초급요가강좌 [요가 여신] 황아영의 처음 만나는 요가 [슬림 탄탄한 복부를 만드는 요가2] > 요가

 

몸속 또 밸런스를 유지하는 게 중요하기 때문에 물처럼 가볍게 마실 수
있는 이온 워터로 수분 보충을 해 주시는 것이 좋습니다
가벼운 동작으로 도 땀이 나는 게 느껴지는데요
저처럼 생수 보다는 물처럼 가볍게 마실 수 있는 이온 워터로 수분 보충
해 보세요
몸속 밸런스를 유지해 줍니다
음 으
이 두 번째로 보여드릴 동작은 복부를 자극함과 동시에 내정 등까지 자극을
시켜주는 동작 인데요
우리 내전근 이라고 하면 다리를 쭉 펼쳤을때 안쪽에 있는 허벅지 안쪽에
있는 근육 이에요 그래서 이 자극을 이동 2매 전근을 자극시켜 주시면
다리를 이렇게 오므려 쓸 때 허벅지가 서로 붙어서 보기 싫어 하시는
분들이 있는데 그런 분들한테 굉장히 효과적인 동작입니다 우리 복부 랑
내전근 둘다 자극할 수 있는 1석 2조의 동작 보여드릴게요
일단 무어 주실 거예요
자 누워 주신 상태에서 다리를 쭉 펼쳐 주시고요 손은 바닥을 짚어
주십니다
그 상태에서 다리를 천장 쪽으로 쭉 끌어 올려 주실 게요
자 끌어올려 주셨다면 바라 꿈 7을 몸 쪽으로 쭉 끌어 당겨서 플렉스
상태를 만들어 주세요
그리고 천천히 오랜 다리 먼저 옆 쪽으로 쭉 펼쳐 주셔 따가 내쉬는
호흡에 다시 아랫 위쪽으로 가지고 와 주시고요
반대쪽 웬 다리를 옆으로 쭉 펼쳐 주셔 따가 내쉬는 업의 쭉 가지고 와
주실 거예요
한번에 쓸 때는 너무 자극이 오는건가 싶은데 밤 보카시 다 보면 정말
힘들어요
자 오른쪽부터 천천히 내려가 주셔 따가 내쉬면서 후 올라와 주시구요
다시 마시면서 내려갔다가 내쉬면서 후 올라 주실 거예요 자 한 번만 더
반복할 거예요
어 반대쪽 어 자 이렇게 워밍업으로 왕복하며 서 10회 정도 해주시고요
그 다음으로 바로 이어서 발끝을 포인 으로 바꿔 주십니다
그 상태에서 이번에는 다리를 옆으로 펼쳤다가 양쪽다
교차 해주시구요 다시 옆으로 펼쳤다가
교차 해주실 거예요 자 처음에 하는 동작은 플렉스 에서 옆으로 하나씩
펼쳐서 가지고 온 동작
이거는 살짝 근육이 놀라지 않도록 워밍업을 하는 단계라면 발끝에 포인
으로 바꿔놓고 모두 다 펼쳐 놨다가 교차를 하는 동작은 본격적인 복부와
내 전근을 자극시켜 주는 운동입니다 자 이렇게 우리 왕복 해서 10회
정도 반복해 볼게요 펼쳤다가 1
3 후 내쉬고 내
내쉬고 5
195
야 닭
자 그 상태에서 천천히 다리 떨어뜨려 놓고 휴 시켜주시면 됩니다
자 다시 한번 정리해볼게요 우리 첫 번째 발끝 플렉스 에서 한달이 c
펼쳤다가 가지고 와 주기
이거 왕복 10번 해주시면 되고요 두번째 발급 포인 에서 양발 모두
펼쳤다가 교차 해주기
이것도 왕복할 해서 10번 정도 반복해 주시면 됩니다
지금 이렇게 복부와 내전근 함께 자극시켜 주는 이 동작을 두 가지 동작
모두 열 번씩 해 주시고요
그걸 한 3세트 정도 반복해 주시면 됩니다
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