초급요가강좌 [요가 여신] 황아영의 처음 만나는 요가 28회 [닫혀있는 가슴을 열어주는 요가] > 요가

 

안녕하세요 삶의 이식과 에너지를 주는 요가 처음 만나는 요가 황하 엽니다
어학 공부 취미 운동까지 우리가 살면서 여러가지 배우려고 시도했다가
중도에 포기하는 일이 많은데요
아마 요가도 그런 경우가 많으실 것 같아요
여러분은 현재의 요가를 처음에 마음가짐 그대로 잘 실천하고 계신가요
음 바쁜 일상에 쫓겨 서 혹은 의욕만 앞서서 아니면 속도 조절을 잘
못해서 여러가지 이유로 요가 수련의 소홀해 주셨다면 차근차근 저와 함께
다시 시작해 보세요
심신의 안정을 주는 명상 부터 지금 시작합니다
5 2
몸과 마음이 조금 편안해질 수 있는 명상 시간 지금 시작해볼게요
일단 큰 안하게 매트에 앉아 주시고요 그리고 어깨를 활 창 열어서 기와
멀리 떨어뜨려 놓고 우리 손 타작을 무릎 위에 얹어놓고 눈을 감아 줍니다
정수리를 천장 쪽으로 쭉 끌어 올려 주시구요
1 안하게 내 몸을 최대한 바르게 앉아 주십니까
자 지금 어디에 좀 긴장감이 맴도는 구간이 있다면 좀 긴장감이 덜어내
주세요
혓바닥을 입천장에 단단히 붙여주신 상태에서 내 입안에 빈틈이 없도록
만들어 봅니다
얼굴에 있는 긴장감이 도 풀어 주시구요
천천히 내 코끝에 집중 해볼게요
그리고 코로 깊게 호흡을 들이마시고
천천히 코로 깊은 호흡을 내뱉습니다
다시 들이마시고
느낄 게 내쉬고
마시는 옷보다 내쉬는 업을 조금 더 길게 가져가고 볼게요
슘 들이마시고
포옹 내쉬고 우
호흡을 내쉴 때는 내 숨을 정말 아끼 듯주 작게 천천히 냈습니다
어깨도 계속해서 열어 주실 분
20 다시 들이마시고
처음 전이 내뱉어 줍니다 으
호흡을 한 번 할 때마다 내 머리속이 깨끗해 짐을 느껴보세요
호흡을 한 번 내쉴 때마다 내가 가지고 있었던 걱정거리 들
근심 불안함 초조 1
그리고 부정적인 모든 에너지들을 몸 바깥으로 빼내 준다고 생각해 봅니다
뽑을 들이마시고
천천히 내 셔 주세요 5
마지막 두 번 더 반복해 볼게요
이멜
xe
다시한번 들이마시고
내 뱉으며 부정적인 모든 것 다 몸 바깥으로 빼내 주세요
처음보다 한 결 가볍고 깨끗해진 마음으로 천천히 눈도 같이 떠 주실 게요
자 여기까지 몸과 마음을 조금 정화시키고
차분하게 가라앉혀 줄 수 있는 요가 명상 이었구요 이제 편안하게 요가
동작들을 배워 볼게요
자 이번 시간에는 닫혀 있는 가슴을 활짝 열어줄 수 있는 그런 요가
동작을 준비를 해봤는데요
어 지금 할 수 있는 지금 같이 할 이 동작 같은 경우에는 평상시에
신경이 많이 날카로워져 있는 분들한테 굉장히 효과적이고 요
이 동작을 하시고 나면 좀 만도 활짝 열리고 그리고 어떤 일이든지 조금
밝고 긍정적 에게 볼 수 있는 좋은 시아가 생기곤 합니다
자 첫번째 동작부터 같이 따라 해볼게요
일단 무릎을 구부려서
무릎을 매트에 되어주세요 그 상태에서 우리 양쪽 발 아 꿈 7을 매트에
빛 이어 주실 게요
어깨를 활짝 열어 주시고요 이 상태에서 우리 첫 번째로 양손을 그냥
까치를 끼워서 활짝 열어주고 시선은 천장만 바라보세요
지금 이렇게만 하셔도
어 가슴 앞쪽 근육이 시원하게 늘어나고 어깨가 앞쪽 연봉이 이렇게 말려
있던 경봉 이 활짝 열리는 것을 경험하실 수 있어요
일단 이정도만 해놓고 시선은 천장을 바라보고 호흡을 먼저가 다듬습니다
어이 동작을 하시면서 눈을 살짝 감고 편안하게 우리 심장 쪽에서 주는
에너지를 느껴보시는 것도 좋아요
혹 3번 1
내쉬면서 어떻게 열어주고
내쉬면서 억에 더욱더 깊게 열어줍니다 으
마지막 새
내쉬면서 어깨 여러 줄게요
천천히 이번에는 우리 양손 허리를 지퍼 주시고요
그 상태에서 복구에 힘을 단단히 주고 골반을 살짝 앞쪽으로 밀어 넣으세요
그리고 어깨 활짝 열어 내며 시선은 천장을 바라 보세요
더 가능하신 분들은 고개를 완전히 떠 피어 주십니다
자 지금 이 자세가 어 허리에 무리가 가는 나고 느껴지시는 분들은 꼭
많이 내려오지 않아도 괜찮아요 그냥 짚고 어깨만 열고 공임은 뚝 떨어
뜨리 셔 도 괜찮아요
1 5초만 더 유지 해 볼게요 다서
복부에 힘주고 새
2 하나 더 가능하신 분들은 이제 우리 손으로 발목을 감싸 잡아 주실
거예요
하나씩 하나씩 잡아 주시고요 어깨 활짝 열어주고 채소도 같이 떨어뜨려
주십니다
짜 이 상태에서 호흡을 해 주실 건데
이때 계속 복부를 앞쪽으로 쭉 밀어 내 주시고요
심장도 천장 쪽으로 더 끌어 올려 주세요
힘드신 분들은 아까처럼 그냥 등에 손을 짚고 계셔도 괜찮 아요
10초만 더 유지해 볼게요 1 2 어떻게 더 열고 새 4
따서 6 7 좋아요 8 9 5
열애 다시 천천히 손을 하나씩 하나씩 허리 뒤쪽을 짚고 내 자리로
올라오시면 됩니다
자 올라 오셨을 때 손 바닥을 짚어 주시고요
편안하게 무릎을 완전히 모아서 아기 자세에서 휴식할 주실 게요
지금 어반 병 안 나타 자세가 어 가슴 어깨 를 열어 주기 위한
동작이라서 촉 추가 및 뒤쪽으로 꺾이는 후 굴 동작을 할 때가 있어요
이럴 때는
억 충분하게 이렇게 전골 자세 악기 자세처럼 등을 앞쪽으로 여기 구부리는
자세로
어제 최대한 편안하게 호흡해 주고 풀어준 다음에 올라 오셔야 이 다음
동작에도 무리가 안가고 요가로 인해서 뭔가 닫힘 부상에 일어나는 것을
방지 하실 수가 있어요
그래서 머물렀던 시간만큼 조금 오래 머물러 봅니다
5초만 더 있을게요 다서
3 2 1
자 뒤쪽 꼬리뼈 부터 시작해서 등을 하나씩 하나씩 둥그렇게 말아 내쉬면서
내 자리로 돌아 오시면 됩니다
자 여기까지 우리 어 신경이 날카로워진 분들 그리고 평상시에 조금 부정적
이게 변 하신 분들을 위한 마음이 활짝 열리는 그런 요가동작 이었습니다
oo
2 자 두 번째는 우리 비둘기 지아 센데 어
우리가 평상시에 배웠던 비둘기 자세 보다 조금 더 어려운 것까지 해볼
거예요 그래서 음 힘드신 분들은 제가 하나씩 하나씩 알려드릴 테니까
첫번째 단계에서 그냥 그만 하시면 되고요 더 가능하신 분들은 단계별로
해볼게요
일단 매트 3 9 앞쪽으로 이동 하셔서 이 오랜 다리를 뒤쪽으로 보내
주시구요
왼 다리를 안쪽으로 접어서
비둘기 자세 를 만들어 주십니다 자 일단 이 상태에서 우리 양손 바닥을
짚고 그대로 호흡을 먼저 해 볼게요 자 엉덩이 b 꾼 요 그리고 골반
앞쪽 많이 풀리는 거 느껴지실 거예요
호흡 들이마시고
내쉬면서 깨기 하고 멀리 떨어뜨려 놓고 시선 천장 마라 봅니다
꽃 두 번 더 이해 l
내 쉬워
지금 가능하신 분들은 최대한 손을 뒤쪽으로 많이 짚어서 어
대신에 골반 이렇게 열리지 않는다는 전제하에 많이 짚어서 시선은 천장을
바라 보시고 하셔도 괜찮아요 힘드신 분들이 경우에만 이렇게 앞쪽
그리고 제가 지금은 영상에서 같이 하는 거니까 호 세 번 정도로 딱 맞춰
드리는 건데
더 가능하신 분들은 더 오래 이 쓰셔도 괜찮아요 마지막 호흡 한번 더
해볼게요
스 마시고
천천히 내셔 줄게요 으
자 이제 우리 비둘기 자세 에서 조금 더 응용된 것을 같이 해볼 거예요
우리 뒤에 있는 오름 무릎을 구부려서
가까이 가지고 와 봅니다 자의 것 까지만 해도 힘드실 건데
여기에서 더 가능하시다면 우리 오른쪽 팔꿈치를 구부리지 셔서 발등
안쪽으로 이렇게 감싸 잡아주세요
그리고 왼손을 위쪽으로 가지고 오셔서 양쪽 손을 깍지를 끼워 주시고요
이카 찍긴 손을 천장을 바라 보도록 해 주십니다
아마 이 자세 까지도 처음 만나는 요가에서 같이 해 본 적이 있을 거예요
자 여기에서 호흡을 해 주시고요
만약에 여기에서 버 가능하신 분 들 어 지금 시청자 분들마 께 올해
수련 하신 분들도 계실 건데 그런 분들은 이 다음 것까지 한번 도전을 해
볼게요
위에 있는 이 왼손으로 뒤에 있는데 오른 바꿈 7을 이렇게 잡아주시면
되요
자바 주셨다면 이 다리 사이로 오른쪽 어깨를 빼내 줍니다
자 가능하시다면 우리 오른손을 바닥을 짚고 시선은 뒤쪽을 바라고요
여기에서 더 가능하신 분들은
양손을 모두 오른발 아 꿈 7을 잡아주시면 되요
그리고 시선은 천장을 바라봅니다 여기에서 한 5초정도 머물러 볼게요
힘드신 분들은 아까 말씀드렸다시피 팔꿈치를 걸어 주셔도 되고요
그냥 천장만 바라보고 계셔도 괜찮 아요
자 5초 더 다서
1 다시 천천히 다리 떨어뜨려 놓고 손도 바닥으로
그리고 완전히 아래쪽으로 내려 오셔서
이완 해주십니다 마찬가지 허리를 뒤쪽으로 젖히는 동작을 했기 때문에
여기에서 충분한 휴식을 해볼게요 혹 세 번만 안아
내쉬고 5
내쉬면서 더욱더 깊게 내려 올게요
마지막 3
내쉬고
다시 천천히 손 받아들 지퍼 주시면서 내 자리로 돌아 오시고 요
뒤에 있는데 오른발 아 꿈 7을 들여놓고 이번에는 다리를 바꿔 주실 게요
오랜 달에 앞쪽으로 가지고 오셔서 비둘기 잘
자 왼쪽 골반이 많이 뜨지 않도록 지그시 바닥쪽으로 눌러 주시고요
그 상태에서 엄 위쪽으로 올라 오실 수 있는 만큼 쭉 올라와서 유지합니다
힘드신분들 더 아래쪽 지퍼 주셔도 괜찮아요
시선을 살짝 천장을 바라보며 호흡을 한 3번정도 머물러 볼게요
내쉬고
어깨 기하고 멀리 떨어뜨려 두고 2
천천히 내쉬고
마지막 3
끼 입게 내셔 주실 게요
자 그대로 어 뒤에 있는데 외 무릎을 구부려 주시고요
천천히 팔꿈치를 안쪽으로 넣어서 자 이렇게 깍지를 끼워 두고 손바닥을
천장을 바라보게 해 주시면 되요
지금 이거 힘드신 분들은 그냥 이렇게 잡고만 계셔도 괜찮 아요 오른손을
그대로 뒤쪽으로 완전히 보내서 바라 꿈 7을 잡아주고
왼손을 사이로 넣어서 요렇게 낳아 주시면 되요
그리고 시선은 정면을 바라 보시구요 한 손은 바닥을 짚고 한 손을 다리
앞꿈치 를 짚고 천장을 바라보며 여기에서 호흡을 해 주시면 됩니다
자 근데 이것도 이제 수련해서 어느 정도 부드럽게 이음새가 가능하신
분들은
양손 모두 다 바라 꿈 7을 자꾸 고개도 뒤쪽으로 저어 쳐 주시면 되요
각자 내가 할 수 있는 위치에서 한 5초 정도 더 유지 해 볼게요
하나의 다시 천천히 다리 떨어뜨려 놓고 손 바닥을 짚어 주시고요
그대로 아래쪽으로 내려와 주십니다 여기에서도 깊게 위한 고픈 3번정도
머물러 볼게요
내쉬면서 가슴도 바닥으로
뜰 으
내쉬고
마지막 3
내쉬 거
다시 천천히 손은 하나씩 하나씩 바닥을 짚어 주시면서 올라 오시구요
뒤에 있는 내 발 아 꿈 7을 들여서 다리 뒤쪽으로 보내주고
무릎을 구부려서 아기 자세에서 휴식 하셨다가
등을 누 그렇게 말하 내며 내 자리로 돌아와 주시면 됩니다
ceo
자 이번 자세도 마찬가지로 어깨를 활짝 열어줄 수 있는 그래서 우리가
딱딱하게 굳어진 마음 가수 까지도 편안하게 풀어 줄 수 있는 그런 요가
동작입니다 자 잘 보고 같이 따라 해볼게요
일단 매트에 무릎을 구부려서 앉아 주세요
자 그 상태에서 우리 양손 바닥을 짚어 주시고요
무릎을 어깨넓이 정도로 벌려 주십니다
그리고 발 아 꿈 7을 개 겨 주실 게요
그 상태에서 손바닥을 조금 더 멀리 지퍼 놓고 우리 겨드랑이를 바다
쪽으로 지긋이 눌러 주셨
y 자 3 어져 처음 만나는 요가에서 배워 보셨을 거예요
이때 계속 겨드랑이를 바닥 쪽으로 지긋이 눌러주는 것
그래서 어깨 쪽이 많이 알게 뼈가 많이 이왕 될 수 있도록 만들어 주시는
게 중요해요
작은데 조금 더 휴 연을 해서 몸이 많이 플리 셔터 하면 이번에는 그
상태에서 매달이 까지 쭉 8천 해주시는 거예요 자 조금 더 깊은 이완이
있죠
힘드신 분들은 그냥 무릎을 대거 해주시고요
강행 하신 분들은 처음 조언이 펼쳐 내주십니다 꼭 세 번 더 같이 들어가
볼게요
탈락
천천히 내쉬면서 사회 겨드랑이 더 바닥쪽으로
천천히 내쉬고 5
마지막 셀
내쉬면서 더키 있게 바다쪽으로 가라앉혀 줍니다
급 에로 청장이 다시 5 랩을 되어 주시고요
우리 양손 하나씩 하나씩 가슴 옆쪽으로 가지고 오셔서 내 자리로
올라오시면 되요
자 올라 오셨을 때 아마 지금 계속 이완되는 동장 어깨를 계속 열어주고
펼쳐 주는 동작을 해서 살짝 힘들다고 느껴지시는 분들이 있을 거예요
그럴 때는 우리 손바닥으로 매트 밀어 내쉬면서 등을 둥그렇게 말고 시선은
배꼽을 바라봅니다
여기에서 조금 더 깊게 이완시키고 조금 더 머물러 볼게요
9 3번정도 1
내쉬면서 등을 더욱더 천장 쪽으로 밀어 내세요
내쉬고
마지막 3
천천히 내쉬고
그대로 다시 등을 평평하게 만들어 주시고요
아기 자세에서 휴식 하셨다가
등을 좀 그렇게 말하 내쉬며 내 자리로 돌아 오시면 됩니다
뭐 아

2 자 어 닫혀있는 가슴과 어깨를 활짝 열어줄 수 있는 마지막 동작입니다
일단 매트에 편안하게 엎드려 주실 께요
자 엎드려 주신 상태에서 우리 양파를 옆 쪽으로 쭉 펼쳐 내 주시고요
자 그 상태에서 어 오른 뺨을 바다 쪽으로 천천히 떨어뜨려 볼게요
그리고 우리 왼손은 어 몸을 살짝 옆쪽으로 틀어서 이렇게 누워 주시고요
그 상태에서 왼쪽 무릎을 구부려서 요렇게 발바닥을 매트 쪽으로 뒤져 주실
거예요 자 다 되셨다면 왼손을 위쪽으로 들어 올려 주시고요 뒤로 보내서
오른 손과 꽈 찌를 끼워 주실 거예요 자 깍지 끼우고 어깨를 깊게
열어두고 여기에서 호흡을 해 주시면 됩니다
숨을 깊게 들이마시고
천천히 내쉬 거
자 이렇게 깍지 끼는 게 좀 힘들다고 느껴지실 수도 있어요 그럴 때는
그냥 깍지를 풀어서 수건을 잡고 계셔도 괜찮 아요
자 뻗어 내 쉬면서 5초 더 5
소액
1 그대로 다시 손 풀어서 왼 손 바닥 지퍼 주시구요
오른손 가지고 오시면서 다시 내 자리로 돌아 오시면 되요
자 이번에는 반대쪽 양파 옆으로 펼쳐 주셔 따가 몸통이 옆 쪽을 향하도록
편안하게 누워 주시고요
위에 있는 다리를 구부려서 앞쪽으로 가지고 오고 발바닥을 매트에 완전히
튀겨서 무릎을 구부려 주시면 되요
자라 계셨다면 우리 오른손 위쪽으로 쭉 뻗어 올려 주셨다 가 손을
뒤쪽으로 보내주시면 서 깍지를 끼워 주시면 되요
어 지금 이 동작 하실때 조금이 어깨 쪽이 바닥 하고 계속 붙어 있어서
뼈가 좋고 아픈거 같아요 하시는 분들이 있으실텐데
그럴땐 밑에 쿠션 하나 깔고 하시던지 아니면 침대 위해서 하셔도 괜찮아요
푹신한 내서
여기에서 5초만 더 유지 해 볼게요 5
2 1
그대로 다시 손 바닥을 짚고 골반 아래쪽으로 떨어뜨려 주시고요
그 상태에서 우리 양성 가슴 옆쪽을 지퍼 주시고요
그대로 어깨 기하고 멀리 떨어뜨려 놓고 고개가 제일 나중에 올라오도록
하시며 시선은 천장을 바라봅니다
어깨 기하고 멀리 복부 쪽도 좀 늘어나는 것 까지 느끼실 거예요 자 심장
더 천장 쪽으로 눈을 감고 편안하게 호흡해 보세요
업 세 번만 더 1
내쉬면서 더키 있게
천천히 내쉬고
마지막 3
내쉬며 더욱더 멀리 떨어뜨려 놓습니다
그대로 천천히 눈을 떠서 우리 무릎을 댁 여주시 며 엉덩이를 발뒤꿈치
가까이 가지고 가서 아기 자세에서 유식해 주시구요
천천히 등을 하나씩 하나씩 둥그렇게 말아 올리며 네 자리로 돌아 오시면
됩니다
자 여기까지 어 닫혀있는 가슴과 어깨를 활짝 열어 주어서 우리가 어
신체적인 것뿐만니라 정신적으로도 조금 더 열린 마음으로 갖고 살아갈
수 있는 그런 요가동작 이었습니다
ceo
오늘 처음 요가 어떠셨나요
다시 시작하는 마음으로 수련 하셨나요
요가를 하면서 큰 목표를 잡기 보다는 하루하루 달라지는 자신을 발견하는
것이 중요합니다
어제 혹 보다 더 깊게 어제 움직임 보다 더 크게
어제 마음보다 더 긍정적으로 하나씩 발전시켜 보세요
일상에 지친 하루 처음 만나는 요가 잠시나마 자신에게 집중하고 힐링이
되는 시간이 얻길 바랍니다