초급요가강좌 [요가 여신] 황아영의 처음 만나는 요가 19회 [뱃살을 쭉쭉 빼주는 요가] > 요가

 

안녕하세요 삶의 휴식과 에너지를 주는 요가 처음 만나는 요가 화가
용입니다
건강하고 아름다운 몸을 위해 가장 먼저 다이어트를 해야 할 부위는 바로
복부 인데요
뱃살은 몸매를 망치는 주범이 자 성인병으로 이어져 건강을 해칠 수도
있는데요
요가는 몸을 비틀고 편은 동작들로 많이 이루어져 있어서 어떤 운동보다 내
장을 자극해 복부 내장비만 을 제거하는데 탁월한 효과가 있습니다
점점 더워지는 날씨에 옷은 얇아지고 옷맵시를 망치는 튀어나온 뱃살이
고민이신 분들 많으시죠 오늘 화형에 처음 요가 날씬하고 매력적인 복부를
만들기 위한 요가 를 준비했습니다
그럼 요가 수련 준비하는 명상 부터 시작하도록 하겠습니다
자 오늘은 지쳐 있는데 영혼을 달래줄 수 있는 명상을 준비해봤습니다 보고
따라해 보실게요 최대한 이번시간은 누워서 해주시는 게 좋은데 그게
안되시는 분들은 편안하게 앉아서 힘을 최대한 프로듀스
시작할게요
눈을 감고 자리에 편안하게 누워 줍니다
다리의 넓이는 어깨넓이 정소
소재는 바닥으로 손바닥이 천장을 바라 고독해 줍니다
아 그리고 천천히 혹 들이마시고
내쉬 9
다시 들이마시고
53
556
예 그리고 감은 눈 앞에 크게 펼쳐진 스크린이 이 내 몸이 충분하게
들어갈 정도의 투명한 고수를 1 떠올
그리고 내가 그 구술 안쪽으로 들어가서
누나한테 도와줍니다
나만의 아늑하고 안락한 아이 건강 해
천천히 호흡을 받아주는 데
호흡을 한 번씩 할 때마다 이 구슬 안에 황금빛 안개가 가득 찹니다
호흡을 들이마시고 5
래쉬 o
강력한 치유의 에너지를 가지 황금빛 안개
안개가 내 몸을 에워싸는 것이 기분이 좋습니다
주 가벽
또 가벼운 cool
그리고 청 손 황금빛 안개가
머리속에 가득 장 르
하셨
내쉬는 호흡에 이 안개가 함께 빠져나가며 머릿속에는 작 쌩 각 즉 나쁜
생각들
부정적인 기운들을 함께 가져옵니다
그리고 다시 한번 들이마시고
뒤 있게 내쉬는 어음의 황금빛 안개가 심장까지 전달됩니다
네 마음속 깊숙히 에 있었던
나만 상 초동 a
나만의 어두운
나의 부정적인 면 등
바깥에선 알수 없는 나의 모습들 으
함께 빠져 나가라 으
그리고서 손 황금빛 단계는 내 몸 전체에 들어옴
마시고 out
내쉬 거
이 안개가 지치는데 영혼을 감싸안아 주
어려 만져 줍니다 5
강력한 치유의 에너지가 내 몸에 울려 퍼집니다
투명한 구술 속 나만의 공간에서
이 강력한 에너지를 느끼며 환 동안 호 합니다
마시고
내쉬며 조금 더 가볍고 깨끗해진 마음으로 돈을 써 주셔야 듯
자 여기까지 지친 영혼을 어루만져 주는 명상 시간이었습니다
자 이제부터 우리 요가 수련 시작 할게요
자 오늘은 슬림하고 탄탄한 복부를 만들기 위한 동작을 준비를 해봤는데요
어 누 워 서 시작할 거예요 청도 누워서 시작해서 끝까지 우리 누워서
하는데 놓는다고 해서 편안한 동작들니라 정말 복부에 불이 나는 듯한
느낌을 받을 수 있는 동작들이 입니다
첫 번째 동작 먼저 보여드릴게요 일단 매트에 누워 주세요
자 누워 주신 상태에서 우리 다리를 쭉 펼쳐놓고 발끝을 포인 으로 바꿔
주시고요
양팔을 옆으로 펼쳐 놓습니다 자 그 상태에서 천천히 복부를 위쪽으로 쭉
들어 올려 주실 건데요 들어 올리실때 어 최대 노릴 때도 복부에 힘을
끌어서 올라오세요
자 올라 오셨으면 그 상태에서 그대로 우리 오른쪽부터 양쪽 다리를 같이
옆쪽으로 보내 주실 거예요 자 보내 주다보면 은 가끔 c
어 복부에 힘이 굉장히 부족하신 분들은 보내줄 때 왼쪽 어깨가 같이
이렇게 딸려서 들어가는 분들이 많으실 거 든요
그렇게 되지 않도록 우리 반대쪽 어깨는 바닥 쪽으로 계속 눌러 주시고요
많이 내려가지 않아도 되니까 반대 어깨가 떨어지지 않는 성 까지만
내려갔다가 그래도 복구 이미 굉장히 많이 들어와요
다시 올라 오시고 자 마시면서 내려가 주셔 따가
내쉬면서 천천히 다시 올라와 주시면 됩니다 근데 음
이동장 이 쉬워 고 있는데 아마 막상 따라해 보시면 굉장히 어려우실
거예요 그래서 처음부터 이렇게 다리를 펼쳐 놓고 하시지 마시고
괜찮으신 분들은 다리 펼쳐서 시작하시고 요 힘드신 분들을 살짝 무릎을
구부려 놓고 그 상태에서 내려갔다가
그대로 복부 힘으로 끌어서 올라와 주시고요
다시 내려갔다가 복부 힘으로 끌어서 올라와 주세요
자 이렇게 하는 동작을 통해서 우리 복부 전체에 도 자극이 되지만 옆쪽
복부가 굉장히 많이 자극이 돼서 옷을 입었을 때 옆구리 살이 쭉 삐져
나오시는 분들
그런 분들한테 굉장히 좋은 동작 이에요 그리고 몸을 이렇게 꼬는 동작은
4장 기관도 같이 자극하기 때문에 몹은 피부가 깨끗해지고 안쪽에 있는
장기들이 깨끗하게 활성화 되는 효과까지 보실 수 있습니다
자 이번에는 옷 다 같이 왕복 해서 5번정도 해볼게요
천천히 마시는 오베 오른쪽부터 그대로 내려 가셨다가
내쉬는 업의 천천히 올라 오시고 요그 다시 마시면서 내려 가셨다가
내쉬는 오베 올라오세요 자네 번만 너 1
어 3
어 마지막 5
어 자 다 돌아 오셨을 때는 우리 휴식 해주실 건데요
지금 복부에 힘을 굉장히 많이 자극시켜 놨기 때문에 휴 시켜 주실 때는
양쪽다 오른쪽으로 먼저 보내주시고 요 그대로 시선은 좌측을 보면서 한번
등 하고 허리 복부 까지 시원하게 풀어줍니다 뭐 반만 내쉴 게요
내쉬고
그대로 다시 올라 오실 때도 복부 이므로 끌어 올리셔서 올라오고 반대
쪽으로 천천히 보내 주시구요
시상 우측 바라보시면서 호흡 한번 마셨다가
특히 있게 내셔 줄게요
그대로 다시 네 자리로 돌아 오시고 요 자도 라 오셨을 때 무릎을 가슴
가까이 가지고 오셔서 양손으로 감싸 잡고 천천히 일어나서 앉아 주시면
되요
자 여기까지 물이 복부를 자극시켜 주는 동작 이었는데
어 그 중에서도 옆구리 살을 빼는 데 효과적인 동작 이었습니다
oo

이 두 번째로 보여드릴 동작은 복부를 자극함과 동시에 내정 등까지 자극을
시켜주는 동작 있네요
우리 내전근 이라고 하면 다리를 쭉 펼쳤을때 안쪽에 있는 허벅지 안쪽에
있는 근육 이에요 그래서 이 자극을 이동 2매 전근을 자극시켜 주시면
다리를 이렇게 오므려 쓸 때 허벅지가 서로 붙어서 보기 싫어 하시는
분들이 있는데 그런 분들한테 굉장히 효과적인 동작입니다 우리 복부 랑
내전근 둘다 자극할 수 있는 1석 2조의 동작 보여드릴게요
일단 무어 주실 거예요
자 누워 주신 상태에서 다리를 쭉 펼쳐 주시고요 손은 바닥을 짚어
주십니다
그 상태에서 다리를 천장 쪽으로 줄 끌어 올려 주실 게요
자 끌어올려 주셨다면 바라 꿈 7을 몸 쪽으로 쭉 끌어 당겨서 플렉스
상태를 만들어 주세요
그리고 천천히 오랜 다리 먼저 옆 쪽으로 쭉 펼쳐 주셔 따가 내쉬는
호흡에 다시 아라치 위쪽으로 가지고 와 주시고요
반대쪽 왼 다리를 옆으로 쭉 펼쳐 주셔 따가 내쉬는 업의 쭉 가지고 와
주실 거예요
한번에 쓸 때는 5 자극이 오는건가 스픈 데 밤 보카시 다 보면 정말
힘들어요
자 오른쪽부터 천천히 내려가 주셔 따가 내쉬면서 후 올라와 주시구요
다시 마시면서 내려갔다가 내쉬면서 후 올라 주실 거예요 자 한 번만 더
반복할 거예요
어 반대쪽
어 자 이렇게 워밍업으로 왕복하며 서 10회 정도 해주시구요
그 다음으로 바로 이어서 발끝을 포인 으로 바꿔 주십니다
그 상태에서 이번에는 다리를 옆으로 펼쳤다가 양쪽다
교체 해 주시구요 다시 옆으로 펼쳤다가
교차 해주실 거예요 자 처음에 어느 농 작은 플렉스 에서 옆으로 하나씩
펼쳐서 가지고 온 동작
이거는 살짝 근육이 놀라지 않도록 워밍업을 하는 단계라면 발끝에 포잉
으로 바꿔놓고 모두 다 펼쳐 놨다가 교차를 하는 동작은 본격적인 복부와
내 전근을 자극시켜 주는 운동입니다 자 이렇게 우리 왕복 해서 10회
정도 반복해 볼게요 펼쳤다가 1
3 후 내쉬고 내
내쉬고 5
7 5
야 닭
자 그 상태에서 천천히 다리 떨어뜨려 놓고 휴 시켜주시면 됩니다
자 다시 한번 정리해볼게요 우리 첫 번째 발끝 플렉스 에서 한달이 c
펼쳤다가 가지고 와 주기
이거 왕복 10번 해주시면 되고요 두번째 발 그 포 인해서 양발 모두
펼쳤다가 교차 해주기
이것도 왕복할 해서 10번 정도 반복해 주시면 됩니다
자 지금 이렇게 복부와 내정 그는 함께 자극시켜 주는 이 동작을 두 가지
동작 모두 열 번씩 해 주시고요
그걸 한 3세트 정도 반복해 주시면 됩니다
oh
2 자 세 번째로 보여드릴 동자들은 우리 상복부 와 전국 북 중간 부분을
자극시켜 줄 수 있는 동작입니다 이 동작부터 굉장히 하드 해 줘 그래서
잘 보고 따라 해 주실 게요
편안하게 매트에 누워 주세요
누워 주신 상태에서 우리 발끝을 플렉스 로 바꿔 놓고 그대로 들어 올려
주십니다
자 들어올려 주셨다면 양손을 깍지를 끼워 서 내 뒤통수를 감싸 잡아
주시고요
그 상태에서 우리 팔꿈치를 살짝 안쪽으로 요렇게 오무려 주실 게요
그리고 복부에 힘을 단단히 해 주실 거예요
단단히 주고 호흡을 마셨다가
내쉬는 호흡에 상체를 쭉 끌어 올려서 시선을 무릎 정도를 바라봐 주시면
되요
자 올라올 때 어 가끔 이러시는 분들이 있어요 올라올때 모키 므로 이렇게
이렇게 올라오시는 분들이 있어요 그러면 나중에 100% 목이 굉장히 아파
져요
그래서 목에 힘을 최대한 풀어서 복부의 힘으로 끌어 올린다고 생각하셔야
되요 그래서 어 우리 받쳐주고 있는 이 손이 목을 살짝 들어 올려 준다는
느낌으로 올라 오셔도 괜찮아요 평소에 목 디스크가 있으신 분들은
내쉬는 어업에 복부 이므로 쭉 끌어 올려 5기 와주시면 됩니다
이렇게 5번 정도 더 반복해 볼게요
마셨다가
흐 내쉬고 다시
내쉬 거
마지막 5
근데 이 동작을 할 수 일 때 가끔씩 잘 못하는 분들이 어떻게 하시 냐
면 올라올 때 살짝 이하 채 반동을 이용 하시는 분들이 있어요 올라오지
이렇게
자 이렇게 되면 안돼요 우리 꼬리뼈 쪽으로 바닥에다 단단히 붙여놓고
상체만 올려주시면 되요
자 여기에서 복부를 살짝 자극시켜 줬다면 이번에는 팔을 앞쪽으로 쭉 뻗어
놓고 내쉬는 업의 그대로 올라오시면 서 손끝과 발끝을 살짝 터치 한다.는
느낌이 들 때까지 와 주시면 되요 닫지 않아도 괜찮으니까 복부 힘으로
터치 한다.는 느낌까지 올라오시면 되요 근데 이것도 엄 옥 디스크에 있거나
아직 북부 이미 아 안되시는 분들은 모금 막 이렇게 올라오시는 분들이
있어 목으로 만 그러면 조금 더 우리 몸의 정렬이 틀어 지니까 충분하게
이걸로 복부 힘을 만들고
가능하신 분들 좀 탱이 된 분들만
같이 해주시면 되요 이것도 다섯 번 반복해 볼게요
발꿈치 끌어당기고 투 2
다 서 천천히 손 떨어뜨려 놓고 다리 떨어뜨려 놓고 잠시 휴식 하셨다가
올라와서 앉아 주시면 됩니다
자 지금 이것도 복부를 자극시켜 줄 수 있는 동작 두가지를 준비를
해봤는데요
어처피 번째 동작을 한 10번정도 두번째 동작도 10번 정도 해서 3
투수를 3세트 정도 반복해 주시면 됩니다
누구
자 이번 동작은 어 내 다리의 무게를 이용해서 복구에 더 큰 자극을 줄
수 있는 동작입니다 평소에 해 3장을 갈 수 없는 분들
그런 분들은 집에서 중량을 치기 가지고 힘드신 데요
그런 분들한테 적합한 자 세니까 잘 보고 따라해 보실게요 일단 누워 주실
거예요
자 누운 상태에서 우리 손바닥은 바닥을 짚고 발끝을 포인 으로 바꿔
주시고요
그 상태에서 양쪽 다리를 천장 쪽으로 쭉 들어 올려 주십니다
자 들어올려 주셨다면 일단 우리 올인 다리부터 접어서 우리 왼쪽 무릎
위에 요렇게 얹어 놓으실 거에요 근데 어 우리 이렇게 얹어 놓는 게 잘
안되시는 분들이 있을 거예요
유연하지 않아 가지고 힘들어 하시는 분들이 있는데 그런 분들이 그냥 안
요정도만 올려 놓으셔도 괜찮으니까 폰 한 부위에 올려놓고 하시면 되구요
가능하신 분들은 요렇게 무릎 쪽까지 가지고 오셔서 올려놔 주시면 되요
자크 상태에서 호흡을 어 무릎도 가슴하고 너무 가깝지 않도록 무릎도 밀어
주시고요 그리고 호흡을 마시면서 내려 주셨다고 가 내쉬면서
올려주시면 됩니다 이게 응 균이 위에 있는 다리가 계속 눌러 주고 있기
때문에 평소보다 조금 더 힘들게 느껴지실 거예요 근데 그래도 복부의
힘으로 계속해서 끌어오는 것 잊지 않고 다섯 개만 더 해볼게요 1
다서
그대로 다리 바꿔서 반대 딸인 이 어 처음에 복부에 힘직 생기지
않으신 분들은
어 내가 이걸 하는 데에 복부로 하는게 아니라 다리로 들어 올리고 있다는
느낌이 드는 분들이 있어요
어 예를 들면 은 올라올 때 허벅지 위쪽 끈 u2 위쪽 근육이 계속
자극이 너무 크게 느껴지시는 분들이 있는데 그런 분들은
다리를 처음부터 이렇게 우리 지 마시고
양쪽 다리를 그냥 펼쳐놓은 상태에서 심플하게 레그레이즈 먼저 연습해
주시면 되요 여기에서 복부의 힘으로 끌어올리는 것 먼저 느껴 보는 거예요
어 나는 그래도 잘 모르겠어요 하시는 분들은 양손을 이렇게 복부 한번
짚어 보세요 짚고 올라올 때 개가 땅 해지는 지 한번씩 확인해 보면서
올라오시면 되거든요
어 근데 제가 가끔씩 이렇게 제가 수업하는 것을 영상을 보고 댓글들을
보면 제가 쉽게 바르 쳐주는 것 같아도 어렵다고 하시는 분들이 있으세요
그래서 여기에서 또 더 쉽게 하는 방법
무릎을 살짝 구부려 놓고 하시면 되요 무릎을 구부려서 올라 오시는 거예요
그래서 가능하신 분들은 처음부터 요 자세로 오시구요 힘드신 분들은 무릎을
구부려서 1 단계 2 단계 무르 펼쳐서 3단계
다리 먼저 놓고 올라오시면 됩니다 우리 반대 딸이 한번더 보여드리게 얹어
놓았을 때 다시 마시면서 내 시구
어 3 어
어 마지막 5
어 다 하셨다면
무릎 꾸려서 가지고 꼭 편안하게 앉아서 올라오시면 됩니다
지금 제가 이렇게 3가지 동작을 나눠서 보여드렸는데 운동을 잘 아시는
분이 더라도 한동작 한동작 한동작 c 섹스를 묶어서 반복하면 조금 더 큰
효과를 보실 수 있습니다
2 자 제가 마지막으로 보여드릴 동작은 복부운동 이라기보다는 복부에 있는
노폐물 들을 쭉 배출해 줄 수 있는 동작으로 준비해봤습니다 쟁기 자세
인데요
쟁기 자세 를 배웠는데 변형된 동작을 가르쳐 드릴 거예요 보고 따라해
보실게요
일단 매트에 누워 주시고요
손을 바닥을 그대로 지퍼 주십니다
그리고 천천히 다리를 위쪽으로 쭉 들어 올리셔도 올려 주실 거예요 자
여기에서 탈의를 더 뒤로 주 밀어내 주실 건데요
어 이렇게 올라갈 때 복부에 힘이 필요하기 때문에 잘 안되시는 분들이
있어요 그런 분들은 우리 손으로 엉덩이를 받쳐주는 상태에서 그대로 밀어
내면서 올라 오시구요
자 올라 오셨다면 그대로 무릎을 구부려서 무릎을 이 말 다 가져다 되고
그대로 호흡해 주실 거에요
호흡 세 번 더 가다듬어 볼게요 홈 마시고
내쉬 거
다시 들이마시고
매쉬 거
마지막 마시고
매쉬 거
그대로 다리를 위쪽으로 다시 뻗어 놓으셨다 가 순 바닥을 쉽고 촉 축
뼈를 하는 시간 c 풀어 내쉬면서 내려오시면 되요
천천히 풀어 내고 내려갈 때도 복부에 힘이 필요 하겠죠
그대로 천천히 내려가 주시면 됩니다 자 이거 다시 한번 보여드릴게요
첫 번째 리 손바닥 찍기 두 번째 다리 들어 올려 주기 힘드신분들 엉덩이
바치고 가능하신 분들은 그대로 들어 올렸다가 무릎을 구부려서 이 말에
무릎 에다가 되어주기
잠 허파 쉬었다가 다시 펼쳐 놓고 내려오시면 되요
내려올때도 힘드신 분들은 살짝 받쳐놓고 그대로 내려오셔서
다리 떨어뜨려 놓고 휴 시켜주시면 됩니다
자 여기까지 우리 복부를 자극시켜 줄 수 있는 동작들이 얻습니다
음 으
co 5
자 오늘은 이 짐볼을 이용한 운동을 알려 드릴 건데요
오늘은 제가 조금 여성분들 한테 특화되어 있는 운동 여성분들을 위한
운동을 가지고 와봤어요 팔굽혀펴기를 하는데 보통 남성분들은 그냥 좀
편하게 하실 수 있는데 여성분들은 무릎을 구부리고 하거나 무릎을 구부려
도 잘 안되는 분들이 굉장히 많으세요 근데 이 팔굽혀펴기를 하면 어깨라인
아고 8동 라인이 굉장히 예뻐지고 정돈이 잘 되는데 이 운동을 못하고
지나가는게 조금 아쉬워서 이진 볼을 가지고 편안하게 할 수 있는 것을
알려 드리려고 해요 근데 말이 편안한 거지 할 수는 있는데 굉장히 어렵게
힘들게 하실거예요 잘 보고 같이 해볼게요
자 일단 진보를 놓고 그 위에 올라가 주실 건데요
올라가 주셨다면 손을 앞쪽으로 이렇게 뻗어 주세요
짜 뻗어 주신 상태에서 다리를 들어 올려 볼게요
이것만 해도 사실 어 먹 중신 저 너무 힘들고 계속 비틀거리는 분들이
있을텐데
우리는 0 위에서 중심을 최대한 잘 잡아 보고 한 동작 더 해볼 거예요
자 천천히 마시는 농업의 그대로 내려갔다가
내쉬는 오베이 쭉 뻗어 냅니다
자 극 이때 중요한 것은 팔꿈치가 옆으로 열리지 않도록 할 꿈 치가 뭐
하고 가깝도록 하시면서 내려왔다가
내쉬는 어음의 그대로 올려 주면 될 것 같아요
자 지금 이렇게 내려가는 동작에서 팔꿈치가 안쪽으로부터 있는게 우리 자
또랑 가할 때 그 포즈 랑 똑같죠
그래서 이걸 많이 연습하시고 보면 짝 뚫어 안가도 손쉽게 하실 수 있어요
세 번만 더 해볼게요 1
투 들 l
크마지막 3
자 그리고 다시 대 쪽으로 가셔서
앉아서 끝내 주시면 돼요 자 이 동작도 내가 할 수 있는 최대 반복
횟수만큼 하고 3세트 정도 반복해 주실 게요
oo 아
오늘 처음 요가 뱃살을 빼고 복부는 강화시켜서 납작한 복부를 만들어주는
요가 동작을 배워 봤는데요
슬림 탄탄한 매력적인 북 뿐 아니라 기본 체력 관리에 있어 중요한 복부
힘을 키우는 데도 도움이 되니까요
내일로 미루지 않고 당장 지금부터 요가 수련 시작해보세요
일상에 지친 하루 처음 만나는 요가 잠시나마 자신에게 집중하고 힐링이
되는 시간이 되었길 바랍니다