초급요가강좌 황아영의 [처음만나는 요가] 척추질환에 효과적인 소 고양이 자세 > 요가

 

마지막으로 소 고양이 자세 해주실 건데요
어이 자세를 하시면 척추 그리고 등 어깨 등이 시원하게 펼쳐지고 거든요
그래서 척추 질환의 있으신 분들 한테 굉장히 좋은 자세요
자 같이 따라 해볼게요 일단 테이블 자세를 만들어 주실 거예요
테이블 자세는 우리 어깨에 밑에는 손목이 올 수 있도록 해 주시고요
그리고 골방 밑에 무릅이 올 수 있도록 해주십니다
그 상태에서 바라 꿈 7을 매트에 콕 찍어 주실 게요
자 등을 평평하게 만들어 주신 상태에서 처음에 마신의 노베 아랫배를
바닥으로 쭉 떨어뜨려 주시고요
손바닥으로 매트를 밀어내며 시선은 천장을 바라봅니다
소자 3 짜 드리고 내쉬는 업의 꼬리뼈 부터 시작해서 등을 둥그렇게 말아
올리고 시선은 나의 배꼽을 바라 봐 주십니다
자 천장에서 누가 나를 쭉 끌어 올린다는 느낌이 될 때까지 덕이 있게
밀어 내세요
다시 들이마시면서 소 자세로 들어가고 시선은 천장을 바라 보실게요
내쉬는 업의 천천히 꼬리뼈 부터 시작해서 하나씩 하나씩 말아 올리며
시선은 배꼽을
두 번 더 반복합니다 20 들이마시면서 시선 천장
매쉬 는 업의 등을 등 그렇게 말해요
마지막 한 번도 마시는 오베 천천히 시선 전장
메쉬는 업의 등을 다시 둥그렇게 말아 내 설에 자리로 5
다시 평평하게 만들어 주신 자세에서 테이블 자세로 돌아오실 게요
자 저희가 이것만 하면 은 조금 힘들지 않잖아요 너무 스트레칭 1 개념
이어서 우리 근력을 강화시켜 줄 수 있는 밸런스를 잡을 수 있는 동작을
여기서 바로 연결해서 들어갈게요
자 무릎을 서로 모아주신 상태에서 오랜 다리를 뒤쪽으로 쭉 들어
내주십니다
자 지금 이 것만 들어도 힘드신 분들이 있으실 거예요
근데 가능하시다면 그대로 왼손은 앞쪽으로 쭉 뻗어 내 주실 거에요
이때 어 우리 오른 손목에 너무 많이 무리가 가지 않도록 체중을 여기도
환전이 싫어 내지 말고
을 손바닥으로 매트를 쭉 밀어 내세요 미뤄 내쉬면서 내 복부에 힘이 이
자세를 버텨주고 있다 는 느낌으로 말도 안되는 소리지만 이 오른손을 때도
이 자세를 버틸 수 있다고 생각하시면 서 호흡 해주셔야 되요
자 왼손을 앞쪽으로 쭉 뻗어 내 주시고요
멀리 바라보며 5초간 5 유지 할 거에요
1 2 3 5
자 천천히 손 바닥으로 떨어뜨려 놓고 내 자료
이번에는 반대 딸이 왜 나귀를 뒤쪽으로 쭉 뻗어 내 주시고요
그대로 올해 손을 앞쪽으로 멀어 주십니다
마찬가지요 작은데 이때 우리 엇 아리를 드러냈던 이 너무 힘이 들어서
골반이 밑으로 떨어 주시는 분들이 있으실 거예요
골반 잊혀지지 않도록 이쪽으로 쭉 뻗어 내주십니다
그리고 이 왼쪽 어깨 뼈 를 보시면
어 이렇게 빠지는 분들이 분명히 계실 거예요 빠진 상태에서 가지고 계시는
분들
그러면 안돼요 손바닥으로 매트를 밀어 내쉬면서 쭉 상체를 끌어 올려
주셔야 되요
자크 상태에서 다시 한번 5초 더 유지합니다
1 2
5 4
자 천천히 손 바닥을 짚고 다리를 떨어뜨리고
매트에 앉아 주실 게요
자 여기까지 소 고양이 자세 와 발란스 없는 동작 이였습니다
아 wrote to be too could not own to 탐