초급요가강좌 황아영의 [처음만나는 요가] 등과 척추를 바르게 펴주는 요가 > 요가

 

이야 이번 동작은 견 상자 3 라고 해서 강아지가 기지개를 펴 듯이
이렇게 3 모양을 만들어 주는 자세를 취해 주실 건데요
어이 동작을 하시면 우리 등 하고 척추 쪽도 바르게 펼쳐지고 요 그리고
다리 뒷 끈 6도 시원하게 늘어납니다
전신이 모두 스트레칭 된다고 보시면 돼요 자 같이 따라 해볼게요
일단 테이블 자세로 와 주실 거예요
아까 테이블 자세 설명 드렸죠 우리 어깨 밑에 손목에 오고 그리고 골반
밑에 무릅이 오도록 만들어 주실 게요
그 상태에서 바꿈 7을 들여 주시고요
천천히 반 무릎을 들어 주십니다 라 초 자 무릎을 들어 주신 상태에서
그대로 시선은 무릎과 무릎 사이 렙 알아봐 주실 거예요 자 바라봐
주셨다면 가슴을 무릎과 가까이 지긋이 밀어 내 주실 거예요
라 초 자 여기에서 가능하시다면 천천히 무릎을 펼 쳐내면서 밝기 끔 7을
바다쪽으로 떨어뜨려 줍니다
자 그리고 손바닥으로 매트로 쭉 밀어 내 주시고요
꼬리뼈를 천장 쪽으로 쭉 끌어 올려 주실 게요
이때 등이 요렇게 말려 잊지 않도록 척추를 바르게 펼쳐 내주십니다
자 내자 골 뼈 라고 하는 엉덩이뼈 2개를 천장으로 최대한 끌어올려 내
주시고요
발뒤꿈치는 바닥쪽으로 눌러 내주세요
이때 어 다리 종아리 근육이 나 허벅지 댓글 6 이만희 타이트 하신
분들은 자꾸 밖에 끔찍 아 떨어질 거예요 그러면 무릎을 살짝 구부린
상태에서 따운 덕 자세로 만들어 주셔 따가 수련이 점점 되면서 나중에 편
해주시면 그 때 발뒤꿈치를 쭉 밀어 내 주시면 될 것 같아요
자 시선 바라 보시구요
배꼽을 천장 쪽으로 쭉 끌어 올려 주십니다
야 슴을 깊게 들이마시고
매쉬 가
다시 들이마시고
매쉬 거
마지막 마시고
매쉬 거
천천히 다시 발뒤꿈치를 들어 주시고요
무릎을 바닥으로 떨어뜨려 주실 게요 내가 아기 자세에서 잠시 호흡을
가다듬었다 가
등을 둥그렇게 말아 내쉬며 네 자리로 돌아와 주시면 됩니다
자 여기까지 따운 독 견 상자 3 였읍니다
ceo