초급요가강좌 [요가 여신] 황아영의 처음 만나는 요가 22회 [예쁜 쇄골 라인을 만들어주는 요가] > 요가

 

안녕하세요 삶의 휴식과 에너지를 주는 요가 처음 만나는 요가 허용 입니다
요가는 수천년 전에 시작해서 지금까지 시비와 함께 계속 발전해 왔는데요
오늘 날까지 사람들은 요가를 현대적인 체조로 여기며 몸과 마음을 수련하고
있습니다
요가는 남녀노소 누구나 할 수 있으며 내면과 외면을 조화롭게 해주는데요
뿐만 아니라 몸을 예쁘고 탄력있게 만들어주고 행복과 젊은 까지 가져다
주는 아주 매력적인 운동입니다
지친 일상에서 활력은 물론 편안함을 가져다 주는 요가 주변 섬 하향의
처음 요가 지금 시작합니다
이번 시간은 내 호흡의 조금 더 집중할 수 있는 명상을 준비 해봤습니다
보고 따라해 보실게요
자 눈을 감아 주실 게요
그리고 순 승을 무릎 위에 얹어놓고
어깨를 활짝 열어서 귀하고 멀리 떨어뜨려 주시고요
10 정수리 는 천장 쪽으로 쭉 끌어 올려 주세요
온몸에 인해 님을 모두 풀어 냅니다
이번시간은 집중력이 조금 더 필요로 하는 시간이기 때문에
나만의 공간 독립된 공간에서 해주세요
천천히 호흡을 먼저가 다룹니다
슴을 되게 마시고 5
쉬고 556
머릿속에 생각이 많다 며 으
호흡을 들이마셨다가 내쉬는 오베 생각 쑤 도 함께 빠져나간다고 5
술을 마시고 5
쉽 5
감은 눈 앞에 펼쳐진 검은 스크린 앞에 아주 큰 5 줄을 한번 떠오르
중 그렇게 생 김우중 아주 쿠보 밝게 빛나
많은 색깔 들이 섞여 있는 소주를 넣어 봅니다
그리고 천천히 호흡을 할 때 호주도 함께 반응한 생각합니다
20 들이마실 때 그 둥근 오즈 도 함께 커지고
내쉴 때 좀 금주 놈 함
작아진 0
그렇게 많은 부수를 바라보며 호흡을 유지해 온
20 들이마시고 으
내쉬 거
다시 들이마시고
내쉬 9
수많은 색깔을 가진 도중
좋은 기운 가득한 임무 중 모든 것이 나에게 함께 쓰며 되면 느껴봅니다
자식들이 마시고 아
so cool
리 마시고 5
에쉬 9
이번엔 천천히 내 양손을
반전 위쪽에 가져다 봅니다
그리고 그 우주와 함께 복부 도 함께 반응하며 느껴 볼 거에요
20 들이마실 때 팽창되고
내쉴 때 줄어들어요
아주 깊고 천천히 곱하면
내 마음을 고요하게 만들어 봅니다
한번더 들이마시고
내쉬 거
천천히 다시 양 손등을 오르비 어 어 놓고
그대로 호흡과 함께 의식을 깨어 주십시오
들이마시고
애쉬는 업의 눈도 함께 해 써주세요
자 여기까지 호흡을 하는데 어려움을 겪는 분들 호흡이 어렵다고 생각해서
집중이 잘 안되는 분들을 위한 명상 시간이었습니다
네 이제 요가 시작해볼게요
2 자 이번 시간에는 우리 몸의 라인을 예쁘게 정리해 주고 바디라인을
잡아주는 그런 요가 동작을 준비 해봤는데요
첫 번째 동작부터 보여드릴게요 일단 다리에 넓이를 물음 넓이로 벌린
상태에서 발꿈치를 들여 주세요
자 그리고 한손으로 발뒤꿈치를 요렇게 잡아 주실 거예요
역변 에서 한번 보여드릴게요
내려가셔서 한손으로 발뒤꿈치를 잡아 줄 건데 어 잡아 주실 때 늘
말씀들이 시 드리지만 우리 손등이 바깥쪽으로 가지 않도록 손등이 안쪽으로
가도록 해서 잡아 주시고요 그리고 한 손을 쭉 뻗어 주신 상태에서 시선은
살짝 앞 쪽을 바라 봅니다
자 그 상태에서 우리 손으로 크게 원을 들여 주실 거야 쭉 들이마시면서
손은 위로 뻗어 주시고요
내쉬면서 아래로 다시 들이마시면서 위로 뻗어 주고
내쉬면서 아래로 자 이렇게 새 먹기만 덧 올려볼게요 1
내쉬고 2
레 쉬 거 새
내쉬고 자 마지막 한바퀴 빼는 고개로 같이 귀 쪽을 바라보시면서 손을 쭉
뻗어 냅니다
여기에서는 5초정도 머물러 볼게요 5 3
즉 하나의 그대로 돌아오셔서 손을 앞쪽으로 쭉 크게 원을 그리면 네
자리로 돌아와 주시면 됩니다
이번에는 반대쪽
자 엄지손가락이 바깥쪽을 향하도록 끔 발뒤꿈치를 잡아 주시고요 손을
위쪽으로 쭉 뻗어 도우신 상태에서 시선은 살짝 앞 쪽을 바라 보세요
자 그 상태에서 원을 들여 볼게 마시면서 위로 내쉬면서 아래로 자의
동작을 하시다 보면 이렇게 몸에 옆선이 많이 늘어나는 것을 느끼실 수가
있어요 그래서 가끔 보면 운동을 되게 많이 하는데도 나는 뭔가 몸에 손이
예쁘지 않고 울퉁불퉁한 것 같아 라고 고민하시는 여성분들 한테 적극적으로
추천해드리는 동작 이에요
한 바퀴만 더 돌려 볼게요 위로 쭉 뻗어냈다 가 아래쪽으로 이번에는 같이
시 성도 따라가며 위로 뻗어 되고 5초정도 머물러 볼게요 5 3 2
1 다시 앞쪽으로 반원을 그리며 주 돌아오셨다 가 내자리 노브라 오시면
됩니다
어 지금 이렇게 하는 과정에서 계속 뒤쪽으로 쪼끔 수 글 동작을 하니까
허리가 아프신 분들도 있는데 그런 분들을 위해서 우리 숨 바닥 짚고 발
등도 바닥으로 아기 자세에서 허리를 한번 지긋이 풀어주 셨다 가
등을 둥그렇게 말아 내쉬면서 올라오시면 됩니다
자 이거 다시한번 보여드릴께요
일단 무릎이 가 드시고요 우리 엄지 손가락의 바깥 쪽을 향하도록 하시면서
발뒤꿈치 잡아주고
시선은 살짝 앞쪽을 바라보시면서 원을 크게 세 바퀴 정도 돌려 주실
거예요
새 밝기를 돌려 주셨다면 그대로 손을 위쪽으로 쭉 뻗어 내며 시선도 같이
따라가 주시면 됩니다
그리고 돌아오셔서 바르게 써 주셨다고 가 반대쪽도 시선 앞쪽 바라보시면서
원을 3바퀴 정도 크게 되어 주시고요
마지막 받기 때 시선도 같이 따라가면 뻗어 내셨다 가 단 원을 그리며
돌아오시면 됩니다
돌아오셨다 면 손 발 약을 짓고 아기 자세에서 휴식 하셨다가
롤업 으로 말아서 일어나세요
자 여기까지 우리 옆선을 굉장히 많이 자극하고 늘려 줘서 몸에 바디
라인을 전체적으로 예쁘게 가꿔주는 동작이 얻습니다
자 두 번째로 보여드릴 동작은 바디라인을 예쁘게 자리 잡게 해 주면서도
여성분들 한테 굉장히 중요한 3골 라인까지 예쁘게 자리 잡아 주는
동작입니다 어
민소매 도 입고 반팔티 도 입고 좀 세 고리 잘 보이는 옷을 입게 되는
계절이 잖아요 그러니까 열심히 보고 따라 해 볼게요
일단 팔꿈치를 고구리 셔서 활동 7을 매트에 들여 주세요
잣 이겨 놓고 골반 밑에 무릅이 향하도록 해서 무릎을 바닥에 그려
주시구요
무릎과 무릎을 완전히 모아 주십니다 자 그 상태의 8 앞꿈치 를 꼭
되어주시고
천천히 무릎을 펼쳐내 주실 거예요 자 그 상태에서 우리 맛의 노베
팔꿈치를 살짝 밀어 내쉬면서 엉덩이를 더 천장 쪽으로 쭉 끌어 올려
주시구요
내쉰 오베 엉덩이를 앞쪽으로 밀어 내쉬면서 살짝 아래쪽으로 내려가 주시면
되요
다시 마시는 호흡에 뒤로
내신은 오베 아래로 이 동작을 하시다보면 어이 3골 앞쪽 이 앞에 이쪽에
있는 근육이 굉장히 많은 자극이 올 거예요 그러면 조금과 집중에서
느끼시면 서 동작을 하시면 되요
다시 팔꿈치 되어주고
우리 무르 자 3개만 더 해볼게요 들이마시면서 뒤로
매쉬 면서 앞으로 가세 들이마시면서 뒤로
내쉬는 업의
앞으로 마지막 한 번 더 들이마시면서 엉덩이를 더 천장 쪽으로
내쉬는 오베 앞쪽으로 쭉 밀어 내주십니다
자 무릎을 드뎌 놓고 아기 장세에서 수식 하셨다가 다시 올라와 주시면
되요
이 동작 같은 경우는 음 바디라인을 지금 난 정리하고 싶다 하시는
분들한테 최적화된 동작 이에요 왜냐하면
어 제가 말씀드렸듯이 모세 골 라인 어깨 라인 이런 것들도 확실하게
정리해 주지만 복구 까지 자극을 해 주고요 그리고 둥근 6가지 자극을 해
주기 때문에 전체적으로 균형잡힌 라인을 만드실 수가 있어요
자 이거 를 빠르게 방법을 다시 한번 보여드릴게요
우리 팔꿈치 해서 깍지 깨어 주시고요
자 골반 밑에 무릅이 올 수 있도록 무릎과 무릎 붙여놓고 발꿈치를
그려주세요
무릅을 펼쳐놓고 마시는 오베 엉덩이를 뒤쪽으로 주 빼내 주시면서 밀어냈다
내신에 노 업의 손 전 이 앞 쪽으로 밀어 주시고 다시 들이마시면서 비로
갖다가
내실에 로베 앞쪽으로 가서 주시면 됩니다
자 천천히 무릎을 바닥으로 되어 놓고 아기 자세에서 휴식 하셨다가 올라와
주실 거예요
자 여기까지 우리 몸의 라인이 예뻐지는 동작이 얻습니다
ceo
이번 동작은 몸의 라인을 예쁘게 만들어 줌과 동시에 혈액순환을 도와줘서
피부도 맑아지게 하고 그리고 히 등 근육 그리고 어깨에 목 모든 걸 다
풀어 쉴 수 있는 그런 동작입니다
대신에 쪼끔 고난이도 어려운 동작인데 요 하실수 있는 단계별로 제가 초보
잡은 터 중급자 고급자 까지 하나씩 하나씩 알려드릴 거니까 단계별로 보고
따라하시면 되요
일단 매트에 누워 주실 게요
짜 누워 주신 상태에서 다리의 넓이는 골반 넓이 정도로 걸려 주시고요
그리고 엉덩이 하고 발기 끔 치는 어 내 발 1 족장의 나
1 족장 반 정도의 길이를 놔주세요
그리고 우리 손 바닥을 귀 옆쪽에 붙혀 주십니다
이렇게 붙여 주실 게요 이때 팔꿈치가 너무 벌어지지 않도록 만들어
주시구요
손바닥으로 매트를 살짝 밀어 볼 거에요 자 그 상태에서 우리 브릿지
배웠죠
브릿지 하듯이 골반을 먼저 한 번 들어 올려 볼게요 자 천천히 골 밤에
위쪽으로 쭉 들어 올려줍니다
어 지금 이게 일단 계약을 해서 나는 이곳도 힘든데 하시는 분들은 그의
여기에서 멈춰 주셔도 되고요
가능하신 분 들이 이제 이 관계 정수리를 바닥으로 되어 주실 거에요 자
여기에서 조금만 더 들어 올려서 정수리까지 자 여기까지 가능하신 분들은
여기에서만 버텨 내셔도 괜찮아요 근데 여기에서 버터 내는 것도 우리
엉덩이에 힘이 단단히 들어가고 골반이 틀어지지 않도록 유지하시면서 버터
내 주실 거에요
자상 단계 여기에서 더 가능하신 분들은 천천히 무릎을 펼쳐내고 그리고
팔꿈치를 쭉 펼쳐 내쉬면서 같이 자세를 만들어 주실 거에요 자 시선은
바닥을 바라보시면서 그대로 혹을 10초간 머물러 볼게요
1 2
3 5 6 7 8 8
아 10 자 여기에서 조금 더 반응하게 따 하시는 분들은 어깨와 가슴을
더 열어주고 싶다
그리고 그렇게 생각하시는 분들은 무릎을 조금 더 펼쳐내고
가슴을 앞쪽으로 주 밀어내면 시선은 계속 바닥 쪽을 유지 해 주실 거에요
자 여기서 3초만 더 새 2
1 다시 짜리로 돌아오시면 서 정수리 먼저 바라게 되어 주시고요
천천히 밀어 내쉬면서 몸을 하나씩 하나씩 바닥으로 떨어뜨려 내주시면
됩니다
그리고 무릎을 가슴 가까이 끌어 감싸안아 주시고요
척수의 안정을 다시 되 찾아 주셔 따가 우리 척추 롤링 1 3회 정도 1
3 3번 정도 하시고 다시 내 자리로 돌아와서 앉아 2시면 되요
자 여기까지 몸의 라인을 예쁘게 가나 듬어 주고 어깨와 가슴 목 까지
열어 주면서 엉덩이 척추 까지 안정성을 길러주는 좋은 자세 였습니다

자 이번 동작은 몸의 라인을 가다 듬어 주기 딱 좋은 동작을 보여 드릴
건데 어 몸에 라임아 많은 sia 제일 중요하고 그리고 허리에 뱃살이
없는 게 제일 중요하잖아요 그래서 이 뱃살을 조금 덜 하게 해줄 수 있는
동작입니다 잘 보고 따라해 보실게요
일단 다리의 넓이는 어깨넓이 2배 정도로 벌려 주세요 그리고 우리 전사
자세 두번째 동작을 만들어 주시면 되요
앞에 있는 다리는 90도 그리고 무릎 밑에 발모 발뒤꿈치 라인 선 상이
너무 많이 벌어지지 않도록 유지해 를 해 주시고요
그 상태에서 양손을 이번엔 위로 쭉 펼쳐 냅니다 원래 전사 자세 옆으로
펼치는데 이번에는 위쪽으로 펼쳐 주실 거예요
그 상태에서 엄 아시는 오베 천천히 구부려 져있는 무릎 쪽으로 쭉 내려
오셨다가 내쉬는 어업에
다시 올라 주실 거예요 자 이렇게 구부렸다가 올라오는 동작에서 복부에
굉장히 많은 힘이 들어가는 것을 느끼실 수 있어요
다섯 번만 더 해볼게요 무릎 구부려 놓고
마시면서 내려갔다가
내쉬면서
다시 들이마시면서 내려갔다가
4시는 어업에 짜는데 이 동작을 하실때 어 잘못되는 동작이 보토 너무
열면서 내려가야 되는데
어깨가 닫히면서 어 손이 얼굴을 가리면서 이렇게 내려가시는 분들이
있거든요
그렇게 내려갈 지 않도록 느낌을 내려갈 때 어깨를 쭉 열고 시선을 완전히
천장을 바라보게 한다. 라는 느낌으로 만들어 주시면서 내려 하시는데요
무릎 그 무려 놓고 어깨를 열면서 내려갔다가 다시 그대로 올라오고
열면서 내려갔다가 다시 그대로 올라와 주시면 되요
그리고 양 팔 옆으로 펼쳐 놓고 반대 까리 바꿔주시면 됩니다
지금 쪼끔만 했는데도 되게 숨이 차고 복구의 힘이 들어가는게 느껴지거든요
그래서 이런 동작 같은 경우는
어 요가동작 있긴 하지만 조금 반복을 해주시는게 좋아요 1
5개나 10개정도 시 캐서 3번 정도를 왔다갔다 계속 반복을 해주세요
다시 무릎 구부려 놓고 양 팔 옆으로 천천히 위쪽 마시는 업의 어깨를
열면서 내려 가셨다가
4시니 노베 올라 드시면 되요
이런 동작도 어제 최대 야한 내가 전사 자세 두번째 동작에서 여유있게
버틸 수 있을 때 그때 시작해 주시는게 좋아요 만약에 일단 두 번째
동작도 잘 안된다 하시는 분들이 이 동작을 조금 더 수련을 해 보시고요
그리고 여기로 넘어 오실 거에요 2개만 더 1
아 어
들 으
어 다시 양 팔 옆으로 펼쳐 놓고 무드 펼쳐서 매 자리로 돌아 오시면
됩니다
어 지금 이거 했던거 를 조금 더 빠르게 다시 한번 보여드릴게요
자 첫번째 다리의 넓이는 어깨넓이 2배
그리고 발을 한쪽을 열어 주고 무릎을 90도로 구부려 줍니다
야 손을 위쪽으로 뻗어 올렸다가 마시는 호흡에 내려가고
4시는 업의 올라와 주시면 되요
자 이렇게 다섯 번에서 열 번 이번엔 반대 딸이
무릎 구부리 셔서 어깨 열면서 내려왔다가 다시 천천히 올라 오시면 됩니다
그리고 양 팔 옆으로 펼쳐 놓고 무릎 닫아주시면 서 애지 하세요
다리는 그대로 뭐 안 해주시면 됩니다
자 여기까지 우리 몸의 라인을 예쁘게 만들어 줄 수 있는 요가 동작
이었습니다
ceo
er
ter
자 이번 동작은 우리 짐볼을 이용한 동작입니다 그냥 학기에는 안정성이
조금 떨어지는데 진보가 함께하며 안정성을 느끼면서 초보자분들도 쉽게
따라하실 수 있어요
자 일단 무릅을 비겨 서서 주시고요 그 상태에서 짐볼 너머로 손을 짚고
다리를 한쪽을 옆쪽으로 이렇게 쭉 뻗어 내 주실 거예요
자세 먼저 잡아 주시고요 다리를 옆으로 뻗어 내 주셨다면 그대로 발끝에
포인 으로 바꿔놓고 한손을 진보를 살짝 짚고 계셔 주십니다
자 그 상태에서 다리를 쭉 들어서 앞쪽으로 콕 찍어 주셨다고 가 들어서
b 로 다시 앞으로
그대로 뒤로 하는 과정에서 허벅지 하고 엉덩이에 힘이 굉장히 많이
들어오는 것을 느끼실 수 있을 거에요
조금만 더 왔다 갔다 해 볼게요 세 번 더 1
뒤로
뒤로
마지막 3
뒤로
다 되셨다면 그대로 바꿔서 반대쪽도 해볼게요
옆쪽에 지퍼 주신 상태에서 멀리 손을 짚어 주시고요
그대로 무릎 해주실 거예요 자 한 손은 짐볼 그대로 발 끝인 포인 을
만들어 주시고요
다리 위쪽으로 들어 올렸다가 앞으로 천천히 뒤로
앞으로 크게 반원을 그려 주세요 원을 최대한 크기 크게 그린다는 느낌으로
3개만 더 1
dv
들 으
뒤에 이 마지막 3
뒤로 자 그대로 다시 돌아오셔서 휴식 해주시면 됩니다
자 짐볼을 이용한 두번째 동작 소개시켜드릴께요
아까랑 똑같이 자세를 만들어 주세요
무릎을 비려서 한손은 직물 너머로 지퍼 주시고요 그리고 한쪽 다리는
요렇게 뻗어 내 주실 거예요
그리고 한 손은 완전히 진보를 지퍼 주실 게요
그 상태에서 다리를 주 들어 올렸다가 마시는 오베 90도 구부려 주시고요
4시는 어업에 발끝이 포인 하면서 쭉 밀어 내 주실 거에요
마신의 노베 플렉스 하시면서 가지고 오셨다가
내쉬는 업의 밀어내기 다섯 개만 더 해볼게요
5 스
그대로 다시 떨어뜨려서 반대쪽 아카 꺼라 이어서 하니까 이 없죠 허벅지
엉덩이 힘이 되게 많이 들어오는 걸 느끼실 수 있는데
업혀 소의 골반 라인이 조금 없어서 컴플렉스를 가지고 계신 분들한테
굉장히 좋은 자세 니까 2개나 열심히 따라 해볼게요
반대 추
지퍼 주시고요 다리 살짝 들어올려서 플렉스 하면서 가지고 왔다가 포이
포이 3
마지막 5
그대를 다시 다리 떨어뜨려 놓고 휴 시켜주시면 됩니다
자 여기까지 짐볼을 이용한 운동법 이었읍니다
아 오늘 처음 요가 몸의 라인을 예쁘게 다듬어주는 요가 동작들을 배워
봤는데요
오늘 동 작가라 알게 어떠셨나요 수월 하셨나요
혹시 어려웠다 면 좀 더 꾸준히 수련 해보세요
어느 순간 동작이 현안에 짐을 느끼실 수 있어요
오늘 배운 동작을 규칙적으로 연습하면 근력은 강화되고 몸은 유연해 지면서
균형 잡힌 렉슨 바디라인을 가질 수 있습니다
무엇보다 꾸준한 실천을 잊지 마세요
일상의 비친 하루 처음 만나는 요가 잠시나마 자신에게 집중하고 힐링이
되는 시간이 되었길 바랍니다