초급요가강좌 [요가 여신] 황아영의 처음 만나는 요가 16회 [피로를 한번에 날려주는 요가] > 요가

 

안녕하세요 삶의 휴식과 에너지를 주는 요가 처음 만나는 요가 응가
용입니다
자도 자도 개운하지 않고 계속 침 내에 눕고 싶은 피로감 다들 느껴 보신
적이 있을 텐데요
이렇게 몸에 피로가 쌓이게 되면 자신도 모르게 점점 무기력해지고 짜증
만들기 쉽습니다
이럴때 요가 수련 이 몸의 피로 회복에 도움을 줄 수 있어요
음 가벼운 요가 동작으로 몸에 쌓인 피로 물질인 젖산을 줄이고 산소를
충분히 공급하면서 몸의 피로감을 날려보낼 수 있는데요
매일매일 생기는 피로를 차곡차곡 쌓지 않고 그때그때 요가로 풀어주는 것이
도움이 됩니다
오늘도 몸과 마음이 건강해지는 처음 요가 명상 부터 시작하도록 하겠습니다
자 2번씩 않은 사고 나면 몸이 굉장히 가벼워 지는 명상을 준비해봤습니다
자 따라해 보실게요
천천히 눈을 감고 시작합니다
편안하게 자리에 넣어주세요
이번 영상은 자리에 누워서 해주시는 게 가장 적합한 데에
만약 내가 누울 수 없는 상황이라면 편안하게 의자에 기대서 앉았습니다
어깨의 짐을 풀고 손등을 바닥으로 떨어뜨려 놓고
다리에 넓이를 골반 넓이 정도로 걸려 주시구요
발 앞꿈치 를 옆으로 열어줍니다
그리고 천천히 호흡한다.
씀을 깊게 들을 아시고
씀을 깊게 내쉬기 입니다
이 마음을 고요하게 가라앉혀 줄 예
파루 종일 열심히 생각하느라 지쳐있을 나의 머리속
깨끗하게 비워 내고 잔 c 스시 칼 시간 가져 옵니다
그리고 천천히 내 의식 음 모두다 발끝이 에 집중합니다
씀을 깊게 마시고
내쉬는 오베 발 끝이 없는 긴장감 모든 플라즈마 3
그리고 천천히 내 무릎까지 회식 합니다 4
아 뒤 끼 들이 마시고 5
내쉬는 업의 무릅에 있는 긴장감도 주 풀어집니다
이번엔 골방
호흡을 마시고 5
내쉬는 숨에 골반의 있던 긴장감도 함께 빠져 난
천천히 눈의 하체 전체를 느껴진
음 아 내쉬는 어 은행 하체 쪽을 가벼워 g
내쉬는 호흡에 피로가 함께 빠져나오고 5
그리고 하루 종인 어떠한 책임감 부담감 때문에
축 쳐져 있었던 어깨까지
의식 개봉
씀을 깊게 들이마시고
애쉬는 헙 에 천천히 그대로 상체 쪽에 있는 긴장감도 모두 빠져나갑니다
이번은 조금 더 집중해서
내 미간 사이 느껴짐
나도 모르게 긴장이 돼서 찡 듯한 표정을 하고 있지는 않는지
눈썹에 있는 힘을 풀어 준
beom
입술에 있는 힘도 쭉 풀어집니다
그리고 나도 모르게 예상을 짓고 있다면 살짝 미소를 지으며 호 팝니다
쑹 을 깊게 마시고
내쉬는 호흡에 내 몸이 전부 다 가벼워집니다
한동안 이렇게 편안한 나의 몸상태를 느낀 호흡을 유지합니다
양손으로 깍지를 끼워서 기지개를 쭉 크게 벤쳐 봅니다
천천히 까 치킨 손을 풀어서 바닥에 떨어뜨려 놓고
오른쪽으로 돌아서 놓아 주시구요
왼손으로 바닥을 짚고 일어나 서서 정면을 바라보고 앉아 줍니다
자 여기까지 우리 몸이 가벼워지는 명상이 얻습니다
이제 이 명상 시간을 갖고 리파 나게 요가 c 간 시작할게요
자 이번 시간은 전신에 혈액순환을 도와서 피로를 풀어줄 수 있는 요가를
준비해봤습니다 일단 첫 번째 동작 같은 경우는 어깨결림이 있으신 분들
한테 굉장히 좋은 자세 니까 잘 보고 따라해 보실게요 일단 편하게 앉아
주실 거예요
우리 발뒤꿈치를 일직선으로 뭐 안 해 주시고요
그 상태에서 우리 양팔에 옆으로 펼쳐 놓고 왼손을 먼저 바닥을 짚어서
메시는 어업에 그대로 내려가 주십니다
자 저는 요가를 많이 했기 때문에 팔꿈치까지 완전히 바닥에 닿을 수
있는데 힘드신 분들이 있어요 동작이 그런 분들 같은 경우에는 굳이 너무
많이 내려오려고 하셔 가지고 엉덩이가 뜨기 보다는 우리 엉덩이는 바닥
쪽에 다 붙여놓고 그대로 손바닥만한 이렇게 짚어서 뻗어 주셔도 괜찮아요
그 상태에서 우리 밑에 있는 손으로 바닥을 쭉 밀어 내쉬면서
옆선을 더 천장 쪽으로 끌어 올려 주시는 게 제일 중요해요
자 가능하신 분들은 팔꿈치를 바닥에 다 되고
뻗어 주십니다 밑에 있는 손이 더 밀어내면서 시선은 천장을 바라보시면서
호흡을 잠시 가다듬을 거예요
숨 들이 마시고
쑥 내쉬 거 잠이 쏜 더 밀어내고 오른손 더 뻗어 내 거
인텔
엑셀
한번도 이날
엑셀
자 여기에서 천천히 고개를 바닥을 바라보시고 요 오른손을 그대로 원을
들여 주실 거예요
마시는 어업에 뒤로
내쉬는 오베아 프 5
다시 마시면서 천천히 기로 보내주셨다 가
내쉬는 업의 앞으로 보내 줄 건데 이렇게 밑으로 내려갈 때는 조금 더
고개를 바닥쪽으로 눌러주시면 서 우리 몫 옆 쪽까지 트 레 칭 이 될 수
있도록 미완 이 될 수 있도록 도우면서 하실 게요
즉 매쉬 국
다시 들이마시면서 뒤로 5
내쉬면서 앞으로 자의 동작을 하시다 보면 평소에 어깨결림 많으신분들
오십견 그리고 어어 어깨가 많이 뭉쳐 있거나 어제가 앞쪽은 굽어 있는
분들 이런 분들한테 굉장히 좋은 동작이
마지막 한바퀴 더
로 뻗어 내 주셔 따가
올라 주실 건데 올라 오실 때 목에 무리가 가지 않도록 옆쪽을 살짝 잡아
주시면서 올라 오시구요 올라 오셨을때 지그시 고개를 아래쪽으로 눌러
줍니다
옆쪽 목에 굉장히 시원하게 늘어나죠
호흡 한번 마시고
쑥 내쉬 거
천천히 그대로 손 아래로 떨어뜨려 놓고 내 자리로 돌아 오시면 되요
이번에는 반대쪽 해볼게요
양순 옆으로 순 바닥을 짚고 그대로 내려오세요
자 밑에 있는 손이 바닥을 밀어내면서 시선은 천장을 바라 보시구요
꼭 세범 받아도 볼게요 1
매쉬 거
2 뭐 가보신 분들은 바닥을 바라보 셔 도 상관은 없어요
내쉬 거
빠지 막 3
내쉬 거
그대로 완전히 바닥을 바라보시는 상태에서 마신 어업에 손을 뒤로 보내
주고
메시는 업의 앞으로 뜰
마지막 3
그 그대를 다시 뻗어 내 주셔 따가 우리 손으로 옆 쪽을 잡고 올라오셔서
아래쪽으로 떨어뜨리면 목 옆선 스케치
이때 우리 당길 때 어깨가 같이 이렇게 딸려 오시는 분들이 있거든요
어깨는 바닥쪽으로 눌러주시면 서 어깨 굵기가 벌어지도록 해줍니다
마시고
내쉬는 업의 지그시 조금 더 눌러 주셨다고 가 그대로 올라 주시면 되요
여기까지 우리 몸의 혈액순환을 도와주고 어깨를 시원하게 풀어줄 수 있는
동작 이었습니다

2 자 두 번째로 보여드릴 동작은 골반을 교정해 줌과 동시에 가슴과
어깨가 활짝 열리고 척추 까지 시원해질 수 있는 동작을 준비해봤습니다 자
역적으로 돌아서 보여드릴게요
매트에 편안하게 앉아 주신 상태에서 발뒤꿈치 u 직선
자 그대로 손을 뒤로 보내서 지퍼 주시고요
골반을 위쪽으로 쭉 들어 올려 주시면 서 고개를 떨어뜨려 주십니다
이때 우리 어깨가 위쪽으로 이렇게 빠져 있지 않도록 어깨는 바닥쪽으로
눌러주시고요 턱을 배쪽으로 더 밀어 주세요
자 골반도 계속해서 앞쪽으로 뻗어 내 주시고요
엉덩이에 힘을 주셔서 어 우리 엉덩이 힘을 안 주면 이렇게 앞쪽으로 쭉
뻗어서 척추를 뒤쪽으로 후 구라는 농장을 할 때 척주 턱에 무리가 올 수
있어요 그러니까 이 동작을 할 때 최대한 둥근 둥근 쪽에 힘을 줘서
척추기립근 에 무리가 가지 않도록 만들어 주실 거예요 자 밀어 내쉬면서
시선 뒤 쪽을 바라보고 유지 해 주십니다
호 마시고
뽀 매쉬 거
딸 쓰리 마시고
쑨 애쉬 거
마지막 한 범 호
엑셀
그대로 다시 엉덩이 바다쪽으로 떨어뜨려 주시고요 손을 앞쪽으로 가지고
오셔서 앞으로 천천히 내려옵니다
자 여기에서 우리 척추가 뒤로 숙 에서 있었던 만큼 잠시 휴식할 거예요
5초만 더 타서 3 2 1
그대로 다시 등을 둥그렇게 말아 올리 시면 서 네 자리로 돌아 오실 게요
자 이거 다시 한번 보여드릴게요
편안하게 앉아 주신 상태에서 내 발 뒤꿈치 일직선
그대로 손을 하난 시간아 씩 뒤로 지퍼 주시고요
마시는 호흡에 골반의 위쪽으로 쭉 들어 올리고 내쉬는 어업에 고개를
떨어뜨려 줍니다
여기에서 한 후배의 3번 정도 유지 해 주실 거예요 자 그 후에 천천히
엉덩이를 바다쪽으로 떨어뜨려 주시고요
그대로 올라오셔서 손 바닥을 짚고 아래쪽에서 술 시켜 주십니다
자 휴식후 둥그렇게 말아 올리 시며 내 자리로 돌아 오시면 됩니다
자 여기까지 우리 골반 교정과 동시에 어깨와 등 활짝 열릴 수 있는
동작이 얻습니다
이양 2번 동작을 상체 라인 예쁘게 가자 증모 줌과 동시에 상대 쪽 임
올려져 있던 혈액 때 를 전신으로 보내줄 수 있는 동작입니다
자 편안하게 앉아서 시작할 거예요 앉아 주신 상태에서 몸통을 일단
우측으로 요렇게 틀어주세요
우측으로 틀어 주셨다면 그대로 아래 쪽으로 천천히 내려 오셔서 바닥을
짚고 밑에 있는 손으로 바다는 밀어 내쉬면서 엉덩이가 바닥에서 많이 뜨지
1통 지긋이 눌러주며 유지해 주실 것
홈 마시고
홈 매쉬 거
다시 들이마시고
숨 내쉬면서 조금 더 밀어내면서 옆구리를 더 옆 쪽으로 밀어 준다는 느낌
이 마지막 한번 더 수 마시고
내쉬 거
그대로 천천히 다시 올라오셔서 손을 한 번 더 뒤로 지퍼 주실 건데
이번엔 허리를 세운 상태에서 손 짚고 짚어서 허리를 세우며 뒤쪽을
알아보실 거에요
어 이거 를 하실 때 보통 잘 못하시는 분들이 이렇게 둥그렇게 말아 놓고
이러면서 뒤로 보시는 분들이 있어요 저도 회원님들이 그런 경우를 많이
봤는데
어 이렇게 해서 뒤로 보면은 제가 어 시원하게 풀어 드리고 싶은 부분
허리 척추 부분이 잘 늘어나지 않아요 이완 되지 않아요 그러니까 최대한
펼쳐놓고 그 상태에서 멀리 바라 보시는 거예요
가능하시다면 우리 바깥쪽에 있는 손이 무릎 바깥 쪽에서 되게 무릎을
밀어내면서 힘을 더 받을 수 있도록 밀어내고 시선은 맛 뒤쪽 5초 다
유지합니다
5 4
3 2
1 그대로 다시 돌아오셔서 아래쪽에서 잠시 후 시켜 주실 거에요
후 내쉬 0
다시 등을 둥그렇게 말아 올려 주시고요
반대쪽도 해볼게요
앉아 주신 상태에서 양 상체를 반대 쪽으로 밀어 넣 거야
이번에는 나 꼭 깊게 가져간다는 느끼
그 상태에서 손바닥으로 매트를 쭈욱 밀어 내고
어 손은 계속 여기에 받 양쪽다 비어져 있는데 몸통은 께서 바깥쪽으로
요렇게 표로 내려고 하시는 거예요
손은 이쪽으로 보내주고 몸통은 반대쪽으로 드러낸다 느낌
자 페이스트 하시면서 유지 해 주실 거예요
좋아요 어깨 더 바닥 쪽으로 내려 주시고요 호흡 세 번 더 1
매쉬 거
뜰 으
래쉬 거
마지막 3 의
매쉬 거
천천히 올라 오셔서 허리를 최대한 세워 주시고요
그 상태에서 몸통을 한번 더 쉽게 꼬아 냅니다
마찬가지 바깥쪽이 있는 손이 살짝 몸통을 밀어 낸다는 느낌
멀리 바라보며 5초 다 유지 해 볼게요 5
3 뚫
1 그대로 다시 돌아오셔서 상태를 2번은 앞쪽으로 가지고 와서 잠시 휴식
합니다
잘 롤업 으로 말아서 일어나며 정면을 바라 봐 주세요
자 여기까지 상체 라인도 갈아 주면서 동시에 혈액순환을 도와줘서 피로를
품게 해주는 동작이 얻습니다

자 이번 동작은 쟁기 자세 를 이용한 자세인데 어 쟁기 자세 가 찰 안되
시 던 분들은
어 그걸 먼저 수련을 열심히 해주신 후에 인 동작을 따라해 보실게요
자 일단 매트에 누워서
누워 주신 상태에서 양성자 닭을 지퍼 주시고요
발끝에 포인 으로 바꿔 놓고 다리를 쭉 들어 올려 주십니다
자 그 상태에서 복부에 임무로 천천히 끌어 올려서 발끝을 바닥에 콕 찍어
주실 건데 어 이게 힘드신 분들은 어여 양손으로 이렇게 엉덩이를 짓고
올려 주셔도 괜찮아요
쟁기 자세 가 완료가 됐다면 그대로 손을 앞쪽으로 뻗어 내고 다리에
넓이를 어깨넓이 정도로 벌려 주셔서 엄지 발가락에 고리를 벌어서
잡아줍니다
여기에서 잠시 후 유지 할 거에요 3번 숨 들이 마시고
내쉬 거
다시 들이마시고
씀 식어
마지막 이날
x 형
자 그 상태에서 다음 단계 무릎을 살짝 구부려 주시고요
그대로 촉 추 롤링 하면서 앉아 주셔 따가
바로 다시 그 전단계로 들어가시면 되요 쭉 밀어 주고 다시 롤링 하면서
앉아 주셔 따가
천천히 밀어 내쉬면서 4자리로 찾아 주시면 되요
자의 거래 한 3번 정도 반복해 보게 1
자 5대 2로 다시 허리를 집 거 나 힘드신분들 허리 지프 시 고요
가능하신 분들은 바닥을 짚어서 천천히 떨어뜨려 내줍니다
자 그리고 사바 산하 에서 휴식할 거에요
자의 자세를 하실때 어 좀 과도하게 양 옆으로 많이 틀어지는 분들이 있을
거에요 자리가 그런 분들은 어데 척추 뼈가 좀 틀어져 있거나 골반이
틀어져서 자리를 많이 벗어나는 경우가 있거든요 그래서 자기의 몸을 체크업
할 수 있는 시간이 될 수 있을 거예요
자 여기까지 우리 쟁기 자세 를 이용해서 혈액순환을 돕고 신체의 온도까지
올려줄 수 있는 동작이 얻습니다
자 오늘은 밴드 를 이용한 운동을 준비를 해봤는데요
어 이번 동자는 등근 욕하고 엉덩이 근육을 많이 자극시켜 줄 수 있는
동작 이에요 그래서 여름철을 대비해서 우리 예쁜 뒤태를 만들어 하는 분들
열심히 보고 따라 해 주실 게요 일단 밴드 를 가지고 오셔서 요
다리에 걸어 주실 거예요
이 발 쭉 중앙부분에 다가 밴드 를 걸어 주시구요
그 상태에서 엎드려 주실 게요
자 엎드려 주셨다면 그대로 다리는 최대한 펼쳐놓고 유지를 해 주시구요
손을 앞쪽으로 쭉 뻗어 냅니다 자 뻗어 내는 것도 힘드시죠 여기 밴드 가
계속 단계 고 있으니까 이 당기는 힘을 이용해서 저희가 어깨 하고 등이
예뻐지는 운동 을 해볼 거예요
그대로 천천히 마신 n 어업에 상체를 들었다가
메시는 농업의 그대로 위쪽으로 쭉 끌어 올려줍니다 근데 이때 밴드가
당기는 입을 그대로 받아 주시면서 쭉 올리시는 게 아니라 밴드 가 단기
네 힘을 버텨 내쉬면서 올라왔다가 다시 후 내쉬면서 다시 래쉬 브
마시고 엑셀의 쉬면서 주 끌어 올라갔다가 다시 천천히
뻗어 주고 자 올라올 때 굉장히 기립근 의 힘이 많이 들어가는 것을
느끼실 수 있어요
쭉 올렸다가 뻗어 내 요 두 번만 더 해볼게요
받아주고 2
빠 더 주고 천천히 떨어트려 놓고 밴드 우리 한번에 축 당겨지지 않도록
조심히 뒤쪽으로 뻗어 내 주시고요
그대로 앉아서 아주 자세에서 휴식의 따가
로 랩으로 말아 올리고 에 자리로 돌아 오시면 됩니다
자 여기까지 상체가 되게 예뻐지는 밴드 를 이용한 동작이 얻습니다
자 두번째 동작은 우리 상체 근육 뿐만 아니라 다루기 끈 6가지 군살을
잡아주는 동작 인데요
평소에 다리 뒤쪽에 살이 쳐져 있는 분들 열심히 보고 따라해 주시면 될
것 같습니다
자 보여드릴게요 일단 첫번째 동작 했던 것처럼 밴드 를 다리 중앙부분 발
중앙부분에 다가 이렇게 걸어 주시고요
편안하게 엎드려 주실 거에요
자 엎드려 주셨다는 손을 앞쪽으로 아까처럼 쭉 뻗어 주시고요
그 상태에서 호흡을 마셨다가
내쉬는 호흡을 상체 하체를 모두 들어 올려줍니다
엉덩이 그 다리 뒤쪽 모두 힘이 들어가죠
다시 마셨다가 내쉬고 다시 마셨다가
내쉬고 세 번 더 반복해 볼게요 1
천천히 라 시 그대로 밴드 뒤쪽으로 보내 주시구요
아주 자세에서 호흡해 주십니다
대들 둥그렇게 말아 올리 시면 서 내 자리로 돌아 오실 게요
자 지금 이 자세 들로 디테일이 굉장히 예쁘게 만들어줄 수 있으니까
열심히 보고 계속해서 꾸준히 해 주실 게요
오늘 처음 요가 전신에 피로를 풀어주는 요가 동작을 배워 봤는데요
늘 피곤한 현대인 평소 쉬어도 쉬는 것 같지도 않고 제대로 쉬고 싶은
휴식 부족의 시달린다면 가벼운 요가로 몸의 피로를 풀어보세요
무거웠던 몸이 한결 가볍고 상쾌해지는 자신을 발견할 수 있습니다
일상에 지친 하루 처음 만나는 요가 잠시나마 자신에게 집중하고 힐링이
되는 시간이 되었길 바랍니다