초급요가강좌 [요가 여신] 황아영의 처음 만나는 요가 [탄력있는 엉덩이를 만드는 요가4] > 요가

 

몸속 또 밸런스를 유지하는 게 중요하기 때문에 물처럼 가볍게 마실 수
있는 이온 워터로 수분 보충을 해 주시는 것이 좋습니다
가벼운 동작으로 도 땀이 나는 게 느껴지는데요
저처럼 생수 보다는 물처럼 가볍게 마실 수 있는 이온 워터로 수분 보충
해 보세요
몸속 밸런스를 유지해 줍니다
2 자 이번 동작도 우리 힙을 굉장히 탄탄하게 만들어줄 수 있는 동작으로
준비해봤습니다 보고 따라해 보실게요 일단 테이블 포즈로 와 주실 거에요
야 말씀드렸듯이 우리 어깨 정량 복부 정렬 해주시고요
그 상태에서 우리 여기서 제가 두 가지 동작을 알려드릴 건데 어 첫 번째
동작은 조금 더 쉽구요
두번째 동작은 조금 더 어려운데 어
내경 독을 조금 했다 태닝을 원래 해당 쓰시는분들 이더라도 첫 번째 두
번째 동작을 모두 다 해주시면 되요
일단 첫번째로 우리 다르게 위쪽으로 쭉 들어 올려 주십니다
뒤로 뻗어 올려서 우리 팔 뒤꿈치 하고 내 정수리 하고 멀어지도록 내
키를 한번 쭉 눌러 주세요
너무 움추려 있지 않도록 중 늘려주고 발꿈치 는 몸쪽으로 최대한 끌어
담겨 주십니다
그 상태에서 메쉬는 5배 발뒤꿈치를 천장 쪽으로 쭉 들어 올려 주실
거예요
5 그네 이걸 하실 때 좀 잘 못하시는 분들이 있는데 그런 분들이 어떻게
되냐면 이렇게 허리를 꺾으면서 2
새 요렇게 올리신 분들이 있어요 그러면 어 당연히 다리가 높이
올라가기는 하지만 우리 엉덩이로 자극하는 게 아니라 그냥 허리를 꺾어서
유연성으로 들어올리는 거기 때문에 나중에 허리가 아프실 수도 있고요
그리고 저희가 진짜 원내 트립을 못 가지실 수 있어요 그러니까 우리 허리
정렬 확실하게 놓고 여기 안정성을 깨 틀지 않은 상태에서 올려주시면 되요
반대 딸이 왼다리 들어 올려 주시고요 많이 들어 올리지 않아도 되니까
허리 안정성 유지 하고 1
5 그대로 다시 떨어뜨려서 바로 다음 동작 들어가볼게요 이번에는
무릎을 구부려서 가지고 옵니다 그리고 발끝이 포인 으로 바꿔놓고 우리 발
앞꿈치 를 천장으로 콕 찍어 준다고 생각하시면 되요 이것도 마찬가지로
올라가실 때 허리가 이렇게 꺾이면서 내려가는 게 아니라 허리 안정성 척추
안정성을 유지하시면서 위로 1 2 많이 올라간다고 중요한 게 아니에요
조금만 올라가더라도 이 동작은 엉덩이에 100% 자극이 가게 되 있어요
5 반대 딸이
무릎 90도 발급 5인 1 2 3
5 그대로 나스 테입이 포즈로 돌아오셔서 아주 자세에서 시켜 주십니다
그리고 롤업 으로 말아서 일어나 주십시오
자 이거를 우리 다시한번 보여드릴께요 테이블 보질 어깨 밑에 손목을 밤
밑에 불을 바꿈 치기 져 주시고요
일단 첫번째 다리를 펼쳐 놓은 상태에서 발 드 플렉스 허리 안정성이 유지
하시며 5개 2 3 5
바로 이어서 무릎 구부리고 1 2 3 5
반대 쭉 펼쳐놓고 플렉스 1 2 허리에 안정성 유지 5
누르고 부려서 1 2 색 5
그대로 다시 떨어 뜨리 셔서 앗 이 자세에서 휴식할 시고
롤업 으로 말아서 일어나서 앉아 주시면 됩니다
자 여기까지 우리 힙을 예쁘게 만들어 줄 수 있는 동작이 얻습니다
임무와
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