아요
쟁기 자세 가 완료가 됐다면 그대로 손을 앞쪽으로 뻗어 내고 다리에
넓이를 어깨넓이 정도로 벌려 주셔서 엄지 발가락에 고리를 벌어서
잡아줍니다
여기에서 잠시 후 유지 할 거에요 3번 숨 들이 마시고
내쉬 거
다시 들이마시고
씁 식어
마지막 이날
백승
자 그 상태에서 다음 단계 무릎을 살짝 구부려 주시고요
그대로 촉 추 롤링 하면서 앉아 주셔 따가
바로 다시 그 전단계로 들어가시면 되요 쭉 밀어 주고 다시 롤링 하면서
앉아 주셔 따가 천천히 밀어 내쉬면서 4자리로 찾아 주시면 되요
자의 거래 한 3번 정도 반복해 보게 1
자도 대 2로 다시 허리를 집 거 나 힘드신분들 허리 지프 시 구요
가능하신 분들은 바닥을 짚어서 천천히 떨어뜨려 내줍니다
자 그리고 사바 산하 에서 휴식할 거에요
자의 자세를 하실때 어 좀 과도하게 양 옆으로 많이 틀어지는 분들이 있을
거에요 자리가 그런 분들은 어제 척추 뼈가 좀 틀어져 있거나 골반이
틀어져서 자리를 많이 벗어나는 경우가 있거든요 그래서 자기의 몸을 체크업
할 수 있는 시간이 될 수 있을 거예요
자 여기까지 우리 쟁기 자세 를 이용해서 혈액순환을 돕고 신체의 온도까지
올려줄 수 있는 동작 이었습니다
oce