초급요가강좌 [요가 여신] 황아영의 처음 만나는 요가 32회 [학습능력을 키우는 요가 ] > 요가

 

안녕하세요 삶의 휴식과 에너지를 주는 요가 처음 만나는 요가 혼나요
입니다
요가에서 요가 자세는 아사나 라고 하는데요
사나 에는 각각 두르는 이름이 있습니다
예를 들면 낙타 독수리 비둘기 메뚜기 자세 된 보통 동물 이름으로 지어져
있는 것이 많은데 그 이유는 요가 자세 가 동물의 몸짓을 닮아 있기
때문입니다
이중 독수리 자세 나무 자세 같은 경우는 불안정하고 불안한 자세 지만 이
아사나 를 달성하고 나면 나무처럼 단단하고 견고해 지며 흔들리지 않고
독수리처럼 명료한 시각과 집중이 가능해 집니다
이번 시간은 이러한 아사나 를 통해 집중력과 통찰력을 길러 볼 텐데요
오늘 처음 요가 자신의 마음을 들여다보는 명상 부터 시작해 볼게요
마음을 편안하게 해주는 명상 이번시간은 집중력을 향상시켜 줄 수 있는
명상으로 준비를 해봤습니다
편안하게 앉아서 눈을 감고 시작할게요
어깨를 활짝 열어서 귀하고 멀리 떨어뜨려 놓으시고 요
손등을 무릎 위에 얹어 놓습니다
정수리를 천장 쪽으로 쭉 끌어 올려 주세요
미간 사이에 있는 힘도 풀어 주시구요
얼굴에 있는 긴장감을 모두 풀어내고
편안하게 호흡을 가다 했습니다
쑤 물들이 마시고
천천히 내쉬고 5
감은 눈 앞에 펼쳐진 검은 스크린 위에 시 풍선을 하나 떠 올려봅니다
이렇게
어떤 색깔이 된 상관없 싸이
평소에 내가 좋아하던 색상 의 생성이
아주 크게 하나가 있어요
이제 호흡을 들이 마실 때 그 풍선은 점점 더 커질 거에요
전날 쉬고
애쉬는 숨에 다시 작아집니다
들이마시고
처음 전 으셔 주세요
풍성 1 옆에 또다른 풍선을 같은 색상을 아줘요
정말 들이마시고 천천히 내쉬고
제곱의 따라 크기가 변하면 설 해줄 a
음 그리고 그 풍선이 개수를
하나씩 하나씩 올려 가구요
게임 하시고
처음 전이며 셨어요
호흡을 아주 깊고 계획에
일정하게 내가 있습니다
몸에 있는 놈 풀어 주시구요
내가 머릿속으로 그려 낸 시각에 쭉 하지
풍선에 개수가 하나씩 하나씩 더 늘어
다시 한놈 숨을 길게 들이마시고
찬장의 해주셔야 될께요 으
이번엔 내쉬는 업의 내가 가지고 있던 걱정
관심거리 부정적인 기운을 까지 모두 날려 보낸다 고 생각하세요
고 풍선 하나 하나에 부정적인 기운들이 들어가 있고 그것들이 한꺼번에
없어진다고 머릿속으로 그려 볼게요
20 깊게 마시고
천천히 내쉬며 홍선희 모두 없애 줍니다
독도로 전이 의식을 깨워 주시구요
동도 따 주십시오
자 여기까지 어 풍선에 시각을 만들어서
집중력을 조금 더 향상시키고 마음까지 조금 가벼워 질 수 있는 명상
시간이었습니다
이제 요가 수련 시작할게요
음 2
중력과 통찰력을 키워 줄 수 있는 요가 자세 의 첫 번째 동작
나무 자세 입니다 일단 편안하게 서 주신 상태에서 우리 오랜 다리를 먼저
가지고 와 볼게요 자 가능하신 분들은 오른쪽 발바닥을 허벅지 안쪽
깊숙히까지 가지고 오시고 요
이게 힘드신 분들은 그냥 무릎이나 아니면은 아래쪽까지 난이도별로 해주시면
되요 근데 여기 까지 굉장히 편안하게 다 올라온다 하시는 분들은
앞쪽을 완전히 가지고 오셔서 발라 를 이렇게 바지선 안쪽으로 걸어 내
주시면 되요
자 그 상태에서 양성 골반 의 선을 짚고 우리 골반이 이렇게 풀어지지
않도록 양쪽 손 높이가 일직선으로 맞도록 이렇게 골반을 한번 정렬
해주시고요
그리고 무릎이 앞쪽으로 튀어 나가지 않도록 무릎을 뒤로 이렇게 여러 내
볼게요 자 어깨를 활짝 열어서 키와 멀리 떨어뜨려 놓고
자 한 손은 오른손 가슴 앞으로 그 왼손은 발 앞꿈치 를 감싸 잡고
계십니다
지금 이렇게 하는 동작이 어렵다고 느껴지시는 분들은 발바닥 아까처럼
걸어놓고 계시면 되요
자 여기에서 더 가능하신 분들은 양손을 가슴 앞에 합장 해봅니다
자 그리고 더 가능하신 분들은 손을 완전히 머리 위쪽으로 쭉 뻗어 내
주실 거예요 지금 이렇게 한 다리로 서 있는 동작은 우리의 뇌를 자극해서
어 무슨 일을 할 때 조금 더 집중력을 키워주고
그리고 통찰력 또 길러주고 요 그리고 조금 더 현명한 선택을 내릴 수
있게 만들어 줍니다
이렇게 나무처럼 굳건한 자세 나무를 한번 머릿속으로 상상하시면 서
흔들리지 않고 우직한 그런 느낌으로 아사나 를 같이 해볼게요
호흡을 3번 정도만 더 같이 해볼게요 1
내쉬고
천천히 내쉬고
마지막 3
자 내쉬는 호흡에 그대로 양손을 가슴 앞쪽으로 합장 해주시고요
그대로 가능하시다면 양손을 완전히 바닥을 짚어 주실 게요 제가 옆쪽에서
보여드릴게요
자 지퍼 주신 상태에서 이 말에 무릎 가까이 한번 지긋이 눌러 내세요
아마 다리 끈 유기 굉장히 많이 풀리는 느낌을 받으실 거예요 왜냐하면
우리 왼 무릎이 절대 구부러지지 않도록 노른 라리가 미뤄 내주기 때문에
무릎이 쭉 펼쳐진 상태에서 이완 시키기 때문에 조금 더 많이 스트레칭
하는 기분이 될 거예요
5초 더 5 3 2 1 에 그대로 웬 무릎을 구부려서 발뒤꿈치를
자연스럽게 들어 주시고요
우리 손끝만 살짝 지탱하며 시선은 멀리 바라 봅니다
자 여기에 서 호흡 세 번 더 같이 해 볼게요 1
내쉬고 힘드신 분들을 완전히 오른 무릎을 이렇게 바닥에 닫게 해주셔도
괜찮아요
내쉬고
마지막 3
천천히 매쉬 거
그대로 다시 손 바닥을 지프 셔서 왼 무릎을 펼쳐내 주시고요
자 등을 둥그렇게 말아 내며 일어나 주십니다 아주 천천히 일어나세요
자 일어났을 때 오랜 다리 떨어뜨려 놓고 네 자리로 돌아 오시면 되요
자 이번에는 반대 까리 도 같이 해볼게요 웬 다리 가지고 오셔서 안쪽
깊숙히 걸어 내주세요
힘드신 분들은 아까 말씀드렸다시피 허벅지 안쪽 아니면 무릎 안쪽 종아리
안쪽에 다가 자유롭게 두세요
자 한 손을 가슴 앞에 합장하고 어깨를 활짝 열어 냅니다
골반 정렬 해주시고요 왼 무릎을 더 깊게 뒤쪽으로 여러 내 주시고요
더 가능하신 분들은 양손을 가슴 앞에 합장 해주시고요
더 가능하다면 손을 머리 위쪽으로 뻗어 내 봅니다
여기에서 호흡 3번 유지 해 볼게요
내쉬면서 깨기 하고 멀리 떨어뜨리고 오른발 발악으로 매트 밀어내 시 구요
내쉬고
마지막 3
처음 천이 내쉬 거
그대로 천천히 양 승 바닥을 짚어 볼게요
아 지퍼 주셨을 때 손바닥 짚고 엉덩이 천장 쪽으로 더 끌어 올 수
마셨다가
내쉬는 숨에 임하고 무르 파고 가까이 가져 갑니다
여기에서 5초 더 머물러 볼게요
5 4
3 르 1
그대로 오른 무릎을 구부려 주시면서 자연스럽게 발뒤꿈치가 떨어지도록
해주시고요
손끝만 살짝 지탱 외신 지탱 해 주신 상태에서 어깨 발짝 열고 여기서
10초간 유지 해 볼게요
1 2
5 6 7 5 8 8
9 열애 다시 손 바닥을 짚고 무릎을 천 해 주시고요
아주 천천히 올라 오실 게요
2 좀 그렇게 말하 내며 중심 잡아서 올라 오시구요
그대로 다리 떨어뜨려 놓고 정면으로 돌아와 주십니다
자 여기까지 집중력과 통찰력을 길러줄 수 있는 나무 자세 였습니다
myo
중력과 통찰력을 들러 줄 수 있는 요가 자세
이번에는 선 활 자세 를 알려드릴게요 잘 본 같이 해볼게요
일단 매트 중앙에 서 주신 상태에서 우리 한손 왼손을 위쪽으로 쭉 뻗어
내 주시고요
오랜 손을 옆으로 접어서 접시를 든 것처럼 만들어 주세요
자 그리고 오른쪽 무릎을 구부려서 오른발 나를 안쪽에서 감싸 잡아줍니다
이렇게 잡는 것만으로도 되게 힘들고 비틀거리면서 쓰러질 것 같다는 느낌을
받으시는 분들이 많을 텐데 그럴 때는 그냥 이렇게만 잡고 유지 하셔도
괜찮아요 그래도 충분히 아마 에러 잡기 에 많은 도움이 될 거예요 자
여기에서 더 가능하신 분들은 우리 왼손은 앞쪽으로 살짝 뻗어 주시고요
그리고 오랜 다렐 뒤쪽으로 살짝 찬 해주세요
호흡을 깊게 들이마셨다가
내쉰 어업에 매 손은 앞으로 더 깊게 뻗어 주고 오른 날에는 더 천장
쪽으로 끌어 올려줍니다
그리고 멀리 바라보시면서 호흡을 유지 해 볼게요
10초 1 2
5 6
1 9 더 멀리 찬 해주고 8 9 5
열애 다시 천천히 네 자리로 돌아 오세요
자 돌아 오셨을 때 손과 발 떨어뜨려 놓고 내쉬는 업의 전구 자세로 허리
한번 쭈 풀어 줄 테야 순 마시고
내쉬면서 더 갖다 2
자 이 상태에서 오름 물을 외모로 한번 c 구부려 주며 다리 한번 풀어
낼게요
오른쪽 다시 왼쪽 한번 더 오른쪽 왼쪽
다시 우리 펼쳐놓고 등을 눈 그렇게 말하 내쉬며 올라오세요
자 이번에는 반대쪽 해볼게요
자 오른손 위쪽으로 뻗어 내 주시고요
왼손 접시를 든 것처럼 그리고 왼 무릎을 구부린 셔서 안쪽에서 감싸
잡아줍니다 호흡을 깊게 들이마셨다가 내쉴 어업에 멀리 찬 해주시면서 웬
다리는 더 도피 천장 쪽으로 발끝을 밀어 내 볼게요 자 오랜 손 2가
당긴다는 느낌으로 앞으로 더 밀어 보고요
어깨가 위쪽으로 빠지지 않도록 어깨에는 귀하고 멀리 떨어 뜨리 세요
골반이 과도하게 열리지 않도록 골반을 닫아놓고 심장을 더 천장 쪽으로 쭉
밀고 나간다는 느낌이 있어야 길게 내려 준다는 느낌
10초 더 유지합니다 1 2
따서 6
7 여 달 9
열애 다시 천천히 내 자리로 돌아 오시구요
그대로 손과 발을 떨어뜨려 놓고 다시 한번 전구 자세에서 휴식합니다
마찬가지 무릎을 좌우로 왔다갔다 하시며 그 들어주실 게요
두번만 더 반복해 오른 물은
맨 물을 마지막 오른 무르
왜 물에 무를 펼쳐내 주시고요 등 둥그렇게 말아 내쉬며 올라오세요
자 여기까지 우리 집중력과 통찰력을 길러줄 수 있는 요가 동자 팔자
셈이었습니다
ceo
능력과 통찰력을 길러줄 수 있는 요가 동작 서서 한 날이 들고 상체
비틀기 자세 입니다
일단 편안하게 써주신 상태에서 우리 오른 다리를 먼저 구부려서 가지고
올게요
자 제가 초보자용 고급자 용 두 가지 보여드릴 거 이번에는 초보자용 부터
보여드릴게요
자 오른 날이 구부려서 가지고 오시구요 우리 왼손으로 무릎 바깥쪽에 손을
짚어 주실 거예요
그리고 오른손을 위쪽으로 쭉 들어 올려 주시고요
내쉬는 업의 몸통 여러 내쉬면서 시선을 왼손 끝을 같이 따라가 주시면
되요
자 여기에 서 호흡 유지 3번정도 해볼게요 1
내쉬면서 어깨 더 열어주고 골반은 잡아놓고 골반 부터 몸통을 쫙 열어
준다는 느낌
내쉬 거
마지막 3
숨 내쉬고 5
천 전 이 우리 오른 손을 위쪽으로 뻗어 내 주셔 따가 다리 떨어뜨려
내쉬면서 아래쪽으로 내려 오시면 됩니다
이번엔 반대 다리도 해볼게요
자외 무릎을 90도 급여 주시고요 오른손으로 왼 무릎 바깥 쪽을 한번
짚어 주시고
왼손을 위쪽으로 뻗어 내 주셔 따가 몸통을 할 짱 여러 냄 을 여기에서
혹 3번 할 거예요
어깨 더 활짝 열어 줄게요 1
내쉬 거
2 어떻게 더 열어보세요
내쉬고
마지막 3
수 내쉬고 5
천천히 나시 왼손 위쪽으로 뻗어 내셨다 가 손과 발 떨어뜨려 놓고 내
자리로 돌아 오세요
자 이번에는 지금 이 자세가 어느정도 수련이 잘되서 흔들리지 않고 잘
하신다면 그리고 유연성도 좀 밭쳐 주신다면 고급자 용어로 같이 한번
해볼게요
자 오른 무릎을 구부려서 가지고 오시고 요 우리 왼손으로 오른발 엄지
발가락에 고리를 걸어서 잡아줍니다
자 잡아주신 상태에서 앞쪽으로 차 낼 수 있는 만큼 쭉 뻗어 내 주시고요
오른손 다시 위쪽으로 뻗었다가 내쉬는 업의 옆으로 여러 내쉬면서 시선도
같이 따라가 주시면 되요
여기에서 10초간 유지 같이 해볼게요
1 2
3 덕에 더 열어주고 5 6 7 8 9 5
열애 다시 천천히 우리 오른 손 뻗어서 내 자리로 돌아 오시구요
그 상태에서 양손 골반 의 그리고 천천히 다리를 떨어뜨려 줍니다
이번엔 반대 딸이 해볼게요
맴 무릎을 구부려서 가지고 오시구요
오른손으로 엄지 발가락에 고리를 걸어서 잡아줍니다
자바 주셨다면 그대로 무릎을 쭉 펼쳐 주식에
펼칠 수 있는 만큼만 펼쳐도 괜찮아요 그대로 왼손 위쪽으로 뻗어 내 주셔
따가 어깨 여러 내며 상체를 길게 드려봅니다
골반은 잡아 주시고요 그때부터 상체를 꼬 않는다는 느낌 초 1 2
5 6 7 9 5 8 9 5
열애 다시 천천히 어 손 위쪽으로 뻗어 주시고요 그대로 양손 골반 의
천천히 다리를 아래쪽으로 떨어뜨려 줍니다
자 여기까지 우리 집중력과 통찰력을 길러줄 수 있는 한 달이 짚고 서서
상체 비틀기 자세 였습니다
이 아

통찰력을 길러주는 수 있는 요가로 마지막 연꽃 자세를 준비 해봤는데요
앞서 했던 세 가지 동작들이 굉장히 난이도 있고 힘든 동작 이어서
이번에는 조금 너 힐링 하면서 나한테 집중할 수 있는 그런 동작으로
준비를 해봤어요
일단 양쪽 다리에 앞쪽으로 뻗어 내 주신 상태에서 왼쪽 무릎을 구부려서
왼발을 허벅지 안쪽까지 깊숙히 끌고 가지고 와 주시고요
이번엔 그 반대쪽 오른 다리를 가지고 오셔서 그 위쪽에 언 전해 주실
거예요 자 얹어 주셨다면 어깨를 활짝 열어놓고 손 바닥을 짚고 내쉬는
오베 천천히 아래쪽으로 내려와 주실 게요
이제 고개 아래로 숨 들이 마셨다가
내쉬면서 조금 더 깊게 허벅지 쪽으로 복부를 내려 내 주시고요
두 번 더 할게 호응 1
내쉬고
매쉬 거
자 다시 천천히 네 자리로 돌아 오시고 요 자 그 상태에서 이번에는
손을 멀리 한번 짚어 주시면서 무릎을 내려서서 주시고요 손을 한 번 더
앞쪽으로 지퍼 내서 겨드랑이를 바다 쪽으로 지긋이 눌러 주실 거예요
자 여기에 서 호흡 3번정도 머물러 볼게요
천천히 내쉬고
내쉬고 5
마지막 3
내쉬고 5
그대로 다시 손 바닥을 하나씩 하나씩 짚어 주며 네 자리로 돌아 오세요
자 돌아왔을 때 이번에는 달이 완전히 풀어서
반대 딸이 가볼 거에요 오른다리 먼저 가지고 와 주시고요
그다음 웬 다리 가지고 올게요 같이 가지고 오셨다면 호흡을 마시면서
허리를 세워 두셨다가 내쉬는 업의 그대로 아래쪽으로 내려 오세요
여기에서도 옥 3번 1
애쉬 면서 가슴을 더욱 더 바다 쪽으로 지긋이 눌러 주시구요
2 으
내쉬면서 상체를 더 길게 늘려 주시고
마지막 3
내쉬 거
그대로 다시 손 이후는 시간에 식 바닥을 짚어 주며 올라 오실 거구요
이번에는 두번째 동작은 조금 다르게 할 거예요 무릎을 구부려서 가슴
가까이 가지 곳이고요 손을 하나씩 하나씩 양쪽 무릎을 잠 싸잡아 줄
거에요
10초간 유지합니다 1 2 3 5 6 7 5 8 9
열애 다시 양성 가슴 앞에 합장하며 아주 천천히 떨어뜨려 놓고 내 자리로
돌아 오시면 되요
제 다리 풀어서 뻐근 하신 분에 한 번씩 풀어 주시구요
전면 바라보고 앉아 주십니다
자 여기까지 집중력과 통찰력을 길러줄 수 있는 요가 동작이 얻습니다
주위가 산만하고 무언가에 집중이 잘 되지 않는 순간이 있는데요 그럴 때는
하던 일을 잠시 내려놓고 오늘 배운 집중력과 통찰력을 길러주는 요가로
몸과 마음을 수련해 보세요
수련 후 달라진 자신을 발견할 수 있습니다
일상에 지친 하루 처음 만나는 요가 잠시 나 나 자신에게 집중하고 힐링이
되는 시간이 되었길 바랍니다