초급요가강좌 | 황아영의 [처음만나는 요가] 코어 근육을 강화시키는 운동
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초급요가강좌님의 요가강의 청각장애인을 위한 자막
네 이번에는 코어 운동 을 바르샤 드릴 건데요 이 코어는 몸의 중심부
역할을 하기 때문에 투어를 강화시켜야 만 내 몸이 중심적으로 쓸 수가
있습니다
자 보여드릴게요 일단은 매트에 앉아 주세요 앉으신 상태에서 다리를 살짝
구부려 주시고요
손가락을 아래로 하신 상태에서 매트를 지퍼 주실 게요
그 상태에서 그대로 골반을 쭉 들어 올려 주십니다
자 그리고 시선은 계속 앞쪽을 바라보고 계실 거에요
이때 복부에 힘이 단단하게 들어 오죠 초보자 분들은 여기에서 그냥 유지해
주시면 되고요
가능하신 분들은 계속 한 다리를 오른발 왼발 오른발 웬말
이렇게 왔다 갔다 해 주실 거고요 여기서 거 가능하시다면 오른 다리를
들고 5초정도 5 3 2 1
왼 다리를 들고 5 4
새 들 1 유지 해 주실 거예요
그대로 다시 아래쪽으로 내려 오셔서 동작 마무리 해주시면 됩니다
무와 아아
where
2 2 2 2 2 2 2
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